（一）青春期營養和運動

合理飲食是身心健康發展的重要保障。

1.保證一日三餐，食物多樣。沒有任何一種食物可以滿足人體所需的全部營養素，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對各種營養素的需要。

2.清淡飲食，少油、少鹽、少糖；少吃油炸食品，合理選擇零食。

3.每天喝300mL牛奶；多吃蔬菜水果，常吃含鐵豐富的食物。足量飲水，首選白開水，7～10歲每天喝水1 000mL，11～17歲每天喝水1 100～1 400mL；不喝或少喝含糖飲料。不挑食，不暴飲暴食，保持健康體重。

運動是生活的一部分，至少培養一項運動愛好；正確使用運動護具，減少運動傷害。有氧運動時間不少于1小時，每周至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力運動和骨質增強型運動。