由于自卑的人大腦皮層長期處于抑制狀態，中樞神經系統處于麻木狀態，體內各器官的生理功能相應得不到充分的調動，不能發揮各自的應有作用；同時分泌系統的功能也因此失去常態，有害的激素隨之分泌增多；免疫系統失去靈性，抗病能力下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食欲不振，性功能低下等等，這些表現都是衰老的征兆所在。

可見，自卑的心理就是促使一個人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老的催化劑，因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就應摒棄自卑心理，客觀地分析自我，認識自我，熱愛自我，樹立起生活的勇氣。

二、自卑心理的特點

下面這些想法是自卑者的典型心理：

消極地看待問題，凡事總往壞處想自卑者最難忘懷的便是失望和厄運。他們整天想著消極的事情，談了又談，算了又算，而且牢牢地記著，準備將來還要談這些事情。

多疑，對別人和自己的信心都不足“別干這件事。恐怕這件事對你來說太吃力了，會把你搞垮的。”“肯定我要迷路，再也找不到那個地方了。”

高興不起來如果你對于生活前景的看法是消極的，你就不可能快樂。對于情緒消極的自卑者來說，幾乎根本沒有過歡笑愉快的經歷。他們把現時可能享受的歡樂也失去了，因為他們還在回味昨日不愉快的記憶，沉溺于今日喚起的痛苦之中。

在我們成長的過程中，家庭是我們第一個課堂，父母親是我們的第一副樣板、第一任老師。他們反復播放的“情感磁帶”便是我們仿效的模范。如果他們播放的是消極的（節）目，我們便養成了非常根深蒂固的消極模式。由于早期受到這種熏染，我們長大后也不太可能過得快活。只有在擺脫這種影響之后，才能品味到生活中可能得到的報償。

老是想掃興的事，一旦看到別人熱情地去做某件事，會覺得不可思議他們把前途看得一片黯淡，連氣都透不過來，于是把所有的氣氛都破壞了。失敗者不管要做什么事情，總是處處碰上他們自己設下的牢籠，處處都應驗了他們自己所說的話。

不愿意改變，不愿意嘗試新事物

總是自責和自怨自艾“什么事情出了毛病都是我被責備。”

“我們家的問題就是誰也不為我考慮。”

希望得到幫助或機會，又覺得沒有這樣的好事“在這個城市里，要碰見一個好人是不可能的。”

意志消沉自卑者的意志是消沉的，他們心情沉重的原因之一是“背負情感包袱”。他們像負重的牲畜一樣，把沒有解決的老問題、老矛盾背在身上，天天翻來復去地叨念那些煩惱事情。

長期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己處處不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感、膽小孤僻等不良的個性特征。自卑使他們不敢主動與人交往，不敢在公共場合發言，消極應付工作和學習，不思進取。因為自認是弱者，所以無意爭取成功，只是被動服從并盡力逃避責任。

