養好心則睡眠好

睡眠對人體的重要性

提到睡眠，很多人就會想到市面上銷售的各種安神產品，雖然這些產品的功效往往被吹噓得天花亂墜，但是所有功效中，都少不了“補益心臟”。由此可見，睡眠與心臟之間有著莫大的關系。

睡眠，在人的一生中占據了很大的比重，大多數人一生的睡眠時間，至少占據其生命的三分之一。良好的睡眠，不僅可以讓我們精力充沛，還能養護我們的心臟。

作家薩蘇在他的一部著作里曾經提到，某些特種部隊訓練十分嚴格，最為令人畏懼的便是“天堂路”與“地獄周”。天堂路，指的是在一條200米長的通道上撒滿玻璃瓶碎片和三角鐵釘，然后讓隊員赤身滾過去。地獄周呢？則是突然把隊員從床上拉起來，然后一個星期不準睡覺。……隊員對地獄周的懼怕更甚于天堂路，畢竟前者憑一股子勇氣也是可以拼過去的，而后者是對人類極限的考驗。跟夜不能寐相比，“滾釘板”的痛苦都算不了什么，由此可見睡眠對人的重要性。

睡眠之所以對人如此重要，是因為任何人的精神和生理機能都不是無限的。據科學家研究，一般人不吃飯最多可以生存7天，但是如果不睡覺、不休息，就只能生存4天，而且很多人往往在第三天的時候，就會因為巨大的精神壓力得不到釋放和緩解而大喊大叫，甚至有自殺傾向。可見，睡眠不僅能夠幫助我們修復因為疲勞而受損的身體和神經，而且能幫助我們減輕壓力，讓我們疲勞的心靈得到暫時的解放。所以，睡眠對人類而言，絕不僅是生理需要，而且是不能為其他物質所替代的“精神雞湯”。

睡眠對人體是如此的重要，那么，為了我們的身體健康，我們自然要保證良好的睡眠。

睡眠質量的判定

判斷睡眠質量的標準到底是什么呢？

通常，睡眠是否良好，可以從入睡時間、睡眠時長和睡眠質量三個方面來判斷。

好的睡眠，其入睡時間一般在半個小時以內，睡眠時長一般達到6.5個小時以上，并且絕大部分的睡眠時間都處于深睡眠，也就是入睡后不易驚醒。

不過，上述標準，只是一個平均標準，只適用于絕大多數人，尤其是睡眠時間往往會隨著人的年齡、身體素質以及人種的不同有著很大的差異。

睡眠不好的原因

睡眠不好的原因有很多，對于現代人尤其是成年人來說，睡眠的質量往往與心臟的健康緊密相連。很多人在長時間熬夜之后，往往會出現心慌、心悸等現象，所以，只有提高了睡眠的質量，才能更好地養心。

一般來說，睡眠不好的原因主要分為：

1．不良的生活習慣導致睡眠不好

所謂不良的生活習慣，主要包括以下幾類：過量飲用，尤其是在睡前飲用了大量的茶或者咖啡；睡前抽煙或者焚燒劣質香熏；睡前飲酒；睡前觀看球賽或者恐怖片；睡前過飽或者過饑；夜生活豐富，晝夜顛倒。

不良的生活習慣看似僅影響睡眠，但是若人體長時間得不到良好的休息，必然會消耗心氣，以致心臟的健康受到威脅。

2．睡眠障礙導致睡眠不好

睡眠障礙所包含的內容十分廣泛，但是常見的有以下幾種情況：

● 失眠綜合征。晚上睡不著，白天睜不開眼，易哭易怒，容易食欲不振或者暴飲暴食。失眠綜合征的病因很多，有生理性的也有心理性的，但大多是二者兼有。

● 睡眠呼吸暫停綜合征。夜間睡眠7小時以上，口或鼻腔氣流持續停止10秒以上，并超過30次者，為睡眠呼吸暫停綜合征。這種綜合征一般由口腔、鼻等五官疾病引起，但是也有不少人的睡眠呼吸暫停綜合征是由中樞系統疾病引起的。睡眠呼吸暫停綜合征患者本身少有癥狀，但是這種病不僅會中斷睡眠，降低睡眠質量，嚴重的還會導致猝死。所以，我們一旦發現自己的家人或者朋友患上這種病癥，就應該立即將其帶到醫院進行檢查，以便及早治療。

● 不明原因的腿部抽動。患者在睡覺的時候，腿部經常無意識抽搐，而且整個人感覺仿佛跌進萬丈深淵一樣后驚醒，引起這種抽搐的原因很多，但是一旦頻繁出現這種情況，就要去醫院檢查，與不安腿綜合征或者其他疾病相鑒別，以免延誤治療。

