- 越吃越瘦：賴平平的80道減脂家常菜
- 賴平平
- 202字
- 2022-01-24 15:32:30
② 三餐的標準配置
● 標準配置 / 早餐
10：00前
豆/乳飲品、蛋白質（1份）
主食（大小約50克）
蔬菜（不限量）
快手搭配
紫薯（約50克）、牛奶（200毫升）、雞蛋（1個）、黃瓜/番茄(1個)
● 標準配置 / 午餐
11:00~13:00
主食（約50克）
蛋白質（約50克）
蔬菜（不限量）
快手搭配
牛肉（約50克）、芋頭（約50克）、葉類菜（不限量）
● 標準配置 / 晚餐
18:00~20:00
主食（約50克）
蛋白質（約50克）
蔬菜（不限量）
快手搭配
魚肉（約50克）、山藥（約50克）、葉類菜（不限量）