嗜酒吸煙&玩麻將、隨地吐痰、趴桌子睡覺、常飲濃茶等不良習慣常常被人們所忽視.對很多人來說己習慣成自然。殊不知，這些常常蘋我們忽視的不良習慣會導致各種疾病的發生，是健康的一大k患。有資料表明，大部分疾病都與我們的不良習慣有關。因此，在日常生活中我們一定要認清自己有哪些不良習慣，后把它們一改掉，這樣不僅有利于健康，還能提高自身的修養，鑄造健康的生活方式。

不良的生活習慣

人們在長期的日常生活中，形成了許多習慣，有的習慣已沿襲很久，可以說是傳了幾代人，人們也就習以為常，順其自然的慢慢接受了，認為這些習慣就是正確的了。其實有些習慣不僅不正確，還可能影響健康，要加以糾正。

1.起床就疊被人在一夜的睡眠中，皮膚會排出大量的蒸氣，使被子不同程度地受潮，同時呼吸毛孔會排出多種化學物質，而這些代謝廢物會吸附在被子里，如不將其散發出去，就立即疊起來，易使被子受到污染，長此下去會影響健康。

2.不吃早餐人們因工作緊張，多是來不及吃早餐，其不知不吃早餐對人體健康極不利，往往使人感到疲倦、頭暈無力，天長日久可能造成營養不良、貧血、抵抗力降低，并使患膽結石幾率增加。

3.飯后即睡由于飯后血液會大量流向胃腸道，而供應大腦的血液驟降，所以會出現飯后困倦的現象，但是對于大腦原本已經供血不足的人來說，如患有心腦血管疾病的人，飯后倒下便睡，極易招致中風和心梗發生。另外，飯后即睡也會導致腹部脂肪堆積。

4.飽食經常飽食，特別是晚餐吃的過飽，會使脂肪過剩，血脂增高，再加上飯后不活動就人睡，不僅增胖、思維遲鈍、注意力不集中、應激能力減弱，還會增加多種疾病的危機，如：動脈粥樣硬化、膽結石、膽囊炎、糖尿病等。

5.伏案午睡一般人在伏案午睡后會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。

6.空腹吃糖有資料顯示：空腹吃糖影響蛋白質的吸收，各種免疫因子、酶等也是蛋白質，因此長期空腹吃糖，會影響人體各種正常生理的機能，降低機體抗病能力。

7.吃太咸的食物過多的鈉鹽在人體內滯留，是引發和加重動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病的原因。

8.強忍小便強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿痛、小腹脹痛等癥狀。經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌長期處于緊張狀態，再加上膀胱內尿量不斷增加，內壓升高，就會發生膀胱頸受阻，造成排尿困難、不暢、尿失禁等情況，而且長期尿潴留還會引發感染和結石，嚴重影響背功能。

9.睡前不洗臉留在臉上的化妝品、靜電顆粒、粉塵不洗掉，會嚴重影響皮膚代謝，引起皮膚過敏反應。

10.睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，這是因為留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜里對牙齒、牙齦有較強的腐蝕作用。

11.留胡子胡子能夠吸附空氣中的有害物質。有資料顯示，留胡子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4倍；如果下巴留有胡子，又留有八字胡，再加上抽煙等因素，其污染指數可高達普通空氣的幾十倍。

12.睡懶覺睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，會導致一定程度的理解力和記憶力減退，擾亂肌體的生物節律，免疫力明顯下降；另外睡懶覺的人大多不起床吃早飯，會影響營養物質的供給，影響機體正常的新陳代謝；又由于夜間門窗緊閉，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸道疾病的發生。

13.洗臉過頻洗臉過多會使臉部保護皮膚的皮脂膜受到經常性破壞，導致皮膚受更多的刺激而容易衰老。

14.刷牙過久刷牙可清潔口腔和牙齒，防止牙病和口腔炎癥及誘發的風濕病、腎炎等，但刷牙時間過久會使牙齦損傷，不利于牙齒生長，還會導致牙周發炎。

15.步行過久步行時足弓要保持一定的高度和張力，如步行太久，足弓就會下陷使趾骨負重增加容易發生骨折。

16.擦膚過猛人體身上的皮膚脫落層僅0.1毫米厚，是阻擋病菌和侵害射線的天然防線，洗澡狠搓會使這層皮質受損，病菌和有害射線就會趁虛而入，使人易患毛囊炎甚至癤腫及敗血癥。

