導讀
5項要素，選擇最省力的路徑

歷史上最好的罰球手不是邁克爾·喬丹或者斯蒂芬·庫里，而是艾琳娜·戴爾·多恩。她職業(yè)生涯的罰球命中率為93.4%。這不僅是職業(yè)女子籃球聯(lián)賽（WNBA）歷史上的最高紀錄，就算在美國職業(yè)籃球聯(lián)賽（NBA）中，也是最高的。再看看她的季后賽紀錄，你會發(fā)現(xiàn)，季后賽紀錄的罰球命中率更高：96.4%。因此，她才是有史以來最好的罰球手。1

她的成功秘訣在于，始終遵循自己從八年級就開始練習的一套簡單動作：走上罰球線，右腳找好位置，雙腳平齊，運三下球，手臂彎成“L”狀，然后把球舉起、投出。“如果你能讓自己的動作盡可能地簡單，就不太容易出錯，”她說。這套動作中最重要的部分是什么？“不要過度思考。罰球時最重要的事情是不能讓太多的東西出現(xiàn)在你的腦海中。”換句話說，多恩的成功秘訣在于，她能夠進入我所說的“輕松狀態(tài)”。

我們的大腦就像一臺擁有極強性能的超級計算機，天生就能夠快速學習、憑直覺解決問題，并輕松地計算出下一個該做的動作。在理想條件下，我們的大腦以令人難以置信的速度運行著。2但就像超級計算機一樣，大腦的表現(xiàn)并不總是最理想的。想一想當硬盤被下載的文檔和瀏覽數(shù)據(jù)塞滿時，電腦的運行是如何慢下來的吧：此時的電腦仍然具有令人難以置信的處理能力，但它已不太適合執(zhí)行一些基本功能。同樣，當你的大腦被亂七八糟的東西，比如不合時宜的假想、負面情緒和有害的思維模式擠占時，你就沒有多少腦力去執(zhí)行最重要的任務了。

認知心理學中的認知負荷理論解釋了這種情況。倫敦大學學院心理學和腦科學教授妮莉·拉維（Nilli Lavie）曾就認知負荷理論發(fā)表過大量文章，根據(jù)她的說法，我們大腦的運算空間很大，但也有限，每天能處理約6 000個想法。所以當我們遇到新的信息時，如何分配剩余的認知資源，大腦必須做出選擇。我們的大腦天生會優(yōu)先考慮那些“情感價值”高的情緒，如恐懼、怨恨或憤怒，這些強烈的情緒通常會勝出，因此，留給我們解決重要問題的腦力資源就更少了（如圖I-1所示）。3

圖I-1　腦力資源受情緒擠占的狀態(tài)

當你的電腦運行緩慢，你所要做的就是按下幾個按鍵，清除所有瀏覽數(shù)據(jù)，機器的運轉(zhuǎn)立即會變得更流暢。用類似的方式，你可以學習一些簡單的策略來拋棄所有雜念，避免它們使你腦中的“硬盤驅(qū)動器”變慢。按下幾個按鍵，你就可以恢復到原始的“輕松狀態(tài)”（如圖I-2所示）。

圖I-2　干凈清爽的輕松狀態(tài)

也許你已經(jīng)體驗過恢復到“輕松狀態(tài)”是什么感覺。想象一下，漫長的一天結(jié)束了，你頭痛不已，不記得手機或鑰匙放在哪里了，哪怕是最小、最合理的要求也令你充滿怨氣。比如一位客戶發(fā)來一條含混不清的語音留言向你詢問某個信息，或者你的孩子想讓你接他下鋼琴課。此時，老板發(fā)來一條建設性的工作反饋讓你立刻崩潰了——你確信自己就是個廢物。你對自己的愛人也感到煩躁，找不到合適的話來表達你所感受到的重壓。你很疑惑，為什么所有事情都這么艱難？但是，在一頓溫暖的晚餐、一個熱水澡以及一夜安眠之后，事情看起來全然不同了。你頭腦清醒地醒來，感恩新的一天。你找到了你的手機和鑰匙，沒人動過它們。那條語音留言該怎么回復，你也很快有了思路，這其實也沒那么令人犯難，而且你回復得很有風度。你在做你最想做的事，那就是接孩子下鋼琴課，并且安靜地坐在車里和孩子共處幾分鐘，聊聊鋼琴課的收獲。你知道該對你的愛人說什么了：“我很抱歉！請原諒我。”你感謝老板的反饋，并且你是真心的。就這樣，那個充滿活力的你又回來了。

當你回歸“輕松狀態(tài)”時，會感到身輕如燕、心如明鏡。首先，壓力更小了，重擔卸下了。你不再處于重壓之下。突然之間，你擁有了更多能量。同時，這也意味著眼前充滿光明。當你卸下心中的負擔，排除腦海中的雜念時，你就能更清晰地看待事物。你可以識別正確的行為，點亮正確的路徑。“輕松狀態(tài)”是這樣一種狀態(tài)：身體放松，沒有情緒負擔，精神保持振奮。你全神貫注，專注于當前最重要的事情，而且你能夠輕松完成這些事情。