三、自卑產生的原因

一個人曾經過去的經歷，個人的性格特點和出人頭地的想法等都有可能導致自卑感的產生。

曾經有過的經歷

通常，自卑感強的人往往是有過某一特別嚴酷的經歷，有過心理創傷。如有個學生，在整個小學期間的成績都很差，但四年級前完全無憂無慮，然而后來發生的一件事，卻使他難以忘卻。那天他與同學正興致勃勃地踢足球，此時有位成績優良的同班同學故意搗蛋，他對此提出抗議，并據理駁倒了對方。可對方竟大吵大罵起來。這時有位任課老師正經過此地，將他們勸解開了，但老師一味訓他，反倒安慰那個同學，并沖著他說：“不好好讀書，只知道玩！”過去，他不怎么介意學習不好的問題，這時他意識到問題的嚴重性，并由此產生自卑感。人之所以會產生自卑心理，絕大部分是由于兒童時代所受到的創傷引發的。成年時代產生自卑也大有人在，但是兒童時代所受創傷造成的自卑感持續時間最長，影響最大，克服起來也最不容易。如父母或其他成人經常打罵訓斥孩子、數落孩子的缺點等，這些都會在孩子幼小的心靈里留下影響其健康發展的陰影。但是，自卑心理在兒童身上并不十分明顯，而在青少年當中卻相當普遍。這是因為，進入青春期以后，人的自我意識發展得很快，青少年開始獨立地觀察、分析社會，用自己的觀點評價他人，也極其重視他人對自己的評價，非常關心“我”在別人心目中的形象。青少年開始重新審視自己，用挑剔的眼光尋求自己的不足，并常常將其夸大。每個人都在自己心目中塑造了一個理想的、完美的自我形象，越是希望向“他”靠攏，越是發現理想與現實的差距，于是暗自滋生不滿、失望和悲觀。同時，如果兒童時代曾有過創傷，這時會愈加強烈地浮現出來，一并合成而加劇了自卑。

個人的性格特點

同樣的心理創傷，并非所有的人都會產生自卑感，因為心理創傷并不是完全起因于外部的刺激，而還有其主觀原因———性格。自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特征：小心、內向、孤獨和偏見，完美主義。

出人頭地的想法

現代社會“出人頭地”的風氣越來越盛行，這也是造成某些人自卑感的重要原因，自卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、體育比賽等比試優劣的場合產生。

四、自卑的弊端

自卑的人，總哀嘆事事不如意，老拿自己的弱點比別人的強處，越比越氣餒，甚至比到自己無立足之地。有的人在旁人面前就臉紅耳赤，說不出話；有的人遇上重要的會面就口吃結巴；有的人認為大家都欺負自己因而厭惡他人。因此，若對自卑感處置不妥，無法解脫，將會使人消沉，甚至走上邪路，墮入犯罪的深淵，或走上自殺的道路。不良少年為了逃避自卑感會加入不良集團。

與此同時，長期被自卑感籠罩的人，不僅自己的心理活動會失去平衡，而且生理上也會引起變化，最敏感的是心血管系統和消化系統，將會受到損害。生理上的變化反過來又影響心理變化，加重人的自卑心理。

自卑，是個人對自己的不恰當的認識，是一種自己瞧不起自己的消極心理。在自卑心理的作用下，遇到困難、挫折時往往會出現焦慮、泄氣、失望、頹喪的情感反應。一個人如果做了自卑的俘虜，不僅會影響身心健康，還會使聰明才智和創造能力得不到發揮，使人覺得自己難有作為，生活沒有意義。所以，克服自卑心理是一個重要的心理健康問題。

四、從自卑的束縛下解脫出來

怎樣才能從自卑的束縛下解脫出來呢？可以采用以下的方法：

認清自己的想法

有時候，問題的關鍵是我們的想法，而不是我們想什么事情。人的自卑心理來源于心理上的一種消極的自我暗示，即“我不行”。正如哲學家斯賓諾莎所說：“由于痛苦而將自己看得太低就是自卑。”這也就是我們平常說的自己看不起自己。悲觀者往往會有抑郁的表現，他們的思維方式也是一樣的。所以先要改變帶著墨鏡看問題的習慣，這樣才能看到事情明亮的一面。

