恐懼，自我驚嚇

恐懼產生的原因

在日常生活中，常聽到一些父母反映：自己的孩子膽子太小，不敢一個人熄燈睡覺，不敢去接觸小狗小貓之類的正經小動物，還有的孩子十分害怕打雷閃電等等。這種現象即為心理學上所說的一種恐懼情緒的反應。研究表明，兒童恐懼的對象是隨年齡增長、經驗豐富而改變的。幼童多對動物、陌生的物體或突然失去身體支持等感到恐懼。隨著年齡的增長，活動范圍的擴大，便對想像中的一些動物、黑暗及有傷害性的威脅感到恐懼；且年齡越大，其主觀想像的、預料的危險引起的恐懼越多。引起恐懼的原因主要有：

第一，熟悉的情境發生意外變化。兒童在習慣的情境中已形成適應性的知覺模式，有一定的對會方法，而當情境變化時，本已掌握的對付方法就會“失效”，使兒童感到焦慮和不安，從而產生恐懼心理。

第二，受他人恐懼情緒的感染。兒童在看到、聽到別人處于恐懼狀態中時，即使自身處境并無任何引起恐懼的因素也會坐立不安，受到感染。如聽到恐懼影片中人在驚恐狀態下的喊叫，他會感到毛骨悚然。或聽到成人講一些鬼怪故事后，由于無知及大人的消極暗示，其內心也會產生恐懼感。

第三，后天的經驗所致。它是透過條件反射產生的，所謂“一朝被蛇咬，十年怕草繩”便是這個道理。兒童幼時如果受到恫嚇或遇到的刺激較強烈，以后即使碰到輕微的刺激也會產生強烈的反應。如最初被黑狗咬過，由怕黑狗到怕所有的狗，繼而怕所有的四足動物。這是一種心理泛化的作用。

所謂恐懼心理，是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。

恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有關。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕草繩。”有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際、孤獨、內向的人，易產生恐懼感。

怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是透過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關系，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會強化心理承受能力。其次要培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，透過學習英雄人物的事跡，用英雄人物勇敢頑強的精神激勵自己的勇氣。在平時的訓練和生活中有意識地在艱苦的環境下磨練自己，培養勇敢頑強的作風。

這樣，即使真正陷入危險情境，也不會一時就變得驚慌失措，而是沉著冷靜，機智應對。另外，平時積極參加加強心理訓練，提高各項心態。比如：進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地戰勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，強化信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

此外，恐懼心理也可以透過自我調適，自己進行訓練來幫助克服。具體方法如下：

1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好；

2、進行松弛訓練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好；

3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。待完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發生，就再停止后放松，如此反復，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止；

4、按同樣方法繼續下一個更使你恐懼的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段；

5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到恐懼時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛煉，若在現場出現不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。