用堅決的方式消解怒氣

正如天下所有的父母一樣，你會時不時地因為孩子的行為而感到沮喪，而且會頗為氣惱。你可以用被動的方式、咄咄逼人的方式或者堅決的方式來表達這種挫敗感。被動的方式和咄咄逼人的方式是間接的、“側面的”發泄情緒的方式。按照下文判斷你是傾向于使用直接的還是間接的方式表達沮喪之情。

·間接的（借由給他人貼標簽）：“你打斷我，這很沒禮貌。”

·直接的：“當你打斷我的時候，我感到很生氣。”

·間接的（借由命令）：“別跑了，坐下，安靜。”

·直接的：“在我想要集中精神工作的時候，你在房間里跑來跑去，我感到很難集中精神，無法思考問題。”

·間接的（借由問題）：“你做了什么？你有什么毛病？”

·直接的：“好像有事情讓你心煩不寧。我覺得有點兒擔憂。”

·間接的（借由諷刺挖苦）：“那么，你終于決定要和我們一起吃晚餐了。真是有心啊。”

·直接的：“我很重視我們一起用晚餐的時光。我叫你來吃飯，你卻不來，這讓我感到不受重視。”

·間接的（借由指責）：“除了自己之外，你誰都不在乎。你應該感到羞愧。”

·直接的：“當你一再忽視我讓你做的事情時，我感到非常生氣。”

間接表達情緒等于對孩子的攻擊，直接表達則可以與孩子交流。

你有用命令、問題、指責或者諷刺挖苦來表達沮喪的傾向嗎？在一個星期之中仔細聆聽你說的話，努力用直接和堅決的方式表達你的感情。我有一個公式，用來幫助你達到這一目標。這個公式叫作“我-信息”，它有助于你與他人分享自己的感情和期望。當孩子讓你感到挫敗沮喪的時候，你可以使用這個公式回應孩子。

“當你_____的時候，我感到_____。”

然后使用關注的力量，告訴孩子你希望他做什么。

在“感到”這個詞之后務必使用一個表達情緒的詞語（比如惱怒、煩惱、擔心或者心煩氣躁）。不要說“我感到好像你不在乎”，這是一個想法，不是一種情緒。當你將想法和情緒混為一談的時候，你會在無意中間接地攻擊孩子，而不是與孩子交流。