只要你“裝出”對工作感興趣的樣子，就有可能使你產生真正的興趣，也可能減少你的倦怠、緊張和憂慮。

如果你想讓每天清醒的時間多增加一小時，且精力充沛，那么請按照美國陸軍部的辦法去做——經常休息；照你自己心臟活動的方式去做事——在你感到疲勞之前先休息，做到了這些，你定能得償所愿。

哪些心理因素會使坐著不動的工作者產生疲勞感呢？是高興，是幸福嗎？絕不是！而是煩悶、懊恨，一種不受欣賞的感覺，一種無用的感覺，過于匆忙、焦急、憂慮——這些心理因素常常會耗費勞動者大量的精力，使他容易感冒，工作效率降低，而且會讓他回家的時候帶著神經性頭痛。

一個人悶著頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會造成精神緊張。我們都應讓別人來分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。

良好的工作習慣是：講求秩序；分清主次；速作決定；學會如何組織、分級負責和監督。

一個人感覺煩悶的時候，他身體的血壓和氧化作用實際上真的會減低。而一旦這個人覺得他的工作有趣的時候，整個新陳代謝作用就會立刻加速。

如果你在工作上得不到快樂，在別的事情中也不可能找到快樂了。要不停地提醒你自己，對自己的工作感興趣，就能使你不再憂慮，而最后可能會替你帶來升遷加薪的機會。即使不能帶來物質和前途上的利益，至少也能夠減少你90%的疲勞，讓你擁有一個輕松美好的休閑時光。

如果你想讓每天清醒的時間多增加一小時，且精力充沛，那么請按照美國陸軍部的辦法去做——經常休息；照你自己心臟活動的方式去做事——在你感到疲勞之前先休息，做到了這些，你定能得償所愿。

保持每日多清醒一小時

在這本專門談論如何克服憂慮的書中，為什么要談防止疲勞永葆充沛活力的話題呢？因為，疲勞很容易使人產生憂慮，或者會使人較容易憂慮。任何一個醫學院的在讀學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家都會告訴你，疲勞同樣會減低你對憂慮和恐懼等的抵抗力，所以防止疲勞就等于在防止憂慮。

芝加哥大學實驗心理學實驗室主任艾德蒙德·雅各布森寫過兩本關于如何放松緊張情緒的書——《消除緊張》和《你必須放松緊張情緒》。通過多年對放松緊張情緒的方法在醫療用途上的研究，他指出，任何一種精神和情緒上的緊張狀態“在完全放松以后就不會再存在了”。也就是，如果你能放松緊張情緒，自然就不會再有憂慮了。

所以，防止疲勞和憂慮的第一條規則便是經常休息，在你感覺疲倦之前就休息。

這一點為何如此重要呢？因為疲勞增加的速度非常快。美國陸軍部經多次實驗發現：經過多年軍事訓練而又很堅強的年輕人，如果不帶背包，每個小時休息10分鐘，他們的行軍速度就會大大提高，且能長久保持，因此陸軍部已將這項訓練納入到正規訓練科目中。

你的心臟也正與美國陸軍一樣強而有力。你的心臟每天壓出來流過你全身的血液，足夠裝滿一節火車廂；每天所供應出的能量，也足夠用鏟子把20噸的煤鏟上一個3英尺高的平臺所需的能量。你的心臟能完成這么多驚人的工作量，而且持續50年、70年，甚至90年之久。你的心臟真的可以承受得了嗎？

哈佛醫學院的沃爾特·坎農博士解釋說：“很多人都存有一種錯誤的觀念，認為人的心臟無時無刻都在跳動著。其實不然，心臟在每一次收縮以后，都有一段完全靜止的時間。當心臟按正常速度每分鐘跳動70次的時候，一天24小時里實際工作的時間只有9小時，也就是說，心臟每天至少要休息15個小時。”

在第二次世界大戰期間，古稀之年的丘吉爾仍能每天工作16個小時并長年堅持指揮軍隊作戰。他有什么秘訣嗎？他每天早晨在床上工作到上午11點，看報告、口述命令、打電話，甚至在床上舉行很重要的會議。午飯后還要上床去睡一個小時。晚上8點鐘吃晚飯以前，仍要再上床去睡兩個小時。正因為他經常休息，預防了疲勞，所以他可以精力充沛地一直工作到深夜。

約翰·洛克菲勒是他那個時代的英雄人物，他賺到了當時全世界為數最多的財富，而且他很長壽，活到了98歲，很驚人是不是？他創下這兩項驚人記錄最主要的原因就是，他家里的人都很長壽；另外一個原因是，他每天中午都要在辦公室的沙發上睡上半個小時，期間哪怕是美國總統打來電話，他也不接。

有本叫《為什么要疲倦》的書很有影響，在書中丹尼爾·柯西林說：“休息并不是什么事都不做，而是在修補。”休息有極強的修補能力，哪怕只有5分鐘，也可有效防止疲勞。棒球名將康尼·麥克告訴我：“每次出賽以前如果我不睡午覺的話，到第五局就會力不從心了。可是如果我睡午覺，哪怕只睡5分鐘，也能夠勁力十足地賽完全場。”

白宮第一夫人伊勞娜·羅斯福很會安排自己緊張的日程，12年中做到了身心兩健，就這問題，我曾請教她。她對我說，每次接見一大群人或者是要發表一次演說以前，她通常都會坐下來閉目休息20分鐘。

有一次，我到麥迪遜廣場花園去拜訪世界騎術名將金·奧維。我注意到他的休息室里放了一張行軍床，“那張床是我午睡時用的，”金·奧維說，“我習慣在兩場表演之間睡一個小時。就是在好萊塢拍電影的時候，我每天也要睡兩次，每次10分鐘，這樣可以使我保持旺盛的精力。”

愛迪生認為他那無窮的精力和耐力，都來自于他能隨時想睡就睡的習慣。

在亨利·福特過80歲大壽之前，我去訪問過他。我實在搞不清楚他為何看起來那么有精神，那么健康，我問他秘訣是什么？他說：“只要能坐下來，我絕不站著；只要能躺下，我絕不坐著。”

霍勒斯曼先生——“現代教育之父”，他在年事稍長之后也是這樣。他在安提奧克大學任校長的時候，常常躺在一張長沙發上和學生們談話。

我曾建議杰克·切爾托克——好萊塢最有名的大導演之一——試試這種方法。幾年前他來看我時，還是米高公司短片部的經理，他說他常常感到勞累和乏力。他試過很多方法——喝牛奶、吃維他命和別的補藥，都毫無成效。我建議他每天盡可能地放松自己，如在辦公室里和手下開會的時候就可以躺下來主持。

時隔兩年，當我們再次碰面的時候，他說：“你教我的這種方法真的很神奇。以前每次和我手下人談短片的時候，我總是很緊張地坐在椅子里。現在每次開會的時候，我都躺在辦公室的長沙發上。我現在感覺比20年前還要精力充沛，每天還可多工作兩個小時，但很少感到疲勞。”

當然，如果你是一名打字員，你就不能像愛迪生或是山姆·戈爾德溫那樣，每天在辦公室里睡午覺；或者你是一個秘書，你也不可能躺在長沙發上跟你的老板討論日程安排。可是如果你住的地方離公司很近，每天中午回去吃中午飯的話，你就完全有可能趁機睡上10分鐘。

如果你無法保證午睡，那在晚飯前躺下休息一小時則是你必需要做的事。這遠沒有一杯飯前酒昂貴，而且算起總賬來，比喝一杯酒還要有效五千多倍。如果你能在下午5點、6點或者7點鐘左右睡上一個小時，你就可以在你生活中每天增加一小時的清醒時間。因為晚飯前睡的那一個小時，加上夜里所睡的6個小時，一共是7個小時。這要比你連續睡上8個小時更有助于恢復體力，消除疲勞。

