凝聚注意力的訓(xùn)練方法

記憶力和注意力有著很密切的關(guān)系，人們集中注意力觀察的事物或行為，能夠在大腦中留下深刻的印象，注意力越集中，印象就越深刻，對(duì)事物或行為的記憶就越好。相反，很多時(shí)候我們不能記住聽(tīng)到或者看到的東西，就是因?yàn)樽⒁饬Σ粔蚣小Ｒ虼耍胍岣咦陨淼挠洃浟Ρ仨殢奶岣咦⒁饬﹂_(kāi)始。

一般來(lái)說(shuō)，想要讓自己的注意力得到提高應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

第一，選擇環(huán)境。

環(huán)境對(duì)注意力能否集中有十分重要的影響：一方面，人只有在安靜的環(huán)境下才能集中自己的注意力，做到專(zhuān)心致志；另一方面，一個(gè)固定安靜的環(huán)境，會(huì)使人們?cè)谕瑯拥臈l件下更容易產(chǎn)生集中注意力的條件反射。這種情況相信大多數(shù)人都體會(huì)過(guò)，就像在班級(jí)內(nèi)背誦一首古詩(shī)一樣，老師在的時(shí)候背誦明顯比老師不在的時(shí)候背誦得要快，因?yàn)槔蠋熢诘臅r(shí)候班級(jí)是安靜的，而老師不在的時(shí)候班級(jí)是亂哄哄的。

第二，排除分心。

人們?cè)谶M(jìn)行記憶活動(dòng)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)被別人打擾，而大多數(shù)人在被打擾過(guò)之后大多會(huì)忘記之前記憶的東西。這是因?yàn)槿藗冊(cè)诒淮驍_之后，注意力轉(zhuǎn)移到了別的事物上，導(dǎo)致一些其他的信息對(duì)之前正在記憶但是還沒(méi)有記憶牢固的信息產(chǎn)生沖擊，最終造成了信息的遺忘。因此，想要集中注意力就絕對(duì)不能分心。

第三，精力充沛。

保持精力充沛是為了避免和減輕大腦的疲勞。當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間集中注意力的時(shí)候，很容易會(huì)造成大腦的疲勞。這種情況下，不論怎么樣努力，都無(wú)法集中注意力，很難看得進(jìn)去任何東西。比如一個(gè)人前一天晚上沒(méi)有休息好，第二天就強(qiáng)打著精神，集中自己的注意力在電腦上寫(xiě)東西，等到最后檢查的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)別字非常多，這說(shuō)明他在打字的時(shí)候注意力并沒(méi)有真正地集中，而無(wú)法集中的原因就是大腦疲勞。

第四，目的明確。

一個(gè)明確的目的能讓人們?cè)诟痰臅r(shí)間內(nèi)做完更多的工作，這種情況的產(chǎn)生和人們的心理因素有很大關(guān)系。當(dāng)你有明確的目的進(jìn)行記憶時(shí)，比如說(shuō)老師要求你在一天之內(nèi)背完一篇文章，背不下來(lái)就會(huì)找家長(zhǎng)，這時(shí)候你一定會(huì)產(chǎn)生緊迫的心理，因?yàn)槟悴幌胱尷蠋熣壹议L(zhǎng)，所以就會(huì)從心里面強(qiáng)迫自己集中注意力在背誦文章上。

第五，要有知識(shí)基礎(chǔ)。

無(wú)論做什么事情，基礎(chǔ)都是最重要的，就像蓋房子，如果你不事先打好地基，又怎么能蓋出來(lái)堅(jiān)固的房子呢？很多記憶材料并不簡(jiǎn)單，里面可能包含很多復(fù)雜和豐富的知識(shí)，對(duì)于這樣的記憶材料，沒(méi)有一定知識(shí)基礎(chǔ)的人，根本就看不懂。就像你看一本書(shū)，如果以你的知識(shí)水平根本就看不懂，你還可能集中注意力在這本書(shū)上面嗎？所以，知識(shí)基礎(chǔ)很重要。

