3F電臺

現在是時候回顧一下你在第1章中填寫的“生活改變列表”了（記錄在有了自信以后，你的行為方式會有哪些不同的列表）。現在，請你從中選取一項，花幾秒鐘時間，想象你今天就開始執行。無論你選擇了多么小的一步——寫出小說的開頭、下載課程的申請表、練習邀請特別的他（她）去約會時怎么說——想象自己今天就會走出第一步。現在就花30秒左右來想象。

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現在停下來，留意一下你的大腦在做什么？在“找借口”嗎？又告訴你“我做不到”？如果你的思維很積極，那就盡情享受吧；但是，多數讀者都發現他們的大腦在說一些無益的話。

如果你的思維真的是個電臺會如何呢？對很多人來說，它聽起來會是這樣的：“歡迎收聽3F電臺：恐懼、缺陷和失敗（Fear、Flaws、Failure）。定期播報一切你需要恐懼之事！隨時更新你的所有缺陷！24小時失敗提醒！我們每天時刻伴你左右。”

如果這聽起來有點像你的思維，那很好！這表明你擁有正常人類的大腦。當然，它也不會總是播報厄運與苦難。它有時也會非常有幫助，稍后本書會講到如何使它為我們所用——不是用“積極”思考而是用“有效”思考。但是現在，讓我們面對現實：大腦進化的結果是會消極地去思考！當我們面對的挑戰越大、越近在眼前，我們就越有可能聽到“3F電臺”。

那么，我們如何才能脫鉤呢？

第一步就是簡單地去注意到我們上鉤了。第二步是說出發生了什么。幽默感會很有幫助。例如，我們可以說，“啊哈！3F電臺又開始廣播了”，或僅是一句“3F電臺”，又或者，可以簡短地說，“哎呀，我又上鉤了”。

這兩步一般就足以讓我們與想法解離，重新回到現實世界，做有意義的事。但是，如果你愿意的話，我們可以更深一步地解離。第三步是想象自己的思維就是一家電臺，想法就像播報員的聲音一樣。你甚至可以試著用你最喜歡的新聞播報員或體育評論員的聲音去說出自己的想法。（并且，認識到這個節目你已經聽過很多遍了！）

為什么不現在就試試呢？想想第1章中的“生活改變列表”，這里面有你想要采取的不同的行為方式、想做的不同的事情、想要實現的目標，等等。現在讀一讀你的列表，或者回到第1章，回想一下自己的答案。然后，從列表中選一個你現在就可以立刻開始做的事。想想有哪些很小的、簡單的步驟是你今天就可以去做的，并且可以讓你開始朝著想要的方向前進。

選好以后，就暫停一下……花20秒，留意你的大腦在做什么。

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那么，大腦在告訴你什么呢？如果它有所幫助，那太好了，立刻去開始吧！但是，如果它毫無裨益，就立刻嘗試一下這個技巧：①留意你的大腦在說什么；②給它命名，“3F電臺來了”；③想象通過某個電臺聽到自己的想法。

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那么，發生了什么呢？如果你發現這沒有太多幫助，不要擔心。還有很多其他解離的方法。你甚至可以自己去發明，就像我們即將學到的一樣。