第2章卸下思想上的包袱

寫下并分享你的食物故事

只有擺脫掉羈絆我們的舊習慣，才能邁步向前，做出有意義、釋放心靈的改變。為此，最有力的辦法就是將這些習慣寫下來。書寫的過程就是摒棄的過程。如果你定期寫日記，那么你一定了解其中的奧妙！即便從不寫日記，你也知道，將待辦事項列出來并一一照辦，會讓事情變得簡單輕松，因為一旦這些任務落到紙上，就不再占用你的大腦空間。此外，當思想轉變為文字時，似乎會變得更加真實、更容易把握。通過文字不僅可以梳理思路，而且還可以發現一種全新、意料之外的視角來理解我們的經歷和感受。書寫你當前的食物故事，仿佛抽掉一潭死水，騰出空間接納一股清流—— 一個新的故事。此外，當我們把自己的故事分享給他人時，會感到旅途并不孤單。

2012年，在我攻讀飲食心理學認證資格時，按照課程要求，我需要完成若干篇論文，課題是我與食物的關系。之前幾年，雖然我一直在為舊故事療愈、改變自己的認識，但從沒有對自己內心的掙扎和困難寫下過只言片語，但當我動筆將這些經歷與感想全部寫下來后，發現往事的真實面目迅速呈現在我的眼前，那些畫面清晰而有力。我在實際動手書寫時意識到，長久以來，有一個重要問題羈絆著我、使我飽受困擾，那就是我的食物故事是大腦臆想出來的。

那些年我固守著一個錯誤的執念，認為世上肯定有一套完美的飲食方案，有了這套所謂的完美飲食方案，也就有了完美的身材；而有了完美的身材，也就一定會有持久的幸福。只有將這個故事寫下來，我才能認識到，這個深藏心底的執念一直在束縛我的手腳，讓我寸步難行。老實說，我甚至感到痛苦，仿佛我一直在屏著呼吸。在背負這種思想包袱的情況下，我無法朝氣蓬勃地生活，除非卸掉這個包袱，否則我永遠無法釋放自己的活力。最終，當我卸掉這個包袱的那一刻，我終于能夠喘一口氣了。

不久后，不知道哪里來的勇氣，我在一家人氣頗高的網站上發布了一篇博客，講述了自己的心得。雖然今天我們都在探討暴露自己脆弱的一面有哪些益處，但在當時，人們不會在網絡上如此公開地談論自己的內心掙扎。將自己心中的酸楚原原本本地呈現出來，不屬于大眾話題的范疇。

我記得，我一遍遍地反復讀自己的帖子草稿，讀了大約200遍（又是完美主義在作祟），在最后點擊“發布”的那一刻，我的手在顫抖。讓我倍感意外的是，我的帖子獲得了廣泛的肯定！各地的讀者很快給我留言說，我的故事引發了他們的共鳴，同時，他們敞開心扉，向我講述他們的遭遇。我突然認識到，也許這個世上根本沒有完美的人，我確實需要懸崖勒馬，放棄不切實際的想法，不再追求全面的主導感，因為這根本就是一條死胡同。從那時開始，我將寫作與分享作為重要的方式，力圖塑造一個持續發展變化的食物故事，我希望你也可以這樣做。

寫作

為什么非要浪費時間和精力把食物故事寫下來呢？簡單來說，寫作可以為你提供一種新的視角，幫你重新審視自己的經歷與一些事情。你會發現，在頭腦中思來想去的事情一旦落在紙上，會與其在頭腦中的樣子多么大相徑庭；同時，你可以通過寫作梳理自己的認識與見解，而且與思維相比，文字更容易幫你理解自己的認識與見解。如果當初我沒有拿出時間把自己的感受與經歷寫下來，那么我也許永遠無法認清在自己的食物故事中，哪些執念束縛著我。寫作可以使你放慢步伐、聚精會神地理解往事。

文字的力量不可小覷。文字仿佛我們的呼吸，可以調動我們體內蘊藏的力量。它甚至可以賦予我們以力量！最重要的是，如果你將一件事寫下來，那么你極有可能會對這件事做些什么。當你的故事呈現在紙上或屏幕上時，它就有了真正的形態，你會感到自己有責任改變它。

