每個人都有自己的情緒形態與模式，情緒高漲時，肆意釋放，會影響人際關系；不釋放，長期壓抑又會損害自己的身心。也就是說，無論你是哪一種情緒形態，都要有一個控制的尺度。尤其是對涉世不深的年輕人來說，學會控制情緒非常必要。因為你的生活狀態，與你如何對待情緒密切相關。

我們都深有體會，當自己情緒狀態不佳時，甚至連一些雞毛蒜皮的小事都處理不好，這是因為情緒失控所產生的沖擊波會造成三個破壞效果：

首先，它會沖擊你的智商，你根本無法理性地從正常角度看問題，沖動之下很容易做出許多讓自己懊惱不已的傻事。

其次，它會擊垮你的情商，讓你做出一些傷害他人情感又不是自己主觀意愿的行為。幾乎所有朋友反目、兄弟鬩墻的悲劇，都有著某方或雙方情緒失控而相愛相殺的情節。

最后，也是最重要的，它會極大降低你的成功率。很多事情，原本已經水到渠成可以圓滿收場了，誰知你一時按捺不住性子，親手摧毀了辛辛苦苦的努力成果，待情緒平復以后，則悔之晚矣。

所以，你必須學會以曠達的心胸來處理你的情緒，就像敦珠仁波切所說的那樣：“要像一個年老的智者，看著小孩子玩耍?！?

當你的態度改變以后，心會改變，思想和情緒的性質也會改變，甚至你的人生也會改變。當你變得越來越淡定從容、隨和可親時，人也會變得越成熟、可愛；如果你不再覺得它有什么問題，它也不會再來找你麻煩。

因此，無論你受到什么刺激、產生了怎樣的情緒，都不要隨它一起驚起，不要緊抓它、縱容它；不要執著，不要讓它具體化。不要隨著情緒跑，也不要太過壓抑它；要像大海看著它自己的波浪，或像天空俯視它身下飄過的云彩一般。

當你修煉到這層境界以后，你的整個世界都會明媚開朗起來。

本書選擇抑郁、焦慮、暴躁、恐懼、自卑、偏執、痛苦等生活中時刻出現的消極情緒，以實用、親切的情緒調節技巧依次審視，各個擊破，從而拽住情緒失控的韁繩，讓你徹底回歸理性，讓你的心境像大海一樣深邃、寬闊。