體力勞動者若能保證有充足休息時間的話，那他每天就可以干更多的活。弗雷德里克·泰勒在貝德漢姆鋼鐵公司擔任科學管理工程師時，就曾以事實證明了這件事。那個時候，工人每人每天可以往貨車上裝大約12.5噸的生鐵，而通常他們到中午時就已覺得精疲力竭了。他對所有產生疲勞的因素做了一次科學性的研究，認為這些工人如果換一種方式，這些工人每天至少應該可以做到目前成績的4倍，且不會感到疲勞。不過，這個結論需要證明。

于是泰勒請來施密特先生幫忙，他讓施密特按照馬表規定的時間來工作。有一個人站在一邊拿著一只馬表指揮施密特：“現在拿起一塊生鐵，走……現在坐下來休息……現在走……現在休息……”

試驗結果表明，施密特每天可以裝運47.5噸生鐵，而非12.5噸，而且還不顯現疲勞感。弗雷德里克·泰勒在貝德漢姆鋼鐵公司工作的那3年里，施密特的工作能力從來就沒有減低過。他之所以能這樣，是因為他采取了預防措施，在疲勞之前就坐下來休息。盡管他休息的時間要比他工作的時間多，但他的工作量卻差不多是其他人的4倍！

如果你想讓每天清醒的時間多增加一小時，且精力充沛，那么請按照美國陸軍部的辦法去做——經常休息；照你自己心臟活動的方式去做事——在你感到疲勞之前先休息，做到了這些，你定能得償所愿。

記住！只有放松正在工作的緊張的肌肉，才能使你積蓄更多的體力去完成更重要的任務。

是什么使你感到疲勞

有這樣一個事實：僅只勞心的工作，并不會讓人感到疲倦。也就是說，單單用腦不會使人疲倦。這聽起來似乎難以置信，可是就在幾年以前，科學家曾試圖了解人類的腦子能夠工作多久而不致使“工作效率降低”，也就是疲勞的科學定義。

結果科學家們非常吃驚地發現：通過活動中的腦細胞的血液毫無疲勞的跡象。但如果你由一個正在工作的體力勞動者的血管里抽出血液，就會發現血液里充滿了“疲勞毒素”和各種廢物。但是，如果你從愛因斯坦身上抽取一滴剛經過腦部的血液加以觀察，即使是在一天的終了，也不會發現有任何的“疲勞毒素”在里面。

如果單就大腦而言，它可以在8個甚至12個小時之后仍與剛開始時保持一樣的速度和效率。腦部是完全不知疲倦的……那么，是什么使你疲倦的呢？

精神病理學專家宣稱，大多數疲勞現象源于精神或情緒的狀態。英國最有名的心理分析家J·A·哈德菲爾德在他那本《權力心理學》里說：“我們所感到的疲勞絕大部分來自于心理的影響。真正因生理消耗而產生的疲勞是很少的。”

美國著名心理分析家A·A·布里爾博士更加肯定地說：“一個坐著工作的人，如果身體狀況正常的話，他的疲勞一定是受心理因素，也就是情感因素的影響。”

那么，哪些心理因素會使坐著不動的工作者產生疲勞感呢？是高興，是幸福嗎？絕不是！而是煩悶、懊恨，一種不受欣賞的感覺，一種無用的感覺，過于匆忙、焦急、憂慮——這些心理因素常常會耗費勞動者大量的精力，使他容易感冒，工作效率降低，而且會讓他回家的時候帶著神經性頭痛。不錯，我們的情緒使我們的身體緊張。

大都會人壽保險公司在一本宣傳小冊子上特別指出了這一點：辛勤工作很少會導致腦力勞動者疲勞，尤其是在經過休息或睡眠之后。憂慮、緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大原因。通常我們以為是由勞心勞力所產生的疲勞，實際上都應該怪在這三大主要原因頭上……請記住！只有放松正在工作的緊張的肌肉，才能使你積蓄更多的體力去完成更重要的任務。

停！停！不要再繼續下去了，馬上停下來檢查一下自己：你念這幾行字的時候，有沒有皺著眉頭？你有沒有覺得兩眼之間的肌肉緊緊地縮起來？你是否正很輕松地坐在你的椅子上？還是聳起肩膀？你臉上的肌肉是否很緊張呢？除非你全身放松得像一團棉花一樣軟，否則你現在就是讓你的神經和肌肉緊張，就是在給你制造疲勞。

為什么我們在從事腦力勞動時也會產生這些不必要的緊張呢？丹尼爾·喬斯林說：“我發現幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，越要有一種用力的感覺，否則做出來的成績就不夠好，這是主要原因。”

于是，我們一旦集中精神就會皺起眉頭，聳起肩膀，調動所有的肌肉一起“用力”。事實上，這對我們的思考根本沒有一點益處。因此，無數不虛度光陰的人都在虛擲浪費自己的精力——在間接浪費光陰，這是一個多么可悲的事實呀！

對于這種精神上的疲勞，如何應對才能解決問題呢？只有放松！放松！再放松！要學會在工作時放松一點。

你是不是認為輕而易舉地就能做到這一點？不見得！因為你也許要改變一輩子形成的習慣。可是花這種力氣是值得的，因為這樣可以使你的生活發生革命性的變化。威廉·詹姆斯在他那篇題為《論放松情緒》的文章里說：“過度緊張、憂心忡忡、著急以及緊張痛苦的表情……都是壞習慣，真真正正的壞習慣。”

緊張是一種習慣，放松也是一種習慣，而壞習慣應該祛除，好習慣應該培養并堅持下去。

那么，放松應該先從神經開始，還是先從思想開始呢？二者都不是。你應該先放松你的肌肉。

為了說得具體一點，我們先從你的眼睛開始，先把這一段讀完。當你讀完之后，請把頭后靠在椅背或沙發背上，閉起眼睛，默不出聲地對你的眼睛說：“放松，放松，不要緊張，展開眉頭，放松，放松。”如此慢慢地重復、再重復念一分鐘……

你有沒有發覺到，經過幾秒鐘之后，你眼睛的肌肉就開始服從你的命令了。你是否覺察到，有一只無形的手把你這種緊張的情緒都挪開了。噢，雖然看起來令人難以相信，可是你在這一分鐘里，卻已經試過了放松情緒藝術的全部關鍵和秘訣。你可以用同樣的辦法放松你身體的各個部分，從而達到全身放松。

但最重要的還是放松你的眼睛。芝加哥大學的愛德蒙德·雅各布森博士曾經說過，如果你能完全放松你的眼部肌肉，纏繞你的憂慮就一定會離你遠去。在消除神經緊張時，眼睛之所以這樣重要，是因為它們消耗了全身散發出來的四分之一的能量。這也就是為什么很多視力很好的人卻感到眼疲勞、眼痛，因為他們自己使眼部感到緊張。

著名長篇小說女作家維基·鮑姆說過，她小時候遇見一位老人，教了她一生所學過最重要的一課。她那時候摔了一跤，扭傷了腳也擦破了手。那個以前在馬戲團當小丑的老人把她扶起來后對她說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道怎樣放松你自己。你應該把自己當成一只舊襪子一樣松弛下來，我來教你怎么做。”從老人那兒，維基·鮑姆學會了如何跑、如何跳、如何翻滾，使自己從緊張中解脫出來。

只要你愿意，你可以在任何時間、任何地點放松自己，只是不要花費力氣去讓自己放松。所謂放松，就是消除所有的緊張和力氣，只想到舒適和放松。先從眼部開始，然后是臉部肌肉，你要不停地說著：“放松……放松……放松，再放松。”要感覺到你的體力，由你的臉部肌肉一直下移到你身體的中心，要使你自己像孩童一樣完全沒有緊張的感覺。

