在DC世界中，超人無堅不摧，是最強大的英雄，但是因為是從K星來到地球，對環(huán)境需要適應，所以他需要多多的曬太陽來恢復精力和體力以及活力。在有一集中超人在外太空被核彈炸了，身體干癟如同僵尸，出現(xiàn)假死狀態(tài)，但是在外太空經(jīng)過了太陽的紫外線長時間直接照射，超人又恢復了活力，精力，體力都重新恢復。每當超人受傷的時候，只需要將他放在太陽下暴曬，最好是能直接暴露在太陽的紫外線下，超人就能恢復受傷的身體，并且恢復戰(zhàn)斗力。

人類生活在地球上，也會因為環(huán)境的不同而出現(xiàn)營養(yǎng)不良，出現(xiàn)這樣那樣的病。有些環(huán)境是因為氣候、日照和當?shù)啬艹缘降谋就羷又参锊灰粯?，造成營養(yǎng)不平衡。

維生素D來說，中國起碼一半以上的人都缺，像成都這種陽光稀缺的地方，維生素D缺乏和不足的情況更多。華西醫(yī)院內分泌代謝科有兩項相關的研究——

2016年，在冬季對成都376位30-90歲的女性開展了調查，發(fā)現(xiàn)97%的人維生素D含量不足，76. 86%的人達到了缺乏的程度。

2017年，在成都對474人（男女都有）做了相關研究后發(fā)現(xiàn)，維生素D不足或缺乏的比例達 85%。

這里先跟大家解釋一下，缺維生素D分為不足和缺乏兩種程度，直白點說不足就是有點兒缺，缺乏就是缺得有點多，必須要搞快補了。

維生素D不足和缺乏的情況在世界各地都普遍存在——全球約30%~60%的兒童和成年人存在維生素D不足和缺乏；歐洲國家的維生素D缺乏率為 6.9%~81.8%；國外一項研究發(fā)現(xiàn)36%的孕婦缺乏維生素D。

中國的情況也不太樂觀，《2015—2017年中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測報告》顯示，2016—2017年中國6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%；2015年中國≥18歲人群血清維生素D缺乏率為21.4%。

而四川嘛，除了川西日照好的那幾個城市，普遍陽光都不足，四川盆地每年的日照時間為900～1400小時，太陽輻射強度為370～420kJ /cm2，大多數(shù)居民多半都不能通過曬太陽獲得充足的維生素D。

專家們也評估，四川多地居民的維生素D不足或缺乏的情況，居全國前列，至于成都的數(shù)據(jù)，我們一開頭就曬過了，如何？有沒有覺得腿有點隱隱約約的抽筋感？！

出現(xiàn)維生素D會出現(xiàn)頭暈頭痛乏力和抑郁癥，甚至其他類型精神病，也會引起2型糖尿病。

我在詢問了清華大學研發(fā)的人工智能KIMI助手關于維生素D問題，它回答如下：

問：缺乏維生素D會出現(xiàn)引起哪些潛在的疾病，嚴重缺乏會引起哪些癥狀，是否會引起抑郁癥和類似精神分裂癥的癥狀，會引起哪些心理情緒癥狀和哪些精神癥狀。

答：缺乏維生素D會引起以下潛在疾?。汗趋兰膊。簝和狈S生素D可能引發(fā)佝僂病，表現(xiàn)為生長緩慢、骨骼增大、肌張力和肌力下降，嚴重時可能出現(xiàn)低鈣血癥導致手足搐搦

。成人則可能出現(xiàn)骨軟化癥，表現(xiàn)為骨痛、活動受限制等

，還可能引發(fā)骨質減少和骨質疏松癥

。神經(jīng)系統(tǒng)疾病：維生素D缺乏可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，導致記憶力減退、注意力不集中、情緒波動等癥狀

