序言

這本書會帶給孩子們福流體驗

林林

清華大學碩士

中國科學院博士

國家心理咨詢師

聯合國兒童基金會項目顧問

中國“家庭情商”倡導者

你知道有一種特別適合小學生的心理減壓治療方式叫涂色療法（coloring therapy）嗎？

很多人小時候都喜歡拿水彩筆在墻上畫畫、用粉筆在地上畫畫，仿佛只要拿起筆隨心涂畫，身邊的世界就會一點一點變得安靜。

為圖案上色的書，能用天馬行空的繪畫讓人開始一段“探索奇境”的神秘之旅。精神分析大師榮格在苦悶的時候也會用類似的方法減壓，他的方法是畫曼陀羅。

作為全國首批心理咨詢師，我在近二十年的咨詢工作中發現，涂色的減壓效果比在白紙上畫畫更好。為什么它有幫助我們緩解負面情緒的神奇效果呢？我想分四點給大家解密：

一、療愈心靈

我們會發現，有些感受無法用語言表達，但是它們卻可以通過圖畫表達出來。色彩可以帶給我們安全感，涂色能為我們找到情緒的出口和表達的空間。

二、得心應手

在涂色游戲中，我們用自己的手畫著內心的感受。涂色是一個靜下心來讓自己變得專注的過程。涂色畫面的線條是確定了的，能把我們的混亂感清除掉。當我們完成一幅涂色作品后，把它送給家人或者向朋友展示也是很有意義的。

三、使問題外化

我們可以將心里積壓了很久的情緒和自己理不清、想不明白的問題通過繪畫來進行宣泄或表達。涂色是一個創作過程，此時的我們沒有“私心雜念”，內心也變得簡單和純粹了。然后，我們的負面情緒就得到緩解啦！

四、福流體驗

“福流”（flow）是一種心理體驗，是我們全神貫注時會產生的一種忘我的感覺。我的老師——清華大學社會科學學院院長彭凱平，把這種體驗稱為“澎湃的福流”，它能提升我們的幸福感。

值得一提的是，這套書秉承著“最具療愈效果的是傳統之美”的理念，在詩、詞、曲和神話中選取涂色的內容。對孩子來說，欣賞的前提是理解，理解不是死記硬背，是從心里接受并且明白。當他們拿起手中的畫筆，走進美好的傳統意境，體會到專注與放松，自然就會懂得這些。

如果在使用本書的過程中我們的孩子能保持專注，他就會被一種愉悅的力量所推動。雖然做這件事情有一定的難度，但如果我們的孩子能夠完成它，那么他就是能擁有福流體驗的幸福人。

2021年5月26日

純真的情感，曠達的胸襟——為什么讀詞、曲、樂府詩能減壓

如果我們生活在古代，那么詞、曲、樂府詩會是我們哼唱的歌曲。流傳到現在的經典作品，有非常大的概率會是那個時代音樂榜單上的流行歌曲！

現在，它們雖然失去了原本的曲調，但是讀起來依然很有節奏感，仿佛加個旋律立馬就能唱起來。

如果你在讀詞、曲、樂府詩的時候感覺非常順暢，那么恭喜你發現了漢語韻律之美！

我們小學生正在學習語文，讀這些經過反復推敲和提煉的文字，可以幫助我們培養語感。

詞、曲、樂府詩雖然好讀，有些卻不容易理解。翻開這本書，欣賞它們，給它們涂上顏色，慢慢地，你就能感受到它們的意境。

樂觀放達的蘇軾會在你遇到困難的時候告訴你： “回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴?！倍啻簏c事，只管走就是了！“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。”這是多么樂觀和灑脫的人生態度。

當你和好朋友相見恨晚時，打得了仗又寫得一手好文章的辛棄疾說：“驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。”緣分就是這么奇妙。

“竹方床，針線慵拈午夢長。”哇，睡午覺這么舒適、悠閑，讓人情不自禁地也想休息一下，睡一覺。

“山中何事？松花釀酒，春水煎茶?！痹~里的春天是那么簡單和干凈，真是美到極致。

“爭渡，爭渡，驚起一灘鷗鷺。”好有動感，仿佛都能聽見船槳在水中劃動、鷺鳥拍翅而起的聲音。

在人生的某些時候，我們需要放空自己，認認真真做一點小事來趕走浮躁，獲得更多安寧和快樂。給詞、曲、樂府詩涂上顏色，不但能讓我們的心靜下來，還能提升我們認識美的能力。很有可能畫著畫著，我們就記住了那些句子。在未來，當我們在人生中遇到相似的境遇時，這些詞、曲、樂府詩就會給予我們鼓勵或安慰。

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