這也是著名女高音蓋莉·庫爾奇所用的辦法。她常常在表演之前坐在一張椅子上，放松全身的肌肉，整個下顎松弛地往下垂，像脫臼似的。這種做法非常有益，不但可以緩解她在登臺時候的緊張情緒，而且還可以防止疲勞。

下面的五項建議，可以幫助你放松自己，解除疲勞：

第一，可以閱讀一些這方面的經典書籍，以吸取理論知識，如大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》我還建議你看一看由丹尼爾·喬斯林所寫的《為什么要疲倦》這本書。

第二，隨時放松自己，使自己的身體軟得像一只舊襪子。你可以在辦公桌上放一只舊襪子，以提醒自己應該放松到什么程度。如果你找不到舊襪子，一只貓也可以。你有沒有見過睡在太陽下的貓？當你抱起它的時候，它的頭就像打濕了的報紙一樣垮下去。印度的瑜伽術也建議學者應該多去瞧瞧貓。要是你能像貓一樣放松自己大概就能避免這些問題了。

第三，工作時采取舒服的姿勢。要記住，身體的緊張會產生肩膀的疼痛和精神上的疲勞。

第四，每天自我檢討5次，問問你自己：“我是不是毫無意義地加重了我的工作負擔？我是不是使一些和我工作沒有絲毫關系的肌肉受到了“磨練”？這些都有助于你養成放松的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的：“那些了解心理學的人們，都知道疲倦有70%都是習慣性的。”

第五，每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我是否感到很累？如果我感覺很累，并不是我過分勞心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”丹尼爾·喬斯林說：“我不以自己疲倦的程度去衡量工作成效，而用不累的程度去衡量。當那一天過完而我感到特別疲倦時，或者是我感覺我的精神特別疲憊的時候，我會毫無疑問地知道，這一天不論在工作的質和量上都做得不夠。”

如果每一位工作者都能學會這一點，那么由神經緊張而引起疾病致死的比率就會馬上降低，我們的精神療養院里，也不會再見到那些因憂慮和疲勞而致精神崩潰的人。

當我們發覺自己陷入情感漩渦時，要及時地找一個可以聽我們傾訴的對象，把壓抑我們情感的石頭搬開。

把心事傾訴出來

一年秋天，有一項世界性的醫學課程在波士頓召開。這個課程很是特別，每周舉行一次，參加者在進場以前都要進行定期和徹底的身體檢查。實際上，這個課程是一種心理學的臨床實驗，目的是為那些飽受憂慮困擾的病人做治療。這個課程正式的名稱叫應用心理學（以前叫思想控制課程），前來上課的病人大多是受到精神困擾的家庭主婦。

很顯然，這種課程專門為憂慮的人服務。那么，這種課程是怎樣開始的呢？1930年，約瑟夫·普拉特博士——威廉·奧斯勒爵士的學生——注意到，許多到波士頓醫院來求診的病人，身體狀況完全正常，可是他們卻認為自己有某種病的癥狀。有一個婦女由于“肺癌”而呼吸不暢，另外一個則因“關節炎”而兩手完全無法使用，其他有背痛的、頭痛的，常年感覺到疲倦或疼痛。她們真的能夠感覺到這些痛苦，可是經過最徹底的醫學檢查以后，發現這些女人并沒有任何生理上的疾病。因此，有經驗的權威醫學專家斷言她們病在腦子里，而非身體上。

普拉特博士了解到，單純地讓那些病人“回家去把這件事忘掉”是不會有絲毫成效的。他知道這些女人大多數都不希望生病，如果她們可以輕易忘掉，那她們就不來看醫生了。那該怎樣治療呢？

雖然醫學界的許多人都曾對普拉特博士開的這個班表示過懷疑，但卻有意想不到的收獲。從開班以來的18年里，成千上萬的病人都因參加這個班而“痊愈”。一些病人一連幾年堅持來上課，幾乎沒有落過一次，就像上教堂一樣虔誠。

一位前后堅持了9年且很少缺課的女人這樣說：“當我第一次到這個診所來的時候，我深信自己有腎臟病和心臟病。我既憂慮又緊張，有時候還會突然看不見東西，擔心失明。可是現在我卻信心十足，心情十分愉快，而且健康狀況非常良好。”她看起來只有40歲左右，懷里卻抱著一個睡著的孫子。“前些年我總為自己的身體和家里的問題擔心煩惱。”她說，“幾乎希望能夠一死了之。可是我在這里知道了憂慮對人的害處，學到了怎樣停止憂慮。我現在感到輕松極了，久違的幸福生活一下子又回到了我身邊。”

羅斯·希爾費丁醫生是這個班的醫學顧問，她認為：“跟你信任的人談論你的問題，我們稱之為凈化作用。”她說，“病人來到這里可以盡吐心聲，一直到她們把心存的問題完全趕出她們的腦子。一個人悶著頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會造成精神緊張。我們都應讓別人來分擔我們的難題，我們也得分擔別人的憂慮。我們必須讓病人感覺到在這個世上還有人愿意聽他們講話，也能夠理解他們。”

我就曾親眼看到一個女人在說出她心里的憂慮之后，感到一種非常難得的解脫。她說她有許多家事方面的煩惱，而在她剛剛開始談論這些問題的時候，她就像一個壓緊的彈簧。接下來，她一面講，一面漸漸地平靜下來。等到談完之后，她居然能夠面露微笑。

她的困難雖然并沒有隨著她的述說而客觀地得到解決，但她的精神的確得到了解脫。那是因為她能和別人談論她的問題，并得到了一點點忠告和同情。事實上，是具有強而有力的治療功能的語言讓她徹底改變了。

從某種角度可以這么認為：心理分析就是一種以語言的治療功能為基礎的治療方法。從弗洛伊德時代開始，心理分析家們就知道，只要一個病人能夠說話、說出來，就能解除他心中的憂慮。至于為什么，誰也說不清楚，大概是因為說出來以后，我們就可以更深入地看到問題的所在，能夠看到更好的解決問題的方法。我們都有這樣的經歷，“吐露一番”或是“發發心中的悶氣”就能立刻覺得暢快很多。

由此，當我們發覺自己陷入情感漩渦時，要及時地找一個可以聽我們傾訴的對象，把壓抑我們情感的石頭搬開。當然，我并不是說隨便到哪兒抓一個人就行。我們要找一個能夠信任的人——一位親戚、一位醫生、一位同事、一位長輩或是一個神父，跟他約好一個時間，然后對他說：“我有些事情想跟你談一談，我想聽聽你的見解，也許旁觀者清，我可以看到我自己所看不到的角度。即使你不能做到這一點，只要你能聽我談談這件事情，也就等于幫了我的大忙了。”

如果你實在找不到你可以信賴的人傾訴，那我建議你去找一個組織——“救生聯盟”，它是世界上最不尋常的組織之一。它的組成是為了防止可能會發生的自殺事件。可是多年以后，它的范圍擴大了，現在那些不快樂或是在情感和精神方面需要安慰的人也是他們要救助的對象。

把使你心情憂郁的事情說出來，這是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。其實，如果我們能通曉那種課程里的一些規則或概念，我們在家里就可以做這些事了。

第一，建立一本“靈感貼簿”，上面要列有能夠鼓勵你精神、振奮你情緒的名言警句。往后，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療的方法。有很多病人痊愈后仍一直堅持這樣做，她們說這等于是替自己在精神上“打了一針”。

