如何測量敏感性

通過出版我的早期作品，以及組織2017年第一屆高度敏感會議，我在敏感性領(lǐng)域建立了強大的人際網(wǎng)絡(luò)，與敏感性研究領(lǐng)域的頂尖學(xué)者取得了聯(lián)系。我衷心感謝心理學(xué)家和教育學(xué)家特雷莎·蒂爾曼（Teresa Tillmann），她與伊萊恩·N.阿倫、阿瑟·阿倫及邁克爾·普魯斯等國際學(xué)者展開了密切合作，得益于此，我才能夠在本書中發(fā)表這兩份評估自身敏感度的調(diào)查問卷——一份適用于成年人，一份適用于青少年。

上述兩份問卷以原始問卷為基礎(chǔ)，其可靠性已得到驗證。也就是說，問卷中包含的問題，正是許多學(xué)者長期以來研究、應(yīng)用、完善并取得了良好效果的問題。請你務(wù)必明晰：此類調(diào)查問卷不具有絕對有效性。其結(jié)果既不能最終確認(rèn)你是否屬于敏感人群，更談不上是診斷書。因為敏感不是一種疾病，它是人格的一部分。確切地說，問卷結(jié)果只顯示了你或你孩子的敏感傾向，讓你有機會獲得新的認(rèn)識和新的見解，也讓你的生活和人生道路更輕松、更積極、更適當(dāng)敏感。

還有一個小提示：如果你完全同意問卷調(diào)查中的某句表述，則表明你在該范圍內(nèi)具有高度敏感性，即使你——總的來說——并不屬于敏感人群，個別結(jié)果可能會指向這個方向。

也請注意用于問卷調(diào)查評估的其他科學(xué)性說明。

成年人調(diào)查問卷④

如果想知道，你在哪些情況下尤為敏感，可以通過以下問卷來尋找答案。一方面，你可以認(rèn)識到敏感的優(yōu)勢并促進其發(fā)展；另一方面，你會意識到，在你受敏感困擾時，找尋合適的技巧和行為方式來應(yīng)對才是明智之舉。這份成年人敏感調(diào)查問卷中有12句表述，1分表示完全不符合，7分表示完全符合，請根據(jù)你的實際情況進行打分。如果你對某些選項感到不確定，或者沒有選項符合你的情況，那你只需要勾選相對最符合的選項。請你仔細(xì)閱讀每一句表述，并在相應(yīng)的選項上打鉤。非常重要的是：這里沒有“對”“錯”之分。

1.我特別注意周圍環(huán)境中的細(xì)微之處。

2.刺眼的燈光、濃烈的氣味、粗糙的面料以及刺耳的警報聲之類的東西都讓我難以忍受。

3.我的內(nèi)心生活豐富而微妙。

4.藝術(shù)和音樂讓我深有感觸。

5.當(dāng)我必須在短時間內(nèi)處理很多事情時，我會感到煩躁。

6.當(dāng)我必須同時處理很多事情時，我會感到焦慮。

7.我會刻意避開暴力電影和電視節(jié)目。

8.生活中的變化讓我不知所措。

9.我欣賞并享受清馨的氣味、輕柔的聲音、精妙的藝術(shù)品。

10.思緒過多時，我會很不舒服。

11.當(dāng)我耳邊有太多噪聲時，我會感到非常難受。

12.當(dāng)我與他人競爭，或者在旁人注視下做事時，我就會緊張發(fā)抖，無法發(fā)揮出真實的水平。

計算得分

請你按照下列評分標(biāo)準(zhǔn)為自己評分：

請把你得到的所有分?jǐn)?shù)相加，然后將總分除以12，計算出平均分，并參照下面的信息判斷你屬于哪一類。

1.00至3.71（包括3.71）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于不太敏感的人群。

3.72至4.66（包括4.66）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于比較敏感的人群。

4.67至7.00（包括7.00）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于高度敏感的人群。

青少年與兒童調(diào)查問卷

如果想知道孩子的敏感程度，你可以和他（她）一起填寫下列問卷。此問卷由特雷莎·蒂爾曼博士與卡塔琳娜·埃爾·馬塔尼（Katharina El Matany）、亞歷山大·貝爾特拉姆（Alexander Bertrams）教授共同編寫，特雷莎將此問卷應(yīng)用于她的碩士論文（2016），并以學(xué)術(shù)論文的形式出版⑤。此問卷根據(jù)伊萊恩·N.阿倫與阿瑟·阿倫博士的原版問卷進行了翻譯、縮減，并調(diào)整了一些用語，使內(nèi)容更符合青少年的閱讀習(xí)慣⑥。在此問卷中，1表示問卷中的表述完全不符合實際情況，4表示完全符合。在填寫完成之后，計算出總共獲得的分?jǐn)?shù)，參考評分標(biāo)準(zhǔn)就可以知道你的孩子位于哪一個敏感度等級。青少年可以獨立填寫問卷。如果孩子年齡稍小，我建議家長陪同完成自我評分，如果孩子無法理解個別問題，可由家長為孩子答疑解惑。或者你也可以自己估量孩子可能做出的回答，并以此來評估孩子的敏感度。通過問卷調(diào)查，你可以了解到孩子的敏感性的表現(xiàn)方式。一方面，你可以和孩子一起認(rèn)識并促進敏感的力量；另一方面，通過問卷調(diào)查的結(jié)果，你可以更準(zhǔn)確地了解孩子何時更受敏感困擾。這樣一來，你就可以有目的地尋找合適的方法，幫助孩子學(xué)習(xí)如何自信應(yīng)對自己的感知處理方式。此調(diào)查問卷包含10句表述，可以從“完全不符合”到“完全符合”的維度來評估該描述與自身情況的符合程度。讓你的孩子在最符合自身情況的等級上打鉤（或由你代勞）。如果你的孩子不確定某些選項，或者沒有選項符合孩子的情況，那么請勾選相對最符合的選項。請按照自身情況對所有描述進行（且只進行一次）評估。非常重要的是：因為這份問卷涉及孩子的感知處理方式，因此沒有正確或錯誤的回答！

1.我是感情細(xì)膩的人。

2.我對事物有深刻的感受，也有豐富的內(nèi)心生活。

3.我特別注意身邊的細(xì)微之處。

4.藝術(shù)、音樂和電影讓我深有感受。

5.我經(jīng)常會思考很深刻的主題（例如生命的意義、死亡、宗教）。

6.壓力大的時候我希望可以從中抽身并一人獨處。

7.有人覺得我很敏感、害羞。

8.我盡量避免超出我能力范圍的情況。

9.當(dāng)我在旁人注視下工作或做事時，我會很緊張。

10.沒有陌生人在場時，我會表現(xiàn)得更好。

計算得分

請按照下列評分標(biāo)準(zhǔn)為孩子評分：

請把得到的所有分?jǐn)?shù)相加，然后將總分除以10，計算出平均分，并參照下面的信息判斷自己屬于哪一類。

1.00至2.25（包括2.25）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于不太敏感的人群。

2.26至2.91（包括2.91）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于比較敏感的人群。

2.92至4.00（包括4.00）：如果你得到的平均分在此區(qū)間，那么你屬于高度敏感的人群。