前言

最好的藥物就是免疫力。

2020年，是最難忘的一年，原本紅紅火火的春節在新冠肺炎的影響下，突然按下了暫停鍵，“百毒不侵”“平安”“健康”等詞語成為今年春節的問候語。

在這場沒有硝煙的戰爭中，我們唯一期盼的是健康。這場戰爭，沒有一個人是局外人，沒有一個人不站在這硝煙中。

奔赴在一線的鐘南山院士等專家指出，體育運動對防治新冠肺炎有積極作用。

運動是一把雙刃劍?？茖W合理的運動，不僅可以強身健體，還可以避免損傷。我從小喜歡運動，2007年第一次參加北京馬拉松，從那以后對跑步的喜愛一發而不可收，連續多年參加馬拉松和越野賽。每次跑完后，感覺身與心達到合一的輕松。然而，2009年因為運動過多，膝蓋和肩膀都出現疼痛，不得已停止了運動。但是，對于有運動習慣的人來說，不運動總感覺身體不對勁，總想運動。那時正值學習運動康復專業課，就按照學習的知識給自己進行康復，沒想到竟然一個多月就好了，能重新恢復跑步、打球了。后來也養成了很好的運動習慣，運動前熱身，運動后放松，再也沒有出現過損傷。從那以后我對運動康復的理解越來越深，也越來越喜歡。通過簡單的動作或者小方法就能解決問題，對于像我這樣的運動損傷人群太實用了。

2014年，隨著全民運動的熱潮來襲，很多人開始動起來了，熱衷于跑步的人數直線上升。根據國家體育總局田徑運動管理中心的數據推算，目前我國的跑步人口（非馬拉松比賽人數）已經接近三億人，規模非常巨大。然而，跑步運動的損傷當前發病率為10%～20%，并且逐年升高。隨著馬拉松比賽在國內的開展，跑步運動吸引了越來越多的人參與，運動損傷也越來越多。

跑步最高的境界，就是能夠健康地跑一輩子。

但是，我遇到非常多的跑者，跑步即使出現了疼痛，依然堅持參加比賽。這一固執可能導致關節磨損加重，一輩子都不能跑步。所以，當出現疼痛或者不適的時候，一定要正視自己的運動習慣與方式。

倡導科學運動，促進全民健康，知識普及非常關鍵。自從離開國家隊，我更專注于全民健身，讓大眾能夠享受到奧運冠軍般的運動康復技術。

跑步，需要培養科學的運動習慣，知道如何防治運動損傷。

跑步，體能是基礎，不僅可以提升跑步成績，還能預防運動損傷。

跑步，運動模式決定了跑步的效率和速度，而運動模式就是我們說的跑姿。

因此，我撰寫了《跑步圣經——國家隊教練教你完美跑姿》《無傷痛跑步》《跑步圣經——國家隊教練教你跑得更快》系列內容，讓更多的跑友科學、健康地動起來。

跑步是最簡單的一項全民運動項目。健康中國，就從跑步開始吧！

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