第四節　制訂合理的學習計劃

計劃能夠讓我們知道自己每個時間段應該做什么。很多人都做過計劃，但常常沒有堅持下來，反而是一次一次地受到打擊，進而不愿意再制訂計劃了。其實制訂計劃也是一個非常專業的事情，并沒有我們想象的那么簡單。當計劃失敗的時候，很多人都自責，感覺自己沒有毅力，耐心不夠。其實，我們長期形成的懶惰散漫的壞習慣，想通過一次性的計劃就更改過來，的確對自己要求太高了。

我們要知道第一點，計劃是要不斷調整完善的，不是一蹴而就的。我在訓練中給自己制訂第一份計劃的時候，就和自己說一定要嚴格按照這個計劃安排作息，但事實上每次都沒有完成計劃，讓我很受挫。后來，我開始不斷地調整自己的計劃，并且給自己的計劃時間留有余地，以便進一步調整。再后來，我做計劃的時間就越來越少了，通過這個計劃的調整我也越來越清楚自己能做到什么樣，怎樣才是最適合自己的計劃。

如何設定目標

合理的目標更容易達到，我們在學習中，如果缺乏合理的目標，就很難專注于當下的學習和訓練。在目標設定上，一是總目標，二是小目標。當時我的總目標是總分盡快達到3000分，每個小目標就是每個項目每次要達到多少分。在小目標的設定上，我又會分成基本目標、挑戰目標和大師目標。

所以不管我達到哪個目標，我都會很開心，不斷激勵自己訓練下去。后來我也用這樣的方法訓練我的學生，每次都會在板書上說明他們現在的水平，以及不同的目標達成情況，他們訓練的受挫感由此少了很多。在這樣的教學安排下，他們進步非?？?，有的項目甚至打破了紀錄。

動力不足時該怎么辦

不管做什么事情，哪怕自己感興趣或者有成就感的事情，也會有迷茫和困惑的時候。如何在這樣的低谷期激勵自己不斷前行呢？我的方法很簡單。記得當時我的老師說，如果你能夠在這么短的時間拿下記憶大師證書，到時候就寫一本書。這給了我很大的動力，我覺得通過自己的努力挑戰自我的同時，還能夠通過寫書的形式分享給大家，真是太開心了。所以，在我的訓練桌上一直有一本這樣的書在提醒我，讓我有動力不斷堅持下去。

養好精氣神

良好的身體素質是做任何事情的前提條件。在訓練期間，我因為不注意飲食，去登山時發生低血糖差點暈倒。后來我就特別注意飲食、睡眠和鍛煉。我們在學習和訓練的過程中一定要注意勞逸結合，適當休息，因為大腦專注的時間是有限的。短時間高質量的學習，比長時間低效率的學習，效果要好得多。在我們一起訓練的小伙伴中，很多人花了大量的時間，訓練效果卻不好，最后也就沒有取得成功，其中一個很重要的原因就是不懂得如何養好精氣神，然后更投入地訓練。