月子調理早知道

女性在生完孩子之后都會選擇坐月子，因為孕媽媽在生完孩子之后會有很多的不適，所以這個時候就會通過坐月子來進行調理。具體怎么做呢？下面就讓我們一起來看一下吧。

如何請到好月嫂

為了母嬰健康以及讓新媽媽坐月子更舒心，現在很多家庭選擇請月嫂。一個好的月嫂集保姆、護士、廚師、早教師于一身，能護理好新媽媽和寶寶，減少家人的顧慮。請到好月嫂要做好充分的準備，注意事項有：

1選擇正規的家政公司。到家政公司要驗看其營業資格，并保證其人員的從業資格。合同要寫清服務的具體內容、收費標準、違約或者事故責任等，付費時索要正式發票。

2月嫂要經過正規培訓。月嫂最好是學習過護理專業知識和基本醫學知識，或進行過專業的月子護理培訓的。正規家政公司有一套對月嫂的嚴格審查程序，家人必須驗看這些證件。

3月嫂要身體健康。正規的月嫂必須進行一個全面的身體檢查，包括乙肝五項、婦科檢查等體檢項目，合格者才有資格做月嫂。

4家人要統一觀念。有時新媽媽想請月嫂，但是家人可能觀點不一，存在矛盾。月嫂選定后若退單或者入戶工作后會遇到很多困難，所以，家人提前統一意見很重要。

5進行面試。只有通過面試才能知道所選月嫂是否專業。提問不妨多從實際工作出發，比如你帶過多少寶寶、寶寶嗆奶怎么辦……看月嫂是否經驗充分，同時也要注重考察其人品。

6簽訂合同。請月嫂時，要先預定月嫂，再簽訂合同。不可貪圖便宜，與月嫂私下簽訂合同，在月嫂服務過程中，如果出現糾紛，新媽媽有理也說不清。

7明確自己的要求。在請月嫂前，新媽媽應該把自己的要求盡量講清楚，了解月嫂的性格，避免到時候相處不來。

8及時與月嫂溝通。在月子期間，新媽媽要與月嫂及時溝通，直接告訴月嫂你的喜好或提出建議，不要礙于面子，這樣問題就很容易解決了。

選好月子會所，舒服又不累

越來越多的女性在分娩之后就直接住進了月子會所，請專業的團隊來照顧月子。選擇一家好的月子會所需要花很長一段時間，甚至需要你們在寶寶還未出生前，就把周圍的月子會所都打聽一遍，因為好的月子會所都要提前預訂。選好入住的月子會所后，多去熟悉一下那里的環境，和主要人員交流，并根據情況，按照指導做好相應的準備。

選擇月子會所需要考慮的因素

高齡新媽媽身體恢復慢中求勝

現在晚婚晚育的女性越來越多，并且隨著二胎政策的放開，35 歲以后做新媽媽的并不少見。但是，高齡新媽媽生產過后，身子更弱，身體恢復要比適齡新媽媽慢，需要更加精心地調理。

調養不少于 100 天

高齡新媽媽因為新陳代謝減慢，各個器官的恢復能力減弱，所以產后休息的時間要比適齡新媽媽多。我們所說的“坐月子”就是醫學上常說的“產褥期，”一般指產后 6 周。但身體的恢復需要一個過程，有些傷口表面上看似好了，實際上沒有徹底恢復，所以高齡新媽媽休息盡量不少于 100 天。這段時間一定要保證充足的睡眠、適當的運動、科學均衡的飲食，最主要的是保持愉悅的心情。

積極面對情緒問題

高齡新媽媽體內激素變化較大、恢復期延長，更易面臨負面情緒的影響。尤其是高齡新媽媽，好不容易盼來寶寶，勢必會將全部心思放在寶寶身上，會擔心寶寶出現什么問題，這種過度關注往往會引起高齡新媽媽的焦慮。遇到此類情況，高齡新媽媽一定要及時調整心態，或咨詢專業人士，不要將壞情緒積壓下來，否則會影響到身體恢復。

高齡新媽媽更要預防婦科疾病的侵擾。由于高齡新媽媽的新陳代謝減慢，盆底肌、子宮及韌帶的恢復能力都有所下降，陰道自凈能力降低，容易導致各種婦科疾病的產生。所以，高齡新媽媽更要注意保持會陰的清潔，同時做些促進盆底肌、子宮恢復的按摩，千萬不要過量用藥，否則會破壞陰道的酸堿度。

