嘗試回憶，了解記憶效果

作為學生，我們在學習的過程中，可能都有過這樣的體驗：我們學了一個知識點，考試時考到了，卻記不起來，搜盡枯腸，仍無所獲。走出考場，一查答案，從此這個知識點就深深地刻在腦子里，經久不忘。

我們可以從中獲得啟示。在學習知識的過程中，我們可以這樣考察自己的學習情況：經過幾次對知識點的重復后，可以合上書，試著復述一下。記不起時，先不急于找答案，努力在腦中通過各種方法回憶、聯想，實在想不出來了，再看書。在復習時，也用這種方法。

這就是嘗試回憶法。比如，我們在記憶外語單詞時，可以默寫，也可以看著英文默寫中文，或者看著中文口讀英文；背誦課文時，可以不斷地嘗試著自己背，背得不對時，再看，再記。對學習過的知識，及時進行嘗試回憶，效果更好。

這種方法能起到兩點作用：

一是可以及時了解自己在學習中的記憶情況。每次嘗試回憶后，我們就會知道自己記住了什么，還有什么沒記住。在進一步閱讀時便可有重點、有選擇地記憶。

二是可以激發自己的學習積極性。進行嘗試回憶，目的是逐字逐句地再現讀物，這能促使自己逐字逐句地讀，把目標對準那些尚未記住的材料。

我們來看看下面這位學生的學習心得：

“當朋友問及為何我學習能夠如此輕松，是不是做了大量的習題時，我很不好意思地笑了，說自己根本沒做過任何題，就是不停地看書。我在考試前一個月向其他人借了一套考試指定輔導書，反復地看，反復地記。我看書絕不是走馬觀花式的瀏覽，而是理解、記憶，將每個知識點印刻在我的腦海里。而且我看書非常仔細，對每個細小的知識點也一一兼顧到，絕不因為知識點小、不重要就輕易地放過。

我在記知識點的時候有一個訣竅，就是回想。我認為我雖然在一定時間內將知識點記住了，可是時間一長就容易遺忘，因此需要不停地鞏固。面對這么多的知識點，不可能每天都背同樣的內容，所以在背新的知識點的時候，要利用空余的時間將以前看過的東西一一回顧一下，可以是在睡覺時，也可以是在坐車時，我覺得只有時常回顧，才能保證每個知識點不會從記憶中消失。”

從這位學生的自述中，我們能看到回憶對于記憶的幫助。然而，很多學生在記憶的時候，總是悶著頭一遍又一遍地讀。這種枯燥無味的重復誦讀，往往不能使大腦皮層處于興奮狀態。這樣，就必然會降低記憶效果。嘗試回憶，在回想不起來的時候，也要努力開動腦筋，這雖然比照本宣科費力氣，但能使大腦皮層的神經細胞一直處于興奮狀態，容易記住所讀的材料。

下面這個心理學實驗可以說明這個問題：

實驗參與者被分成甲、乙兩組。實驗者讓甲組學生把一篇課文連續看四遍；讓乙組的學生把同一篇課文看一遍后，嘗試背誦一遍，再看一遍，又嘗試背誦一遍。結果，一小時后，甲組學生平均只記得52.5%；乙組學生平均記得75.5%；一天后，甲組學生平均只記得30%，乙組學生平均記得72.5%；十天后，甲組學生平均僅記得25%，乙組學生平均仍記得57.5%。

每次嘗試背誦就是一次記憶信息的反饋。為什么利用反饋效應的嘗試記憶法能夠提高記憶效果呢？這是因為反饋提高了記憶的自覺性和主動性。我們對一篇材料識記幾遍以后，總是有的部分已經記住了，有的部分還沒有記住，或者記錯了。反饋信息就可以告訴你哪些部分已經記住了，哪些部分還需要加工，幫助你了解自己記憶的進度，記憶的難點，然后，你就可以集中力量把難記的部分攻下來。

其次，反饋可以增強自己對記憶的信心，從而給識記增添力量。如果我們把一篇較難的材料，或者較長的材料誦讀幾遍以后，就已經記住了其中的大部分，我們的學習動機就會被極大地激發，使我們充滿信心地去完成余下的記憶任務。雖然你可能在識記幾遍后，發現自己還沒有記住，心中不免煩躁起來，但這時你應該懂得：“煩躁情緒將干擾記憶，影響記憶效果。”最好的辦法是控制情緒，使自己心平氣和，相信自己的記憶能力，或者這樣想：“這篇材料難，應該多記幾遍。”

再其次，反饋在一定的程度上可以消除疲勞，維持注意力的集中。悶著頭一遍一遍地讀，這種枯燥無味的重復誦讀容易使人疲勞，時間一長，注意力容易分散。

有的學生擔心嘗試回憶太費時間，實際上嘗試回憶所用的時間會越來越少。表面上嘗試回憶是一種“信息的輸出”，實際上信息在“輸出”的過程中，又被進一步加工和強化了。嘗試回憶次數越多，記憶越牢。如果急于趕進度，每天不去回憶舊內容，即使天天學不少新內容，這些內容也容易被忘記，這樣，被忘記的內容也一天天多了起來。如果算總賬的話，還是使用嘗試回憶法的收獲大，花費的時間少，記得的內容多。

你可以靈活采用各種方法來嘗試回憶。比如：

1.掩蓋法

蓋住書上的關鍵部分，試著回憶。比如記英語單詞時，可以找出生詞表，蓋住英文，看著漢語譯成英語。或者反過來，看著英文，譯成漢語。

2.自測法

可以把要記的內容概括成一個題目，把題干寫在遠離答案的位置，可以是書上的空白區域，也可以是在筆記本上或卡片上（這時最好注明答案所在的頁碼，以便于及時查對）。復習時，看著題目，試圖回憶答案，然后核對答案。

總之，運用嘗試回憶法學習知識的好處在于可以引起我們對答案的注意，讓我們集中精力，努力去回憶，使大腦充分活躍起來。如果回憶正確，可以鞏固正確的知識；若是錯了，或是忘了，可以及時糾正、補充，并獲得對正確答案的深刻印象。