放松心情

努力地去放松心情，不要想不愉快的事情。或許你會發現事情真的沒有原來想的那么嚴重。會有一種豁然開朗的感覺。

幽默

學會用幽默的眼光看事情，輕松一笑，你會覺得其實很多事情都很有趣。

與樂觀的人交往

與樂觀的人交往，他們看問題的角度和方式，會在不知不覺中間感染你。

嘗試一點改變

先做一點小的嘗試。比如換個發型，畫個淡妝，買件以前不敢嘗試的比較時髦的衣服……看著鏡子中的自己，你會覺得心情大不一樣，原來自己還有這樣一面。

尋求他人的幫助

尋求他人的幫助并不是無能的表現，有時候當局者迷，當我們在悲觀的泥潭中拔不出來的時候，可以讓別人幫忙分析一下，換一種思考方式，有時看到的東西就大不一樣。

要增強信心

因為只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，并積極進取，才是消除自卑、促進成功的最有效的補償方法。悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實力，認為自己做不來。記住一句話：你說行就行。事情擺在面前時，如果你的第一反應是我行，我能夠，那么你就會付出自己最大的努力去面對它。同時，你知道這樣繼續下去的結果是那么誘人，當你全身心投入之后，最后你會發現你真的做到了；反之，如果認為自己不行，自己的行為就會受到這念頭的影響，從而失去太多本該珍惜的好機會，因為你一開始就認為自己不行，最終失敗了也會為自己找到合理的借口：“瞧，當初我就是這么想的，果然不出我所料！”

正確認識自己

對過去的成績要作分析。自我評價不宜過高，要認識自己的缺點和弱點。充分認識自己的能力、素質和心理特點，要有實事求是的態度，不夸大自己的缺點，也不抹殺自己的長處，這樣才能確立恰當的追求目標。特別要注意對缺陷的彌補和優點的發揚，將自卑的壓力變為發揮優勢的動力，從自卑中超越。

當在現實中陷入困境后，不要從一個極端跳到另一個極端。切不可為了面子羞于求教，而要向老師、同學或同事虛心學習。

俗話說“尺有所短，寸有所長”，“金無足赤，人無完人”。每個人都有長處與短處，因此，正確的比較應該全面。既比上，又比下；既比優點，也比缺點。跟下比，看到自身的價值；跟上比，鞭策自己求進步。這樣，就會得出“比上不足，比下有余”的結論。世上任何人都逃脫不了這個公式，明白了這一點，心理也就取得了平衡點。其實，最重要的比較，是自己跟自己比。走自己的路，奮發努力，不斷進步，放出自己的光和熱，這就是光榮的、有意義的人生。

客觀全面地看待事物

具有自卑心理的人，總是過多地看重自己不利和消極的一面，而看不到有利、積極的一面，缺乏客觀全面地分析事物的能力和信心。這就要求我們努力提高自己透過現象抓本質的能力，客觀地分析對自己有利和不利的因素，尤其要看到自己的長處和潛力，而不是妄自嗟嘆、妄自菲薄。

積極與人交往

不要總認為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會輕易小看你。能不能從良好的人際關系中得到激勵，關鍵還在自己。要有意識地在與周圍人的交往中學習別人的長處，發揮自己的優點，多從群體活動中培養自己的能力，這樣可預防因孤陋寡聞而產生的畏縮躲閃的自卑感。

在積極進取中彌補自身的不足

有自卑心理的人大都比較敏感，容易接受外界的消極暗示，從而愈發陷入自卑中不能自拔。而如果能正確對待自身缺點，把壓力變動力，奮發向上，就會取得一定的成績，從而增強自信，擺脫自卑。

有個小男孩名叫湯姆·鄧普西。他生下來就只有半只右腳和一只畸形的右手。但他父母親常會告訴他：“湯姆，其他男孩能做的事情你都能做。為什么不能呢？你沒有任何比別人差勁的地方，任何孩子可以做的事情，你一樣能做到！”

后來湯姆要玩橄欖球。他發現自己比在一起玩的其他男孩要踢得遠多了。為了能實現這個愿望并發揮出這種能力，他找人為他訂做了一雙鞋子。

他參加了踢球測驗，并且得到了一份衛鋒隊的合約。但教練卻婉轉地告訴他：“你不具有做職業橄欖球員的條件，去試試其它的事業吧！”最后他申請進入新奧爾良圣徒隊，教練看他對自己充滿了信心，就抱著試試看的態度收了他。兩星期后，教練完全改變了想法，因為他在一次友誼賽中因踢出55碼遠的好成績而得分，這使他獲得圣徒隊職業球員的身份，而且在那一季中為他的球隊踢得了99分。