17.喝茶過濃濃茶會使胃粘膜收縮、蛋白質凝固，并沖淡胃液影響消化和人體鐵質的吸收，還會影響睡眠，茶中含有微量的氟，會使牙齒變色，關節變形癱瘓。

18.光浴過久長時間曝曬會使皮膚出現紅斑、灼燒感、起泡，使色素沉著。還會產生皮膚過敏甚至導致皮膚癌。

19一喝酒過量酒喝多了會傷肝脾胃，長期飲酒還會使酒精在人體內積累形成慢性中毒。麻痹神經，使人體代謝功能紊亂，加速衰老。

20.生熟混放有些人清晨買菜，將糕點、油條、包子等放在籃子里，同蔬菜、生肉、水產品一起帶回家，這很不衛生。因為菜籃內帶有細菌、微生物，它們與蔬菜、熟食均會發生交叉傳染，許多腸道傳染病如肝炎、菌痢等正是由此而來。

21.物品合用有些家庭一家老小共用一條毛巾、一只口杯、一把牙刷、一個盆子，這種多人合用洗漱用品的做法極不衛生，常會鬧一人“紅眼”，全家“眼紅”，一人肝炎，全家患病。

22.飽食飲茶飯后飲茶將沖淡胃液，不但影響消化吸收，對消滅食物中的病菌也是不利的。研究發現，人們吃高蛋白高脂肪食物后立即飲茶的做法是不科學的，由于茶葉含有大量的鞣酸，鞣酸與蛋白質結合，使得腸蠕動減慢，從而延長糞便在腸道內的時間。

23.鞋跟過高使足趾和前腳掌負重過度，身體前傾，胸腰后挺，導致腰肌韌帶損傷，易發生趾外翻、趾囊炎、關節骨折等。

24.用酒消毒碗筷一些人常用白酒來擦拭碗筷，以為可以消毒。殊不知，醫學上用于消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在50%以下，根本達不到消毒的目的。

25.用白紙或報紙包食品一些人，甚至食品店，愛用白紙來包食品。一張白紙，以為是干干凈凈的，事實上，白紙在生產過程中，會加用許多漂白劑，紙漿雖然經過沖洗過濾，仍含有不少的化學成分，會污染食物。至于用報紙來包食品，則更不應該的，因為印刷報紙時，會用許多油墨或其他有毒物質，對人體危害極大。

26.將變質食物煮沸后再吃在炎熱的夏天，有的剩余食物有點味道了，一些主婦更將這些變質的食物高溫髙壓煮過，以為徹底消滅了細菌，不至于浪費食物。而醫學證明，細菌不只是自已會進人人體危害作亂，它們在進人人體之前分泌的毒素，非常耐高溫，不易被破壞分解。因此，這種用加熱加壓方法來處理剩飯剩菜的方法是不值得提倡的。

27.用鹽來消毒食物一些自以為是的人，認為鹽能殺死細菌，將一些稍變質食物加多一些鹽食煮后再食，結果導致食物中毒。這是未能區分抑菌與滅菌的概念。

28.長期使用一種藥物牙青藥物牙膏對某些細菌有一定的抑制作用。但是，如果長期使用一種藥物牙育，會使口腔中的細菌慢慢的適應，產生耐藥性，等于說藥物牙膏起不到作用了。因此，應定期更換牙音。

29.用藥物沖洗陰道某些愛清潔的女同志，喜歡用藥物來沖洗陰道，認為可以保持局部清潔與衛生。事實上，陰道本身分泌的液體有自凈功能，如果沒有外來物質的污染，是不會污染的。用藥物的沖洗，反而會削弱人體的自衛功能，久而久之，機體免疫力會下降，反而易造成陰道的感染性炎癥，尤其是霉菌感染，危險更大。