產后滋補要適量

高齡新媽媽因為年齡較大，更容易發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病、產后貧血等，產后身體也會比年輕的新媽媽更虛弱，更加需要滋補。所以產后更要吃富含優質蛋白質的食物，飲食宜清淡可口、易于消化，且富含營養。但需要注意的是，高齡新媽媽體質較弱，過量的營養不能吸收，所以，滋補一定要適量，并且注意營養均衡。

雙胞胎新媽媽需要雙倍付出

當兩個天使同時降臨時，新媽媽的愉悅心情不言而喻：一次辛苦，兩重收獲。但是在接下來的月子期間的調理中也需要加倍注意。

雙倍付出

懷孕的時候，單胎孕媽媽臨產時的子宮重量是原來的 20 倍，容量是原來的 1 000 多倍。雙胞胎孕媽媽要負擔兩個寶寶的代謝，腎臟、肝臟、心臟等器官的負擔比單胎孕媽媽要多得多。雙胞胎新媽媽孕期付出得多，生產后要恢復到孕前狀態也需要更多的時間，因此月子期間的調養需要倍加注意。

雙倍營養

哺乳的雙胞胎新媽媽，月子餐的搭配尤其重要，既不能吃得體形變樣，又要調養好身體，還要照顧到寶寶對母乳的需要。所以，雙胞胎新媽媽在增加餐次的同時，在營養搭配上更要花點心思。

雙倍操心

月子期間，是雙胞胎新媽媽最辛苦的時期，并將大大影響哺乳的成功率，請個月嫂照顧月子很有必要。同時，最好放棄嬰兒床，選擇與寶寶們同床，新媽媽睡中間、寶寶們睡兩邊，這樣無論哪一個要吃奶，新媽媽只要轉身即可供應，可在相對不費力的情況下應付雙倍的密集吸吮。還可以準備一種“雙胞胎哺乳環墊”，這樣能把兩個寶寶放在上面同時喂奶。

另外，最好將雙胞胎寶寶的喂奶時間調成一致，這樣新媽媽才能有較長的休息時間。但是雙胞胎新媽媽不能太苛求，因為寶寶的生理時鐘還是會有個別差異。

爸爸多重角色

在月子期間，新爸爸的角色可是多重的，不只升級為新爸爸，還是新媽媽的心理咨詢師，更是家里的總管。尤其是雙胞胎新爸爸，因為家里多了兩個寶寶，家庭事務一定會增加很多。新爸爸要對家人或月嫂的工作做出合理的安排，為新媽媽的休養營造一個安詳快樂的環境。

月子病一定要在月子里治嗎

過去人們常說“在坐月子時，如果沒有保養好身體，就容易落下病根”，這是有道理的。可以說產后是女人身體最脆弱的時候，非常容易受疾病侵擾。在坐月子期間，新媽媽無論如何都要注意疾病的預防和治療。

很多疾病，經過充分的臥床休息和良好的營養補充，都可以治愈。而“坐月子”恰恰能提供這樣的治療機會，這就使得有些人誤以為“月子里的病非得月子里治不可”。

對于“月子病”，無論是中醫還是西醫，都主張及時治療，以免留下后遺癥。但是有些疾病，例如細菌感染性疾病，只靠休息和營養是很難治愈的，還必須要有相應的藥物治療，所以說月子病不一定都能在月子里治好。

第一胎月子沒坐好，生個二寶能調回來嗎

很多新媽媽特別后悔沒坐好月子，常常覺得腰疼、胳膊疼，有二胎計劃的就把希望寄托在第二次坐月子上，認為可以把之前落下的月子病給糾正過來。

坐好月子確實容易調理好月子病。首先，坐月子時，人體各個臟腑、關節都會發生變化，功能也會得到明顯的改善。其次，坐月子期間，新媽媽除了照顧寶寶，恢復身體是主要的任務，充分的休息和充足的營養能養好氣血，而且沒有工作壓力或瑣事打擾，當然能緩解以前落下的月子病。

