一、一到考試就焦慮，怎么辦？

同學們，在上學時，我們是不是最怕——下課的鈴聲雖然響了，但教室里的空氣卻突然凝固了……

聽到這個消息，你是不是瞬間大腦空白、心跳加速、汗毛倒豎、身體動彈不了，心里卻想著：我好想逃！

這種不舒服的情緒，就叫——

焦慮！

那么問題來了，“焦慮”是哪兒來的？會怎么折騰我們？

我們又該如何對付它？今天我們就來一次性講清楚！

其實說白了，焦慮就是我們的身體——

報警了！

它們究竟是怎么工作的？

這就要從很久很久以前講起……

Part 1：焦慮，是咋回事？

幾百萬年前，當我們還是原始人的時候，每天都在森林里無憂無慮地玩耍。

那時，沒有頭禿的老師，也沒有令人頭禿的考試，卻有——野獸的突然襲擊！

杏仁核是腦里的情緒產生站，可以產生喜怒哀懼。

這一叫，驚動了隔壁的下丘腦，就飛速地給身體里的自主神經系統下達指令。

自主神經系統調控著身體里的各個器官。正是靠它，人體才能維持正常的生理活動。

只見它二話不說快速響應，迅猛發動了一連串神操作：

這時的原始人像被打通了任督二脈，瞬間血脈僨張，渾身上下都——

他們要么選擇戰斗，

要么——撒腿狂跑！

這個過程被稱為戰斗或逃跑模式，有了它，我們的祖先才能對抗危險，一代代存活下來。

直到今天，我們仍然使用這套機制。

遇事報警，保你小命！

當我們遇到令人不安的情況時，依然會像祖先一樣呼吸急促、心跳加速、肌肉緊張，這樣的感受就是現在常說的焦慮。

問題來了，雖然焦慮機制很有效，但要是它亂啟動，總因為雞毛蒜皮的事兒就弄得雞飛狗跳——

這樣下去，再強的人也會感覺身體被掏空！

這樣下去也不是個辦法，為了控制這個杏仁核，我們的大腦開始了緩慢的系統升級！

Part 2：焦慮的調節

經過幾百萬年的緩慢進化，報警系統2.0版本終于隆重登場！

前額葉是大腦中負責邏輯、分析、決策等功能的區域。原始人的前額葉比較薄，功能比較弱，后來隨著進化，現代人的前額葉變得更厚、更發達！

從此，你我就都有了“大額”頭。

有了調解額作判斷，警報系統開始邁向智能時代！

比方說：這會兒，現代人又遇到一只猛虎——

眼瞅著杏仁核就要暴走，調解額快速分析局勢，立馬趕來控制場面！

有了前額葉的調節，我們可以進一步識別出，哪些是真正的危險，必須進入戰備狀態；哪些沒有那么緊急，可以適當放松戒備。

這就是“焦慮”的調節機制！

前額葉可以通過分析實際情況，傳遞讓我們淡定的信號，來降低杏仁核產生的恐懼。

杏仁核和前額葉這對組合，一個沖動，一個冷靜。你看，這個配方是不是有點兒熟悉——

Part 3：為啥對焦慮的調節會失靈？

對于青少年來說，其前額葉還沒有發育成熟，調解額還是一個剛剛上崗的職場新手。

一旦遇到緊急情況，“小額”還不能完全控制局面。比如，雖然現在很難遇到讓我們玩兒命的老虎，卻常常要面對讓我們“完蛋”的老師！

要是持續焦慮下去，甚至還會出現以下情況：

1. 明明知道要考試，但就是不想學習

如果杏仁核持續暴走，我們就被焦慮扼住了喉嚨，沒法靜下心來好好復習。

2. 身體狀況多

好不容易冷靜一點兒開始學習，卻總是伴隨著各種生理不適，比如老想上廁所！

為啥會這樣呢？

有一種說法是這么解釋的：

當原始人遇到危險，神經系統過度興奮，導致體內器官的神經也跟著興奮起來。

所以這時的膀胱、腸道只要遇到一點兒動靜，就會發射出強烈的神經信號，很容易讓大腦誤以為有屎尿來襲！

這種機制傳下來，保留在了我們的身體里，就是焦慮時想尿尿、拉屎的感覺。

要是長期焦慮下去，神經就會一直緊張，身體無法正常工作和休息，有時甚至還會失眠。

Part 4：真焦慮了，該咋辦？

過度的焦慮情緒會影響我們正常的學習生活。

教你三步，走出焦慮！

第一步：做運動，釋放焦慮情緒

既然神經系統已經開始瘋狂忙活——

運動之后，焦慮的情緒會得到一些緩解，但是呢，畢竟現實的難題還在，那我們就要進入下一步——

第二步：接受現實，把大目標拆成小任務

其實，很多時候我們感到焦慮，是因為覺得自己沒有能力完成某件事情，就像讓你一口吃掉整個大西瓜，簡直是強人所難！

但其實，我們可以把這個看似很難完成的任務，當作西瓜一樣的大目標，然后一點點拆解成沒那么嚇人的小任務，再一步步完成。

在這個過程中，每完成一個小任務，我們也會產生喜悅的感受。

這樣，我們就能一步步堅實地打好基礎，提高學習興趣。

而做好這些準備工作之后，就到了迎接臨場考驗的時候了！

第三步：考試前閉眼，深呼吸

在真正考試時，要是同學們感覺焦慮到不行，可以暫時閉上眼睛，嘗試一下慢慢深呼吸。

簡單來說，就是——

想象肚子是一個氣球。吸氣時，用力把它充滿；

再慢慢呼氣，把氣擠出來，直到肚子被擠得癟癟的。

反復練習幾次，可以提高身體里的氧氣濃度，讓腦子更加清醒，也讓自己慢慢恢復平靜！

如果不能完全放松下來，也不要太有負擔，因為有研究表明，考試表現和人的狀態是這種關系：

所以到了考場，就收拾好心情該干啥干啥，集中精力辦大事——

現在知道了嗎？焦慮是一種生存本能，在遠古時期，它能幫助我們快速做出反應，逃離危險。

到了現代，它依然發揮著作用。雖然它常常會讓我們坐立不安，但也督促著我們去面對挑戰，腳踏實地完成一個個任務。

可能做著做著，你會猛然發現——

這事兒，也沒那么難了呢！

但是偶爾，也有一些例外……