有一位叫琳達(dá)的43歲的中年女性曾這樣說：
本來我并不在意自己的身材因步入中年而變形，直到有一天我注意到我看待鏡中的自己和端詳我丈夫史蒂夫的角度全然不同。我喜歡看他身材的概觀——肌肉的線條、膚色和炯炯有神的雙眸。可是我看自己的身材時(shí)卻是分段的，從來沒有欣賞過整體，而且眼光總是十分苛刻！我嫌惡自己下垂的臀部，頭發(fā)未經(jīng)梳理，不成樣子，臉上出現(xiàn)皺紋。我看不出自己有半點(diǎn)魅力，自認(rèn)人老珠黃、身材臃腫、吸引不了丈夫，也休想再恢復(fù)昔日的青春美貌。但愿我的意志不要如此消沉就好了，可是我真的害怕自己身材一塌糊涂，到頭來丈夫因?yàn)槲吟攘Σ辉俣x開我。
許許多多的中年女性就像踏在門檻上，一只腳在外，一只腳在里；一面是永遠(yuǎn)逝去的青春，一面是寂寞無聊的晚年生活。
她們身兼眾任，在工作中是頂梁柱，承擔(dān)著大負(fù)荷的工作，在家庭中，她們是為人妻，為人母，為人媳，上照顧老，下照顧小，還要盯著多事的丈夫，心力疲倦已是顯而易見。忙碌的生活使她們無暇顧及自己的容顏。
你是否曾站在鏡前大惑不解，猜想以前那個(gè)年輕的自己到哪兒去了？或是認(rèn)不出自己有皺紋的臉龐、灰白的頭發(fā)、走樣的身材，一邊還擔(dān)憂再過5年、10年、20年后會(huì)怎么樣？可曾想過如今你日漸老去，另一半將如何看你，做何感想？
也許你會(huì)奇怪：“在努力成為孝順的女兒，善解人意的妻子，充滿愛心的母親，雄心大志的職業(yè)婦女的過程中，曾幾何時(shí)遺忘了生命走過的痕跡？”你是否希望在滿足他人需要的那些年里，能更加了解自己，并且喜歡自己？
你曾否注視一位美艷的年輕女子，心里明白男人會(huì)選擇她而不選擇你？曾否注意到丈夫看著某一年輕女子，目露稱許？曾否希望時(shí)光能倒轉(zhuǎn)，青春會(huì)回頭？曾否想過不知你和丈夫能不能再如年輕時(shí)彼此熱戀？
是的，這就是她們青春不再的恐懼。
如果你是一個(gè)中年女人的丈夫，你應(yīng)該細(xì)心體諒你的妻子，你應(yīng)該體察她們處于這樣一個(gè)特殊時(shí)期的微妙心理；如果你是一個(gè)中年女性的兒子，你應(yīng)該理解媽媽的重負(fù)，體諒媽媽哺育自己的苦心；如果你正處于戀愛之中，應(yīng)該想一想你的她步入中年之后的境況。
請(qǐng)你給她們一點(diǎn)理解和關(guān)心！
1 青春不再的恐懼
如何得知中年女人已落入過度費(fèi)心想避免衰老與失去愛情的惡性循環(huán)中？女性害怕衰老及因此喪失愛情的恐懼是以各種面目出現(xiàn)的。中年女人可能特別害怕身材走樣或體能變差，或是對(duì)自己的整體形象給予負(fù)面評(píng)價(jià)；也可能會(huì)煩惱丈夫和年輕女子有染，或是擔(dān)心他雖然并無明顯的不忠，卻變得冷淡。無論哪一種恐懼都會(huì)吸干中年女人對(duì)婚姻的信心。
一些心理學(xué)家為中年女性提供了一組自我測(cè)驗(yàn)，來測(cè)定她們對(duì)青春不再和失去愛情的恐懼程度。
你在閱讀這些顯示你害怕老后會(huì)失去愛情的測(cè)驗(yàn)時(shí)，請(qǐng)捫心自問：“我是否曾這樣想或這樣做？”
下列許多條目中，你的情形可能和其中描述的不盡相同。人不受恐懼驚擾的原因有二，第一個(gè)原因是她已直接面對(duì)恐懼，找到了某種方法加以克服。舉例而言，假如你開車很小心又系上安全帶，表示你把車禍?zhǔn)軅目謶之?dāng)成一回事，而且已懂得采取行動(dòng)保護(hù)自身安全。在此情形下，你有理由鎮(zhèn)定自若，一點(diǎn)兒也不害怕。
第二個(gè)原因是她否認(rèn)恐懼存在。恐懼其實(shí)是一種關(guān)切，如果你否認(rèn)這一點(diǎn)，便無法采取建設(shè)性的行動(dòng)來對(duì)應(yīng)這項(xiàng)關(guān)切。打個(gè)比方，否認(rèn)開車會(huì)有危險(xiǎn)的人，通常會(huì)略去能減少危險(xiǎn)的安全措施。他或她太過費(fèi)心去假裝這件事根本不必關(guān)心。拿恐懼當(dāng)一回事，并非要你杞人憂天，而是要你認(rèn)清真正的關(guān)切是采取建設(shè)性措施。
如果你能想象自己害怕的情形或舉止露出懼意，也許你就不會(huì)否認(rèn)恐懼的存在，而且你也會(huì)準(zhǔn)備好采取必要的建設(shè)性行動(dòng)來保護(hù)自己。也許你已準(zhǔn)備好加強(qiáng)你邁入中老年后維系愛情的能力。在此情況下，我們的建議可提醒你，促使你繼續(xù)朝此方向前進(jìn)。
假若你無法依條目描述的情形想像自己的恐懼，不妨多多思考那些恐懼。憑著你的直覺去感受恐懼，以確定你不是有意否定恐懼。開放心靈，搜尋采取有效行動(dòng)以緩和恐懼的方法。
等到你肯定自己未曾默默否認(rèn)恐懼的存在，確實(shí)害怕人老珠黃會(huì)愛情不保之后，便可以評(píng)估你對(duì)每個(gè)征兆的關(guān)切程度如何。在某些情形下，你可能會(huì)覺得（或一度覺得）恐懼或關(guān)切的程度相當(dāng)?shù)汀Ｄ承┣樾蜗拢慊蛟S會(huì)感到深為恐懼所苦。此時(shí)，不妨問問自己：“此刻我這種感受或行為到達(dá)那一種程度？”請(qǐng)利用下列的數(shù)字表給每一個(gè)項(xiàng)目評(píng)分：
5=總是或幾乎總是如此
4=大部分或經(jīng)常如此
3=有時(shí)候如此
2=偶而如此
1=很少或從來沒有
■ 中年女人面對(duì)自己的外貌
當(dāng)中年女人注視著鏡中的自我時(shí)，她看到了誰？也許她心中會(huì)有一陣恐懼和懷疑，這是我嗎？我難道這樣老了？
下面這組測(cè)驗(yàn)就是評(píng)估女人對(duì)自己外貌的看法和評(píng)價(jià)，其中有正面意義的項(xiàng)目以*標(biāo)出：
1（）身材變得松垮令我顏面盡失。
2（）盡量不照鏡子，以免看到自己正逐漸老去。
*3（）我喜歡我的發(fā)型和發(fā)質(zhì)。
*4（）但愿10年后我仍有現(xiàn)在這副姣好容貌。
5（）我想拿塊橡皮擦，擦去一切衰老的痕跡。
6（）我盡量不去看身體老化得最明顯的部位。
*7（）我雙眼炯炯有神，充滿活力。
8（）我看到臉上有因憂慮而生的皺紋，這是以前所沒有的。
9（）眼睛下方出現(xiàn)眼袋，以前并沒有。
10（）我不認(rèn)識(shí)鏡中人，因?yàn)樗日嬲奈依系锰嗔恕?
