第一節　如何營造學習氛圍

1.保持良好的身心狀態

2010年，是我人生的重要轉折點。那一年我參加了三場記憶力比賽，都取得了較好的成績：世界腦力錦標賽華中區總冠軍、中國區第九、世界賽全球第十三，并榮獲“世界記憶大師”稱號。然而我的興趣并不在于獲得賽場榮譽或電視節目的知名度。這十年來，我沒有再參加過任何比賽或節目，而是全身心地投入記憶力的實用研究和教學實踐，力求幫助更多的學員提高記憶能力，進而提高學習效率。

十年前為準備記憶力比賽而專心訓練的場景依然歷歷在目。特別是在世界賽之前一個多月的時間，很幸運地受到袁文魁老師的邀請，再加上其他一些選手，我們一起來到美麗的武漢東湖（面積大約是杭州西湖的5倍），在湖邊一個城中村的簡樸的民房里一起訓練。袁老師雖然沒有實現世界記憶冠軍的夢想，但堪稱天才型的教練，培養出了眾多杰出的選手。那段時間我和這位身材極好的世界級記憶教練同居在一間屋子里，度過了一段美妙的時光。

在訓練期間，我能夠持續大量地練習，并不斷取得進步，很重要的原因就是保持良好的身心狀態。以下幾個方面是經過實踐驗證的有效措施。

遠離手機。手機的好處非常多。但是，負面影響也很明顯。幾乎沒有什么東西比手機更能分散人們的注意力，并且浪費大量時間。當我們專心做一件事情的時候，哪怕只被打斷一小會兒，感覺不會浪費多少時間，但是我們就會需要更多的時間重新集中注意力，重新進入原來的狀態。就像地鐵，如果保持正常速度，每小時可運行80千米；但由于每跑一段路就要減速停一次，然后重新加速恢復到每小時80千米的速度。盡管每次只停留了短短的幾十秒時間，但平均速度極大下降，每小時實際跑的距離通常只有20～30千米，與它本來能跑80千米的潛力相比，顯著降低。當然我們不必像地鐵那樣每一站都停下來，而是可以在一段時間內盡量避免干擾，全心地投入學習，始終保持高效率。為了在世界腦力錦標賽上取得更好的成績，大家都很專心地訓練。我每天開機時間一般都小于半小時。為了方便看時間，專門買一個小鬧鐘，這樣就可以徹底遠離手機。在特殊的時刻，如果手機總是影響了你的效率，就要盡力遠離它。

吃好睡好。暴飲暴食或營養不全面，不規律的作息習慣，不充足的睡眠，都會對記憶產生顯著的負面影響。吃多了或吃太油膩了，容易出現“飯暈”現象，讓人昏昏欲睡。在這一點上，很多人的表現并不遜色于可愛的“大肥豬”。而這也并非壞事。為了讓午睡的質量更高，我通常會適當地多吃一些午飯。

保持鍛煉。體力勞動需要健康的體魄，腦力勞動也同樣需要。人類的大腦消耗能量和氧氣的能力驚人！在頭骨內部的大腦器官，只占體重的2%～3%，什么都不想的時候，消耗能量就已高達20%；在持續思考、記憶等使用大腦的時候，消耗再增加10%～15%。能量和氧氣通過血液輸送到大腦。為了保證輸送的暢通，需要通過鍛煉增加肺活量，保持血液循環暢通，保持整個身體的協調平衡。集中訓練期間，周邊并沒有什么體育設施，我們還是想辦法開展了一些鍛煉項目。在戶外一片空著的平地上，我們進行羽毛球比賽，一群人打得不亦樂乎。在室內或門口的走廊上，我們時常做俯臥撐。在每次模擬比賽結束以后，如果天氣好的話，還會選擇去湖邊散步。全球知名的NHK電視臺在拍攝我們訓練和生活的場景時，驚訝地發現一群腦力高手頑強地生活在如此艱苦的環境里。《楚天都市報》當年也發表了一篇文章——《陋室里練出“世界記憶大師”》。越是艱苦的環境，越是要保持鍛煉。

