畫一棵敲擊樹，用不同的“顏料”給它上色

到目前為止，我們都將敲擊的重點放在疼痛的生理感受上。這對于快速緩解疼痛來說，確實是個很好的簡單易行的開始，但除此之外，我們還需要進行更深入的探索，以找到疼痛的本質原因。多數情況下，這才是徹底清除疼痛的關鍵。

在每一輪敲擊中，你所針對的任何問題都是一個“靶子”，也就是敲擊對象。敲擊時，靶子的不同層次或者方面就會顯現出來。很多時候，你都會在靶子下面另有發現。

例如，一開始你的敲擊對象可能是腳部的疼痛。而當你針對腳步疼痛敲擊時，它便會發生變化，這可能會讓你覺得自己將無法永久消除疼痛，進而產生無可奈何之感。于是，你轉而針對沮喪情緒敲擊。你可能會想起醫生當初的無能為力，以及自己是多么生氣和害怕。這時候，疼痛會一直持續，直到你找到引發腳部疼痛的所有原因。

看起來，整個敲擊過程會有些冗長，但慢性疼痛往往涉及很多原因，并與隱形情緒緊密相連。只有解決引發疼痛的每個原因和方面，我們才能徹底清除它。正因如此，我們在徹底消除疼痛的同時，也會得到一些附加價值，即情緒上的緩解。

藥物也許能夠緩解身體的疼痛（只能維持一段時間，藥效過后，你需要接著吃），但能緩解憤怒、沮喪、失望、傷心或其他伴隨疼痛存在的情緒嗎？當然不能。而情緒釋放療法不僅可以緩解疼痛，還會讓我們收獲生活中的真正改變。

本書中，我會列出4種最常用的敲擊對象：癥狀/表現、情緒、事件以及束縛性信念。為了更清楚地區分這幾種敲擊對象，我推薦你使用一種超級棒的示意圖——敲擊樹。

敲擊樹由我的朋友、情緒釋放專家林賽·肯尼（Lindsay Kenny）提出的。它不僅給每種敲擊對象分門別類，還解釋了它們是如何造成具體疼痛的。

癥狀/表現（樹葉）　這是你的生理性疼痛。如果你不止一個身體部位感到疼痛，想一想每個疼痛點各自有什么癥狀。

情緒（樹枝）　羞愧、負罪感、懊悔、抗拒、生氣、憤恨、悲傷、沮喪、無助、驚恐、焦慮、壓力等。

事件（樹干）　看醫生、住院、傷害、離婚、與父母分離、被暴力相向、被遺棄、被背叛、遭受任何形式的虐待、過分嚴格的管束或批評、體罰、家庭暴力或爭吵、缺乏支持或愛、父母或孩子酗酒等。

束縛性信念（樹根）　“我的疼痛永遠不會消失”、“我的身體要壞掉了”、“我什么都做不了，醫生說我無藥可救了”、“我就活該被疼痛折磨”、“醫生說她也無能為力了”等。

在后面的章節中，我會深入分析敲擊樹的每個部分，并對癥狀（疼痛）、情緒、創傷性事件以及類似的信念進行敲擊。你將發現，針對敲擊樹上的某個部分（例如，對醫生的憤怒）時，敲擊樹上的另一部分（例如，疼痛）會以某種方式消失或轉移。

因為一棵樹的內部系統不是單純的自上而下或自下而上的，而是互相關聯、互相支撐的。所以，我們得以看到一個問題的不同方面，發現除疼痛以外的更多問題。

癥狀/表現（樹葉）

我們已經針對疼痛（也就是你的癥狀或者“樹葉”）進行了一些敲擊。當針對癥狀的敲擊不起作用時，你就需要從情緒入手，進一步探索敲擊樹，找到疼痛背后的深層原因。

情緒（樹枝）

還記得凱茜嗎？那位患有慢性牙疼和感染的女士。她上臺接受敲擊療法時，驚訝地發現自己的牙疼和因母親去世產生的情緒有關。針對這種情緒敲擊后，她的疼痛就開始減輕了。而在這之前，凱茜花了數年時間也沒能達到這個效果。