第二，不要抓住別人的缺點不放。不錯，你的丈夫可能有許多不盡如人意的地方，但如果他是個圣人的話，恐怕他就根本不會娶你了，對不對？在那個班上有一個女人，她平時總愛挑剔她的丈夫，無論她丈夫做什么，她都看不順眼，繼而大吵大喊。當人家問她“要是你丈夫死了你該怎么辦”時，她才發現自己的短處。大吃一驚后，她連忙坐下來，把她丈夫所有的優點列舉出來。她寫的那張單子可真長啊！所以下次要是你覺得嫁錯了人，也不妨試著這樣做。也許在看過他那么多的優點之后，你會發現，他正是你理想中的那個人。

第三，要對你的鄰居感興趣，對那些和你在同一條街上共同生活的人，有一種很友善也很健康的興趣。有一個女人覺得自己非常的“孤獨”。她一個朋友都沒有。有人要她試著把她下一個碰到的人作為主角編一個故事，于是她開始在公共汽車上為她所看到的人編造故事。她假想那人的背景和生活情形，試著去想象他的生活是怎樣的。后來，她開始跟別人聊天，漸漸變成了很受歡迎的人，曾經的“痛苦”也不治而愈了。

第四，在每天晚上上床歇息之前，先把明天要做的工作安排好。很多家庭主婦因為忙不完的家事而感到疲勞。她們好像總有一大堆的事等著她們去做，總也沒有空閑的時間。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議各個家庭主婦在頭一天就把第二天的工作安排好。結果呢？她們能完成很多的工作，卻不會感到那么疲勞，那么緊迫。同時還有一種成就感，甚至還有時間休息和“打扮”。其實，每一個女人每一天都應該抽出時間來打扮，讓自己看起來漂亮一點。我認為，當一個女人知道她自己看起來很美麗的時候，就不會再“緊張”了。

第五，使自己放松下來。緊張和疲勞是使你蒼老的重要外因，而放松自己是使你避免緊張和疲勞的唯一有效途徑。我的助手在波士頓醫院思想控制課程里坐了1個小時，聽負責人保羅·約翰遜教授談了很多能夠放松的方法。在10分鐘放松自己的練習結束以后，她和其他學員幾乎坐在椅子上睡著了。為什么生理上的放松能夠有這么大的好處呢？因為這家醫院的醫生知道，放松是消除憂慮的前提。

家庭主婦要學會如何使自己放松下來，她們有一個許多人都比不上的優勢，那就是，她們有時間隨時躺下來休息放松，而且還可以就躺在地上。硬硬的地板比里面裝了彈簧的席夢思床更有助于你放松自己。而且，地板給你的抵抗力比較大，對脊椎骨大有裨益。

好啦，下面就是一些可以在你自己家里做的運動。先試一個星期，看看對你的外表有多大改善：

其一，只要你覺得疲倦了就平躺在地板上，盡量把身體伸直，也可以任意轉身，每天至少做兩次。

其二，閉上你的雙眼，像約翰遜教授所建議的那樣想：“太陽就照在你的身上，天空藍得發亮，大自然非常的祥和，控制著整個世界——而我，大自然之子，也能與整個宇宙融會貫通。”

其三，如果你正在操持家務活，不能躺下來，那你可以坐在椅子上休息，效果是完全相同的，把你的背靠在椅背上，然后把兩只手掌向下平放在大腿上即可。

其四，現在，慢慢地把你的10個腳趾頭蜷曲起來，然后使它們放松；收緊你的腿部肌肉放松；慢慢地朝上，運動各部分的肌肉，一直到你的頸部。然后讓你的頭向四周轉動著。同時，要不斷地對你的肌肉說：放松……放松……

其五，用很慢、很穩定的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣，可以借鑒印度的瑜伽術。有規律的呼吸是安撫神經的最好方法。

其六，想辦法抹平你臉上的皺紋，松開皺緊的眉頭，也不要總是緊閉嘴巴。如此堅持每天做兩次，你臉上的皺紋也許就會從此消失，而不必再到美容院去按摩了。

我由長久以來的經驗知道：一個人不可能總是按事情的重要程度來處理事情；可是我也知道，按照計劃做事，該做的就得去做，不要遲疑不決。

四種良好的工作習慣

下面四種工作習慣經過專門檢驗證實，是非常行之有效的良好習慣。

第一種良好的工作習慣：清除你桌上所有的紙張，只留下和你正要處理的問題有關的東西。

著名詩人波浦曾寫過這樣一句話“秩序，是天國的第一條法則。”

秩序也應該是生意的第一條法則。但是否如此呢？一般生意人的桌上，都堆滿了甚至幾個星期都不會看一眼的文件。紐奧良一家報紙的發行人曾告訴我說，他的秘書幫他清理了一張桌子，結果找到了一部兩年來一直找不著的打字機。

僅僅桌上堆滿了還沒有回的信、報告和備忘錄等等，就足以使人產生混亂、緊張和憂慮的情緒了。而更壞的是，這樣會經常讓你想到“有一百萬件事情需要去做，可是沒有時間去做”，結果不但使你憂慮得感到緊張和疲倦，還會使你因憂慮而患高血壓、心臟病和胃潰瘍。

賓夕法尼亞州州立大學醫學院教授約翰·史托克博士曾在美國醫藥學會全國大會上宣讀過一篇題為《生理疾病所導致的心理并發癥》的論文。在這篇論文里，史托克博士列出了11種心理狀況，下面就是第一種“一種必要或是不得不這樣的感覺，好像必須要做完的事情，卻永遠都做不完。”

像清理桌子、做各種決定等等這些最基本的事情，怎么能幫你避免那些很重的、“必須做卻永遠也做不完”的感覺呢？著名心理治療家威廉·桑德爾博士就采用這種簡單的辦法，使一個病人免遭精神的崩潰。

這個病人是芝加哥某大公司的高級主管，他剛去桑德爾博士的診所就診的時候，神情極為緊張，坐立不安，而且很憂慮。他知道他不能再這樣下去，否則真的會精神崩潰，但是他不能辭去工作。他需要有人來幫助他。

“就在這個人向我講述他的問題時，”桑德爾博士說，“我的電話鈴突然響了起來，是醫院打來的。我沒有和對方多討論，而是當場就給對方作了回答——我早已養成了當場解決問題的習慣。我剛掛上電話，鈴聲又響了。這次又是一件很緊迫的事情，我花了一點時間和對方討論。第三次打來電話的是我的一個同事，他為了一個病得很重的病人來問我的意見。我和他討論完了之后，轉過身來正想向我的病人道歉，可是他臉上的表情卻完全變了，臉上已經布滿了笑容。“不必道歉了，大夫，”這個人對桑德爾說，“在剛才的那10分鐘里，我想我已經知道我的問題出在哪里了。現在我要趕回我自己的辦公室去，改掉以前的工作習慣……可是，在我走之前，你能讓我看看你的桌子嗎？”

桑德爾博士打開他辦公桌的幾個抽屜，里面除了一些文具外，全都是空的。“請你告訴我”，那人說，“你把沒有辦完的事情都放到哪里去了？”

“都做完了。”桑德爾說。

“那哪些還沒有回的信呢？”

“都回了，”桑德爾告訴他說，“信不回復決不放下來，這是我做事的原則，我一般都是馬上口述回信，而我的秘書會隨即打印出來。”

一個半月之后，那位高級主管把桑德爾博士請到了他自己的辦公室。他和以前完全不一樣了，他的辦公桌也與以往不同了。他打開辦公桌的抽屜，里面不再有還沒有做完的工作。“一個半月以前，”這位高級主管說，“我在兩個辦公室里有三張寫字臺。我整個人都埋在工作里，事情永遠也做不完。自從和你談過以后，我回到辦公室里，清理出了一大車的報表和舊文件。現在我的工作只需要一張寫字臺，一有事情就立即處理。這樣就不會再有堆積如山的工作等我去做，讓我緊張和憂慮了。現在，我完全恢復了健康，任何病癥都沒有，這是最讓我感到吃驚的。”

