“十不貪”指飲食要有節制，并且根據身體條件調節飲食，是延緩衰老、抵抗疾病的關鍵。老年人身體器官的功能日漸弱化，這就需要老爸老媽在選擇食物時盡量選擇清淡、易消化的食物，尤其是改善飲食結構，為身體吸收營養創造一個好的條件。老爸老媽的飲食應遵循以下“十不貪”，才能全面吸收食物的營養，補充身體所需，延緩衰老，健康長壽，享受人生。

1、不貪精

精細米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，長期食用會減弱腸蠕動，因此老年人應適當多吃些粗糧。

2、不貪肉

老年人若過多食用肉類食物，會引起營養失衡和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

3、不貪硬

老年人胃腸的消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅硬或未熟爛的食物，時間長了易患消化不良或胃病。

4、不貪快

老年人往往牙齒部分脫落，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃腸負擔，引起消化不良或胃腸不適。因此，老年人飲食時應注意細嚼慢咽，使食物充分磨碎，而且由于咀嚼引起的反射，還會促使消化腺大量分泌腺液，有利于食物充分消化。同時，飲食太快還會增加魚刺或肉骨頭卡住喉嚨、哽噎等意外事故的發生概率。

5、不貪飽

老年人飲食應七八分飽，如果長期貪多求飽，既會增加胃腸負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，甚至發生猝死。

6、不貪酒

老年人長期貪杯飲酒會使心肌變性，失去正常的彈性，還會加重心臟的負擔，損害肝臟，引起血壓升高等。

7、不貪咸

老年人攝入過多的鈉鹽，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟疾病等。因此，老年人的日常飲食應清淡一些，而且要少吃咸菜。

8、不貪甜

老年人食用過多的甜食，可造成機體的代謝功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病、瘙癢癥、脫發等，不利于身心健康。

9、不貪遲

老年人的三餐進食時間宜早不宜遲，這樣有利于食物的消化和飯后休息，可以避免積食或發生低血糖。

10、不貪熱

老年人的飲食宜溫不宜燙。

過燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃黏膜，時間長了還易引發食管癌和胃癌。