最偉大的一天到來了！那天球場上坐滿了6萬多球迷。球是在28碼線上，比賽只剩下幾分鐘，球隊把球已經推進到35碼線上，但是可以說根本就沒有時間了。“湯姆·鄧普西，進場踢球！”教練大聲說。當湯姆走進場的時候，他知道他的隊距離得分線有55碼遠，這也等于說他要踢出63碼遠。在正式比賽中踢得最遠的記錄是55碼，由巴爾第摩雄馬隊畢特·瑞奇查踢出來的。湯姆閉上眼睛對自己說道：“我一定能行！”只見他全力踢在球身上，球筆直前進，但是踢得夠遠嗎？6萬多球迷屏氣觀看，然后看見終端得分線上的裁判舉起了雙手，表示得了3分。球在球門橫桿之上幾寸的地方越過，湯姆所在的球隊以19比17獲勝。球迷瘋狂呼叫，為踢得最遠的一球而興奮。“真是難以相信！”有人大聲叫道。這居然是由只有半只右腳和一只畸形手的球員踢出來的！但湯姆只微微一笑，他想起了父母，他們一直告訴他的是他能做什么，而不是他不能做什么。他之所以能創造出如此了不起的記錄，正如他自己所說的：“我從來不知道我有什么不能做的，也沒人這樣告訴過我！”

愛迪生說：“如果我們能做出所有我們能做的事情，我們毫無疑問地會使自己大吃一驚。”你一生中有沒有為自己的潛能大吃一驚過？事實上，人通常比自己認為的要好得多，對你的能力抱著肯定的想法，這樣就能發揮出心智的力量，并且會產生有效的行動。

第6節恐懼心理

一、測試：你有恐怖癥傾向嗎

一、測試：你有恐怖癥傾向嗎？

1.當你乘坐公共汽車或者地鐵時，你會有焦慮不安、緊張恐懼和覺得孤立無援的感覺嗎？

2.當你坐飛機時，你會擔心飛機掉下來自己被摔死嗎？

3.你對商店、廣場、摩天大樓等人群聚集的地方有害怕的感覺嗎？

4.你有過小時候看見一個小孩被剪刀刺破眼球，從此以后就對剪刀有恐怖心理的經歷嗎？

5.你極度害怕自己的皮膚和動物接觸，怕被染上疾病嗎？

6.你害怕在公共場合被人注意嗎？

7.在公眾面前講話時，你有謹慎緊張、大汗淋漓、口干舌燥的感覺嗎？

如果你對上面七條問題中有兩條以上持肯定回答，那么你可能患有恐怖癥了。

（作表格心理二p047）

典型病例

阿香原本有一個幸福美滿的家庭，丈夫雖說內向，但是很顧家。可是近半年來，丈夫變了，變得在家里都不正眼看人，家里來了客人也借故走開，節假日不愿意去見岳父母，不敢面對妻子，以至于與阿香的講話也要熄燈。阿香因此認為丈夫一定做了什么虧心事，而多次問他有什么虧心事，他都面紅耳赤說不出來。阿香想既然什么也問不出來，干脆離婚算了。

但是朋友都勸她不要草率行事，先帶丈夫去看看心理醫生。

丈夫和心理醫生的談話顯得流暢多了，但是仍然是低頭多、抬頭少。他說自己很苦惱：上班時注意力不集中，又不敢和同事交流。他一再聲明自己并沒有做虧心事，以前也不膽小，不知為何現在自己逐漸變得不敢見人，不敢與人對視，尤其是年輕女性，一遇到她們就覺得心跳、臉紅、發顫，竟然發展到后來不敢面對妻子。

其實，阿香的丈夫患了一種生理心理疾病——恐怖性神經癥。他的這些表現是一種病態的反應。