曾擔任過美國最高法院大法官的查爾斯·伊文斯·休斯說：“人不會因工作過于疲勞而死亡，而浪費和憂慮卻是致命的。”沒錯，尤其是精力上的浪費。而他們憂慮的原因是他們的工作看起來似乎永遠都做不完。

第二種良好的工作習慣：根據事情的重要程度來處理事情。

創建了分公司遍及全美的市務公司的亨瑞·杜哈提說，不論他出多少錢，都不可能找到一個具有兩種能力的人。

這兩種能力是：第一，能思想，第二，能按事情的重要程度來處理事情。

查爾斯·盧克曼，從一個默默無聞的人，一躍而成為培素登公司的董事長只用了12年的時間，年薪達10萬美元，另外還能賺100萬美金。他說正因為自己具備了亨瑞·杜哈提所說的幾乎不可能找到的兩種能力，才取得了今天的成就。查爾斯·盧克曼說：“就我記憶所及，我每天早上都是5點鐘起床，因為我那時候的思想比其他時間都更清晰。那時候我可以考慮周到，計劃一天的工作。我可以按事情的重要程度來處理事情。”

富蘭克林·班吉爾是美國最成功的保險推銷員之一，他每天不會等到早上5點鐘才計劃他當天的工作，而是在頭一天晚上就已經計劃好了。他給自己訂下在那一天要賣出多少保險的目標。要是他沒有做到，就將差額加到第二天……依此類推。

我由長久以來的經驗知道：一個人不可能總是按事情的重要程度來處理事情；可是我也知道，按照計劃做事，該做的就得去做，不要遲疑不決。

第三種良好的工作習慣：當你遇到的問題要求你必須做決定時，就當場解決，不要猶豫不決。

我以前的一個學員、已故的H·P·霍華先生告訴我，在他擔任美國鋼鐵公司董事的時候，每次開董事會的時間都很長，在會議中討論的問題也很多，但是達成的決議卻寥寥。而結果往往是，董事會的每一位董事都得帶一大包報表回家去看。

最后，霍華先生說服董事會，每次開會只討論一個問題，然后做出決定，做到不耽擱、不拖延。這樣做也許需要看的資料更多，也許會取得成效，也許沒有，但無論如何，在大家討論下一個問題之前，這個問題一定能夠達成某種決議。霍華先生告訴我，這樣做的結果是驚人的，也非常有效：所有的陳年老賬都清理了，工作日歷上干干凈凈的，董事們再也不必帶一大堆報表回家看了，大家也不會再憂慮于那些沒有解決的問題了。

這個辦法不僅適用于美國鋼鐵公司的董事會，也適用于你和我，因為它的確是行之有效的。

第四種良好的工作習慣：學會如何組織、分級負責和監督。

許多的商人都養成了事必躬親的習慣，他不懂得把責任分給其他人的方法，而這樣的結果是很多枝枝節節的小事搞得焦頭爛額。他每天總是在匆忙、憂慮、焦急和緊張中度過。要學會分級負責可不是一件容易的事情。我以前就覺得這個是極其困難的。我的經驗告訴我，如果找來負責的人不符合要求，將會產生巨大的災難。可是分級負責雖然很難，但對于上級主管來說，要想避免憂慮、緊張和疲勞，卻是非常有必要這樣去做的。

思想指導行動，只要你思想對路，無論你做什么工作，都會變得饒有興趣。你的老板希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢，可是我們且不管老板要什么，常常提醒你自己，這樣做可以使你從生活中得到加倍的快樂，因為你每天除了睡眠至少有一半時間都在工作。

去掉煩悶的心理

煩悶是造成疲勞的另一重要原因。這里有一個關于打字小姐愛麗絲的生活例子，看看是否對我們有啟迪作用。

一天晚上下班后，愛麗絲一副疲倦不堪的樣子回到家里。她的確感到非常疲勞，頭痛，背也痛，不想吃飯，只想上床睡覺。她的母親再三地求她……她才在飯桌前坐下來，這時，電話鈴響了，是她男朋友打來的，請她出去跳舞。她一聽立刻來了精神，沖上樓去，換上衣服，風一般地沖出了家門，一直跳到半夜3點鐘才回來，但她卻一點也不疲倦，事實上，她還興奮得睡不著覺呢！

那么，在愛麗絲剛剛下班回到家里時，他的外表和動作看起來都疲倦不堪。她是否真的那么疲勞呢？一點不錯。她之所以覺得疲勞是因為她覺得工作使她很煩，甚至使她的生活也很糟。

大家都知道，由心理因素導致的疲勞要遠比肉體勞動所帶來的疲勞更甚。幾年以前，約瑟夫·巴馬克博士在《心理學學報》上有一篇報告，談到他的一些實驗，證明了煩悶會產生疲勞。巴馬克博士讓一大群學生一連做了好幾個他們都不感興趣的實驗，結果所有的學生都覺得很疲倦、打瞌睡、頭痛、眼睛痛、很惱火，甚至還有幾個人覺得胃很不舒服。所有這些是否都是“想像來的”呢？不是的，這些學生做過新陳代謝的實驗，結果顯示：一個人感覺煩悶的時候，他身體的血壓和氧化作用實際上真的會減低。而一旦這個人覺得他的工作有趣的時候，整個新陳代謝作用就會立刻加速。

不知你有沒有發現，當你在做一些有興趣而且令人興奮的事情時，你很少會感到疲倦。比方說，有一次我在加拿大洛磯山的路易斯湖畔度假，釣了好幾天的鮭魚。當時，我要穿過有一人多高的樹叢，跨過很多橫倒在地上的樹枝，可是如此辛苦了8個小時之后，我卻絲毫不感到疲倦。為什么呢？因為我非常興奮，興致很高，而且覺得自己很有成績，抓到了6條很大的鮭魚。但如果我覺得釣魚是一件很煩悶的事情，那么你想我會有什么樣的感覺呢？我一定會走到一半就感覺精疲力竭，不想往前再走了。

你知道嗎？煩悶所帶來的疲勞感即使是像登山這類消耗體力的活動也不及的。明尼那不勒斯農工儲蓄銀行的總裁S·H·金曼先生告訴過我一件事，恰好可以說明這件事實：1943年7月，加拿大政府要求加拿大阿爾卑斯登山俱樂部協助威爾斯軍團做登山訓練。當時俱樂部挑選了幾位年齡較大——從42歲到59歲不等——經驗豐富的成員前往擔任教練，金曼先生也是其中之一。他們帶著那些年輕士兵長途跋涉過很多的冰河和雪地，再用繩索和一些很小的登山設備爬上40英尺高的懸崖。他們在加拿大洛磯山的小月河山谷里爬上米高峰、副總統峰和很多其他沒有名字的山峰。15小時后，第一階段訓練結束，那些身強力壯的小伙子都已經精疲力竭了。

什么原因，是因為他們軍事訓練時肌肉沒有訓練得很結實嗎？所有明曉嚴格軍事訓練的人對這這種荒謬的問題都會感到好笑的，很顯然，他們之所以感到疲勞不是因為這個原因，而是因為他們對登山覺得很煩，沒有絲毫的興趣。他們中很多人疲倦得沒等到吃晚飯就睡著了。可是，那些年歲比士兵要大兩三倍的教練們有沒有感到疲倦呢？有！可是不會精疲力竭。那些教練們吃過晚飯后，還坐在那里聊了幾個小時，談他們這一天的事情。他們之所以比那些士兵顯得有精神，正是因為他們喜歡這件事情，對這件事情感興趣。

