（二）科學(xué)鍛煉

具體內(nèi)容包括：

1.能熟練掌握并運(yùn)用1～3個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的必備技能，并用于身體鍛煉。

2.每天鍛煉1小時(shí)，每周3次中等以上強(qiáng)度的體育活動(dòng)，并持之以恒。（注：中等強(qiáng)度體育活動(dòng)，心率達(dá)到最大心率的60%～80%；高強(qiáng)度體育活動(dòng)，心率達(dá)到最大心率的80%以上。最大心率=220-年齡。）

3.鍛煉方法有針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)量適宜，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷循序漸進(jìn)。

4.選擇良好的體育場(chǎng)地、器材和設(shè)施，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

5.選擇適宜的環(huán)境，避免在霧霾、受污染的環(huán)境進(jìn)行鍛煉。

需要特別強(qiáng)調(diào)的是，同學(xué)們?cè)诜e極進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，還應(yīng)遵守安全運(yùn)動(dòng)守則，提高安全意識(shí)，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。