11（）身材如此走樣面子掃地。
*12（）我的身材高貴優(yōu)雅，足以自豪。
13（）我的身體失去年輕的光采，不再光滑，肌肉也軟塌塌的，好不令人神傷。
14（）我的發(fā)質(zhì)不再年輕有光澤、豐厚動(dòng)人。
15（）衣服穿在我身上沒有一件好看。
外貌的積極看法 首先看看你對(duì)自己身體的積極感覺（第3、4、7項(xiàng)）。你認(rèn)可自己的身體是充滿活力與美麗的嗎？年齡漸長(zhǎng)之際可曾享受身體愈變愈好的喜悅？許多女性發(fā)現(xiàn)成熟令她們學(xué)會(huì)更加妥善地照顧自己，更欣賞自己的身材。我們會(huì)在下面討論如何受惠于成熟的智慧，令身體更健康更美麗。
外貌的負(fù)面看法 接下來，看看你對(duì)身體成熟有何負(fù)面反應(yīng)。你對(duì)所謂老化的跡象不開心，甚至厭惡?jiǎn)幔ǖ?、10、11、13、14項(xiàng)）？如果你善待身體，仍可保持身材及身體的結(jié)實(shí)。你的皮膚和頭發(fā)會(huì)因日曬或風(fēng)吹雨打而損傷，但合理的照顧可以緩和這種傷害。最重要的是，假使你希望看到自己隨著歲月流逝，變得更動(dòng)人，就能看重自己，認(rèn)為自己一向就是如此重要——甚至美麗。
是否發(fā)現(xiàn)你不愿去看自己的身體（第2、7項(xiàng)），或只看某些部位（第6、8、9項(xiàng)），或希望能重塑身材（第5、15項(xiàng)）？雖然沒有哪一種計(jì)劃或產(chǎn)品能保證使你的身體回復(fù)青春的模樣，但年華老去對(duì)人最不利的卻不是身體的老化，真正不利的是你已落入惡性循環(huán)的窠臼：“我非讓身材回復(fù)青春不可，否則便無法達(dá)到社會(huì)——或丈夫——對(duì)魅力的標(biāo)準(zhǔn)！”你強(qiáng)迫自己屈就某一不適合你的模式時(shí)，你終究會(huì)無意間疏忽了自己真正的美，而且讓煩惱和緊張搞得疲憊不堪，甚至想完全放棄。“如果恢復(fù)不了青春，壓根兒也不必照顧自己的身體！”
你對(duì)外貌的整體看法 將11個(gè)屬于負(fù)面意義的項(xiàng)目得分加起來，減去4項(xiàng)有正面意義的項(xiàng)目得分（前有星號(hào)者），如果分?jǐn)?shù)超過36分，表示你對(duì)自身外貌的看法太過消極，需要特別注意身體與對(duì)身體的感受。即使此項(xiàng)測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)總和較低，也要格外留心具正面意義的項(xiàng)目評(píng)分是否很低（1或2），而負(fù)面項(xiàng)目評(píng)分很高（4或5），因?yàn)檫@正是你需要重新尋回積極看法的地方。
重新尋回對(duì)外貌的積極看法 萬一你發(fā)現(xiàn)自己落入惡性循環(huán)，害怕且懷疑（甚至憎恨）身體隨著歲月而日漸老化的時(shí)候該怎么辦？首先，你必須直接面對(duì)恐懼，領(lǐng)悟到恐懼如何誤導(dǎo)你對(duì)身體產(chǎn)生消極的看法。第二步是拔除根深蒂固的成見。當(dāng)你仔細(xì)檢討性別歧視和年齡歧視的偏見（見第二章），以及一些謬誤的觀念如女人老了會(huì)變得丑陋、無用、惹人嫌（見第三章），你會(huì)發(fā)現(xiàn)最該恐懼的只是恐懼本身而已。掃除這些刻板印象和消極的謬誤觀念之后，你會(huì)發(fā)覺你的身體可以成為自豪和歡樂的源泉。你對(duì)身體有自信，丈夫便不自覺地為你積極的人生態(tài)度著迷，他會(huì)更加欣賞你和你的身材。
擺脫女性老化的消極印象和謬誤之后，可享受健康，使你占盡上風(fēng)。現(xiàn)在讓我們?cè)賮頇z視你照顧自己健康的情況如何。
■ 中年女人如何照顧自己的健康與幸福
1（）我很疲倦，也沒興趣留心我的飲食、運(yùn)動(dòng)，或找時(shí)間放松身心。
*2（）目前的運(yùn)動(dòng)使我精力充沛，因?yàn)槲抑廊绾瘟钸\(yùn)動(dòng)健身變得有效又有趣。
3（）早晨起床時(shí)想到嶄新的一天即將開始便精神抖擻、耳聰目明、充滿干勁的感覺，我全都想不起來了。
*4（）我有規(guī)律有計(jì)劃地飲食和運(yùn)動(dòng)。
5（）我找各式各樣可以不遵照運(yùn)動(dòng)和飲食得當(dāng)?shù)挠?jì)劃的借口。
6（）我不在眾目睽睽之下運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲遗缕渌缘纳聿谋任液谩?
*7（）我學(xué)會(huì)吃喜歡的食物時(shí)有所節(jié)制，不會(huì)有時(shí)暴飲暴食，有時(shí)又吃得太少。
8（）就算我吃健康食品和定期積極運(yùn)動(dòng)也會(huì)發(fā)胖。
9（）我很泄氣，因?yàn)樵谖易⒁馍眢w健康和保持身材時(shí)，他似乎并不欣賞。
10（）我竭力隱藏自己身材的缺點(diǎn)，而非發(fā)揮既有的優(yōu)點(diǎn)。
*11（）我能和戀人、朋友一同分享，令飲食和運(yùn)動(dòng)成為令人愉快的事。
12（）我本該將時(shí)間和精力花在使生活更健康和更精彩，而如今卻只是整日煩惱自己變老。
13（）提到照顧自己，就覺得比年輕時(shí)不自由和一成不變。
14（）我覺得自己老了，輕松俏皮不起來。
15（）我怕將自己的健康看得和他人的健康同等重要，因?yàn)檫@樣顯得自私和虛榮。
自我照顧的積極看法 提及照顧自己的身體和整個(gè)自我時(shí)，成熟可以提供全新的自由（第11項(xiàng)）和嶄新的智慧（第2、4、7項(xiàng)）。你可曾體驗(yàn)過這種覺醒和身心恢復(fù)青春的感覺？你能想像采取積極行動(dòng)令身體更健康嗎？你能想像自由自在地享受仔細(xì)照顧自己身體的樂趣，而且因此創(chuàng)造力大增？注重營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和其他促進(jìn)健康方法的關(guān)鍵，便是對(duì)你的身體（不要過度費(fèi)力或限制太多）采取積極的態(tài)度，視照料自己為日常生活的一部分。年齡增長(zhǎng)提供諸多機(jī)會(huì)讓你更能享受生活、控制生活方式與健康狀況。
自我照顧的問題 女性年紀(jì)一大，生理和情感的生機(jī)便會(huì)消失，這類的消極刻板印象與謬誤的觀念，會(huì)使你在開始覺得疲乏或氣餒時(shí)便誤以為自己老了。每個(gè)人一生當(dāng)中總有疲勞或消沉的時(shí)候，這是壓力和緊張的緣故，和老化并無關(guān)系。你是否長(zhǎng)期覺得累、頭暈、煩惱或憂郁（第1、3、9、10、12、13、14項(xiàng)）？或無法預(yù)期從注意健康的行為上獲益（第8項(xiàng)）？此時(shí)你需要向合格醫(yī)師或顧問求教，看看究竟是你的身體或精神狀態(tài)需要重新調(diào)整，或者你僅是需要嘗試新的飲食、運(yùn)動(dòng)及注意健康的計(jì)劃和態(tài)度。有時(shí)候治療饑餓（hungry）、憤怒（angry）、寂寞（lonely）、疲倦（tired）最佳的方法，便是依照這四個(gè)警告的第一個(gè)字母合起來的字來做：停（HALT）！然后采取全新的方法以脫離舊時(shí)的習(xí)慣。
你是否找借口不肯采取積極行動(dòng)來照料自己（第5、6、15項(xiàng)）或是試圖遮掩身體的缺點(diǎn)，忘了將優(yōu)點(diǎn)發(fā)揚(yáng)光大（第10項(xiàng)）？若是如此，你需要檢討你對(duì)自身和好好照顧自己的態(tài)度是否正確。呵護(hù)自己的重點(diǎn)不在于強(qiáng)迫自己像受懲罰般折磨自己，或努力迎合某些外在的標(biāo)準(zhǔn)（例如其他女性的外表如何）。你若受困于自我否定和作繭自縛的網(wǎng)中，便很容易想要掩飾你的身體和真正的自我。你愈想掩飾，愈是將錯(cuò)誤的觀念加諸在自己身上，以為真正的你達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。這是另一個(gè)惡性循環(huán)，逃脫的唯一辦法是反省你對(duì)外貌的看法，并且對(duì)照顧自己一事樂在其中。
自我照顧測(cè)驗(yàn)之總分 欲得此項(xiàng)測(cè)驗(yàn)的總分，請(qǐng)將具有消極意義的項(xiàng)目之分?jǐn)?shù)相加后減去具正面意義項(xiàng)目（前有星號(hào)標(biāo)示者）之總分?jǐn)?shù)。假使你的得分超過36分，表示你對(duì)注意健康和照顧自己的態(tài)度極為偏頗和消極。即使你的總分僅略顯消極（介于21分到36分之間），甚至很積極（低于21分）。也要留意揭示出有問題需要處理的項(xiàng)目。然后在心里暗暗記住自我照顧和外貌兩者分?jǐn)?shù)比較之下情形如何。如果某一項(xiàng)分?jǐn)?shù)明顯高于另一項(xiàng)，便需要花費(fèi)更多的心力在那一部分上，以減輕恐懼帶來的沖擊。