你在寫作時，很有可能會挖掘出一些事實，起初你可能會感到難以接受，但這很正常。心平氣和地接納這些感受，不要評判，也無須留戀。這樣，你可以從這些感受中深入地了解自己，同時還可以看清哪些執念在攪亂你的思維。記住，你有更重要的任務，你很快就要書寫新的食物故事了。

分享你的食物故事

寫下食物故事是宣泄情緒的過程。當然，你的食物故事是個人隱私，但如果你能鼓足勇氣把故事講給他人聽，那么你將獲得更強大的內心力量，并且離轉變又近了一步，這是因為如果你將一件藏在心中很久、一直讓你羞愧的事吐露出來，如你對食物問題的內心掙扎，那么你會感到仿佛卸掉了千斤重擔。羞愧的感受是如此沉重、令人精疲力竭，它束縛著我們，使我們不能舒展，乃至寸步難行。在它的重壓之下，我們無法入睡、正常生活和成長。羞愧可以麻痹你，甚至使你意識不到，一股無形的力量正壓迫著你，除非有一天你把故事寫出來或講給他人聽，才能感到釋懷。

雖然向他人明確講述自己的秘密可能讓人不安（老實說，何止是不安，簡直是心驚肉跳），但這是一個釋懷的好辦法。更重要的是，你會感到與自己、他人及身體內部的智慧建立了交流。

我還記得自己第一次鼓足勇氣向他人面對面地講述自己的食物故事時的場景。那是在一次身心健康研討會上，我面對150名觀眾做主旨演講。發言前，我做了一次深呼吸，然后坦誠地講述了我與食物的關系，以及我回顧自己前半生的飲食習慣，獲得了哪些心得，對今后的生活又做了哪些調整。我將心聲與痛苦一股腦兒地講了出來，心情久久不能平靜。

發言完畢后，會場內一片安靜。

“他們是不是認為我發神經了？”我在想。一時間，那些自我質疑、追求完美、對飲食感到內疚的經歷又浮現在心中。我剛剛感到釋懷和空蕩蕩的內心頓時又充滿了擔憂。

一位叫萊拉的女士向我舉手示意。她說她不喜歡與丈夫、孩子坐在一起進餐，她不知道這是為什么。她因為不愿與家人一起進餐而感到內疚，多年以來這個問題一直困擾著她，尤其當她想到自己三個年幼的孩子時，更是如此。雖然我們的故事各不相同，但我的故事使她受到啟發，她開始反思自己的故事。

突然，她茅塞頓開。她意識到，童年時期家里的進餐氛圍之所以不輕松，甚至較為壓抑，是因為父親酗酒，而母親又對節食著魔。她發現，這條線索雖然蘊含在久遠的童年記憶中，但多年之后仍在影響著她的食物故事。理解了它，萊拉也就獲得了內心力量，能夠揭開自己羞愧心理的面紗和認識自己羞愧心理的真實面目，從而徹底改變自己的故事。

那天，神奇的事情出現了——會場內很多女士都有所頓悟，她們站起來，分享各自食物故事的點點滴滴。我們都認識到，我們并不孤單，我們的內心都在掙扎。我們各自的食物故事之間雖然毫無瓜葛，但它們卻都使我們與自己的內心深處建立了情感聯結，還使我們每個人之間產生了情感聯結。

你不需要站在臺上，面對觀眾。哪怕只和一個人分享你的故事，也可以深深地觸動你。有一次，我在一家瑜伽館里宣講食物故事，不久后就收到一位男士發來的電子郵件，他說他的妻子娜奧米在瑜伽館聽了我的演講，“回到家后，她第一次和我講述了她的食物故事”。結婚10年后，他們的關系翻開了新篇章，彼此之間開始探討各自有關食物的內心掙扎，并相互鼓勵、扶持。你不僅可以通過分享來療愈，而且還可以通過它增進與所愛之人的感情。

無論在哪，在我分享自己的食物故事后，人們都會受到觸動并分享自己的故事——無論在各類社交媒體上，還是現場講座中，都是如此，當場就會見效！

你可以和你愛的人探討他們的內心掙扎，并告訴他們，你始終會陪伴在他們身邊。對你的伴侶、好友、姐妹或其他你在乎的人簡單問一句“你在飲食上有什么煩惱嗎”，言下之意是，他們不必隱瞞自己的食物故事，也不必為自己的食物故事感到羞愧。

