簡介

賈維爾·吉勒特（Javair Gillett）和比爾·布爾戈斯（Bill Burgos）

籃球場上經常上演展現力量的絕技。運動員必須以堅強的意志和強健的體魄面對他們的競爭對手。運動員在比賽的第四節的力量表現應與第一節相同。一位訓練有素的運動員通常看起來很強壯。一支獲勝的隊伍應以強大的氣勢結束比賽。“力量”這個詞經常在評估中被提及，對一位籃球運動員而言，它可能有多種含義，但真正讓籃球運動員變得強大的是什么呢？一名籃球運動員需要什么樣的力量和多大的力量呢？

什么是力量？

• 牛頓第一運動定律指出，一個物體將保持靜止或勻速直線運動，直到外力改變它的狀態。
• 牛頓第二運動定律指出，物體的加速度取決于物體的質量和作用在物體上的外力。
• 牛頓第三運動定律指出，每一個作用力都有一個大小相等、方向相反的反作用力。

根據牛頓運動定律，廣義地說，力量就是產生或施加力的能力。

與教科書上的定義略有不同，從教練的經驗角度來看，力量也可以用一種實用的方式來描述，即以下方面的能力：

• 在不出問題的前提下，承受一定的負荷；
• 克服障礙；
• 產生力量；
• 抵抗攻擊；
• 具備一定的忍耐力；
• 在逆境中展現韌性。

籃球運動是動態的，運動員需要在不斷變化的環境中迎接各種各樣的挑戰。因此，力量的實施是復雜的。它不是由舉重訓練決定的，也不是由一個人能舉起的重量決定的。對于籃球運動員來說，在球場上才能更好地發揮力量的作用。抗阻訓練對籃球運動員很重要，因為它會引起中樞神經系統和周圍神經系統及骨骼肌的變化，從而增強肌肉力量。隨著籃球運動員的力量水平不斷在專項抗阻訓練中得到增強，他們將能更好地適應在訓練或比賽中經歷的高壓、高負荷。

本書旨在為教練或體能訓練專業人員提供參考資料，幫助他們科學地進行抗阻訓練計劃設計，從而改善運動員在籃球場上運用力量的方式。為了真正發揮出運動潛能，籃球運動員需要一個精心設計的抗阻訓練計劃，并以此優化力量。有效的抗阻訓練計劃將提高運動員在球場上的運動表現水平，改善運動員的跳躍能力，提高運動員的加速和減速的效率，并加快運動員變換方向的速度。

本書還從籃球比賽和力量需求的角度出發，提出并提供了致力于籃球專項力量發展的最合適的方法。本書提供了基于專項運動訓練結構和練習選擇的一般和具體指導方針，以及抗阻訓練計劃示例，可以幫助運動員優化力量，并將其成功地應用到籃球場上。