了解你自己

在參加了加利福尼亞大學伯克利分校的第一個拖延治療團體4個星期之后，一個學生驚訝地說：“拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但實際上它的根埋藏得很深，很快就又長出來了。”對某些人來說，拖延就像花朵，很容易摘除，但是對更多人來說，拖延就像一片蒲公英，它們根深蒂固，無法輕易根除。我們只能一個一個地了解這些根蒂，必須人為地將它們分開。但是在現實生活中，這些根蒂盤根錯節，相互影響，共同生長。而人的感受就像雜草一樣，復雜不堪。

拖延的情緒根源涉及內心感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑以及壓力。但是，很多拖延者并不能識別這些活躍于表象之下的情緒波動，因為他們利用拖延來逃避不舒服的感受。在雜亂無章和拖拖拉拉背后，大多數拖延者其實只是害怕自己無法完全被人接受。雖然為了拖延而批判自己非常痛苦，但相比于費勁掙扎卻仍陷于恐懼之中的脆弱以及暴露于眾目睽睽之下的痛苦感受，自我批判的煎熬或許更容易承受。我們知道這種感受讓你不舒服，但如果你回避自己的感受，就會失去內心的平衡，就是為自己挑選了一條布滿情緒地雷的道路，就會始終忐忑不安，不知道什么時候會一腳踩爆地雷。所以，我們邀請你和我們一起探索這個你回避的領域，面對自己對失敗、成功、受控制、親近和疏遠的恐懼，因為我們相信，當你了解了自己的感受究竟是什么以及為什么會有這樣的感受時，你就會變得更自信、更踏實，也更自在。也只有這樣，你才能擺脫拖延，大步向前。

拖延的心理根源是拖延者與時間的糾葛。拖延者常常以一種“期望式思維”看待時間，或者將時間看作一個需要制服和戰勝的對手。這種對待時間的態度導致了更多的拖延。如果主觀時間和客觀時間存在沖突，你就很難對最后期限有合理的預期，無法向著一個目標穩定地邁進，又或者對自己可以用多少時間做完事完全沒有概念。除此之外，如果他人的主觀時間和客觀時間更加吻合，而你的時間感與他們不同，那么你或許就會和他們發生矛盾。當你和他人在時間問題上發生沖突，你的拖延或許就會變本加厲。

拖延的生物根源包括你的身體、大腦以及遺傳基因，它們都在你的拖延中扮演了一定的角色。神經科學領域的迅猛發展帶來了一些令人興奮的發現，有助于我們以一種新的方式理解拖延。大腦中發生的事情會影響你感受的選擇，而你所回避的或者你沒有回避的又會影響大腦的結構和功能。因為這種“神經可塑性”，大腦始終在變化，所以你的生物傾向性并不一定會對你的個人發展造成阻礙。

拖延的人際關系根源主要指的是你的家庭背景、社會關系以及在社會上的地位。你在以往的家庭關系中受到的影響很可能會在你當下的生活中延續下去，并可能會對你的拖延傾向起到了一定的作用。對自己在社會角色和文化角色上的憂慮或許也是導致拖延的一個因素，畢竟，它會影響你的自我感覺和人際關系。

我們希望你能不帶批判和責備地去探索、理解這些情緒、生物因素和社會因素對你造成的影響。本書的一個主要觀念就是：從自己的經驗中學習是一件令人興奮且有趣的事——不否認，不遺忘，不判斷，而是如實接受，好好利用。如果你想利用本書第四和第五部分給出的實用技巧來克服拖延，那就必須先全面了解拖延習性的根源及其來龍去脈，為克服拖延打下良好的基礎。