目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，并延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。

我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：

目標心率=（220-年齡）（60%～80%）

60%～70%主要用于減脂；70%～80%主要用于提高心肺功能。

以我為例，我的目標心率=（220-27）70%=135次/鐘

游泳有氧運動心率范圍：

最大心率=220-年齡

心率儲備=最高心率-安靜心率

最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率

在游泳項目中：最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率-10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）

以我為例，最大心率=220-27=193次/鐘，心率儲備=193-70=123次/鐘，最適宜運動心率范圍=12360%+70-10=134次/鐘，或12380%+70-10=158次/鐘，即我最適宜運動心率范圍為134～158次/鐘。