哥倫比亞大學愛德華·桑代克博士在主持一些有關疲勞的實驗時，用投其所好的方法，使那些接受實驗的人們維持清醒差不多達一星期之久。在經過很多次調查之后，桑代克博士表示：“工作能量減低的唯一真正原因就是煩悶”。

如果你是一個腦力工作者，那么使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，而是由于你的工作量不足。比方說，你是否有過這樣的經歷：某一天工作時你不斷地被別人打擾，一封信也沒回，跟人家約好的事情也沒有做，這里那里都是問題，那一天所有的事情都不對勁，一件事情也沒有做成，可是回到家里的時候卻已經精疲力竭，頭痛乏力。

第二天，沒有人來打擾你，一切工作都進行得非常順利。你所完成的工作是頭一天的40倍，可是你回到家里的時候，仍精力充沛，活力四射。

由此，我們不難看出，導致我們疲勞的是緊張、煩悶和憂慮，而非工作。

音樂喜劇《表演船》中的主角安迪船長說過一句頗有哲學意味的話：“能做他們喜歡做的事情的人，就是最幸運的人。”這種人之所以幸運，就是因為他們有用不完的精力和體力，有無窮的快樂陪伴，而沒有憂慮和疲勞。你興趣所在的地方，也就是你能力所在的地方。陪著一路嘮叨不休的太太走一條街，一定比陪著你心愛的情人走10里路感覺要疲勞得多。

那么，如何應對這種情況呢？看看下面一位女速記員的作法：這位速記小姐在俄克拉荷馬州托沙城的一個石油公司工作。她每個月總有幾天必須得做一些枯躁無味的工作，如填寫租約表格、整理統計資料等。這件工作枯躁之極，為了提高工作情緒，她想出了一個解決辦法，把它變成一件非常有意思的工作。

她是如何做的呢？她每天跟自己競爭。然后盡量在下午去打破上午的記錄；然后再計算每一天所做成的總數。第二天再想辦法去打破前一天的記錄。結果怎樣呢？她的工作效率遠遠超出了本部門的其他員工，一下子就把很多很沒有意思的報表填完了。

她這樣做得到什么好處了嗎？得到了贊美嗎？沒有。得到感激了嗎？沒有。得到升遷了嗎？沒有。加薪水了嗎？也沒有。可是，這卻有助于防止她因為煩悶而帶來的疲勞，使她能保持一定的工作熱情和積極性。對工作有興趣，就能使自身充滿活力，就能節省下更多的體力和精神，在她休息的時候也能得到更多的快樂。

我可以證明這個故事是真人實例，因為那個女孩后來嫁給了我。

下面要講的這位打字小姐，她發現，假裝工作很有意思，會使人得到很多報償。她是伊利諾伊州艾姆赫斯的維莉·戈爾登小姐，她寫信給我講了她的故事：

在我的辦公室里，一共有4位打字小姐，每個人都要負責替幾個人打信件，我們經常會因為工作量太大而忙不過來。有一天，一個部門副經理堅持要我把一封長信重打一遍，使我大為惱火。我告訴他，這封信只有幾處改動一下就行了，重打一遍既費力又費時間，而他對我說，如果我不重打的話，他就會另找愿意重打的人來做。

我非常生氣，真想一把把那封可惡的信撕了，可當我把怒氣壓下去坐下來重新打那封信的時候，我發覺我的心態有些變了，人家付我薪水也正是要我做這份工作。我這樣一想便覺得好過多了，于是，我決定即使我不喜歡這份工作，也要假裝喜歡去做。

結果我驚喜地發現：如果我假裝喜歡自己的工作的話，我就真的能喜歡到某一程度。我也發現，當我喜歡所做的工作時，我工作的效率也會提高很多。所以我現在幾乎不再加班了。這種新的工作態度，使大家認為我是一個很稱職的職員。后來，某部門主管需要一名私人秘書，就選上了我，原因很簡單，就是因為我可以盡心地做一些額外工作且不抱怨。這件事情證明了心理狀態轉變所能產生的力量。對我來說，這是一個非常重要的發現，它給了我很多意外的報償。

戈爾登小姐不知不覺中利用了漢斯·瓦辛格教授的“假裝”哲學，他教我們要“假裝”自己很快樂。如果做到了持續對你的工作感興趣的話，你會發現這種假裝出來的興趣能減少你的疲勞、緊張和憂慮。

哈倫·霍華德由于利用了“假裝”哲學，結果使他的生活完完全全地得到改觀。他把一個很沒意思的工作變得很有意思。他那個工作的確很沒意思，是在高中的福利社洗盤子、擦柜臺和賣冰淇淋，而其他男孩們則在打棒球或追求女孩子。

這份工作對哈倫·霍華德來說枯躁極了，但他還不得不做，他決定與其煩躁下去，還不如研究一下冰淇淋是怎么做的，里面有些什么成分，為什么有些冰淇淋格外好吃。他研究冰淇淋的化學成分，結果使他成為那所高中化學課程的奇才。然后他由于對食品化學感興趣，便進入馬薩諸塞州州立大學專門研究食物與營養。

后來紐約可可交易所舉辦了一次有獎征文比賽，征文內容是有關可可和巧克力應用方面的。這是一次由所有大學生參加的公開征文比賽，在這次公開賽中，哈倫·霍華德脫穎而出，奪得頭獎，并獲得了100美元的獎金。

后來他發現很難找到合適的工作，于是就在自己家的地下室開了一間私人實驗室。不久后，當局通過一條新法案：牛奶里所含的細菌數目必須加以統計。于是哈倫·霍華德就開始為安荷斯城14家牛奶公司統計細菌——他還招聘了兩個助手協助工作。

25年之后，這幾位目前正在從事食物化學實驗工作的先生們會怎么樣呢？是的，他們到那時候要么退休，要么已經過世了，自然會有很多現在剛剛開始學習而抱著很多熱誠的年輕人來接替他們的位置。25年之后，哈倫·霍華德很可能成為他這一行里的著名人物。而當年他那些玩棒球追女孩子的同學卻很可能窮困潦倒，失業在家，責怪政府，說他們一直沒有好的工作機會。假若哈倫·霍華德不是盡力把一件很沒有意思的工作變得有意思的話，那他的結局可能也好不到哪里去。

我認識一個做螺絲釘的工人，暫且叫他湯姆吧，他對做螺絲釘的工作非常厭倦。他很想辭職不干，可又怕沒有辦法找到別的工作。既然不能辭職，他就決定換一種方式工作，以使這個工作變得有意思。于是，他和旁邊另外一個管機器的工人比賽，由其中一位先在自己的機器上做出粗坯，交給另外一個把它磨到規定的直徑。他們偶爾也互換機器，看誰做出來的螺絲釘更多。湯姆的工作速度和精確度很快得到了領導的欣賞和贊譽，不久就把他調到一個較好的職位。而這只是他一連串升遷的開始。30年之后，湯姆成了巴德溫火車頭制造公司的董事長。如果他當時沒有改變工作方式和態度，他可能一輩子還只是一個做螺絲釘的工人而已。

著名無線電新聞分析家H·V·卡騰伯恩告訴我，他是如何把一件毫無意思的工作變得很有趣的。他22歲那年，在一艘橫渡大西洋的運輸牲口的輪船上做飼喂員——就是給船上的那些牲口喂水喂食。后來他騎著踏車周游了英國，接著到了巴黎。當時他身無分文，只好將照相機賣了5美元在巴黎版的紐約先驅報上登了一個求職廣告，得到了一份推銷立體觀測鏡的差事。用這種觀測鏡去看兩張完全一樣的照片時，就會產生一個很奇妙的現象：觀測鏡的兩個鏡頭把兩張照片疊成一張立體照片，可以看出前后的距離，從而產生非常真實的立體感。