第六，提高興趣。

我們可以回憶一下，這么多年經(jīng)歷過(guò)的事情，記憶最清楚的一定是自己感興趣的事情。一般來(lái)說(shuō)，人們感興趣的事情，就會(huì)不自覺(jué)地多看兩眼，如果是特別感興趣的事情，甚至可能會(huì)停下來(lái)觀看。就像看熱鬧一樣，如果是兩個(gè)人對(duì)罵，你可能看一下就走了，因?yàn)槟銓?duì)這并不感興趣。也就是說(shuō)，人們?cè)绞歉信d趣的東西，注意力程度就會(huì)越高，注意力就越集中。

下面我們來(lái)做幾個(gè)提高注意力的訓(xùn)練。

訓(xùn)練1：

你的桌子上肯定擺著很多件物品，比如說(shuō)電腦、杯子、書(shū)、筆等。你可以選擇一件物品，在兩分鐘之內(nèi)對(duì)其進(jìn)行追蹤思考，即思考和這件物品有關(guān)的一切內(nèi)容。比如思考杯子，你可以想到各種各樣的杯子，想到杯子都能做什么，想到杯子是如何制造出來(lái)的，用什么材料制造出來(lái)的等。要注意，這個(gè)時(shí)候必須集中注意力，不能去思考和其他物品有關(guān)的內(nèi)容。在集中思考兩分鐘之后，立即把注意力轉(zhuǎn)移到第二件物品上進(jìn)行思考。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在開(kāi)始進(jìn)行這樣的訓(xùn)練時(shí)，并不能在兩分鐘之后迅速轉(zhuǎn)移自己的注意力，但是如果能夠每天堅(jiān)持訓(xùn)練10分鐘，并且堅(jiān)持訓(xùn)練兩周，這種情況就會(huì)得到改變，你轉(zhuǎn)移注意力的速度會(huì)得到提高。

訓(xùn)練2：

“頭腦抽屜”訓(xùn)練。設(shè)想出三件自己要做的事情，比如什么時(shí)間學(xué)習(xí)，什么時(shí)間出去游玩，什么時(shí)間去工作等，同樣對(duì)每件事情分別進(jìn)行思考，同時(shí)保證思考一件事情時(shí)集中注意力，不能被另外兩件事情干擾。在規(guī)定時(shí)間思考了一件事情之后，要迅速轉(zhuǎn)到對(duì)第二件事情的思考上。剛開(kāi)始的時(shí)候可以把思考每件事情的時(shí)間定在一分鐘，隨著訓(xùn)練的深入，時(shí)間也要逐漸增加，但是最好不要超過(guò)三分鐘，否則這種訓(xùn)練會(huì)失去效果。

訓(xùn)練3：

把一件能夠發(fā)出聲音的設(shè)備的音量調(diào)小，調(diào)到人們剛好能聽(tīng)清楚的地步。隨后，仔細(xì)聽(tīng)這件設(shè)備發(fā)出的聲音中所包含的內(nèi)容，堅(jiān)持三分鐘。實(shí)際上，這種訓(xùn)練方法在很多地方都可以進(jìn)行，比如說(shuō)在嘈雜的環(huán)境下聽(tīng)收音機(jī)，或者在噪聲很大的環(huán)境下仔細(xì)聽(tīng)其他兩個(gè)人之間的對(duì)話等。

訓(xùn)練4：

高聲朗讀一篇文章，并且用錄音機(jī)錄下來(lái)。隨后開(kāi)始播放，但是要把聲音調(diào)節(jié)到剛好能讓人聽(tīng)清楚的程度。播放的時(shí)候并不是把所有內(nèi)容一次性放出來(lái)，先播放兩三句話，隨后關(guān)閉錄音機(jī)，小聲默念聽(tīng)到的內(nèi)容，隨后再聽(tīng)兩三句，再默念內(nèi)容。每次訓(xùn)練五六分鐘，堅(jiān)持下去就能逐漸提高自己的注意力。

訓(xùn)練5：

選擇一張圖畫(huà)，仔細(xì)注視幾分鐘，一直到自信看過(guò)整張畫(huà)為止。隨后閉上眼睛，回憶圖畫(huà)中的內(nèi)容，要保證自己回憶的內(nèi)容盡量完整。隨后，睜開(kāi)眼睛，重新看一遍原來(lái)的圖畫(huà)，如果發(fā)現(xiàn)自己回憶得并不完整，那就重新進(jìn)行回憶。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，不僅能夠集中注意力，還能夠提高注意范圍的廣度。

