一、這樣用毽球鍛煉最有效

1.內側踢法。預備姿勢是兩腳稍分開，自然站立（各種踢法的預備姿勢與此同），一腳立地，另一腿屈膝提起，用腳的內側接踢毽球。

2.外側踢法。一腳立地，另一腿屈膝提起，用腳的外側接踢毽球。

3.內外側踢法。內側踢接外側踢。

4.內側交替踢法。左右腳交替內側踢。

5.內外交替踢法。一腳內側踢與另一腳外側踢交替進行。

6.外側交替踢法。兩腳外...