飲食重點

飲食仍以清淡為主，宜溫補

新媽媽的消化功能在產后1～2周才能逐漸恢復正常，因此產后的1～2周飲食應以清淡、溫補為宜，不宜大補。因為產褥早期胃腸肌張力仍較低，腸蠕動減弱，新媽媽食欲欠佳，這時若大量進食過于油膩的食物，驟然進補，反而使身體難以接受，引起消化不良、吸收不良。因此飲食一定要清淡，不要過于油膩。

適當補充蛋白質

產后第2周，新媽媽的身體逐漸恢復，要哺喂寶寶，還會增加照顧寶寶的工作量，此時補充蛋白質可以及時補充體力，還能促進身體的進一步恢復。新媽媽補充蛋白質首選雞肉、魚肉、大豆及其制品等。

每天1～2個雞蛋

雞蛋富含蛋白質、卵磷脂、鉀、鎂等成分，易消化吸收，產后新媽媽食用可促進傷口愈合及補充體力。但是吃雞蛋以每天1～2個為宜，過量食用會增加消化系統的負擔。

可以吃煎雞蛋，但是要煎熟

新媽媽在產后第1周里吃雞蛋主要以白水煮蛋、面條臥蛋和蒸雞蛋羹為主，第2周脾胃功能有所恢復，可以變變花樣，吃點煎雞蛋了。但是在煎雞蛋的時候一定要徹底煎熟，不要食用“單面煎蛋”，否則不僅不利于消化吸收還容易感染細菌。

不宜過食肉類

雞肉、豬肉、牛肉等肉類，富含蛋白質和各種維生素、礦物質成分，可以緩解產后體虛的癥狀，但是新媽媽不能因此而過食肉類，否則不僅會導致熱量攝入過多，引起肥胖甚至血脂升高，還容易導致過量的蛋白質不易被消化吸收，增加肝腎的代謝負擔。因此，新媽媽攝入肉類的時候要注意適量，并且要葷素搭配，營養均衡，既有利于產后身材恢復，還能提高乳汁質量。

喝湯時別忘了吃肉

雞湯、魚湯、排骨湯含有易于被人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美，可刺激胃液分泌，提高食欲、促進泌乳，還能補虛補血。不過，肉比湯的營養要豐富得多，新媽媽在喝湯的時候也一定要吃肉。

促進子宮收縮多吃鯉魚、山楂

魚類富含的優質蛋白，可以提高子宮收縮力，幫助去除惡露。山楂富含礦物質，產后適量食用山楂能提高食欲，還能促進子宮的恢復，也正是因為山楂有活血化瘀、促進子宮收縮的能力，所以孕期要慎食，以免引起流產。

每天都吃些水果

產后第2周，新媽媽的傷口基本愈合，惡露也基本排出，并且經過第1周的精心調理，身體應該輕松多了。此時每天可吃200克左右的水果，比如蘋果、木瓜、葡萄、櫻桃等，最好選擇當季的新鮮水果。

剖宮產媽媽要注意預防腰酸背痛

產后第2周，剖宮產媽媽要注重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛，在飲食上主要以增強骨質和腰腎功能為主。可以適當食用豬腰、杜仲，比如杜仲豬腰湯、炒腰花等，也可用杜仲煮水飲用。

多吃黃色食物可補脾健胃

按照中醫理念，黃色食物入脾，可養脾健胃。南瓜、玉米、黃豆、胡蘿卜、地瓜、香蕉等，都屬于黃色食物，可為人體提供優質蛋白、脂肪、維生素等，尤以維生素A的含量最為豐富。維生素A能保護腸道，可以減少胃炎、胃潰瘍等疾病的發生。

盡量不碰咖啡和茶

新媽媽在坐月子期間，甚至整個哺乳期都最好不要喝茶和咖啡。茶中的鞣酸進入血液循環，會對人體產生收斂的作用，從而抑制乳汁的分泌，導致新媽媽奶水少。咖啡中含咖啡因，咖啡因有興奮神經的作用，寶寶通過乳汁攝入一部分咖啡因以后，容易出現腸痙攣、無故啼哭等現象。