● 呼吸道、消化道疾病或者寄生蟲引起的疾病。一般來說，寄生蟲引起的睡眠不好多發生于兒童中。但是由于現代工作壓力過大，人們抵抗力普遍較差，因此在成年人中也較常見。

總之，睡眠不好，固然有心理原因，更多的可能是因為患上了某種疾病，所以，當我們出現睡眠不好的情況時，首先應該排查生理疾病，以免延誤病情。

不過，在所有影響睡眠的疾病當中，除了寄生蟲疾病對心臟的危害性較小外，其他的幾種疾病與心臟的健康都有很大的關系。因此，想要獲得好睡眠，首先就要養心。

睡眠不好的表現

睡眠不好的表現因人而異，可謂五花八門，但是總體來說，大多數人睡眠不好的時候，都會出現心跳加速或者減慢的癥狀，由此可見，睡眠是否良好，與心臟的保養有著很大的關系，除此之外，還會有以下幾種表現：

● 健忘。經常突然間想不起來東西放在哪里了，或者五分鐘之前還知道自己應該做什么，應該怎么做，但是五分鐘之后卻不知道自己到底要做什么了。這是因為嚴重的睡眠不足往往會影響人短期記憶的能力，所以，很多時候，我們與其夜以繼日而沒有效率地工作，還不如好好睡一覺，等到精神飽滿了，再來應對繁重的工作。

● 總是感覺頭暈、頭痛，有時候還會感覺惡心。出現這種情況是由于缺乏睡眠，大腦已經十分疲憊，而且身體的免疫系統也已經因為失眠受損了。

● 注意力不集中，與人交流的時候跟不上節奏。兩眼雖然盯著課本，但是眼皮在打架；與人聊天的時候，頭腦昏昏沉沉，雖然貌似一直在聽，但是根本聽不明白對方說的是什么，經常答非所問，或者語無倫次……出現以上情況就說明你的體力和腦力都已經達到了極限，較簡單的解決辦法就是睡覺。

● 食欲不振，或者總是想吃東西。極度缺乏睡眠不僅會使人體的生物鐘紊亂，而且會使人體激素分泌異常，導致食欲不振，或者一直想吃東西。

以上幾點，只是大多數人睡眠不好的常見表現，但是，少數心肺功能不全或者患有心腦血管疾病的人，在睡眠不好的情況下，還會出現心跳加速、臉色潮紅或者慘白、雙手震顫、眼前發黑、舌尖發麻、言語結巴等癥狀，這個時候，就要及時到醫院進行檢查和治療。

由此可見，失眠不但會影響人的精神狀態，還會對人體各個臟器，尤其對心臟產生很大的影響，而這也可以從一個側面反映出一個問題——只有養好心臟，才能從根本上解決失眠。

了解心理生理性失眠

養心不僅是讓心臟在生理上保持健康，更深的含義是心理健康。對于心理生理性失眠患者來說，保證心理的健康才是養心的關鍵。

所謂心理生理性失眠，是患者因過度關注自身的睡眠問題而引起的，并且隨著心理負擔的加重而使失眠加重。

心理生理性失眠患者的主要表現就是在持續幾個月的時間內對自身的睡眠深度以及時長或者睡眠的其他方面都不滿意，并因睡眠問題產生焦慮，而且焦慮情緒又加重了失眠，使得睡眠質量欠佳的狀況持續存在并且陷入惡性循環，導致習得性阻睡聯想。不少患者在客廳的沙發上可以輕松入睡，但是一進臥室，剛剛蓋上被子就立刻“精神”了。即使勉強入睡了，晨起后也會感覺頭昏腦漲，不少患者經常用興奮性飲料或者藥物來抑制白天的疲勞，以至于晚上又要用安眠藥或者酒精來抵消興奮劑的“余威”。

心理生理性失眠常見于中青年人，就性別比例來說，女性患此病的概率要遠遠高于男性。

心理生理性失眠看似問題不大，但是長期的失眠對患者來說，無疑是心理和生理的雙重折磨，因為病情得不到緩解而輕生的患者為數不少。

應對心理生理性失眠的方法其實很簡單，就是從根本上輕視它，如果真的睡不著，就干脆起來讀書或者做一些不妨礙別人休息的事情，但是千萬不要為了達到讀書或者工作的目的而再次服用興奮劑。放松下來的你會發現還沒讀幾頁書，就已經開始感到困倦了。

除了“輕視療法”之外，心理生理性失眠還有一種治療方式，那就是“心病”還須“心藥”醫。長期的心理生理性失眠患者都有一個共同特點：越睡不著越想睡；越是想睡，越會胡思亂想……陷入一個惡性循環。最重要的是，心臟對于人體來說，不單單是一個臟器，更是一個能夠參與“思考”的器官，因此，就像前文中我們已經提到的，養心的前提是安心。只有讓心安定下來，我們才能擁有良好的睡眠。

