杞人憂天者是如何誕生的

在確實存在威脅的緊急情況下，識別危險對你很有幫助。然而，當你依賴以反應過激的狀態來建立焦慮模式的時候，你的交感神經就開始變得興奮，心率加快、身體炎癥加重、肌張力增加、血壓升高，身體里充滿緊張和不安感。

如果你長時間地承受負面壓力，大腦就無法達到靜息狀態，所以你就很難得到放松，進入深度睡眠，更不可能恢復平靜的情緒狀態。你身體緊繃，困在反芻思維里，覺得心情很糟糕。在這種狀態下，大腦形成新的神經通路，規劃新的路線圖，通向未來的觀點、情感、思想、知覺和行為——它們會受到目前精神狀態的影響，路線圖的繪制也不例外。你的大腦開始將大大小小的生活沖擊編織成為關于生活信念和規則的限制性模式。這種模式會引發焦慮的、恐懼的和情緒化的思維，干擾你的思路，阻礙你堅持到底的毅力，破壞你的信心和滿足感。你的自衛習慣只會讓你的人際關系更緊張，導致生意失敗、健康受損、情感麻木。

你隨時都可以在你的“私人精神中心”觀看一部恐怖電影，再來一盒爆米花就更好了！你的大腦正是執行制片人。這個精神電影像磁鐵一樣吸引著各種層出不窮的問題，并增強各種負面情緒的強度。因為它將向你展示，你如何被那些問題折磨，你生活里的所有成功如何被阻礙，你如何不能擁有你所想要的，別人如何反對你并將一直反對你，你如何遭受非議，你如何被剝奪所有的財富，最終像一個無家可歸的人在街上流浪，在余生中遭受失眠的無盡折磨，終將不會再有歡樂。

請深呼吸！鎮定！

→ 現在就來試試吧

這是一個快速又簡單的精神練習：花片刻時間來回顧一部關于你個人的“恐怖電影”。你是坐在觀眾席上的觀影者，還是影片里有直接經歷的演員？如果你是觀眾——那真是好消息！你可以輕易地改變電影。如果你是演員，那么你就可以改變電影的臺詞。

現在就來嘗試做這些：

● 想象你坐在直升機里或熱氣球里，飛向天空，在上空將所有事情組成一部電影。視野變大，而鏡頭里的事物逐漸縮小。它周圍的世界開始出現在視線里。你看見了什么？呀！這里有一只小鳥！那片云朵看上去像一頭豬。你能看見你的房子嗎？從熱氣球的高處往下看，世界是不是看上去很平和？

● 讓自己置身在一個“精神影院”里，觀看屏幕上的變焦效果。現在，走到最后一排位置上，從這個角度來觀看屏幕，此刻的電影是什么樣的？變小了？沒有之前的那么糟糕了？你是不是可以看到所有的位置——可能有人坐在那里？從這個角度來看，你會發現并不是只有你才會遭遇這些問題，或者這些問題根本沒有那么嚴重，它們可能比你想象的更容易控制。

如果你是電影里的演員，你可以將你的臺詞改成存在無限可能性的那種。比如：“你真的不能再開生日派對了嗎？”

生活能很容易地觸發你最負面的想法，并讓你一遍又一遍地回想遭遇過的所有消極事件。通過學習如何訓練你的大腦，讓它更具備靈活性和穩定性，你就可以創造更為積極的思維模式。