帶孩子時(shí)常常感到疲憊？父母也要好好照顧自己！

昨晚睡眠不佳，但還是得打起精神來應(yīng)付一整天的工作，面對(duì)老板的刁難已經(jīng)很累了，下班前又得知重要客戶不再繼續(xù)合作。此時(shí)的你已經(jīng)累積了一整天的疲憊和壓力，回到家后，卻看到家里被孩子弄得一團(tuán)糟，地上的玩具沒收拾、作業(yè)沒有寫、澡也沒洗，該做的事情都沒有做，你的心情會(huì)如何呢？你會(huì)不會(huì)覺得這一切都失控了？

你的生活在一天之內(nèi)，就陷入沮喪的黑洞，覺得所有的不順都沖著你來了。

如果在這時(shí)候，不明就理的孩子還樂淘淘地試圖挑戰(zhàn)你的底線，你是不是特別想發(fā)火，甚至認(rèn)為所有的不滿都逼得你想怒斥狂叫？這就是心理壓力帶來的影響。這時(shí)，你眼前看到的，已經(jīng)不是你的孩子以及他的行為，而是你的疲憊、挫敗和無(wú)力，所以整個(gè)人陷入了負(fù)面思考的旋渦。

成為父母的你，明明也曾光彩照人、知書達(dá)禮，可怎么養(yǎng)兒育女之后，所有的劣根性仿佛都出來了，前一秒說“寶貝，我愛你”，下一秒就威脅孩子“你如果再不××，我就××你”。身為父母，你每天有幾次想要對(duì)孩子尖叫呢？多年的心理咨詢以及育兒經(jīng)驗(yàn)，讓我在這方面深有體會(huì)，我想跟每一位父母說：“崩潰的心情無(wú)害。”

所有父母的期望無(wú)非就是想給孩子一份“安心教養(yǎng)”，嘗試把握好孩子學(xué)齡前的每一個(gè)階段，但是當(dāng)孩子哭鬧、不肯配合、鬧別扭的時(shí)候，很容易引發(fā)父母內(nèi)心的焦躁與無(wú)力，在情緒上來時(shí)，所有的努力似乎都被打回原形，用怒罵來回應(yīng)孩子的哭鬧，吼叫后又后悔，害怕會(huì)對(duì)孩子造成不良影響，日復(fù)一日上演育兒鬧劇。于是，往往在夜深人靜時(shí)，罪惡感、無(wú)助、愧疚同時(shí)襲上心頭，想求助又擔(dān)心別人異樣的眼光，心中有話卻無(wú)處可傾訴，只能努力在教養(yǎng)書中尋找暫時(shí)的答案，這種孤單心境只有自己知道。

更有甚者，上緊發(fā)條，逼著自己在工作上積極進(jìn)取，育兒方面也要完美全能。大多時(shí)候父母望子成龍，一方面對(duì)孩子的教育環(huán)境千挑萬(wàn)選，極力超前部署；一方面渴望不再?gòu)?fù)制自己的童年經(jīng)歷，期待通過養(yǎng)育孩子的過程來修復(fù)自己，因此“比較”的得失心很重，對(duì)于各種育兒戰(zhàn)術(shù)有不斷精進(jìn)的自我要求。

《拼教養(yǎng)：全球化、親職焦慮與不平等的童年》一書中，認(rèn)為當(dāng)代父母想通過育兒態(tài)度的修正、育兒技巧的增能，試著彌補(bǔ)、修復(fù)與療愈自己失落的童年經(jīng)歷。我們可以想象運(yùn)用特定技巧和育兒方式，一方面讓孩子不再?gòu)?fù)制我們成長(zhǎng)過程中的缺憾，一方面將童年未曾經(jīng)歷的關(guān)愛補(bǔ)償給自己。除此之外，種種看不見的大時(shí)代的社會(huì)結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)移，也在無(wú)形中加重了父母內(nèi)心的焦慮及不安。不是只有你才患得患失，而是每個(gè)家庭都在進(jìn)行著不同層面的育兒改寫。