■ 中年女人如何看人生
進(jìn)入中年階段的女人，她們飽經(jīng)人生滄桑，有過成功的喜悅，也遭受過失敗的打擊，她們對(duì)人生的感覺是豐厚而又復(fù)雜的。
當(dāng)她反省自己和自己的人生時(shí)，她對(duì)自己的經(jīng)歷和發(fā)展有什么看法呢？
1（）我只見到失敗的征兆和錯(cuò)失的良機(jī)。
2（）我見到的是下坡路，沒什么可指望的。
*3（）我對(duì)目前自己擁有的人格十分自豪。
4（）我自覺錯(cuò)失的良機(jī)比充分把握的機(jī)會(huì)要多。
5（）但愿我能變成別人，最好是年輕一點(diǎn)的。
*6（）我想我十分懂得抓住機(jī)會(huì)且善于發(fā)揮己長(zhǎng)。
7（）我落入習(xí)慣的窠臼，不能或不愿積極改變。
8（）我怕自己太老，無法改變自己。
*9（）我對(duì)自己發(fā)展成這樣一位女性頗為自豪。
10（）我回顧過去時(shí)自覺失敗。
11（）我恐怕對(duì)社會(huì)沒有做出什么貢獻(xiàn)。
12（）我自覺已錯(cuò)過人生的美妙時(shí)光。
*13（）人生至此，我不愿和任何人互換眼前的一切。
14（）自覺是個(gè)懦夫，遇風(fēng)險(xiǎn)及挑戰(zhàn)便退避三舍，失去改善人生的機(jī)會(huì)。
15（）一生庸庸碌碌，沒有充分考慮何者應(yīng)為先。
積極的自我形象 你真的能自豪與滿意你自己的人生？具積極意義的項(xiàng)目（第3、6、9、13項(xiàng)）反映出健康的自我形象。如果你不情愿承認(rèn)你滿意自己和你的人生，請(qǐng)牢記，實(shí)實(shí)在在的滿意是防止不健康的自我否定和自我中心的最佳方法。能夠謙遜坦誠(chéng)，以自己和人生為榮的女性才能去愛人及尊重他人，因?yàn)樗米詯酆妥灾亍＿@樣的女性也往往能得到朋友、家人、配偶的疼愛。
消極的自我形象 反之，你是否認(rèn)為往昔充滿失望與挫敗，未來似乎十分灰色，希望和前途渺茫？你是否希望人生能夠全然不同，或你能改頭換面做做別人？多數(shù)的人都有人生希望幻滅，無精打采的時(shí)刻。然而，當(dāng)這些時(shí)而產(chǎn)生的消沉意志變成對(duì)自己人生長(zhǎng)期的否定時(shí)，你便需要咨詢，找專家或朋友和你信得過且能提出忠言的人，聽聽他們的看法，從頭開始新的生活。年齡漸長(zhǎng)不見得會(huì)對(duì)自己或人生失望，許多女性在成熟過程中培養(yǎng)出積極的自我形象，因?yàn)槿松臍v練，能提供個(gè)人成長(zhǎng)和功成名就的機(jī)會(huì)。
自我形象的總分 具有消極意義的項(xiàng)目分?jǐn)?shù)相加，減去具積極意義的項(xiàng)目之分?jǐn)?shù)（前有星號(hào)標(biāo)示者），即為此項(xiàng)測(cè)驗(yàn)之總分。如果你的總分超過36分，你的自我形象就過于消極，需要特別下工夫去發(fā)展較積極的自我。如果你的得分低于21分，表明你的自我形象基本上還屬積極一類，只需要繼續(xù)保持原有的充實(shí)的生活即可。
■ 中年女人如何看待周圍人際關(guān)系
面對(duì)社會(huì)的支持，中年女人會(huì)感激不已；面對(duì)朋友無私的幫助，中年女人會(huì)銘記在心。也許，在中年女人的人際關(guān)系網(wǎng)中，她最容易感受到青春遠(yuǎn)逝的恐懼，留在記憶之中的，只是美好的回憶。
1（）隨著年齡漸長(zhǎng)，我感覺到旁人認(rèn)為我太遲緩、無趣、不重要或用不著太關(guān)心我。
2（）在年輕人身旁，我覺得嫉妒、想批評(píng)他們、欠缺安全感、暴躁易怒或垂頭喪氣。
*3（）我覺得他人越來越尊重我，尤其是我上了年紀(jì)之后。
4（）我發(fā)現(xiàn)自己不重視老年人所說的話或提出的意見。
*5（）我欣賞年輕人的精力充沛和活力涌現(xiàn)，他們似乎也欣賞我。
6（）我注意到年紀(jì)大了之后，旁人給我的贊許和關(guān)心減少了。
7（）我見到年輕女性，不禁懷疑在駕車技術(shù)和智力上能否與她們匹敵。
8（）大家似乎不珍視我的智慧和經(jīng)歷。
9（）當(dāng)我做事無法如昔日一般既快又好時(shí)，就會(huì)被大家拋在后面。
10（）年齡漸長(zhǎng)后，我覺得旁人施恩于我或忍受我，只是出于禮貌之故。
11（）我怕上了年紀(jì)后對(duì)旁人不再重要，在我需要幫助時(shí)，無人伸出援助之手。
*12（）我覺得大家因?yàn)槲业膫€(gè)性，而更敬愛我，因?yàn)槲依狭酥笕阅転樗俗龀鲐暙I(xiàn)。
13（）我年紀(jì)大了之后備受孤立，更覺孤單、受人冷落。
14（）我發(fā)現(xiàn)自己常躲開年輕女性，而且對(duì)待她們的態(tài)度冷淡不悅。
*15（）年齡漸長(zhǎng)，我覺得更能去愛及敬重旁人，不再覺得只是應(yīng)付他們。
積極的社會(huì)支持 從人際關(guān)系固然最能清楚看出女性對(duì)年老的恐懼，但是人際關(guān)系給女性也提供機(jī)會(huì)，去獲取別人對(duì)她的敬愛和尊重（第3、5、12、15項(xiàng)）。最親近的人是否能尊敬、看重、珍愛真正的你？如果答案是肯定的話，你在成熟的過程中便會(huì)更尊重、更珍愛他人。這結(jié)果和惡性循環(huán)恰恰相反，我們稱之為“良性循環(huán)（en-hancement cycle）”，只要你付出的愛心和敬意愈多，你獲得的回報(bào)便愈多。積極的社會(huì)支持是可以潛移默化的。
社會(huì)支持消極或不足 你從人際關(guān)系，尤其是從主要的親密關(guān)系中的獲得及付出會(huì)受到不同方式的傷害。如果你怕老，可能會(huì)對(duì)比你年長(zhǎng)（第4項(xiàng)）或年輕（第4、14項(xiàng)）的人產(chǎn)生偏見，或者是拿自己不利之處和年輕人比較（第7項(xiàng)）。對(duì)上述二者持有偏見，往往是為了掩飾更深一層的恐懼；害怕年老、害怕老了之后沒有愛或不可愛，此種心態(tài)有時(shí)候連當(dāng)事人都不自知。
假若你在年齡漸長(zhǎng)的過程中對(duì)人際關(guān)系不會(huì)失去安全感或充實(shí)感，但是卻對(duì)年老或年輕人看不順眼，你很可能是在否認(rèn)自己對(duì)衰老的恐懼。治療這種否定的最佳良藥是對(duì)事實(shí)真相持積極看法：在人際關(guān)系方面，真相即是女性在日漸老邁的過程中，人際關(guān)系反而更穩(wěn)定。
反之，你會(huì)受制于恐懼，深怕重要的人際關(guān)系會(huì)因趕不上別人（第7、9項(xiàng)）或他人不再看重、依賴你而變得淡薄（第6、8、10、11項(xiàng)）。也許你真正怕的是女性一到老年，免不了會(huì)有遭親友、家人孤立和疏遠(yuǎn)的命運(yùn)（第13項(xiàng)）。這種種恐懼說明了世俗對(duì)老年女性的偏頗看法和消極謬誤的觀念，這些會(huì)令你與配偶都不愉快。認(rèn)清偏見和謬誤觀念后，你便得到超脫，可以自由自在將年老視為成長(zhǎng)、創(chuàng)意和夫妻感情更深厚的階段。
從上述兩個(gè)例子中我們可以得知，一定要敞開胸懷，相信年齡愈大，你的親密關(guān)系會(huì)愈堅(jiān)定、愈充實(shí)。如果你持有達(dá)觀和自信的態(tài)度，就算人際關(guān)系遇上問題，也有較充分的解決麻煩的心理準(zhǔn)備。
社會(huì)支持的總分 具有積極意義項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)相加（前有星號(hào)標(biāo)示者），減去具有消極意義的項(xiàng)目之分?jǐn)?shù)，即可得出單項(xiàng)測(cè)驗(yàn)的總分。這項(xiàng)分?jǐn)?shù)給你一個(gè)概括的觀念，讓你了解你想像自己老了以后對(duì)人際關(guān)系的看法是樂觀還是悲觀。如果你的得分超過36分，表示你對(duì)社會(huì)支持的認(rèn)知相當(dāng)悲觀，需要重新檢討目前你在人際關(guān)系中支持和溝通的態(tài)度及本質(zhì)。如果你的得分低于21分，意味著你對(duì)社交圈給予的支持看法頗為樂觀，顯示出你只要繼續(xù)留心，保持原有生活態(tài)度即可。
■ 中年女人如何評(píng)價(jià)自己的丈夫
俗話說，少年夫妻老來伴。中年女性對(duì)自己為人之妻和為人之母的能力是充滿自信的，也只有這樣，中年女人才能與自己的丈夫共享白頭偕老的愛情。
仔細(xì)審視自己。對(duì)夫妻關(guān)系可有下列全部或部分的感受或行為？