還有一個事實需要說明，那就是當卡騰伯恩在巴黎走街串巷推銷這種立體觀測鏡時，他對法語是一竅不通的，可是第一年他就賺到了5000美元的傭金，而且使自己成為那一年法國收入最高的推銷員。他告訴我說，這次使他獲得成功的經驗，比他在哈佛大學念一年書還要多得多。而且他具有超強的信心，他甚至相信他可以把美國國會紀錄賣給法國的家庭主婦。

你一定很想知道卡騰伯恩在不懂法語的情況下是怎么成為一個推銷專家的。原來，他先讓老板用很純正的法語把他該說的那些話寫下，然后再背下來。當他見到那些家庭主婦時，就開始背他那一套推銷話語。他那美國口音重得讓人聽起來非常滑稽，然后他再把那些照片遞給家庭主婦看。要是對方提出問題，他就聳聳臂說“美國人……美國人”，然后他把帽子脫下來，指著貼在他帽子里面的那張用法文寫成的講稿。家庭主婦一般都會大笑起來，他也會陪著她們笑，然后再拿出更多的照片給她們看。

卡騰伯恩在向我講述他的這些經歷時，一再對我講他的工作如何如何的難做，他之所以能夠繼續下去，全靠一個信念支撐著他，而這個信念就是：他決心使這個工作變得有意思。每天早上出門之前，他都要對著鏡子，向他自己說：“卡騰伯恩，如果你想活下去，就必須得做這件事。既然非做不可，何不積極一點、快樂一點呢？為什么不在每一次按鈴的時候，就假想你自己是一個演員，正站在臺上，有很多的觀眾正看著你。因為你現在做的事情也就像在臺上演戲一樣滑稽，所以何不演得好一點，盡心盡興一點呢？”

卡騰伯恩告訴我：“我這些每天給自己打氣的話，有助于把一個我以前既恨又怕的工作變成自己喜歡做的事情，而且使我賺了很高的利潤。”

卡騰伯恩先生針對美國那些心浮氣躁、急于成功的年輕人提出了一些建議，建議如下：“如果你愿意的話，每天早上跟你自己打個賭。我們常常覺得需要做一些運動，讓我們從那種半醒半睡的狀態里醒過來，可是我們更需要的是一些在精神和思想上的運動，使我們每天早上能夠真正活動起來。所以你應該每天早上都給自己打打氣。”

在你看來，每天早上給你自己打打氣是不是一件讓人可笑，又很膚淺的無稽之談？不是的，恰恰相反，從心理學角度來看，這點非常重要，就像1800年前馬庫斯·奧里利厄斯在他那本叫《沉思錄》中所寫的一樣真實：“我們的生活就是由我們的思想造成的。”

思想指導行動，只要你思想對路，無論你做什么工作，都會變得饒有興趣。你的老板希望你對自己的工作感興趣，他才能賺更多的錢，可是我們且不管老板要什么，常常提醒你自己，這樣做可以使你從生活中得到加倍的快樂，因為你每天除了睡眠至少有一半時間都在工作。如果你在工作上得不到快樂，在別的事情中也不可能找到快樂了。要不停地提醒你自己，對自己的工作感興趣，就能使你不再憂慮，而最后可能會替你帶來升遷加薪的機會。即使不能帶來物質和前途上的利益，至少也能夠減少你90%的疲勞，讓你擁有一個輕松美好的休閑時光。

在我們的一生中，有1／3的時間都是在睡眠中度過的，但卻沒有一個人知道睡眠究竟是怎么一回事。我們僅僅知道這是一種習慣，也是一種休息狀態。可是我們不知道每一個人應該睡幾個小時合適，更不知道是否可以一點也不睡。

不要為失眠而痛苦

你經常失眠嗎？你為失眠焦慮痛苦嗎？有世界聲譽的大律師塞姆爾·昂特邁耶一生中幾乎沒睡過一天好覺，但他卻從不為失眠而憂慮痛苦，想知道怎么回事嗎？就讓我告訴你吧。

塞姆爾·昂特邁耶在上大學的時候就患有失眠癥，當時這種病癥是無法治愈的。于是他決定退而求其次，他要充分利用清醒的時間。他不在床上翻來覆去，不讓自己憂慮到精神崩潰的程度。每當睡不著時，他就下床來讀書。結果呢？他成了紐約市立大學的奇才。

在他開始執行律師業務以后，仍患有嚴重的失眠癥。可他并不憂慮痛苦，他相信大自然會照顧他的。事實果然如此，昂特邁耶雖然每天睡得很少，但他的身體卻一直很健康，而且也能像紐約法律界所有其他年輕律師一樣努力工作，甚至干得更好——因為別人睡覺的時候，他仍很清醒地在繼續工作。

在昂特邁耶21歲的時候，他的年收入已經高達7.5萬美元，因此很多其他的年輕律師都到法庭去研究他的方法。1931年，他在一個訴訟案中得到了整整100萬美元的現金酬勞，這可能是有史以來律師界所得酬勞最高的一次。

可是失眠癥仍在困擾著他。夜里有一半的時間他都在看書，清晨5點鐘人們還在熟睡時他就已經起床開始口述信件。所以，當大多數人剛剛開始工作的時候，他一天的工作差不多就已經做完了一半。盡管在他的一生中，沒有一天晚上睡得很熟，可他卻活到了81歲。如果他一直為失眠癥擔心憂慮的話，恐怕他根本不會讀完大學，也不會有以后的成績，有的只能是平庸痛苦的人生。

在我們的一生中，有1／3的時間都是在睡眠中度過的，但卻沒有一個人知道睡眠究竟是怎么一回事。我們僅僅知道這是一種習慣，也是一種休息狀態。可是我們不知道每一個人應該睡幾個小時合適，更不知道是否可以一點也不睡。

確實如此。在第一次世界大戰期間，匈牙利士兵保羅·科恩的胸前葉被子彈打穿了，待他復原后，發現自己再也沒有辦法睡著了。不管醫生用什么辦法——使用各種鎮靜劑和麻醉藥，甚至使用了催眠術——保羅·科恩就是沒有辦法睡著，也不覺得疲倦。

所有醫生都斷言他活不了多久，可是他再一次令所有人都大為吃驚。他不僅找到了一份不錯的工作，而且還健健康康地活了很多年。他有時候會躺下來閉目養神，但卻永遠無法入睡。他的病例一直是醫學史上的一個未解之謎，也使我們對睡眠有了更新的認識。

每個人需要睡眠的時間各不相同。著名指揮家托斯卡尼尼每晚只需要睡5個小時，可是柯立芝總統卻需要兩倍多的時間——他每天要睡11個小時。換一句話說，托斯卡尼尼一生大概只花了五分之一的時間在睡眠上，而柯立芝總統卻將一半的生命獻給了睡眠。

很多人因為失眠而憂慮不已。其實，憂慮遠要比失眠對你健康的傷害更大。舉個例子來說，我的一個學生——伊拉·桑德勒，就幾乎因為嚴重的失眠癥而自殺。桑德勒向我講述了他的故事：

其實我最初是個睡得很熟的人，就連鬧鐘響了也不會醒來，結果每天早上上班都遲到。這件事情讓我非常憂慮，因為我的老板對我失去了耐心，給我下了最后通諜——如果我再繼續遲到就解除用人合約。