《恒溫教養(yǎng)》的前提是“先接納自己崩潰的心境”，對(duì)負(fù)面狀態(tài)保持覺察，因?yàn)楫?dāng)父母對(duì)著孩子大吼大叫，其實(shí)正是自己心中的內(nèi)在小孩也受傷了。如何理解這一點(diǎn)，面對(duì)它，才有空間喊暫停，再想辦法鎮(zhèn)定下來，并且找出快速有效的方式“止血”，在身心平衡的狀態(tài)下，跟孩子好好溝通才是重點(diǎn)。

將壓力“油水分離”

我能理解父母處于煩躁?duì)顟B(tài)之下，罵完孩子馬上有罪惡感的感受，但在激動(dòng)的情緒之下，馬上要做到“戒吼”實(shí)在有些困難。通常父母身體緊繃、兩眼發(fā)直，準(zhǔn)備對(duì)孩子開罵的時(shí)候，其實(shí)是他們處于多重壓力之下的情緒化反應(yīng)，這種反應(yīng)每個(gè)人都有過。

當(dāng)身體的交感神經(jīng)正處于激動(dòng)、準(zhǔn)備戰(zhàn)斗的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)降低人們處理問題的能力。人在壓力之下容易用最原始、最簡(jiǎn)單的路徑解決眼前的壓力，而這時(shí)候主要照顧者身體正處于“備戰(zhàn)”狀態(tài)，當(dāng)身體處于這種焦慮但亢奮的狀態(tài)時(shí)，要父母立刻戒吼，是違反人性的，所以我們必須在此之前，就發(fā)現(xiàn)自己正在煩躁，才有機(jī)會(huì)喊暫停。

這時(shí)候，我會(huì)先照顧自己的心情，因?yàn)槲覀冃闹幸灿凶约旱膬?nèi)在小孩，當(dāng)我們因?yàn)椤案改浮钡慕巧辉偃套尅楹⒆又耄瑓s忘記自己的內(nèi)心狀態(tài)也有尖叫煩悶、無(wú)助和被聆聽、被滿足的需要，這時(shí)若還想要孩子能體察你的苦心，甚至對(duì)等回應(yīng)“爸，您辛苦了”“媽，您受委屈了”，完全是緣木求魚。孩子的同理心和語(yǔ)言能力并沒有我們好，尤其幼兒時(shí)期在極度自我為中心的狀態(tài)下，父母很難收到語(yǔ)言上的回饋和肯定，難免會(huì)有委屈和犧牲的感覺。當(dāng)父母的內(nèi)在小孩被忽視，久而久之，“積怨”就產(chǎn)生了，此時(shí)每次聽見孩子的需要和心聲都變得很勉強(qiáng)。只要孩子有需求，你內(nèi)心就浮現(xiàn)“有什么好叫的”“有什么好哭的，就知道哭，有什么用”，父母不愿看見孩子的脆弱時(shí)，通常也不愿瞥見自己的脆弱。所以，在這個(gè)狀況下，照顧父母的心情是當(dāng)務(wù)之急。

通常，我會(huì)在此時(shí)直接同理其他父母：

“你一定也不想這樣對(duì)孩子，對(duì)不對(duì)？當(dāng)你對(duì)孩子大呼小叫，馬上又后悔，這種感受很難受。”

“我看見你全身緊繃，一邊罵孩子，一邊眼泛淚光，一定有很重要的理由才讓你變成這樣。”

“無(wú)論你怎么講孩子都不聽的時(shí)候，好像過去你的努力都沒有用，特別難受。”

“當(dāng)孩子再一次拖拖拉拉，你又趕時(shí)間的時(shí)候，真的很困難，對(duì)不對(duì)？”

“當(dāng)你每一次為孩子著想，卻不被理解的時(shí)候，心里面感到特別受挫。”

