第二章 認識你的思維模式

法則2 意識、正念和專注力，三者各不相同。

單獨運用其中一種，便可增強其他二者。

三者協調運作可延長你的專注力持續時間，為你提供更多能量。

對我們大多數人而言，能在一天工作中保持一個沒有負擔的思維模式，這聽起來不錯。我們越是有能力在工作中乘風破浪，工作就會越順利。但毫無疑問的是，你已經發現，有時候你的一天過得并不順利，不管你相信與否，你之所以會面臨這種情況，失控的專注力與之有很大關系。另外，調控專注力，能助你邁向你所渴望擁有的思維模式，一種更放松、更輕松、更全神貫注的思維模式。了解你可以如何將意識、正念和專注力整合在一起，形成一個強大的心理—生理團隊，就能讓你擁有此種思維模式，讓我們來看看該怎么做吧。

思考一下以下這個虛擬情景：你正在上班，在等一個之前說好要在上午10點打給你的電話，這個電話很重要，重要到你甚至在前一天晚上花時間準備了此次談話的要點。現在，你已經提前去上班，在腦子里確定了談話要點。然后，十點鐘到了，十點鐘又過去了，電話并沒有來，白白空等一場。10：30左右，你的電話響了，就是你在等的那個電話。你愉快地接起電話，然而，你察覺到了來電者聲音中的歉意和匆忙。在你大腦中的一個你意識不到的區域，你的頭腦以閃電般的速度（毫不夸張，僅在幾毫秒之間）更新正在輸入的細節信息——計算你剛剛感知到的語氣，并將其傳輸到一個心理（神經）數據收集處，此處有本次經歷的信息，也有你曾遇到過的類似經歷的信息。這些新建的聯結將會創建你下一步的各種反應，關于反應的文件會持續更新，這將成為未來經驗的來源之處，觸發你在這些情況下會做出的行為和生出的感覺。你的腦海里有數萬億個這樣的聯結，每一個聯結都是一個可能會發生的反應模板，塑造你在未來的經驗。如果你像大多數人一樣，讓這些心理反應模板在你的意識沒有主導大局的情況下激活你的舊習慣，它們就會這樣做，之后，你就得忍受或處理由此所產生的結果。記住，大自然將你設計成這樣，是為了幫助你處理信息過載，也是為了幫助你有效地使用心理能量。如果你想有針對性地站出來做出任何改變，自我調節將是你的不二之選。

讓我們回到之前的例子，你拿起電話時注意到了來電者的語氣。你已經可以感受到一個不祥的預兆：“出了點問題，來電者很抱歉，但是……”突然間，你覺得所有的準備工作就要付諸東流了，你的意識正在走向你意想不到的地方，向你發出信息，告訴你，你即將出師不利。這可能是一種轉瞬即逝的感覺，也可能是你在腦海中聽到的一個聲音，這個聲音讓你變得好斗，讓你在心理上批判那些讓你失望的人，或者這個聲音會警告你：“要當心。”不管是哪一種情況，你即將做出反應。接下來——意料之中的——該來的還是來了，來電者插話說，他現在根本沒辦法打電話。他提出下午5點再打給你，問你能否接受這樣的安排。

答案當然是不能接受。當與客戶約好的第一次聯系時間到來時，你已經做好了相當充分的準備，你有意愿、也有能力去做好溝通。

我們都有過類似的經歷。像這樣的情況下，你的頭腦根據正在傳入的細節信息，不斷做出預測，這一天生自帶的能力影響著你所做之事的質量和結果。這個驚人的預測網絡與你大腦的意識和專注力系統有關，是管理你日常活動的關鍵，更重要的是，這一大腦機器為做出此種預測所利用的心理文件會不斷更新，將新的聯結植入你的記憶中。這些新的聯結，往往會在無形中影響著你集中專注力的方式，它們操縱著你，決定你會如何應對即將到來的目標和更加長期的目標，這包括眼前的工作任務，甚至包括未來的職業調整。

我得提醒你，這些在大腦內自然而然發生的對反應的黑客式侵入，沒有人說它們必須是好的，或必須是壞的。然而，就像是在棒球賽場上一樣，這些侵入可以決定你能打出全壘打，還是在上壘前就被三振出局，無論你是成功了還是搞砸了，這都與你如何整合這些機器有很大關系。在電話的例子中，意識到來電者的語氣就是一個例子，腦內對反應的侵入能讓你更容易預測來電者接下來會說的話，讓這些話顯得不那么出乎意料。這似乎是一個小細節，但它為你提供了一個先機，可以幫助將你的專注力引導到一個有利于你的反應上，還能讓你加倍地關注那些可能會讓你自亂陣腳的行為，所有這些都能幫你更輕易地避免犯下這些錯誤。在我們的心理資源工具箱中，我們大多數人并沒有將意識、正念和專注力這三個網絡區分開來。然而，將這三者區分開后，你可以開始調節這三個網絡，你可以提升各自的力量和功效，進而影響到總體，讓我們再進一步地進行分析。