根據社會學調查，心理生理性失眠患者大多為家庭主婦。對于這種患者，好的治療方式就是讓她們走出家門，參加有益的社會活動和體育鍛煉，讓心胸變得開闊。白天有事做，晚上自然會疲勞，加上心理的充實和踏實，心理生理性失眠自然會在不知不覺中痊愈。

失眠有可能會致癌

據臨床研究表明，有50%～60%癌癥患者患有失眠。那么，失眠與癌癥到底有什么關系呢？

失眠患者往往因長期失眠處于緊張狀態，這就必然導致內分泌紊亂，進而誘發各種疾病，而疾病本身又加重了焦慮情緒，以致失眠更加嚴重，繼而精神更加緊張，陷入惡性循環，使得身體也產生了諸如白細胞數量減少、免疫功能明顯下降等病變。

經醫學檢查發現，大多數長期失眠患者的血管呈明顯的硬化狀態，這不僅嚴重地影響血液循環，誘發一些器官的功能障礙，而且導致機體的各類代謝產物不能及時排出體外，致使身體狀況更不容樂觀。

失眠還會導致人體的胰島素分泌減少，長期失眠還會出現類似糖尿病的癥狀。對于青少年來說，失眠還可導致胰島素抵抗，引發肥胖。

除此之外，因為失眠導致身體的消化系統得不到休息，所以失眠往往會伴隨著腹脹、腹瀉、食欲不振，以及胃腸道潰瘍等消化系統疾病，而消化系統疾病任其發展，往往會演變為癌癥。

有研究結果顯示，健康人的體內存在著一定數量的原癌基因，在人作息規律、精神放松的時候，這些原癌基因會老老實實地待在某個地方，甚至一輩子都不會出來“作亂”，但是若人體長期失眠，易使原癌基因變得活躍，引發癌癥。

治失眠應先治心

從中醫的角度來說，失眠的原因很多，但是大多數失眠的原因是心神不安，導致臟腑功能失調，所以，要想徹底治愈失眠，應該從心開始。

“心因”失眠大致可以分為兩類，一類是心陽虛，一類是心陰虛。

1．心陽虛所致的失眠

心陽虛患者大多不易入睡，即使勉強入睡也會多夢、易醒，而且醒后再難入睡，舌苔薄白，脈緩。很多患者還伴有心悸、心慌、乏力、倦怠、口淡無味的癥狀，大多數患者常有食欲不振，少量進食也會腹部脹滿。

對于這類患者，大多治以溫陽通脈、養血安神，平時在膳食中可以添加一些肉桂、桂圓肉等藥食兩用的食材。

2．心陰虛所致的失眠

心陰虛者，除失眠之外，還伴有心煩、手足心發熱、夜間盜汗、口苦口渴、咽喉干癢等癥狀。

對于這類患者，治以滋陰養血，以達到益心氣、養陰津的目的。在日常飲食當中，應該注意添加阿膠、百合等滋陰的食物。

除以上兩類失眠之外，還有一類失眠是因為心氣衰弱導致的，但是心氣衰弱往往會伴隨全身的癥狀，所以必須在經全身性檢查之后再對癥治療。

無論哪類失眠，在治療過程中，都絕對不能忽略患者的精神護理，應該盡量減輕患者的心理負擔，保證患者的精神舒暢，這對因情志壓抑或緊張而造成的失眠尤其有效。

但是，心因性失眠往往還伴隨其他癥狀，而且容易與其他疾病混淆，所以，一旦失眠癥狀嚴重，要去醫院檢查后再對癥治療，避免延誤病情，造成嚴重后果。另外，由于每個人的身體情況不同，很多人日常需要服用治療某些慢性病的藥物，還有不少人有服用保健品的習慣，因此在對失眠進行食療之前，一定要咨詢醫生，避免食物之間或者食物與藥物相克造成中毒。

失眠的調節方法

失眠不僅讓人感到疲憊，而且會對心臟產生危害。所以，面對失眠，我們要做的就是養心。下面幾招，可有效改善失眠癥狀。

第一招：芳香療法

天然的芳香氣味，可以讓人心胸開闊，能夠有效地調整心情，從而達到安神養心的目的。

提到芳香療法，很多人會想起精油或者熏香。這兩種辦法固然不錯，但是目前市面上的精油、熏香品質不一，加上大多數人對精油和熏香的使用方法還是陌生的，如果操作不當，很容易造成灼傷或者引發火災，所以我們不妨用天然的香味來代替熏香。