音樂冥想。任何人都難免煩惱，人生不如意事十之八九。學習、工作、家庭、愛情等，都可能帶來煩惱。對女生來說，還面臨周期性的煩躁，每個月的那幾天，都可能心煩意亂。這些都是導致注意力難以集中的原因。冥想，是快速調整心理狀態、找回專注力的有效方法之一。通過想象寧靜的田園風光，美麗的自然景象，清澈的溪流，廣袤的山川，干凈的大海與天空，可愛的小動物，想象所有那些能讓你平和寧靜的事物，慢慢地，心也跟著變得恬靜祥和。如果配合輕緩的音樂，冥想的效果更好。那種狀態下，你睜開眼睛，看著陽光，看著綠葉，看著水面，看著天空，會覺得自己似乎融入了這迷人的世界，感受到天人合一的境界，并覺得生活是如此美好！

自我暗示。“偉大的常國輝將在15分鐘時間內記下……”這是我在記憶訓練期間，經常自我暗示的話。積極的心理暗示，有助于更認真、更堅定地完成目標。幾乎每一次進步，都來自這種心理暗示。如果目標沒有實現，要反思一下目標是否合理，是否需要優化；然后堅持努力，爭取在下一次達成。如果目標達成了，最好給自己一個小小的獎勵，以強化這種成功的喜悅。這種做法幾乎可以運用在任何想要實現的小目標上。標準格式參考：

【積極的修飾詞】—【自己的名字】—【清晰的目標（包含完成的時間）】

例：【聰慧迷人的】—【張三三】—【將在1天內記住200個單詞】

2.營造舒適的學習環境

幾年前的一個假期，我迷上了《新概念英語》第3冊。將全書所有課文背下來，是一個讓我無比心動的目標。由于假期只有4天，我給自己定了一個切合實際的目標：4天之內，記憶并默寫全書的前半部分，共30篇。

那幾天我住在一個酒店里。第一天住的是標準間，面積不大，感覺有些煩悶，燈光也比較昏暗，對記憶有明顯的影響。第一天過去了，只背了3篇，嚴重拖累了總體進度。更可恨的是，房間號竟然是“222”！后來我果斷地換到了一間號稱“666”的房間，內部是精美的復式結構，面積約60平方米，非常寬敞、舒適。在房間一個靠窗的角落，放置了一張桌子。桌子邊放著一個可以靈活調整角度和高度的臺燈，臺燈也比較明亮。在這種環境里學習，感覺好多了。盡管價格高了很多，但為了完成目標，也在所不惜。后面的時間，平均每天背10篇，認真默寫并批改。不僅效率高了很多，準確率也高了很多，并順利完成了目標。這次經歷，讓我意識到舒適的學習環境對學習的巨大影響。

對于愛學習的人來說，在艱苦樸素的環境里，照樣可以認真學習。多年前，當我在華中科技大學（簡稱華科）讀書的時候，就聽到武漢的高校里一個普遍流行的傳說：學在華科，玩在武大（武漢大學），愛在華師（華中師范大學），死在華農（華中農業大學）。我不明白為什么要“死在華農”，但其他校園的描述基本屬實。華科的學風相對較好。在這個校園里，有很多小樹林。華科的學生很喜歡鉆小樹林，特別是在白天，他們在小樹林里做的不是令人好奇的事情。如果你仔細看的話，樹林里有很多桌子和凳子，很適合在里面學習。而武大和華師的小樹林里，更容易發生一些浪漫的事情。

我們不能想當然地認為，學習一定要在艱苦的環境里進行，總有人莫名其妙地擔心太舒適、太安逸了，會對學習產生負面影響。這種擔心不僅是多余，反而是一種錯誤。我非常高興在很多城市、很多大學，看到越來越多非常現代化、非常舒適的開放型圖書館、大型書城，有些城市的政府甚至對符合一定標準的大型民營書城，直接給予巨額的財政補貼，扶持書城健康發展為有品味、有檔次的文化場所，進而吸引人們去這些地方看書學習。在這個終身學習的時代，隨著經濟和科技的不斷發展，無論是政府、機構或我們每個人，在條件允許的情況下，可以積極營造更舒適的學習環境，這對學習興趣和學習效率的提高，具有顯著的效果：愛學習的人，會變得更加愛學習；不愛學習的人，或許也會因為環境的舒適而改變態度。