30.產婦不洗澡水并非產婦之大敵。許多人認為產婦體質較差，產后洗浴易患感冒，甚至誤將不潔分娩引發的破傷風之類也歸罪于產后洗澡。一些少數民族及外國的婦女在產后幾天即可洗澡，有些還專門泡制藥物來洗澡，以促進康復。因此，只要不是浸泡，淋浴肯定是可以的。

31.閉門關窗在不少人的心目中，城市空氣質量差，灰塵多。因此，他們將自己的房間門窗緊閉，認為這樣可以保持室內的空氣新鮮。事實上，這樣做是得不償失的。因為，空氣猶如水，停則變質。人們在室內不斷地呼出二氧化碳，吸入氧氣，使空氣中的氧含量越來越少。此外，陽光對細菌有殺滅作用，常開窗透氣，可以讓陽光殺菌，保持室內空氣中細菌數量限在最低水平。除非居室周圍有化工廠之類的嚴重污染，否則還是開窗為妙。

32.用抹布擦臺實驗顯示，在家庭使用一周后的全新抹布，滋生的細菌會讓你大吃一驚，如果在餐館，情況會更差。因此，用抹布擦臺，應當先洗透才用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。當然，如果使用一次性桌布，則可避免抹布帶來的危害了。

33.不要隨地吐痰痰是呼吸道的分泌物，健康人一般是沒有痰的。但如果患有呼吸系統疾病，受致病微生物感染后會產生大量的痰液。病人吐出的痰，相當于細菌的“培養基”，一口痰中會“駐扎”成千上萬的病菌。通過痰液可能傳播的疾病有傳染性非典型肺炎、肺結核、流行性感冒、霍亂、麻疹等。有人隨地吐痰，其他人都有吸人致病細菌染病的機會，因為痰中致病微生物會蒸發到空氣中，經風一吹，這些疾病的病原體就會在空氣中飄浮，其他健康的市民通過呼吸這些帶有病菌的空氣，很容易“中招”。有痰憋住不吐也會害人。痰在呼吸道內不及時排出，給細菌繁殖提供溫床，導致呼氣不順暢及呼吸困難，可能發展成肺氣腫；誘發咳嗽，反復咳嗽將使肺泡發生變化導致功能低下；痰還含有收縮支氣管的物質，使支氣管痙攣；有些病人的痰還具有抗原性，可引發過敏性哮喘。因此專家指出，有痰還是要“一吐為快”，但注意不要隨地亂吐。吐痰時，最好用紙巾包好，再把它扔到垃圾桶里。

34.咳嗽和打噴吹要注意咳嗽和打噴嚏，會使痰液飛沫四濺。這些飛沫是傳播呼吸道傳染病的主要媒介，如麻疹、水痘、非典型性肺炎、猩紅熱、流感、流腦等病，就是借飛沫傳播的。所以咳嗽和打噴嚏時，應用手絹和衛生紙捂住口鼻，既衛生，又文明。

35.不要拔胡須有些青年人，不用刮胡刀刮胡子，卻有用手指或鉗子拔胡子的習慣，以為這樣可以把胡子連根拔掉，拔得干凈，其實這是非常有害的。一些患唇毛囊炎、癤腫、蜂窩組織炎的男性病人，向醫生訴述病史時，幾乎都有拔胡須的壞習慣。男性到青春發育期，睪丸中有成熟間質細胞出現，成熟間質細胞能分泌男性激素（睪丸酮），此激素有促進男性器官的正常發育，并維持成熟狀態的機能，促進男性第二性征發育的作用，如喉結突出、音調低沉、肌肉豐滿、胡須生長等。所以胡須的生長，是男性特征的一種表現，把它拔掉是沒有必要的，而且是不可能的。因為胡須拔了，毛囊未破壞，胡須還要再生長出來。由于經常的刺激，使再生長出的胡須變形，變色，長短不一，參差不齊，破壞容貌。而且拔拉胡須損傷周圍組織，輕者產生疼痛，如不給予及時處理，細菌可以損傷毛囊，引起毛囊炎，炎癥再擴展則成癤腫以至蜂窩組織炎，此時雖治愈，也常常留瘢痕或永久性脫毛。更為嚴重的是因處理不當或不及時，使細菌侵入血液，可引起危及生命的敗血癥和膿毒血癥。