不少人都知道，洋甘菊、柑橘精油具有安神作用，而且可以用這兩種精油進行香熏或者泡澡。其實，把柚子皮或者橘子皮放在屋子里，可以起到同樣的效果。另外，我們還可以用橘子皮或者柚子皮以及柑橘類植物的葉子熬水洗澡，也同樣具有安神效果。除此之外，我們還可以根據自己的情況，用菊花或艾草等中草藥進行泡澡。值得注意的是，使用植物或者草藥熬水泡澡之前，一定要保證這些植物沒有農藥殘留，并且在泡澡之前，要確認自己對泡澡的所有成分都不會產生過敏反應。

另外，高血壓、心肺功能不全以及心腦血管疾病患者盡量不要泡澡，避免水溫過高等原因引發危險。

第二招：音樂療法

很多人都有這樣的體驗，在心情過于激動或者悲傷的時候，聽一首自己喜歡的音樂，就會感覺舒服很多。這是因為音樂會對心臟產生一定的影響，它不僅可以安撫過于“激動”的心臟，而且能讓“虛弱”的心臟“強大”起來。所以，音樂是安神養心的利器。

輕松舒緩的音樂可以安撫情緒，同時讓精神始終處于放松的狀態。所以，音樂對失眠患者來說，是個不錯的選擇。

選擇催眠音樂沒有必然的標準。只要在保證節奏舒緩、內容平和健康的基礎上，選擇自己喜歡的音樂即可。

值得注意的是，目前網絡上流行一種所謂的“腦電波音樂”，據說有催眠效果。但是有人研究認為這種“音樂”，其實是一種變相的“精神毒品”，長期聽這種音樂可能對人體有害無益。無論是健康人還是失眠患者，都應該遠離這種音樂。

第三招：行為療法

行為療法十分簡單，但是這種療法，僅適用于心臟沒有器質性病變的人群。

1．“任性”療法：所謂“任性”療法，就是不困不上床，一定等到上下眼皮打架的時候再上床。如果躺下15～20分鐘還不能入睡，干脆起來做別的事情。無論是看書、看電視、織毛衣、做家務都可以，只要別吵到家人和鄰居就好，但是無論如何，都要絕對禁止下棋、打牌、玩游戲等容易興奮神經的活動。

活動一會兒感到困倦，就應立刻上床睡覺。一般來說，“任性”一個小時左右，自然可以沉沉睡去，而且睡眠質量一般較高。

2．限時療法：對于某些經常在半夜醒來或睡眠斷斷續續的嚴重慢性失眠者，有效的療法就是限時療法。

限時療法首先要計算出自己每晚平均睡眠時間，然后，把自己的睡眠時間牢牢限制在這個時間內。例如：如果某人估計自己平均每晚睡6個小時，就強迫自己每天晚上12點上床，早上6點起床。這樣就在心理上給了自己一個“抓緊時間睡覺”的暗示，等適應一段時間之后，還可以根據自己的實際情況對睡眠時間進行增減。

3．放松療法：精神緊張以及情緒暴躁、焦慮的失眠患者可以采用放松療法，先平躺在床上，然后放空頭腦，按照從上到下、先左后右的順序放松全身肢體和各個部位，這個放松的過程越細致、越緩慢越好，在放松身體的時候，不妨冥想自己十分困倦，全身緊繃的肌肉和神經像被水泡發的木耳一樣慢慢舒展開來。一般來說，很多人還沒等肢體完全放松完畢，就已經入睡了。

除了上述幾種方法之外，調節失眠的辦法還有很多，失眠患者應該根據自己的實際情況和具體愛好來選擇適合自己的調節方法。只有找到適合自己的調節方法，才能有效解除失眠，保養心臟。

用天然的“安眠藥”調節睡眠

提到失眠，很多人首先想到的就是鎮靜劑和安眠藥。其實，只要我們善于利用天然的“安眠藥”——食物，也可以不費力地提高我們的睡眠質量。

一般來說，溫和的牛奶、百合、小米、全麥面包或者全麥饅頭在任何季節都可以幫助我們改善睡眠，所以失眠患者應多吃這些食物。

除此之外，我們還可以根據季節的變換，選擇適合自己的食物。例如：在秋冬季節，我們可以選擇桂圓、芡實、糯米、酸棗仁、枸杞子等安神暖身的食物；春夏季節可以選擇南瓜、小米、茯苓糕等平和安神的食物。

在選擇安神食物的時候，要根據自己的身體狀況進行選擇。體質敏感或者正在服用某些藥物的人，最好在食用這些食物之前征求醫生的意見，避免食物過敏或者與藥物相克，一旦出現過敏等不適癥狀，要立刻就醫。

除此之外，在采用食物調節睡眠的時候，要注意白天盡量不要飲用濃茶和咖啡，晚餐的時候不要喝酒，因為酒后容易在睡覺中出現口干和夜尿，破壞睡眠結構。而且，濃茶、咖啡或者酒精本身都是對心臟有刺激性的物質，不利于改善睡眠。