二胎新媽媽坐月子，盡量好好調整，這樣可以緩解身體先前造成的損傷，并防止落下其他病癥。新媽媽們如果能以坐月子的心態對待平時的休養，也能將身體養得棒棒的。

坐好“小月子”，恢復迅速不影響受孕

正常的生產過程是瓜熟蒂落，自然而然；而小產猶如生摘青果，不管是自然流產還是人工流產，都會給身體造成一定的傷害。小產后，小月子的恢復非常重要，要為下一次受孕做好準備。

心理調節。小產女性在承受身體疼痛的同時，還要承受心理上的煎熬，特別是做人工流產的女性，想到與這個世界無緣的小生命，內心的愧疚感會使自己陷入負面情緒，而不良的情緒會極大地影響身體恢復。坐小月子時，女性一定要注意心理調節，保持積極向上的狀態，才能更好地為下一次懷孕做準備。

飲食調理。在飲食上，和正常坐月子一樣，不能喝冷水，不能吃生冷的食物。同時，多吃富含蛋白質的食物，如豬肝、雞蛋、魚、瘦肉等，蔬菜水果也要適量攝入，當然寒性的蔬果要盡量避免。有一點需要注意，最好不要吃下奶的食物。

適量運動。在日常生活中，也和正常坐月子一樣，少用眼睛，注意保暖，多臥床休息，但也要進行適量的運動。盡量不要外出，特別是手術后的一段時間，吹點冷風就很容易頭疼。從一定程度上來說，坐小月子比正常坐月子還要重要，因為要為下一次受孕做好準備，養好身體。

關于“小月子”的女人私房話

剛剛發育的乳腺停止生長，腺泡變小直至消失，乳腺復原。但是這種復原通常并不完全，很容易誘發乳腺小葉增生，造成乳腺腫塊及乳房疼痛。所以要第一時間疏“通”乳房經絡，使突然停滯下來的氣血運行起來。子宮內膜不可避免地受到損傷，這使子宮自身抵抗力下降，可能會感染一些難言的疾病。因此在月子里要對子宮進行全面保護，必須禁止同房，根據不同流產或引產類型，遵循醫生的建議避孕。

別混淆產后情緒低落和產后抑郁

在若干年前，人們還以為產后抑郁癥只是極個別新媽媽才會有，是常見于西方社會中的問題。近年來，隨著對這種病癥的了解，人們終于認識到被產后抑郁癥折磨的新媽媽并非少數。更有資料表明，我國患有產后抑郁癥的新媽媽數量明顯增多。過去，新媽媽產后抑郁的真實情況之所以被低估，可能是因為她們不善于用語言表達抑郁情緒，常常隱忍著自己的感情。隨著醫學發展，人們開始越來越注重新媽媽的心理問題。

產后抑郁值得全家重視

盡管在坐月子期間，新媽媽能得到家庭的支持，但是由于社會的變革及家庭組織結構的改變，產后抑郁癥的問題依然很突出，因此對女性的心理健康也應該仔細評估。想要通過典型癥狀來判定產后抑郁癥并不容易，人們常常會把產后情緒低落與產后抑郁癥混淆起來。通常而言，產后情緒低落持續時間不長，而且不經治療可以自行痊愈；產后抑郁癥卻恰恰相反，當新媽媽出現疲倦、精力下降、食欲減退、便秘、睡眠障礙等癥狀時，要給予高度重視。

月子中的新媽媽，經歷了分娩，生活及角色的變化，加之體內激素的變化，情緒會有所波動。

如果負面情緒長期積郁，就有可能造成新媽媽產后抑郁。產后抑郁不僅影響新媽媽身體恢復，以及對寶寶的感情，還會給家庭生活造成影響，要早重視、早疏解。

男性也要謹防產后抑郁

現在，越來越多的數據顯示：許多新爸爸也正被產后抑郁癥折磨著——新增加的責任、生活方式的改變、分擔新媽媽照顧寶寶的重任，以及睡眠不足等都是造成男性產后抑郁癥的“導火索”。新爸爸們千萬不要忽略自己的精神健康，傾訴壓力、運動以及改掉不良習慣（男人在抑郁時更容易陷入酗酒吸煙的“瘋狂”狀態）能幫助改善心情。若抑郁現象持續加重，請不要等待，要及時向專業人士（如心理醫生）尋求幫助。