36.不要用口呼吸在我們的周圍充滿著各種病毒、細菌和有害物質，因此，惟一安全的辦法就是從擁有出色凈化能力的鼻子來吸人空氣。如果從口直接吸入空氣，無異于將疾病直接吸人體內。另外，習慣用口呼吸后，由于免疫功能降低，細菌、病毒就會散布至全身，引起各種疾病。具體來說，除誘發感冒、花粉癥、哮喘、過敏性皮炎等免疫疾病外，還容易誘發白血病、膠原病、惡性淋巴腫瘤等危重疾病。此外，用口呼吸還會影響美容。據觀察發現，用口呼吸的人往往有用單側牙齒咀嚼的壞習慣。這種壞習慣如果不予以糾正的話，會導致嘴角松弛，臉型變歪，牙齒排列不齊。

37.注意筷子的衛生一半的正常人體內都攜帶幽門蝶旋桿菌，此種現象的發生主要是通過筷子、接吻或家長與孩子口對口喂飯造成的，筷子是其中最重要的因素。用筷子進餐易散播幽門螺旋桿菌，這種病菌會促成胃癌的發生3平常人家一雙筷子使用一兩年是正常的事，這樣筷子上就會殘留許多細菌，特別是多數家庭洗筷子是整把一起搓洗，忽視對筷子進行必要的消毒處理，另外，大多數家庭未采用“分筷制”，促使筷子上的細菌通過唾液傳播給個人。

不衛生的“衛生習慣”

在生活中，常有一些貌似衛生而實際不衛生的習慣和行為，對身體健康十分不利。

1.衛生球防衣物蟲蛀為了防止蟲蛀，人們在收藏毛料服裝和絲織品等衣物時，常會在箱柜內放上一些衛生球。衛生球的主要成分是萘，它雖有殺蟲防蛀作用，但對人體有害。科學研究表明，萘能干擾紅細胞內的氧化還原過程，破壞紅細胞的細胞膜，導致溶血性貧血；還會引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、頭暈、頭痛甚至肝、腎損害等。長期與衛生球放在一起的衣物，初生嬰兒穿后危害更大。所以，防蛀不能用衛生球，而應當使用樟腦丸。后者對人體無毒無害，可以放心使用。

2.用衛生紙擦餐具或擦臉許多人認為衛生紙是消過毒的，因而把普通衛生紙用于擦餐具、水果或擦臉，這也是大錯特錯的。須知，衛生紙應用于衛生間，許多衛生紙因消毒不徹底而含有大量細菌，切不可當作消毒巾使用。

3.用毛巾擦千餐具或水果人們往往認為自來水是生水，不衛生，因此在用自來水沖洗過餐具或水果之后，常常再用毛巾擦干。這樣做看似衛生細心，實則反之。須知，干毛巾常常會存活著許多病菌。目前，我國城市自來水大都經過嚴格的消毒處理，用自來水沖洗過的食品基本上是潔凈的，可以放心使用，無須用干毛巾再擦。

4.手帕混用或流放用一塊手帕既擦鼻涕又揩嘴巴的做法是不衛生的。特別是當人們在感冒時，在多次擦鼻涕過程中，手上、鼻涕中的細換早已玷污了手帕，再用來擦嘴巴，會使病從口人。有人出汗時隨意用手帕擦拭，面部皮膚表面的很多灰塵和細菌便會沾到手帕上，是細菌良好的培養基。另外，手帕在口袋里與錢幣、鑰匙等雜物混放，也是一個很不衛生的習慣，因為錢幣、鑰匙上常帶有大量病菌和蟲卵，使用被其污染的手帕，容易患腸道傳染病和寄生蟲病。有的母親習慣與孩子長期共用一個手帕，這種習慣更不衛生，如果母親是位傳染病患者或病毒攜帶者，那就更糟糕了。正確的衛生習慣是母子分別使用兩塊手帕，并應每夭換洗。