我的一個朋友建議我在入睡之前把精神放在鬧鐘上，這下，事情更糟了，我患上了嚴重的失眠癥。那個該死的鬧鐘滴答聲纏著我不放，讓我整夜睡不著，在床上翻來覆去。到了早晨，我又疲勞又憂慮，幾乎動彈不了。這樣持續了有兩個月之久，我簡直無法用語言來形容我當時痛苦的情形。我深信自己一定會神經失常的。有時候我會走來走去轉上好幾個小時，甚至想從窗口跳出去結束一切。

絕望之際，我去見一位我所熟悉的醫生。他說：“伊拉，我沒有辦法幫助你，但我可以給你一些建議。每天晚上上床后，要是你睡不著的話，就不要去理它，對自己說：睡不著這沒什么大不了的，一直躺到天亮也無所謂嘛。然后閉上你的眼睛對自己說：只要我躺在這里不動，不管睡不睡著都一樣可以得到休息。”

我照他的建議去做，結果不到兩個星期我就能安穩地睡著了。不到一個月，我就能每天睡8個小時了，我的精力也充足了很多。

可見，真正讓伊拉·桑德勒飽受折磨的不是失眠癥，而是因失眠癥引起的憂慮。

納撒尼爾·克萊特曼博士——芝加哥大學教授——全世界有關睡眠問題的專家——指出：“從來沒有聽說哪一個人因失眠癥而死的。”實際上，可能有人為失眠而憂慮，以致免疫力下降，罹患上疾病。可這都是由憂慮造成的，與失眠癥本身毫無關系。

克萊特曼博士還說：“那些為失眠擔憂的人，所得到的睡眠往往要比他自己想象的要多得多。那些天天說‘我昨天晚上連眼睛都沒有閉一下’的人，實際上可能睡了好幾個小時，只不過他自己沒有感覺到而已。”

舉例來說，赤伯特·斯賓塞是19世紀最有名的思想家，他老年的時候還沒有成家，寄住在一間宿舍里，整天都在談他的失眠問題，弄得每個人都煩得要命。他甚至在耳朵里帶上“耳塞”來避免聽到外面的吵鬧聲，鎮定他的神經，或者借助鴉片催眠。

有一次，他和牛津大學的塞斯教授一同出差，晚上就同住在一間客房里。第二天早上，斯賓塞說他昨天晚上整夜沒有睡著，實際上卻是塞斯教授一夜沒合眼，因為斯賓塞的鼾聲吵了他一夜。

安全感是使你安穩睡一夜的必要保證。我們必須感覺到有一種比我們大得多的力量，它可以一直照顧我們到天明。托馬斯·希斯洛普博士在英國醫藥協會的一次演講中就特別強調這一點。他說：“根據以往的經驗，我發現祈禱是一個使人入睡的好方法。這樣說，純粹是以一個醫生的身份來說的。對有祈禱習慣的人來說，祈禱是鎮定思想和神經最適當也是最常用的方法。”

“把自己托付給上帝，讓上帝引導你到能令你放松的地方。”這是著名歌唱家兼電影明星珍妮·麥當娜放松身心的法寶。她說，每當她感覺精神頹喪而憂慮得難以入睡的時候，她就會誦讀詩篇第二十三篇來讓她自己得到“一種安全感”：“耶和華是我的牧者，我必不致潰乏，他令我躺在青草地上，將我引到可安憩的水邊……”

但如果你不是個宗教徒，無法利用宗教信仰來輕松身心，那也可以采用別的辦法來放松自己的。大衛·哈羅德·芬克博士寫過一本《消除神經緊張》的書，提出了一種最好的方法，就是和你自己的身體交談。芬克博士在書中指出催眠的關鍵就在于語言。如果你一直沒有辦法入睡，那是因為你自己“說”得太多，使你自己得了失眠癥。如何解決呢？唯一的方法就是對你身上的肌肉說：“放松，放松——放松所有的緊張。”

前面我已經說過當肌肉緊張的時候，你的思想和神經就不可能放松——所以如果我們想要入睡的話，首先必須從放松肌肉開始。芬克博士向我們推薦了一個臨床效果很好的方法，就是把枕頭放在膝蓋下，來減輕兩腳的緊張。然后把幾個小枕頭墊在手臂底下，叫自己的下顎、眼睛、兩個手臂和兩腿放松。如此我們就會不知不覺睡著了。我自己曾經試過，所以我知道這樣做是很有效的。如果你有失眠癥，最好去買一本芬克博士寫的《消除神經緊張》，據我所知，這本書是唯一具有可讀性、又能治好失眠癥的一本書，最實用的一本書。

參加運動或體力勞動，使你自己的身體達到疲倦的程度，這也是治療失眠癥的好方法之一。你可以去種花、游泳、打網球、打高爾夫球、滑雪，或者只是做很多體力勞動的工作。這是名作家西奧多·德萊塞的做法。當年他也曾因失眠而憂心忡忡，后來他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作，在做了一天打釘和鏟石子的工作之后，他疲倦得甚至嘴里還含著晚飯就睡著了。

假如我們疲倦到了極點，即使是在走路，大自然也會逼迫我們入睡。我可舉一件我親身經歷的事來說明：

我13歲那年，父親要運一車豬到密蘇里州的圣喬城去。因為負責人給了兩張免費的火車票，所以父親就帶著我一起去了。在那以前，我連一個人口超過4000的小城都沒去過，而現在一下就到了人口有6萬人的圣喬城，簡直興奮到了極點。我看見6層樓高的摩天樓，看到了一輛電車。我現在閉上眼睛，好像還能看到那輛電車。

興奮的一天很快就過去了，我和父親坐火車往回返。到站的時候已經是半夜兩點鐘了，我們還得走4里路才能回到農莊上。我當時已經疲倦得一面走一面就睡著了，還做著夢。這都是我親身經歷過的事。

你信不信，如果一個人疲倦到了極點，即使處在打雷或者戰爭的恐怖環境之下，仍然能夠甜美入夢。有名的神經科醫生佛斯特·肯尼迪博士告訴我說，在1918年，英國第5軍撤退的時候，他就看過精疲力竭的士兵隨地倒下，睡得人事不知，即使用手扒開他們的眼皮也無濟于事。他說他注意到，所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“在那以后，”肯尼迪醫生說，“每次我睡不著的時候，我就把我的眼珠翻到那個位置。我發現，很快我就會有困意、開始打呵欠，這是一種我無法控制的自然反應。”

自古至今，從來沒有一個人利用不睡覺自殺成功過，事實上也沒有誰想過不睡覺會死。不論他有多強的意志力，大自然都會強迫他入睡。大自然會讓我們長久地不吃不喝，卻不會讓我們長久地不睡覺。

一提起自殺，我不由得記起亨利·林克博士所著的《人的再發現》里的一個例子：林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人交談過。他談到一個想要自殺的病人。林克博士知道，如果跟他講道理，擺事實，只會使他更煩更焦灼，所以他對那個人說：“如果你真的要自殺的話，至少要做得英雄一點，每天繞著這座城市跑，直到你累死為止。”

這個人果然那樣做了，而且不只是一次，試了好幾次。每一次都讓他覺得好過一點，不過那只是在心理上而非在生理上的。到了第三天晚上，林克博士的目的終于達到了——這個病人由于肉體疲勞而睡得很沉。后來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，沒過多久，他就完全放棄了自殺的念頭，反而認為那是傻子才會做的事，他說他要永遠開心快樂地活下去。

所以，要想不為失眠癥而憂慮，請遵循下面五條規則：

第一，如果你睡不著，就起來工作或看書，直到你想睡為止。

第二，警惕由失眠導致的憂慮，它將嚴重傷害到你的身心。

第三，試著祈禱。

第四，保持全身放松。

第五，參加適宜的體力活動，疲勞感將有助于你入眠。