第4節(jié)　晨起／睡前記憶法

第四個(gè)很好用的記憶方法，我把它叫作“晨起／睡前記憶法”。這個(gè)方法其實(shí)并不是教大家怎樣去記憶，而是教大家如何選擇記憶新知識(shí)點(diǎn)的最佳時(shí)間段。

基于過去多年的親測(cè)，我可以很有把握地說，在早晨起床和晚上睡覺前，你如果能用15分鐘到半小時(shí)的時(shí)間記憶新知識(shí)點(diǎn)（比如背古詩(shī)詞、背單詞），通常能收獲更棒的記憶效果！

大腦經(jīng)過一夜睡眠，在早晨起床時(shí)往往處在最清醒的狀態(tài)（前提是睡眠質(zhì)量過關(guān)，你前一晚睡得不錯(cuò)），我把這種狀態(tài)稱為“3R狀態(tài)”（recharged、refreshed和renewed的簡(jiǎn)稱）——充電滿格的、完全新鮮如初的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候記東西不容易犯困，記憶效率也更高。而晚上睡覺前，雖然身體已經(jīng)累了，但如果可以咬牙克服困意記憶幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)，第二天起床后就仍能記住相當(dāng)一部分內(nèi)容——因?yàn)樵谒郀顟B(tài)下，大腦幾乎不受干擾，所以睡前剛“喂給”大腦的東西就不容易被遺忘了。

我從小就善于利用這兩個(gè)記憶的黃金時(shí)間段來“背東西”。比如在記英語單詞時(shí)，我會(huì)特意把字母多、發(fā)音較難的復(fù)雜詞匯整理出來，在吃早餐時(shí)邊聽音頻邊快速記誦10分鐘。等晚上所有課業(yè)任務(wù)完成之后，再拿出單詞小本本配合著音頻復(fù)習(xí)一遍，接著洗漱睡覺。等第二天起床后再做溫習(xí)時(shí)往往會(huì)發(fā)現(xiàn)：嘿，昨天清晨和睡前背的單詞，大多已經(jīng)清晰地印在了腦子里！

又比如背誦古詩(shī)文。我小時(shí)候酷愛唐詩(shī)三百首，但即使對(duì)古詩(shī)文興趣濃厚，全部扎實(shí)熟背也絕非易事。為了更快、更好地記下那些經(jīng)典詩(shī)句，我時(shí)常會(huì)在晨起洗漱后打開古詩(shī)書，站在陽(yáng)臺(tái)上聚精會(huì)神地背上一兩首，然后吃早飯、上學(xué)；待晚上入睡前再次翻開書本記誦幾遍加深記憶。

“晨起—睡前”雙時(shí)間段的記憶習(xí)慣總能帶來很棒的效果，幾乎從未令我失望過。學(xué)弟學(xué)妹們不妨從今天開始就試試看。