。嚴重缺乏維生素D還可能導致帕金森病、阿爾茨海默病等疾病

。此外，孤獨癥、多動癥、精神分裂癥等多種神經(jīng)精神疾病經(jīng)常伴隨有維生素D缺乏

。免疫系統(tǒng)疾病：維生素D有助于增強免疫系統(tǒng)的功能，缺乏維生素D可能導致抵抗力下降，容易感染疾病，如感冒、呼吸道感染等

。心血管疾?。壕S生素D有助于調節(jié)心率和血壓，維護心血管健康。缺乏維生素D會增加患心血管疾病的風險，例如高血壓、動脈粥樣硬化等

。其他疾病：維生素D缺乏還可能與糖尿病、纖維肌痛、慢性疲勞綜合征等疾病有關

。嚴重缺乏維生素D會引起以下癥狀：肌肉無力：表現(xiàn)為疲勞、乏力、運動能力下降等，是因為維生素D可維持肌肉收縮和維持肌肉功能

。精神神經(jīng)癥狀：一般情況下可能會引起煩躁、夜驚、失眠不安等癥狀，嚴重的情況下可能會導致枕后有脫發(fā)、肌張力低下、動作發(fā)育緩慢等癥狀

。骨骼癥狀：如骨痛、肌無力、肌痙攣等，嚴重的情況下會使患者出現(xiàn)上樓梯、坐位起立時很出力

。還可能出現(xiàn)驚厥、喉痙攣和手足抽搐，并有程度不等的活動期佝僂病表現(xiàn)，甚至可誘發(fā)呼吸道炎癥，常表現(xiàn)為咳嗽、流涕、頭痛、鼻塞等

。維生素D缺乏與抑郁癥存在一定關聯(lián)，但并不能直接引起類似精神分裂癥的癥狀。以下是具體分析：與抑郁癥的關系情緒癥狀：維生素D有維持大腦中血清素正常水平的作用，血清素被認為是快樂和幸福感的參與元素之一，缺乏時可出現(xiàn)抑郁、無精打采、易激怒、提不起精神等，甚至有厭世情緒

。一項針對青少年抑郁癥患者的研究發(fā)現(xiàn)，其血清維生素D水平普遍較低，且維生素D水平越低，抑郁癥狀越嚴重

。在成人中，維生素D缺乏者患產(chǎn)后抑郁和中年抑郁的風險也顯著增加

。其他心理情緒癥狀：維生素D缺乏可能導致情緒一直處于壓抑的狀態(tài)，尤其是老年人群

。還可能出現(xiàn)煩躁不安、易怒、失眠、食欲不振等情緒問題

，這些情緒問題可能引發(fā)一系列身體反應，如失眠、多夢、早醒等睡眠問題

。與精神分裂癥的關系相關性研究：患有嚴重精神疾病（如精神分裂癥）的患者經(jīng)常會有維生素D缺乏癥

。有報道稱維生素D缺乏與精神分裂癥發(fā)病率增加相關，維生素D水平較低與精神分裂癥患者陰性癥狀和認知損害嚴重程度相關

。此外，出生于冬季及高緯度地區(qū)的人更容易罹患精神分裂癥，這可能與冬季及高緯度地區(qū)光照時間短，皮膚合成維生素D效率偏低有關

。發(fā)病機制：支持維生素D缺乏與精神分裂癥發(fā)病相關性的研究認為，在產(chǎn)前或生命早期缺乏維生素D會增加后來發(fā)展為精神分裂癥的風險，這可能是由于維生素D能影響大腦發(fā)育和多巴胺能神經(jīng)遞質的傳遞