當(dāng)父母的心聲被充分聽懂了，父母內(nèi)心的小孩被理解了，才有機(jī)會(huì)理解眼前真實(shí)的孩子。

因?yàn)楫?dāng)我們自己都感到很饑餓了，又怎么有精力顧及另外一個(gè)人又饑又餓呢？

而身為父母，他們常常是自己忍著饑餓，也要先喂孩子吃飯。希望孩子獲得更好的照顧，長(zhǎng)大后能懂得他們的犧牲，這是上一代父母愛我們的方式。而在我們這一代，當(dāng)身邊的資源較充裕，內(nèi)心空間較寬廣，養(yǎng)育知識(shí)和觀點(diǎn)也較普及的同時(shí)，我們也許可以選擇多多照顧自己的心情。

我在另一本書《讓我做你的心靈捕手》中曾提及一段話，裴斯泰洛齊曾說：“當(dāng)我們把魔鬼趕出自己的花園后，你將會(huì)在孩子的花園里找到它！”為什么呢？我們用犧牲、奉獻(xiàn)的方式，希望孩子因?yàn)楸徽疹櫠疹欁约骸Ｗ罱K，你會(huì)看見孩子也復(fù)制了犧牲、奉獻(xiàn)的方式去照顧別人，忘記傾聽自己內(nèi)心的聲音，所以請(qǐng)?jiān)谟齼旱耐瑫r(shí)，也不要忘記傾聽我們內(nèi)心真實(shí)的聲音。也許我們?cè)诤⒆右粴q半以前，會(huì)讓孩子的內(nèi)在需求主導(dǎo)和改變生活，但孩子越來越大，你得慢慢傾聽自己內(nèi)心的聲音，因?yàn)?span id="kpzfngi" class="bold">孩子是敏感的接收器，他會(huì)感受到你好像不快樂，為了讓你開心，也許是再度恢復(fù)活力或轉(zhuǎn)移注意力，惹出更多行為問題跟你互動(dòng)，借此希望你可以轉(zhuǎn)移原本的不快樂，殊不知這會(huì)讓你更煩惱。當(dāng)我們開始練習(xí)“好好回應(yīng)自己的感受”，孩子自然而然就會(huì)學(xué)習(xí)照顧自己的感受，習(xí)慣內(nèi)心被回應(yīng)和照顧的好感覺，人往往是在好的感覺中慢慢改變的。而作為主要照顧者，當(dāng)我們內(nèi)心的小孩被照顧到了，自然而然就有余力照顧眼前的孩子，所以“對(duì)著孩子吼叫”是內(nèi)心受挫的信號(hào)，也是求救的聲音。

身體的總動(dòng)員是屬于“直覺式”的神經(jīng)激發(fā)，更是身體的記憶總動(dòng)員，而這些激動(dòng)的反應(yīng)，都來自我們最原始的恐懼和擔(dān)憂。這些激動(dòng)的反應(yīng)有來自現(xiàn)實(shí)的壓力，也有過往的。

所以，如果我們每天在回家之前，幫自己養(yǎng)成列壓力清單的習(xí)慣，就能將壓力“油水分離”，將它們作“家內(nèi)”和“家外”的區(qū)隔，你的生活才不會(huì)什么事情都混在一起，旁人也不會(huì)覺得你歇斯底里、莫名其妙。

親子日常記錄表

我們可以試著做“親子日常記錄表”，再搭配“電量指數(shù)表”，來了解你與孩子相處時(shí)，一天當(dāng)中的心情起伏，通過這一點(diǎn)，可以發(fā)現(xiàn)親子間的內(nèi)在需求。做這件事的重點(diǎn)在于觀察孩子的需求如何影響他的情緒變化，又怎樣間接引發(fā)你的情緒變化。

第11頁(yè)中的表格是我們家一天的生活，由于我們家是兩個(gè)孩子，有各自不同的需求，所以時(shí)間上的彈性調(diào)整很有必要。順利的話，孩子一次可以睡兩三個(gè)小時(shí)，下午再帶孩子到戶外觀察自然植物，在小區(qū)騎車、跑跑跳跳，消耗一下精力等。