下列哪些恐懼的征兆困擾你？困擾的程度如何？哪些具正面意義的親密跡象符合你們夫妻關(guān)系的特征？程度如何？希望你每一題都能小心作答，如此才能直接面對(duì)恐懼。
1（）我無法想象他會(huì)像年輕時(shí)那樣為我著迷。
2（）我沒法想象他能像年輕時(shí)一樣覺得我有意思。
3（）我肯定他覺得其他女性，尤其是年輕女性，比我迷人、有意思。
4（）我經(jīng)常把那些令丈夫著迷或覺得有意思的女性和自己做比較。
*5（）年齡愈大，我愈能做個(gè)有自信的情人。
6（）不知道丈夫是否和較有魅力的女人有婚外情，或是蠢蠢欲動(dòng)想出軌。
7（）我憤怒又傷心，因?yàn)檎煞虿恍蕾p我的成熟美。
8（）我從不問丈夫?qū)ξ腋惺苋绾危驗(yàn)槲也幌氲玫截?fù)面的答案。
9（）我知道他還愛我、關(guān)心我，可是熱情大不如前。
*10（）我愈了解丈夫、了解自己，愛他就愈深。
11（）我和其他女性競(jìng)爭(zhēng)以引起丈夫注意。
12（）我常做噩夢(mèng)，夢(mèng)見自己遭人遺棄或孤伶伶一個(gè)人。
13（）我常常要配偶一再保證他愛我如昔，可是總覺得不夠。
14（）我極力隱藏歲月的痕跡，怕配偶看見，以致熱情冷卻。
*15（）我達(dá)觀又歡喜滿懷地期待和配偶再共度十年光陰。
16（）但愿我能恢復(fù)青春，趕走配偶的冷漠與高傲，重燃他的熱情。
17（）其他的女性圍繞在丈夫身旁時(shí)，他就像只鷹隼似的。
18（）丈夫要我注意他時(shí)，我就顧不得朋友了。
19（）我壓抑自己的感情，以免遭丈夫拒絕。
*20（）丈夫注視我時(shí)，雙眼仍表現(xiàn)出熱情與溫柔。
21（）近幾年來，我主動(dòng)表示有意魚水之歡的次數(shù)愈來愈多。
22（）近幾年來，往往是我主動(dòng)示愛。
23（）我始終坐立不安，怕有一天他告訴我要離我而去。
24（）我倆的感情逐漸空虛、冷卻。
*25（）這些年來我和丈夫已成心推心置腹的知交。
積極的親密關(guān)系 每5項(xiàng)就有1項(xiàng)是描繪夫妻的浪漫情懷。假若你培養(yǎng)出自信心，且愈發(fā)了解配偶和自己，你極有可能，也很有理由對(duì)未來持樂觀態(tài)度。如果熱情的火花和友誼的光芒依然照亮你的婚姻，表示你已培養(yǎng)出深情，將配偶緊緊系住，且令生活更豐富多采。
阻撓婚姻的障礙 女性年邁后想維系婚姻，永葆愛情，可能墜入的第一個(gè)陷阱便是相信人一老必定會(huì)走下坡路。你若接受一般的謬誤觀念，認(rèn)為女性一老就會(huì)美貌不再、價(jià)值不存（第1、2、3、14、16、23項(xiàng)），必會(huì)導(dǎo)致下列情緒產(chǎn)生：沒有安全感（第4、11項(xiàng)）、嫉妒心和占有欲太強(qiáng)（第6、17項(xiàng)）、怨恨（第7項(xiàng)）、逃避現(xiàn)實(shí)與封閉情感（第8、19項(xiàng)）、好與人爭(zhēng)（第11項(xiàng)）、粗心對(duì)待摯友與家人（第18項(xiàng)），甚至變成無可救藥的神經(jīng)質(zhì)（第23項(xiàng)）。夫妻兩人或其中一人太過消極，正是被憂郁和敵意破壞愛情，及毀損婚姻的好時(shí)機(jī)。年華老去并不會(huì)使女性失去魅力，變得不值得人敬重，或情緒較不平衡。只有在她誤認(rèn)人一老，愛情也隨之消失的情形下，她才會(huì)失去愛人和被愛的能力。心胸開闊的女性，會(huì)隨著時(shí)間的流逝，而變得更富愛心，更受人敬重。
反之，假如你們夫妻多年來有問題不解決，有誤會(huì)不澄清，你就有正當(dāng)理由擔(dān)心，甚至煩惱婚姻破裂。倘若你做好心理準(zhǔn)備，面對(duì)偶爾發(fā)生的小風(fēng)波，卻始終心存樂觀，認(rèn)為愛情會(huì)更堅(jiān)定，那么你就會(huì)在婚姻出現(xiàn)危機(jī)之前，就采取預(yù)防措施。如果你體會(huì)到配偶不十分欣賞你（第7項(xiàng)）、不十分愛你（第9項(xiàng)）、不主動(dòng)表示想親熱（第21項(xiàng)）或是不關(guān)愛你（第22項(xiàng)），那么坦誠(chéng)溝通和婚姻咨詢或許可以幫助你倆為婚姻做出負(fù)責(zé)任、有愛心的決定。
要想防患于未然或彌補(bǔ)婚姻的罅隙，最重要的是強(qiáng)調(diào)及加深關(guān)心和敬重的感覺，你們當(dāng)初便是因?yàn)檫@兩者才結(jié)合的。正是那種“關(guān)懷的感覺”你才有辦法坦誠(chéng)、公正地了解你自己和配偶的感受、行為與錯(cuò)誤，才能進(jìn)一步挽救受冷落的婚姻。
害怕親密感會(huì)喪失 欲知此項(xiàng)得分，請(qǐng)先將具負(fù)面意義的項(xiàng)目分?jǐn)?shù)相加，減去5項(xiàng)具正面意義的項(xiàng)目之分?jǐn)?shù)（前有星號(hào)標(biāo)示者），然后將得出的分?jǐn)?shù)除以2。如果得分超過35分，表示你對(duì)婚姻關(guān)系感到害怕與緊張。請(qǐng)認(rèn)真考慮并告知配偶你的憂慮，并且一同尋求咨詢與協(xié)助。如果得分介于22分與35分之間，你的憂慮是一般性的，只是在某方面特別氣餒，因此你該心生警覺，仔細(xì)評(píng)估該如何改進(jìn)對(duì)自己及對(duì)婚姻的態(tài)度，或衡量你和配偶互動(dòng)的方式。不要低估你和配偶需要重燃熱情的可能性，并尋求有創(chuàng)意的方式來達(dá)到目的。
如果你的得分低于21分，表示你對(duì)自己、配偶、婚姻的看法相當(dāng)積極。然而你得留心兩個(gè)潛在的問題——第一，假如有一兩個(gè)具負(fù)面意義的項(xiàng)目你同意的程度很高（評(píng)4或5分），或者一兩個(gè)具正面意義的項(xiàng)目同意的程度極低（評(píng)1或2分），那么在閱讀本書的同時(shí)，應(yīng)計(jì)劃發(fā)現(xiàn)新辦法，以改善這種狀況，你必須在麻煩擴(kuò)大之前先斬草除根。第二，假如你選的全是肯定積極的反應(yīng)，沒有一個(gè)是負(fù)面的，請(qǐng)?jiān)俅未_認(rèn)你并未曲解問題或否認(rèn)及忽視恐懼的存在。
個(gè)人心態(tài)描摹 請(qǐng)?jiān)俅巫屑?xì)審視前項(xiàng)得分。格外留心得分超過36分者，因?yàn)檫@些地方是你特別容易對(duì)女性衰老持消極看法的地方。為了防止恐懼侵蝕你發(fā)展成熟美、創(chuàng)意、婚姻的真正潛能，可運(yùn)用本書提供的方法提高自信和自尊。同時(shí)也要思考如何向較輕微，但仍是問題的恐懼挑戰(zhàn)，亦即得分介于36和21分之間的地方。如果得分低于21分，屬于積極的范疇，但仍要繼續(xù)努力，注意年齡歧視與性別歧視的微小征候，確保成熟美和美滿的婚姻，好讓你在愛情的道路上不致誤入歧途。
2 愛情會(huì)遠(yuǎn)離而去嗎
中年女人最擔(dān)心的事情莫過于愛情遠(yuǎn)去，家庭分裂。因?yàn)椴饺胫心甑哪腥苏亲钣绪攘Φ臅r(shí)候，事業(yè)有成，又善于體貼人關(guān)心人。所以，這個(gè)階段的中年女人最憂心的莫過于愛情。
女人的外貌無法不隨歲月變化。如果你能認(rèn)識(shí)到自己擁有多重美麗，不僅僅是青春的容顏，還擁有各方面的成熟，那么對(duì)年老的恐懼即可轉(zhuǎn)化成樂天知命和喜悅。你的配偶能夠不受性別及年齡歧視的偏見影響，不陶醉在膚淺的青春中，而能和你一起欣賞種種內(nèi)在美時(shí)，你就更有能力認(rèn)清自己擁有永恒不朽的美。然而最后必須論斷及看重自身之美的人是你，不是另一半，也不是旁人。
女孩子從小受到的教育便是外貌是自我價(jià)值及個(gè)人成就的基礎(chǔ)，因此一思及年老美色即衰退，自然驚懼不已。假如美麗僅僅是年輕的膚淺外貌，是女性價(jià)值與魅力主要或唯一的來源，那么老年便代表失去自我價(jià)值及挽留不住愛人。年輕貌美對(duì)男性和女性都很重要，但它一定是對(duì)年長(zhǎng)女性的威脅嗎？
■ 青春美貌的崇拜情結(jié)
大多數(shù)的女孩都希望長(zhǎng)大后能有令人羨慕的外貌可以成為如受歡迎的演員、時(shí)髦的模特兒等等。大部分的男孩則渴望找到并擁有一位漂亮的女子。長(zhǎng)大成人后這些欲望為成熟所抑制，但有些人則著了青春美貌的魔。這種對(duì)膚淺的魅力的迷戀，到底是如何產(chǎn)生的呢？
人是偉大的藝術(shù)品。藝術(shù)家們無不以藝術(shù)形式力圖表現(xiàn)人類形體之美好，有些不朽的作品描繪的是成熟的女性，達(dá)·芬奇所繪“蒙娜麗莎的微笑”即是一例。成熟可以為女性帶來許多動(dòng)人的改變。