訓(xùn)練6：

隨便選擇一個(gè)數(shù)字，不能太小，也不要太大，最好是三位數(shù)，選擇好數(shù)字之后開(kāi)始倒數(shù)，一直倒數(shù)到0。但是要注意，不能夠按照順序倒數(shù)，每次倒數(shù)時(shí)中間要間隔2~3個(gè)數(shù)字。如果倒數(shù)的中途出現(xiàn)錯(cuò)誤，那么必須從頭開(kāi)始，重新進(jìn)行倒數(shù)。長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練下去，對(duì)于注意力不能集中的人有很大幫助。

訓(xùn)練7：

同樣選擇一個(gè)三位數(shù)開(kāi)始倒數(shù)，一直到0為止，中間同樣間隔幾個(gè)數(shù)字。要求：倒數(shù)的時(shí)候必須發(fā)出聲音；每次出現(xiàn)錯(cuò)誤之后并不從頭重新開(kāi)始，但是要把出錯(cuò)的那個(gè)數(shù)字重新讀出來(lái)。這種方法同樣能訓(xùn)練人們集中注意力，一旦注意力不集中，很可能就會(huì)不知道自己到底是哪個(gè)數(shù)字出現(xiàn)了錯(cuò)誤，那么就功虧一簣了。

訓(xùn)練8：

7分鐘之內(nèi)在一張紙上寫(xiě)出1~300這一系列數(shù)字，要求不能出現(xiàn)錯(cuò)誤。剛開(kāi)始的時(shí)候，可能會(huì)出現(xiàn)寫(xiě)不完或者是書(shū)寫(xiě)錯(cuò)誤的情況。但是長(zhǎng)期訓(xùn)練下去，總會(huì)達(dá)成目標(biāo)的。一旦目標(biāo)達(dá)成，注意力就會(huì)得到很大的提高。

訓(xùn)練9：

白日做夢(mèng)，努力思考。這種方法就是通過(guò)自己努力思考將兩件不相干的事情聯(lián)系起來(lái)。比如說(shuō)你看一本并不感興趣的書(shū)的時(shí)候突然想起了自己以前學(xué)習(xí)跳舞那時(shí)候的場(chǎng)景。實(shí)際上這是通過(guò)一個(gè)思考的過(guò)程才得到的，書(shū)中有一部分寫(xiě)兩頭公牛斗毆的情景，這使你想到了NBA的芝加哥公牛隊(duì)。想到公牛隊(duì)，自然就會(huì)想起NBA最偉大的球星邁克爾·喬丹。由于出現(xiàn)了邁克爾這個(gè)詞，就可以想到邁克爾·杰克遜。邁克爾·杰克遜最擅長(zhǎng)的就是唱歌和跳舞，最后聯(lián)想到了自己小時(shí)候?qū)W習(xí)跳舞的場(chǎng)景。這種思考和注意力的關(guān)系非常密切，如果不集中注意力，中間的一些過(guò)程可能根本就想不起來(lái)。所以，長(zhǎng)期進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，同樣有助于人們注意力的集中。

訓(xùn)練10：

設(shè)定一個(gè)由200個(gè)數(shù)字組成的數(shù)字表，數(shù)字可以重復(fù)，位數(shù)不能太多和太少，5位數(shù)左右最好。隨后用兩分鐘的時(shí)間仔細(xì)觀察圖表，在圖表中找出某一數(shù)字出現(xiàn)多少次。注意：圖表可能是由200個(gè)5位數(shù)組成的，但是我們要尋找的這個(gè)數(shù)字并不一定是5位數(shù)，可以是2位數(shù)、3位數(shù)、4位數(shù)等。如果圖表中的一個(gè)數(shù)字包含著我們要尋找的數(shù)字兩次，那也要算這個(gè)數(shù)字出現(xiàn)兩次，比如說(shuō)我們要尋找38這個(gè)數(shù)字，數(shù)字表中有一個(gè)數(shù)是38380，那么這就算38出現(xiàn)了兩次。長(zhǎng)期訓(xùn)練，注意力會(huì)逐漸提高。