做完記錄表之后，我才發(fā)現(xiàn)“父母電量”這一欄，中午過后我常處于電量低的狀態(tài)，因?yàn)閮蓚€(gè)孩子午睡的時(shí)間是錯(cuò)開的，導(dǎo)致我完全沒有時(shí)間休息，下午一點(diǎn)和下午六點(diǎn)半左右，我通常處于身心非常疲憊的狀態(tài)。晚上因?yàn)橐獛Ш⒆映燥堖€要洗碗，延誤了我吃飯的時(shí)間，使血糖降低。父母的電量低，就更容易進(jìn)入疲憊臨界點(diǎn)！

記錄與孩子的日常互動(dòng)，找出疲憊臨界點(diǎn)

做出一整天的日常記錄表，搭配最后一欄的父母電量評(píng)分，可以幫助我們窺見自己的電力狀態(tài)，觀察自己如何因?yàn)樯瞵嵤侣龥]電的。而當(dāng)我們?cè)谝惶斓钠v后還想以孩子為主的時(shí)候，就更容易讓自己進(jìn)入崩潰的狀態(tài)。日常記錄表幫助父母“讓身心狀態(tài)變得可見”，如此一來就能調(diào)整作息，以便兼顧自己的需求和孩子的需求，達(dá)到雙贏的最佳狀態(tài)。

無(wú)論你是全職家長(zhǎng)、在職家長(zhǎng)或者只想做假日的日常記錄表，都沒有關(guān)系，最重要的是觀察自己一整天和孩子的互動(dòng)，找到自己和伴侶的疲憊時(shí)刻，及時(shí)幫對(duì)方補(bǔ)位，成為“除了正視孩子需求，也正視自己需求”的家長(zhǎng)，如此，才能和家人正確溝通現(xiàn)在的電量和狀態(tài)，在育兒這條路上走得長(zhǎng)久。

現(xiàn)在，我也邀請(qǐng)你記錄下你們家的日常，盡可能將一整天孩子的真實(shí)反應(yīng)記錄下來，通過表格，觀察孩子在一天當(dāng)中，什么時(shí)候特別容易情緒化，了解他在一天的時(shí)間里，何時(shí)能量特別低。如此一來，也能夠間接了解孩子所表現(xiàn)出來的行為，像特別容易哭鬧、特別容易生氣等，是他的生理需求所導(dǎo)致的行為，并非針對(duì)你。除了孩子，通過表格，我們也能夠明白身為父母同樣有處于能量特別低、情緒較差的時(shí)候。

這張父母電量示意圖非常好用，我在講座中常會(huì)讓父母時(shí)時(shí)感受一下自己的電量，在我們要孩子有自覺（自我覺察）之前，父母常是最不關(guān)心自己的人。建議大家可以將父母電量示意圖打印出來，貼在家里面可以常看到的地方，當(dāng)自己電量低的時(shí)候，可以指給孩子看并與孩子溝通自己的電量狀態(tài)，也協(xié)助孩子逐漸學(xué)習(xí)覺察自己的電量，這是增加親子溝通的好用工具。

當(dāng)你感覺電量低時(shí)，可以依照你的習(xí)慣尋求補(bǔ)充電量的方式，例如：

1.找抒發(fā)：打電話或用社交軟件給三個(gè)朋友留言。

2. 買東西：打開購(gòu)物APP買東西轉(zhuǎn)移注意力。

3. 找?guī)褪郑?/span>找附近可以協(xié)助自己的幫手。

4. 找同輩：外出和其他媽媽一起帶小孩、聊天交流。

5. 來看書：看教養(yǎng)類書籍，幫助自己增加知識(shí)。

6. 一句話：告訴自己“孩子總會(huì)長(zhǎng)大的”“總會(huì)過去的，要對(duì)自己有信心”。

7. 提效率：提高工作效率，全身心投入工作，幫助自己減輕工作壓力。

8. 找樂趣：做甜點(diǎn)、料理，帶孩子參加活動(dòng)等。

9. 用資源：帶到親子館遛小孩或者使用點(diǎn)讀筆幫你給孩子讀故事，作為你的神救援。

10.吃東西：吃自己喜歡的東西，讓心情放松，開心愜意。

11.其他：_______________________（由你來填入）。