將年輕與美貌畫上等號(hào)，是不切實(shí)際的幻想，其背后躲藏著我們對(duì)死亡深深的恐懼。年輕的女性美確實(shí)清新又生機(jī)勃發(fā)，頗值得我們贊賞。可是我們自欺欺人地以為只有年輕的女性才是美麗的典型時(shí)，想要青春永駐便成了愚蠢的空想。當(dāng)女性發(fā)現(xiàn)自己自然而然逐漸老化時(shí)，原本微不足道的自我欺騙（“我會(huì)永遠(yuǎn)年輕漂亮”）變成了害人的陷阱（“我老了，和年輕女子比起來既丑又沒用”）。
年輕是嘗試錯(cuò)誤的階段，不是完美的階段。年輕唯一勝過中年及老年的地方，可能是精力充沛和心境年輕。然而艾胥黎·蒙塔古（Ashley Montagu）這位才華橫溢的80歲高齡的科學(xué)家在《愈來愈年輕》（Growing Young）一書中明確地指出，只要我們保持充實(shí)與創(chuàng)意的生活，年輕的創(chuàng)造力可以跟隨你一輩子。對(duì)抗恐懼死亡的唯一方法是生活充實(shí)，而不是崇拜年輕。
一位曾在15歲時(shí)當(dāng)選為選美皇后的中年女人這樣回憶：
15歲那年，我最渴望的是當(dāng)選高中舞會(huì)皇后。到了25歲那年，想到別人只憑你的身材和笑容里的性感來評(píng)判你，反而嚇壞了。35歲時(shí)，我渴望重獲15歲時(shí)的身材，重拾選美皇后的狂喜。如今年屆45，對(duì)美麗的正反兩面看法我都能欣賞。能夠長(zhǎng)得標(biāo)致、覺得自己標(biāo)致、并因?yàn)闃?biāo)致而令人羨慕的感覺真好，而且美麗的好處比只是容貌姣好還多得多。我想兩者兼得：享有青春的活力與快樂以及成熟女性的沉著與自在。
■ 對(duì)愛情的不正常依賴
男性常常怪罪女性不盡本分——太“依賴”他人——以及責(zé)備女性太努力維系婚姻——亦即過分曲意逢迎。美國(guó)心理協(xié)會(huì)出版的《診斷及統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》（第三修訂版）中描述過度依賴及不健康的依賴，其癥狀如下：
（1）沒有過多的忠告或他人的肯定，便無法做出簡(jiǎn)單的日常生活決定。
（2）愿意他人為你做重大決定。
（3）怕遭人拒絕，故而明知他人不對(duì)仍贊同他人意見。
（4）覺得采取主動(dòng)或自行決定有困難。
（5）自愿做不愉快或有損尊嚴(yán)之事，以博他人歡心。
（6）獨(dú)處時(shí)覺得不安或無助。
（7）親密關(guān)系結(jié)束時(shí)覺得世界末日來臨或彷徨無助。
（8）莫名地害怕遭人遺棄。
（9）輕易為他人之批評(píng)或不贊同而受到傷害。
據(jù)精神醫(yī)師診斷，女性有不正常依賴他人的情況比男性多，也許是因?yàn)樯鲜鲞@些癥狀正是教導(dǎo)許多女孩如何更女性化的教條。這些感受與舉止本是關(guān)懷與尊重的指標(biāo)，而非依賴的表現(xiàn)。順從他人的決定或意見，可以提高士氣及鼓勵(lì)他人合作。共同決定、分擔(dān)責(zé)任，能激勵(lì)彼此合作并能創(chuàng)造出真正的親密關(guān)系。
一般大眾多認(rèn)為女性是無助的。年紀(jì)大了之后，女性之無助更被夸張，認(rèn)為她們連個(gè)人的需要也不會(huì)料理。因此年老的女性便成了一無是處的窩囊廢，是丈夫和家人的負(fù)擔(dān)。然而經(jīng)常和老年婦女相處的專家學(xué)者與臨床醫(yī)師證明，年老婦女照料他人遠(yuǎn)多于受人照料。女性并不因?yàn)槟昙o(jì)大了更需要協(xié)助及依賴，其實(shí)情況恰恰相反。婦女的貢獻(xiàn)往往不受人注意或察覺，她們也不喜歡居功。一旦認(rèn)清自己的確可靠，就不再需要他人認(rèn)同或肯定自我的能力與價(jià)值。如此一來就能變得更獨(dú)立、更開通，而能為親密關(guān)系做好更周全的準(zhǔn)備。
■ 悍婦——對(duì)女人的誤解
在中國(guó)傳統(tǒng)文學(xué)中，常有悍婦形象。在西方，悍婦形象也屢見不鮮。連大名鼎鼎的西方哲學(xué)鼻祖蘇格拉底也難逃悍婦的控制。實(shí)際上，這是對(duì)女人的誤解。
除了我你不能娶別人；
因?yàn)槲夷耸菫榱笋Z服你而生，凱特。
〔莎士比亞詩句〕
莎士比亞的經(jīng)典喜劇《馴悍記》一劇中，凱特是個(gè)獨(dú)立、自信的年輕女子，一心以為自己不可能遇上才智、體力足以與她匹配的男子為婿。末了她奉父命嫁給剛愎自用的鄉(xiāng)紳皮楚丘，雖然丈夫不斷地想“馴服”她，凱特最后仍能掌握自己的人生和感受。只要能如凱特一般，能夠掌握自己的命運(yùn)，便是堅(jiān)強(qiáng)又可愛。
自古以來，人們總是將溫柔敦厚、文靜端莊作為女性美德的標(biāo)準(zhǔn)，而心直口快、潑辣勇敢的女性卻往往會(huì)受到貶責(zé)。這實(shí)在有失公道。其實(shí)，能夠痛快淋漓地表達(dá)自己的感情，對(duì)身心健康很有好處，這憑什么只是男人的專利？
■ 女人更愿意敞開心扉
女性比男性更愿意敞開心扉，剖白感情，反省人生的意義。這種了解自身情感的開放態(tài)度，男女有別，因此造成鴻溝，令夫妻無法充分共享親密關(guān)系。假如男性將心理的“健康”或“堅(jiān)強(qiáng)”定義成情感的封閉，那么女性積極尋覓和珍視的親密關(guān)系必備的開放態(tài)度，在男人眼中便被譏為“歇斯底里”。社會(huì)學(xué)家兼心理分析學(xué)家南西·喬得羅教授認(rèn)為：
男性表現(xiàn)出揚(yáng)棄人際關(guān)系的態(tài)度，壓抑培養(yǎng)人際關(guān)系的能力與需要。如此他們才能做好準(zhǔn)備加入那個(gè)否定感情、疏離人群的工作圈，但如此一來他們便未能做好準(zhǔn)備，以滿足女性對(duì)親密關(guān)系或其他主要人際關(guān)系的需求。
維護(hù)關(guān)系雙方的親密關(guān)系是一項(xiàng)技巧，如果我們花一輩子的時(shí)間學(xué)習(xí)到如何經(jīng)營(yíng)成熟的人際關(guān)系，它就會(huì)像膠水一般，把人生其他的成就緊緊粘在一起。
■ 女人喜歡溝通心理世界
能夠真正了解自己的心理是親密關(guān)系必備的要素之一，也是一項(xiàng)技巧。女性似乎天生喜愛探索及分享情感，男性則偏好建立權(quán)勢(shì)。在情感的調(diào)整方面，兩性顯然天生有別，并因家庭與所處社會(huì)環(huán)境的不同而更加顯示出巨大的差異。
一位妻子這樣寫道：
邁克和我就像杰克·克培和他的妻子一樣，婚后頭30年里我倆各有各的家庭角色與責(zé)任。他在外掙錢養(yǎng)家、執(zhí)行家規(guī)，我負(fù)責(zé)做飯、打掃衛(wèi)生、照料家人。他情感內(nèi)向，我則情感奔放。
10年前邁克心臟病發(fā)作之后，一切都倒轉(zhuǎn)過來了。我要面對(duì)生活中的一切，包括外出工作、付賬單、安排家人生活等。我發(fā)現(xiàn)我可以做家人和自己的支柱。而邁克在恬靜的休養(yǎng)期間，則明白他需要敞開心扉和大家多親近。
邁克以前老是譴責(zé)我太情緒化，但自從他放松戒心，坦誠(chéng)說出他的感受之后，就不再責(zé)備我了。過去幾年來我扮演情緒化的角色，所受到的傷害雖自待恢復(fù)，但整體來說，邁克心臟病發(fā)作帶給我倆嶄新的生活。我為自身之堅(jiān)強(qiáng)自豪，也很滿意邁克如此敞開心靈，坦誠(chéng)道出感受。
■ 愛情永留在身邊
中年女人需要無條件的積極的關(guān)心和尊重，只有這樣，才能讓愛情歷久彌新。對(duì)于每一個(gè)人來說，愛情永在，家人和睦是你事業(yè)成功的基礎(chǔ)。
認(rèn)識(shí)到她會(huì)犯錯(cuò)，有時(shí)會(huì)令你希望幻滅，甚至傷害你，但是同時(shí)也要相信她有顆善心，你倆可以共同克服失望，撫平傷痕。同理，認(rèn)清自己也會(huì)犯錯(cuò)，但同時(shí)也要相信你有顆善心，你倆可以攜手一同解決問題。
生氣或傷心時(shí)要坦誠(chéng)道出，但語氣要委婉，不要忽略這些感受，刻意假裝這些感受會(huì)奇跡般消失無蹤。坦誠(chéng)無欺的交談就是給你的自信、給丈夫的善意投一票，找到解決問題的方法。
爽爽快快承認(rèn)自己的短處，切實(shí)改正并積極往好的方面發(fā)展，不要挑剔或批評(píng)丈夫和你有類似的缺點(diǎn)。
把沖突或爭(zhēng)執(zhí)當(dāng)做是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，尋找解決的方法，讓你和配偶雙方都自覺是贏家，至少要覺得你已從錯(cuò)誤中學(xué)到教訓(xùn)。
每天找時(shí)間靜下心來，至少要數(shù)次反省你和配偶喜歡對(duì)方哪些特點(diǎn)，檢討如何進(jìn)一步發(fā)展這些特點(diǎn)，才不致停滯不前。通常回想配偶最積極、最正面的一刻，對(duì)自己會(huì)有幫助。正面的回想是積極關(guān)心對(duì)方的有力來源。
避免過分或私下談?wù)撍耍?jǐn)記別人的生活是他們自己的責(zé)任，不干你的事；縱然你不贊同他們的方法或態(tài)度，也要相信他們的本意是好的。