這些話題可能難以啟齒，這很正常。多年來，甚至幾十年來，我們一直因食物問題和身材問題受到困擾、感到羞愧，但我可以現身說法地告訴你，如果我營造一種環境，可以公開地談論我與食物之間一塌糊涂、盤根錯節的關系，那么我會感到他人沒有忽視我，他們在支持我。

那么你應當和誰談論這個問題呢？你的談話對象可以是你的伴侶、信得過的朋友、心理治療師或者讓你在心中感到安全的他人。有時，我們可以向一位素未謀面的陌生人敞開心扉，這似乎在意料之外，但又在情理之中，因為在不了解彼此身份的情況下，我們不會感到那么畏懼，你是否曾在飛機上和旁邊的旅客意外地聊一些私人話題？我想我們都有過類似的經歷！不管你和誰交談，做一次深呼吸，讓你的話語一股腦兒地說出來。我們都值得他人關注、傾聽。敞開心扉、講出你的故事，你就可以釋放自己的情緒、排除障礙和體驗快樂。

分享故事時的注意事項

1.使用社交媒體時要慎重。因為你置身于眾目睽睽之下，所以將自己的個人信息公之于眾時，一定不要勉強。

2.如果有人對你做出負面評價，不要感到意外。總會有人，甚至許多人對你做出負面評價。只注意那些支持你的人就夠了。

3.選擇一個合適的時間和地點。

4.不要認為隨時都可以做傾心交流。與你的傾聽者打個招呼，找一個不受打擾的時間段，平靜地、聚精會神地交流。

5.如果你感到緊張，那么就坦誠地表達出來。這很正常！

6.不要害怕把對方嚇跑。無論對方作何反應，你只要分享自己的故事就能獲得內心的力量并卸掉自己的包袱。

7.給你的傾聽者一些反應時間。

8.不要指望傾聽者會立即分享他們的感受或給予反饋，也許他們不會分享自己的感受，也不會給予反饋！他們也許需要一些時間消化你說的內容，然后再以他們自己的方式、節奏與你重新交流，當然，他們也有可能不再與你交流。沒關系，重點是你被傾聽了。

你的故事非常重要

寫一寫你的食物故事，你就可以從過去中解脫出來。如果我們在焦慮、痛苦時有人陪伴，內心就會獲得巨大的力量。我們將故事分享得越多，這類談話就會變得越平常。如果你擔心食物故事不吸引人，或者過于混亂，或者讓你感到極其尷尬，那么你應當立即打消這些顧慮。如果你讀完本章后有所收獲，我希望這份收獲是你認識到你的故事非常重要……想一想、寫一寫、談一談你的故事，你心中的創傷就會愈合，我們心中的創傷就會共同愈合。

練習：寫下并分享當前你與食物的故事

簡要提示：當前你與食物的故事仍然具有故事的基本屬性，即它不是一成不變的，而是可塑的。

將你的故事寫在紙上

在本書的后文中，你將詳盡地寫下自己與食物的新故事，它將是一個正面的故事、能夠增強你的內心力量，你會迫不及待地想要融入其中，但在這個練習中，請將注意力放在你當下的故事上。

當你在以下練習中按提示填空時，可以通過這段話來調整自己的心態：“這是我當前的食物故事，但它不必是我接下來的食物故事。我可以采納新的觀念。我可以學習新的技能。在做飲食與健康方面的決定時，我可以變得積極而不是消極。我的過去屬于我，我珍惜我取得的經驗、教訓。我知道，現在我就可以做出改變。”

也許你在想“我的寫作水平不高”，不要擔心。以下練習的設計初衷就是為你提供便利，而且你已經完成了這個過程的關鍵環節。在前面的內容中，你做了深入的自我剖析，認清了食物故事的主題和束縛你的執念，探究了哪些記憶、場合與經歷影響了你與食物的關系。如果你記不清了，可以翻看前面的練習幫助自己回憶。

你也可以不參考前文的練習。一個故事沒有對錯之分，你完全可以信筆寫去。我建議你用手寫的方式寫下自己的故事，因為一些研究表明，與用計算機打字相比，手寫能更好地幫你理解并加工故事素材。然而，最終你要聽從自己的直覺！其實，優秀的文字只是講述內心的真情實感。此外，你可以不用填滿所有的空；填哪些空和不填哪些空，完全取決于你。

當前我的食物故事