問：如何檢測維生素D水平？

答：檢測維生素D水平主要有以下幾種方法

：化學發(fā)光免疫分析法（CLIA）：是基于抗原抗體反應的檢測方法，前處理簡單且檢測自動化程度高，但存在特異性低、線性范圍窄和檢測結果可比性差等問題。液相色譜-串聯(lián)質譜法（LC-MS/MS）：是基于被測生物標志物本身分子量、結構等化學性質的直接分析法，具有高靈敏度、高特異性和高通量的特點，被國際公認為25（OH）D檢測的金標準。該方法檢測血清25（OH）D時，以25（OH）D2-同位素標記和25（OH）D3-同位素標記為內標，采用LC-MS/MS檢測經(jīng)有機試劑提取的樣本中25（OH）D2和25（OH）D3，并通過液相保留時間和質譜離子對的不同實現(xiàn)其與干擾物的分離。其他方法：還包括競爭性蛋白結合法（CPBA）、放射免疫法（RIA）、酶聯(lián)免疫吸附法（ELISA）、高效液相色譜法（HPLC）等。但這些方法各有優(yōu)缺點，如CPBA耗時、步驟冗雜，RIA具有放射性污染的潛在風險，ELISA容易與其他非目標化合物發(fā)生交叉反應，HPLC檢測限達不到要求等。需要注意的是，25（OH）D是維生素D檢測的首選標志物，檢測25（OH）D含量是確定皮膚（D3）和口服攝入量（D2或D3）是否足夠的最佳方法

。在采用LC-MS/MS實驗方法開展25（OH）D臨床檢驗前，必須先對采用的檢測方法進行性能驗證，驗證內容包括檢測限、定量上下限、線性、精密度、正確度、基質效應及加樣回收和樣品穩(wěn)定性等。

問：哪些食物可以幫助提高維生素D水平？

答：以下是一些可以幫助提高維生素D水平的食物

：魚肝油：是從魚類肝臟中提取的油脂，是天然維生素D的最豐富來源之一。每100克魚肝油中，維生素D的含量可達到4000-5000國際單位（IU）。鮭魚：包括三文魚、鱒魚、紅鮭魚等，每100克鮭魚中含有約150-350國際單位的維生素D。其中野生三文魚比養(yǎng)殖三文魚維生素D含量高75%。牛奶：是維生素D的重要來源之一，每100毫升牛奶中含有約100-200國際單位的維生素D。一些國家會在牛奶中添加維生素D，以增加其營養(yǎng)價值。蘑菇：是維生素D的唯一素食來源，尤其是香菇等品種的蘑菇。每100克新鮮蘑菇中含有約100-200國際單位的維生素D。干香菇的維生素D含量更高，是新鮮香菇的8倍。蘑菇在暴露于紫外線時可以制造自己的維生素D，野生蘑菇或經(jīng)紫外線處理過的蘑菇維生素D含量最高。蛋黃：是天然維生素D的重要來源之一，每100克中含有約150-200國際單位的維生素D。傳統(tǒng)飼養(yǎng)的雞生產(chǎn)的雞蛋，維生素D含量相對較低，而散養(yǎng)雞所下的雞蛋維生素D含量較高。奶酪：是富含維生素D的乳制品之一，尤其是高鈣奶酪。每100克奶酪中含有約100-300國際單位的維生素D。沙丁魚：不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。金槍魚：肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質，還富含能提升人體免疫力的硒。動物肝臟：如豬肝、雞肝、羊肝等，肝臟類食物是維生素D的豐富來源，其中的維生素D也比較容易被人體吸收。菠菜：是植物性食物當中含維生素D含量相對較高的一種蔬菜，但其維生素D不容易被人體吸收，需要搭配動物性脂肪或用植物性油炒制來促進吸收。

維生素D屬于脂溶性維生素，正常人體一天補充400-600IU就可以了，但是對于身體內脂肪含量偏高的，胖子這類，就需要補充更多，因為吃進去很多維生素D都溶解到脂肪中去了，身體器官和需要維生素D的組織就補充不夠，另外一個是對于2型糖尿病人來說也需要提高身體中維生素D的含量。老人也需要補充更多的維生素D。

我懷疑人類不是地球原生物種，不然怎么適應不了地球環(huán)境呢。