提出建設(shè)性的意見，莫要批評(píng)他人，打擊他人的士氣。
支持他人的目標(biāo)，莫要肯定或否定他這個(gè)人或他的目標(biāo)。
相信他人正在努力發(fā)揮正面之潛能。重點(diǎn)放在進(jìn)步的方面，不要只看他的錯(cuò)誤或失敗。
不論邂逅陌生人或熟人，對(duì)他微笑且友善地待他。
有問題或爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，不可先認(rèn)定他有錯(cuò)，并堅(jiān)持證明是他的錯(cuò)。
一心期望他人會(huì)友善待你，但同時(shí)也要做好準(zhǔn)備應(yīng)付失望，以免自怨自艾。
3 永葆心靈年輕的秘方
你無法愛上一個(gè)你不敬重的人或愛上一個(gè)不敬重你的人。關(guān)心、仰慕、喜歡、保護(hù)等情愫，在沒有尊重的情況下，也能存在，但愛情可不行。尊重可彌補(bǔ)積極關(guān)心之不足。尊重某人，意指你不但接受其獨(dú)一無二之個(gè)性與生活方式，而且欣賞與鼓勵(lì)其特性的存在。尊重他人是勉勵(lì)，也是挑戰(zhàn)：“我看重你，也向你挑戰(zhàn)，看你能不能更充分發(fā)展真正的自我。”
尊重對(duì)方不表示你非得同意他的信念與意見，或非得贊同他的抉擇與行為不可。夫妻雙方能夠互相尊重的最高層次是兩人達(dá)成共識(shí)，同意彼此有意見不同的時(shí)刻，并能欣賞彼此的忠貞和人格的完整。伏爾泰曾用一句話說明了尊重的精髓：“雖然你說的話我不贊同，但我至死也會(huì)維護(hù)你有說此話的權(quán)利。”除非夫妻雙方都可自由嘗試不同的自我表達(dá)形式與行動(dòng)，否則尊重便不成為可能。
配偶和你的人生抉擇往往充滿困難與不確定性，然而當(dāng)這些挑戰(zhàn)助長(zhǎng)了彼此的尊重時(shí)，這些挑戰(zhàn)自然產(chǎn)生了意義與價(jià)值：第一項(xiàng)促進(jìn)尊重的要素是加強(qiáng)發(fā)展夫妻雙方真正自我的能力；第二項(xiàng)要素是保持夫妻雙方的個(gè)人尊嚴(yán)。你冒的風(fēng)險(xiǎn)若能使你更坦誠(chéng)、更充分地表達(dá)己見，并細(xì)心觀察因此而對(duì)他人造成的影響，那么你就能保有并升華自己與配偶真正的自我。
■ 自信是愛情成熟的標(biāo)志
成為親密愛侶的能力來自成熟的自信。成熟的自信不是欠缺謙虛而產(chǎn)生的自戀。自戀這種虛假的自傲乃源自根深蒂固的不安全感，以及人際關(guān)系的失敗。反之，成熟的自信則來自對(duì)自身的積極關(guān)心、潔身自愛、將心比心，加上虛懷若谷、愿意從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。成熟的自信并非與生俱來的能力，而是學(xué)習(xí)和成熟之產(chǎn)物。
自信始自童年時(shí)和父母、師長(zhǎng)、關(guān)心你的人初次的接觸。父母有自信的話，他們的表現(xiàn)便給子女上了第一課，教給他們何謂自重、何謂信心，而且子女會(huì)永志不忘。誠(chéng)如心理分析家指出的，自信的根源來自于雙親的自信與誠(chéng)實(shí)。
雙親的自信正好給躍躍欲試、初次展現(xiàn)自我的子女良好的示范，促使其發(fā)展出為人所接受的自信，令其終生受惠、心態(tài)健康。
做父母的如果能夠始終如一地關(guān)懷子女，并且再添上尊重性的勉勵(lì)與將心比心，讓子女明白不論何時(shí)，父母始終相信他（她）、接納他（她），那么隨著子女年齡的增長(zhǎng)，他們就能充滿信心地去面對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)。
中年與老年是女性發(fā)展成熟自信的黃金時(shí)段。少女及年輕婦女較常因外貌或因其能力達(dá)到他人期望而受到贊賞，至于其人格的完整或其篤定的神態(tài)則較少人留意。雖然年齡歧視威脅女性，但中老年婦女仍可發(fā)現(xiàn)內(nèi)心日漸成熟，能充當(dāng)人母、職業(yè)婦女、朋友、人妻四種角色，表現(xiàn)出全新的自信和對(duì)個(gè)人的肯定。
■ 為人之妻的自信
女性多年來認(rèn)為做個(gè)賢妻是報(bào)答丈夫的恩情，因?yàn)樗Ｗo(hù)了這個(gè)家。許多婦女直至中年才開始了解，她為人賢妻的成就，也應(yīng)該得到肯定與賞識(shí)。這個(gè)認(rèn)知不同于怨恨的陷阱，后者令女性陷于絕望灰心的泥淖中。為人妻真正的自信應(yīng)基于尊重自己之能力與成就，而非只受到外人的認(rèn)可。在此過程中，丈夫和朋友縱然能坦誠(chéng)相待，支持著你，然而問題的核心還在于你的自省。
為人妻子的你扮演著許多角色——朋友、伴侶、幫手、同事、情人。每一個(gè)層面中，你都和丈夫一同分享你獨(dú)一無二的特性。每位女性扮演妻子的方式各不相同，就像每個(gè)男子為人夫的方式不同一樣。將此差異性變成愛情的源泉，全仗女性表現(xiàn)出真正的自我，而不是要她改變自己，去扮演膚淺、沒有個(gè)性的角色。
妻子做丈夫的朋友的方式，是用積極關(guān)心、尊重、將心比心的態(tài)度支持他，也支持自己。朋友是堅(jiān)定不移的，由于在彼此產(chǎn)生分歧與傷害時(shí)，可以直接面對(duì)面溝通，因此傷害不了彼此的友誼。當(dāng)憤怒或灰心喪氣時(shí)，彼此間并不會(huì)因一時(shí)沖動(dòng)，而逞口舌之快，反而會(huì)想辦法誠(chéng)懇直接地溝通。為人妻的喜歡以朋友的身份了解丈夫，與他共度人生。日常生活的親密接觸促使夫妻成為密友，但同時(shí)也引起摩擦，以及視對(duì)方為自己所做的都是天經(jīng)地義，不知感恩。你只要每天提醒自己樂意與丈夫?yàn)橛眩缰海愫驼煞蚍窒淼淖孕排c情愛便會(huì)與日俱增。
妻子是丈夫的幫手，丈夫也是妻子的幫手。你勉勵(lì)丈夫、提出忠告時(shí)最好不要帶有責(zé)備、批評(píng)、自以為是的味道，或擺出一副了不起的樣子。你接受及提供的協(xié)助可以有下列幾種形式：實(shí)用的、提供信息的、財(cái)務(wù)的、精神的、情感上的。要求你知道何時(shí)伸手相助及如何幫助丈夫——以及何時(shí)一動(dòng)不如一靜，十分重要，尤其婚姻屬于如此親密的范疇，更是不可不慎重對(duì)待。你得到的收獲是成就感與自豪。妻子以己為榮和以婚姻為榮是具有感染力的：能令女性更快樂更情愿付出，令丈夫更仰慕妻子、鐘愛妻子。
■ 為人之母的自信
為人之母的頭20年是漫長(zhǎng)的學(xué)徒生涯，充滿花樣百出的挑戰(zhàn)。每一個(gè)子女都與眾不同，兒童與青少年發(fā)展的每一個(gè)階段，都令做母親的要隨時(shí)改變策略及態(tài)度來應(yīng)付。做母親的若有充分的機(jī)會(huì)發(fā)揮觀察力，以往令她大吃一驚的事情如今都會(huì)司空見慣。身為人母不但需要多少歲月來累積知識(shí)與技巧，也需要適應(yīng)。最成功的母親——往往也是責(zé)任心最重的母親——要為人母多年后才能感到一絲自信。當(dāng)她為人母的技巧精進(jìn)；子女也較獨(dú)立之后，她開始放松心情，反省身為人母是否提高了她愛的能力。
子女的成就固然很大程度上歸功于其自身的努力，但母親身為子女成長(zhǎng)道路上的教師、朋友、典范、訓(xùn)練者、推動(dòng)者，同樣也功不可沒。
可能有人把母親的付出當(dāng)成天經(jīng)地義，但你仍可將為人母之成就視為自信強(qiáng)有力的來源。這種的榮耀與滿足感，令母愛的付出成為一種快樂，你可以和心愛的人一同分享。母愛同時(shí)也是贈(zèng)與子女的無私禮物。看著子女事業(yè)有成，獨(dú)立自主，身為人母的喜悅油然而生，并進(jìn)一步化成與配偶一道分享的濃濃愛意。
母親的成就感和自身的價(jià)值不能只架構(gòu)于子女的成敗之上，應(yīng)該源于對(duì)自己的自信，你已盡力照顧子女，付出全部的愛。這么說并不代表你從不生氣或從不犯錯(cuò)，而是說明你已盡力而為了。
做丈夫的要能充分賞識(shí)妻子為人母之價(jià)值——更何況她為夫友、伴侶、情人之價(jià)值——同樣需要多年的經(jīng)驗(yàn)才能發(fā)展成這一份成熟。幸好許多夫妻在子女獨(dú)立后彼此疼愛、彼此欣賞時(shí)，內(nèi)心已具備了這樣的成熟。
女性該如何充分運(yùn)用身為人母期間所發(fā)展出來的成熟？最直接的辦法就是把培育子女和維系婚姻所用的積極關(guān)心、尊重、將心比心等知識(shí)與技巧運(yùn)用在自己身上。你可以通過培養(yǎng)自我反省的習(xí)慣來做到這一點(diǎn)。
積極的自我關(guān)懷：內(nèi)心深處我是個(gè)怎樣的好人？我像對(duì)待家人一般積極關(guān)心自己?jiǎn)幔?
自我尊重：我最喜歡自己的哪些特性？我如何表現(xiàn)個(gè)人特色？我的行為是否和基本價(jià)值觀一致？
為自己著想：了解自己與人生之后，我最大的心愿與需要是什么？我可曾細(xì)心聽從內(nèi)心之感受？
■ 職業(yè)婦女的自信
工作使女性陷入了左右為難的困境：要平衡合作與競(jìng)爭(zhēng)、工作與家庭的矛盾，要應(yīng)付性別歧視。為處理好這些兩難的事務(wù)，女性應(yīng)抓住自我調(diào)整的機(jī)會(huì)，從而增加女性成熟的自信。
女性到了四五十歲已能成功地應(yīng)付挑戰(zhàn)，在職業(yè)或家庭方面也能應(yīng)付自如。這點(diǎn)對(duì)家庭主婦和職業(yè)婦女都適用：兩種環(huán)境中的女性皆是重要的貢獻(xiàn)者，而且如果給她機(jī)會(huì)表現(xiàn)的話，她還可成為杰出的領(lǐng)導(dǎo)人物。
通過種種艱難、創(chuàng)意的工作，女性從中培養(yǎng)出一份自信。中年投給職業(yè)婦女的戰(zhàn)書其實(shí)和男性上班族相同：擔(dān)任一個(gè)受人器重的職務(wù)，從而獲得個(gè)人追求的成就。在家中，女性可因擁有各項(xiàng)重要技巧自豪：財(cái)務(wù)管理、膳食料理、清潔、裝潢、園藝，在家庭之外的組織做義工服務(wù)、協(xié)調(diào)社交活動(dòng)、非正式的咨詢專家兼室友、丈夫的賢內(nèi)助。女性在家庭以外的工作場(chǎng)所同樣發(fā)展出一套重要的技巧：計(jì)劃、管理、協(xié)商、溝通、行銷、生產(chǎn)、解決問題。誠(chéng)如前文探討過的，女性的工作往往未得充分認(rèn)可及補(bǔ)償，但是人生歷練和成熟能令你充分欣賞自身之價(jià)值，不論在家庭內(nèi)或工作場(chǎng)所都不失為擁有創(chuàng)意、具生產(chǎn)力的工作者。這些自信的種子能萌生更大的愛的自由。
無論你在家中或出外工作來經(jīng)營(yíng)一份事業(yè)，或步入中年之際重新創(chuàng)業(yè)，都能證明你確實(shí)有這份能耐。同時(shí)工作經(jīng)驗(yàn)也證明你不需要為了工作放棄你的特性及女性的婉約氣質(zhì)。隨著年齡的成熟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有更大的自由不必“像男人一樣”與人競(jìng)爭(zhēng)。當(dāng)女性決定選擇所謂慢步調(diào)的生活，這種選擇是很不易的，建立家庭及個(gè)人的人生，因?yàn)樗龥Q心要善待她的一生。不論你選擇“誤入歧途”做個(gè)職業(yè)婦女或待在家里做家庭主婦、照料家人生活起居，或兩者兼顧。隨著年齡的成熟，選擇工作成了個(gè)人的抉擇，而不是非盡不可的義務(wù)。催促我們?nèi)摹⒂赂腋冻鰫坌牡淖院琅c自信，乃是充實(shí)豐富的人生產(chǎn)物，而非狹隘無情、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的功名心所造就的。
女性選擇獨(dú)立的生活方式與事業(yè)為第一優(yōu)先是件好事，可以獲得充實(shí)的成就感，只要她不忽略個(gè)人的生活。真摯的友誼能為工作優(yōu)先的生活增添情趣。這些女性通常享有浪漫的婚姻生活，但她們往往選擇傳統(tǒng)的家庭生活及不生小孩或是等工作穩(wěn)定之后再生小孩。感情生活要充實(shí)，做人要有自信的關(guān)鍵不是要你將家庭或者事業(yè)相對(duì)立，而是要你開放心靈，和家人、朋友、配偶分享意義深遠(yuǎn)的感情生活。
工作上遭遇的挫折與壓力會(huì)干擾你愛人的能力與開放的心胸，然而工作也能使愛情迸出火花。年輕的職業(yè)婦女常常懷疑自己的能力，煩惱自己該扮演何種性別角色。通過工作的嚴(yán)格考驗(yàn)之后，女性更加了解自己的心思與能耐，因此變得較獨(dú)立而不霸道、溫柔而不咄咄逼人、輕松而不苛刻，像伙伴而不像自立門戶的人，也較能自在地接納及付出感情。
4 中年女人的健康需求
身體健康的中年女人，內(nèi)心對(duì)自己的美麗充滿了自信，健康漂亮是中年女人在久經(jīng)生活磨煉之后的自信心和愛情的保證。
中年女人尤其注重自己內(nèi)在的健康，只有生理上的健康才能使內(nèi)心輕松，才能對(duì)愛情精心培育，讓家庭充滿了溫馨。
對(duì)自己的精心呵護(hù)，意味著更堅(jiān)強(qiáng)、更睿智，更富有愛心。所以，健康、自信的中年女人能夠處理好各種各樣的人際關(guān)系，沉著應(yīng)付生活的壓力，培養(yǎng)新的愛好，投入生活，創(chuàng)造更多的新意。
如果你是一個(gè)中年女人，你就應(yīng)當(dāng)回想一下自己是否真的對(duì)自己的健康傾注了足夠的關(guān)心，如果沒有，那你就應(yīng)當(dāng)多拿出一些時(shí)間，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)健康方案；如果你是一位中年女性的丈夫或親人，你就應(yīng)該想一想，你是否關(guān)心過她的健康，因?yàn)樗慕】稻褪悄愕男腋！?
■ 為自己保持健康美麗
要想加強(qiáng)愛人的能力——以及另一半對(duì)你的愛——你必須使自己重獲自然的健康與美麗。女性改進(jìn)若僅是為了他人，可就大錯(cuò)特錯(cuò)。假使你重視他人的看法與肯定，那么你永遠(yuǎn)也無法完全發(fā)揮潛力。具有諷刺意味的是，你看重他人的意見甚于自己，結(jié)果反而無法得到別人的敬重與疼愛。
追求健康美麗并不代表忽略或拂逆丈夫及親友的愿望，而是慎重考慮他們的意見，將其意見視之為建議及勉勵(lì)，但是如何計(jì)劃保持健康及如何評(píng)估你的成就，則是你自己的問題，和他們無關(guān)。
許多女性覺得健康與美麗是沉重的負(fù)擔(dān)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、注意營(yíng)養(yǎng)均衡、護(hù)膚、化妝等，是十分單調(diào)無聊又機(jī)械化的事：你總是努力不輟，卻又永遠(yuǎn)懸著一顆心放不下。追求健康美麗若僅是為了“不落人后”，不想為年齡征服，那么你在乎的是他人看待你的形象，反而不在乎你怎么看待自己。如此一來一切努力的主要目標(biāo)及價(jià)值便蕩然無存了。
下列方法的關(guān)鍵在于關(guān)心、尊重、了解自己的身體，進(jìn)而照顧自己，重覓活力。
運(yùn)動(dòng)旨在增強(qiáng)體力，并不是要強(qiáng)迫你做枯燥乏味的例行公事，所以要保持愉快的心情。
規(guī)律的運(yùn)動(dòng)使你活力再現(xiàn)、精神愉快，其目的并非為了“克服”軟弱的意志力或自制力，或是為了消除“可惡的贅肉”。
均衡的飲食旨在滋養(yǎng)你的身體，切莫“挨餓”讓身體受委屈。
進(jìn)食要定時(shí)定量且心情愉快，不要硬去采用某種養(yǎng)生之道，避免“飲食無度”和“不當(dāng)?shù)摹北╋嫳┦场?
把身體檢查及醫(yī)藥常識(shí)當(dāng)做指南，幫助你自然地照顧身體與心智，莫視其為照顧自己的人工替代品。
自訂進(jìn)度表以配合睡眠、心情、能量的自然規(guī)律，勿勉強(qiáng)改變自己去適應(yīng)外界的要求。
停經(jīng)之后要發(fā)掘身體成熟的能力，不要以為停經(jīng)代表活力不再、不復(fù)美麗。
■ 運(yùn)動(dòng)——健康的基礎(chǔ)
有一位健康專家提出了運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的幾大好處：
肌肉之活動(dòng)力、耐力、協(xié)調(diào)性改善。
心臟力量及血液循環(huán)增加。
鈣的吸收及利用率達(dá)到最高（可防止或減少骨質(zhì)疏松）。
姿勢(shì)改善。
更易入睡，睡得更熟。
（對(duì)過瘦及過胖的人而言）體重控制得較佳。
減輕關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛。
降低膽固醇、高血脂，減少心臟病發(fā)生。
緩和緊張、沮喪及疲倦感。
想得到這些好處，你非得每天運(yùn)動(dòng)不可，并把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成快樂和滿足的源泉。雖然輕微、短暫的疼痛或許顯示出你的體力與耐力的不足，但古老的格言“沒有痛苦，即沒有收獲”同樣適用于健康的運(yùn)動(dòng)上。衡量運(yùn)動(dòng)是否成功有兩項(xiàng)指標(biāo)。第一種也是最重要的一種，便是在每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)之后，你會(huì)覺得朝氣蓬勃、成就感十足。不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一時(shí)興起，你就可得到清明的心境、情感和個(gè)人的成就感。
有三種運(yùn)動(dòng)可帶給你健康與幸福。第一種是有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走（而非隨興的閑逛）、游泳、騎單車、慢跑、劃船、爬樓梯、柔軟體操、舞蹈及中途不休息的比賽，如拍球。
第二種是伸展運(yùn)動(dòng)，借著小心的移動(dòng)與伸展肌肉，使平常鮮少使用的肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)，而令緊張或過度使用的肌肉伸展及放松，以達(dá)到強(qiáng)化肌肉的目的。這類運(yùn)動(dòng)如瑜珈，針對(duì)特定的肌肉或肌肉群做柔軟運(yùn)動(dòng)（但通常極費(fèi)力）與伸展運(yùn)動(dòng)，是極佳的選擇。
第三種是等壓運(yùn)動(dòng)，要你反抗地心引力、自己的肌肉或重物，做推舉的動(dòng)作，以達(dá)到使肌肉壯碩健美的目的，例如舉重、劃船、越野滑雪、跑步上山或上下樓梯、俯臥撐等等。
其中第一種運(yùn)動(dòng)做的人最多，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)不但可強(qiáng)化心臟、肺臟、免疫系統(tǒng)功能，還可令心情輕松。至于伸展運(yùn)動(dòng)與等壓運(yùn)動(dòng)則可補(bǔ)有氧運(yùn)動(dòng)之不足，前者令肌肉有彈性又柔軟；后者令肌肉強(qiáng)壯有耐力。總之，三者綜合最為理想。
不但如此，個(gè)人最理想的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃取決于不同的因素。你應(yīng)選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，并且動(dòng)作的類型及活動(dòng)量要能使你感覺舒適（雖然做起來可能很困難、很費(fèi)力）。其次，你應(yīng)自過去運(yùn)動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)中取長(zhǎng)補(bǔ)短，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)的方式也必須能夠改善你的健康狀況，讓你對(duì)疾病更有抵抗力。至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的制定則要符合個(gè)人生理節(jié)奏，配合工作與家人作息。最后，你還應(yīng)修整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以迎合特定目標(biāo)：強(qiáng)化肌肉與美化膚色、減肥或保持苗條、提升自信等等。
最佳的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃會(huì)令你盼望運(yùn)動(dòng)時(shí)刻的到來（起初有點(diǎn)膽怯乃是正常現(xiàn)象），運(yùn)動(dòng)后能松弛你的身心，增強(qiáng)你的活力（雖然一開始你會(huì)覺得累壞了），而且運(yùn)動(dòng)能帶給你挑戰(zhàn)與成就感（縱然離目標(biāo)還遠(yuǎn)得很）。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)變成興奮的挑戰(zhàn)和“愛的努力”，不再成為折磨人的苦工時(shí)，表示你已活力再現(xiàn)。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)肢體的動(dòng)作流暢，你能逐漸感到自己更堅(jiān)定、更優(yōu)雅時(shí)，表示你已重新找回沉著的個(gè)性。當(dāng)你沉浸在運(yùn)動(dòng)中，好比藝術(shù)家投入于繪畫或音樂般專注的時(shí)候，你便可體驗(yàn)到內(nèi)心的平靜，此可稱為運(yùn)動(dòng)的“禪”。
不但如此，你還可以和丈夫一同做運(yùn)動(dòng)，享受夫唱婦隨的樂趣。散步、慢跑、打網(wǎng)球、保齡球等都是夫妻可以一起做的運(yùn)動(dòng)。
視運(yùn)動(dòng)為增進(jìn)感情的利器，而非引起爭(zhēng)執(zhí)不悅的禍根，有個(gè)訣竅，亦即夫妻對(duì)運(yùn)動(dòng)持有相同的觀感。兩人一同運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是共同享受這份樂趣（不論你倆如跳探戈般互相競(jìng)爭(zhēng)，或如舞會(huì)中跳華爾茲的舞伴和諧地翩翩起舞均可）。
然而你要留神，別讓運(yùn)動(dòng)變成游擊戰(zhàn)及專制的局面，這樣非但無法增進(jìn)情趣，還破壞了夫妻感情。
■ 均衡完整的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)
營(yíng)養(yǎng)的基本原則有均衡與完整兩項(xiàng)。維持最佳體能需要四大類食物：
水果蔬菜類：提供纖維（幫助消化，防止便秘），維生素（如維生素B群、C、D和胡蘿卜素）鈣質(zhì)（防止骨質(zhì)疏松癥），以及多種糖類。
谷類及淀粉類：提供纖維、醣類（立即提供熱量）、維生素B、鐵質(zhì)。
肉類：提供蛋白質(zhì)（內(nèi)含構(gòu)成肌肉及腦神經(jīng)傳送素的氨基酸）。
脂肪酸（如奶類制品及油脂）：可儲(chǔ)存熱量。
我們應(yīng)盡量減少攝取含膽固醇、飽合脂肪、鹽、精制糖、咖啡因的食物。科學(xué)家研究指出，50到70歲的男女，如有嚴(yán)重的心臟病及循環(huán)系統(tǒng)的毛病，若能進(jìn)行無肉的飲食，多吃蔬果，即可減少動(dòng)脈內(nèi)脂肪之堆積。
女性年齡愈長(zhǎng)，均衡完整的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃愈顯重要。根據(jù)全美飲食習(xí)慣調(diào)查的結(jié)果顯示，65歲以上的老年人所消耗的必要營(yíng)養(yǎng)素及熱量，僅占每日建議量的一半或2/3。少吃一點(diǎn)可以說是有益健康的，配合因老化而減緩的新陳代謝。然而吃得太少則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。營(yíng)養(yǎng)不良的老人早逝的機(jī)率比營(yíng)養(yǎng)均衡者大上3倍，而且精神較不濟(jì)、不活躍，生活也較不快樂。這完全是因不適應(yīng)、不完整的營(yíng)養(yǎng)所造成的，而非年老削弱你的活力和幸福感。
不但如此，由于新陳代謝的速度減緩，均衡的營(yíng)養(yǎng)（以及健身運(yùn)動(dòng)）對(duì)于保持身體健康、體重正常便十分重要。飲食不但和健康、活力、解除疼痛有關(guān)，還可以改變你的外表。假如攝取的食物脂肪和熱量較低，就比較容易保持窈窕的身材和富有彈性的肌膚，而不致累積多余的脂肪。
年紀(jì)大了以后，味覺的靈敏度也逐漸喪失。為了使健康食物更誘人，許多女性開始找時(shí)間積極鉆研如何做出色香味俱全的美食。調(diào)味料、薄鹽醬油，新鮮的材料，各式各樣的口味，都能增添烹飪與進(jìn)食的樂趣及成就感，同時(shí)也令夫妻共餐時(shí)更浪漫。
夫妻雙方可以單純享受均衡的營(yíng)養(yǎng)。誘人的香氣、精致的口味、美麗的擺飾在直接表達(dá)愛情。不但如此，男性也會(huì)逐漸愿意，甚至迫不及待和你一道下廚。
■ 吸煙——女人健康的頭號(hào)殺手
吸煙是人類已知的頭號(hào)殺手，每年均會(huì)導(dǎo)致數(shù)千人罹患癌癥（尤其是肺癌）、肺部疾病（如肺氣腫）、心臟病、中風(fēng)等。吸煙者比不吸煙者易得小病和發(fā)生意外。吸煙會(huì)侵害你的免疫系統(tǒng)，令你心理緊張。煙齡愈長(zhǎng)，傷害愈烈。吸煙也能會(huì)傷害女性的肌膚，引起不必要的干燥及促使皺紋提早出現(xiàn)。唯一的應(yīng)付之道便是戒煙。
戒煙有短期和長(zhǎng)期的利益。從短期來看，除非其肺部已不僅僅是單純的充血和受到刺激，否則戒煙者只要數(shù)日或數(shù)周即可感到呼吸較順暢。此外，口腔、頭發(fā)、衣物、住處、車內(nèi)也要徹底清潔。肺活量完全恢復(fù)則需時(shí)數(shù)月或數(shù)年，但只要戒煙者不再毒害身體，身體自可自行清理、治療。戒煙者要花十年功夫才能和不吸煙者一般免于肺病和心臟病之侵?jǐn)_，但只要貫徹始終，則性命自可安全無虞。
某位女煙民曾說：
自幼我便認(rèn)為吸煙是個(gè)甜蜜的犯罪。年輕時(shí)候聽信香煙公司的宣傳，以為吸煙是成年人及解放婦女的“權(quán)利”。就像美國(guó)香煙廣告上說的那樣：“你已成功了，寶貝。”
我的丈夫52歲時(shí)心臟病發(fā)作，醫(yī)生囑咐他戒煙。他開始埋怨我有煙臭，害他提不起興致和我親熱。然后他叨念著吸煙有害健康，吸我的二手煙和沒戒煙一樣。
我嘗試自行戒煙好幾次，可是煙癮發(fā)作或神經(jīng)緊張時(shí)，忍不住就又點(diǎn)上一根香煙。醫(yī)生開含有尼古丁的口香煙給我，那次我差點(diǎn)戒成了。最后我加入肺臟協(xié)會(huì)贊助的戒煙團(tuán)體，終于成功戒除煙癮，課程結(jié)束后，我仍繼續(xù)參加一個(gè)支援團(tuán)體。我的丈夫全心鼓勵(lì)支持我，如今我倆在一起有更好的事可以做，不再相對(duì)一起吸煙了。
■ 酗酒——對(duì)女人健康的傷害
喝醉時(shí)口齒不清、判斷力喪失、注意力不集中、暈眩及失去平衡、昏迷、行為沖動(dòng)。
暫時(shí)喪失記憶或知覺（某段時(shí)間“空白”，當(dāng)時(shí)之行為日后不復(fù)記憶）。
性格轉(zhuǎn)變，如內(nèi)向的人變得外向，念舊的人變得熱情洋溢，情緒穩(wěn)定的人變得怒不可遏。
借酒澆愁，焦慮、沮喪、生氣、無聊、氣餒或寂寞。
不論過量飲酒是日復(fù)一日、經(jīng)常如此或偶一為之，都會(huì)造成影響深遠(yuǎn)的結(jié)果，甚至釀成不幸：
交通事故及喪命
家庭暴力及婚姻不和諧
失去性欲
親子沖突
疏于照顧子女甚至虐待子女
營(yíng)養(yǎng)不良與疲倦
體重增加（因?yàn)榫祁惛缓瑹崃浚?
判斷力及記憶力受損
罹患重病（肝硬化、數(shù)種癌癥）
皮膚產(chǎn)生斑點(diǎn)（毛細(xì)血管破裂）
長(zhǎng)期曠工、工作表現(xiàn)不佳、和上司有沖突、失去工作
判斷自己飲酒是否適量，不能只問自己有沒有問題。要注意飲酒在你人生中起到的作用，你多久喝一次，一次喝多少，酒下肚后如何影響你的心情和判斷力，飲酒又是如何影響和家人朋友的關(guān)系。不要以為沒有人埋怨就表示沒有問題。要詢問關(guān)心你而且你又信賴其判斷力的人，如家人或親近的朋友，要他們坦白告知是否注意到你有上述酗酒的征兆。