疼痛的背后通常隱藏著多重復雜情緒。一開始，你可能只感到憤怒，但漸漸地，在疼痛的折磨下，憤怒會變成傷心，繼而演變成錐心之痛。如果你正被某種負面情緒籠罩，就從它開始敲擊，即使它看起來和疼痛并沒有關系。記住，大多數情況下，你都可以選擇從情緒開始敲擊。

有時候，我們很容易陷在自己最熟悉的情緒當中。例如，許多人會首先針對憤怒和悲傷進行敲擊，因為它們很容易被辨認出來。但重要的是，我們還有許多其他的情緒。了解到這一點，有助于我們更加具體地敲擊。以下是我們都可能有過的關鍵情緒：

疏離　嫉妒　矛盾　恐懼　生氣　崩潰

憎惡　焦慮　憤怒　孤獨　委屈　悲傷

偏執　內疚　不滿　驚恐　抓狂　不安

厭煩　驚恐　敵對　羞恥　悔恨　憤恨

失望　難過　暴怒　沮喪　懷疑　惡心

畏懼　擔心　饑餓　尷尬　歇斯底里

安全感缺失

過往事件（樹干）

過往事件也是常見的敲擊對象之一。慢性疼痛很可能與過去發生的事件有關，因為它消耗了精力并影響了情緒。凱茜的案例就證明了這一點。正是那些得不到正確處理的悲傷情緒，最終導致了凱茜的慢性牙疼和感染。

指尖敲出豐盛

EFT中的放電影法

情緒釋放療法創始人加里·克雷格從另一個治療模型——神經語言學規劃法（Neurolinguistic Programming，簡稱NLP）中研究出了放電影法，旨在幫助人們回憶起更多細節，并用各種感官重現過往事件。放電影法需要你假設自己正在出演一部電影，并將精力集中到具體的事件上。

正如我們所知，一部電影包括開場、結尾、臺詞、劇情（一些非常具體的動作），而且電影情節會逐漸走強，直至高潮部分。放電影法可以幫助你從過往經歷中搜索出至今仍在消耗精力的特定回憶。

放電影法的一大優點就是，在過程中，你都不需要大聲地說出細節。你可以一邊敲擊，一邊在心里默默回想。電影的細節要包括5種感覺，即視覺、聽覺、情緒、生理感受以及關鍵人物的思維活動?？梢缘脑挘由闲嵊X和味覺會更好。以下問題可以幫助你策劃這部電影。

電影的時長是多少分鐘？你要保證電影能在3分鐘或者更短的時間內結束，其中創傷性事件通常只會放映幾秒鐘。如果電影中包含了幾個高潮事件或創傷性時刻，則根據高潮事件或創傷性時刻將其分成多個3分鐘的電影片段。

電影以什么為主題？為你的電影起個名字。

現在，在你的腦海中，某個特定事件已經變成了一段主題明確的電影短片，是時候播放了?；叵腚娪扒楣潟r，給你體驗到的情緒從0～10打個分。如果覺得對這個事件或這種情緒投入太深將對你產生不好的影響，那么盡可能在安全的程度上進行想象，并為它評分。

接下來，一邊在腦海中播放電影，一邊完成幾輪敲擊。通常，當你回過頭再一次感受這種情緒的強烈程度時，它的分數會有所下降。

在腦海中再次播放這部電影。這一次，從情感強烈度較低的時刻開始，然后在你感覺到強度正在加大時開始敲擊。這非常重要。大多數人之所以長時間無法擺脫創傷，就是因為沒有注意到自己是怎么一遍又一遍地經歷這些事件的，并且根本不管自己的感受如何。不要再這樣下去了！這些強烈情緒出現的時刻，就是運用情緒釋放療法進行敲擊，讓我們釋放過往負面情緒的大好機會。

再次播放電影，從開場到結尾仔細感受一遍，并敲擊每一個會加劇情緒強度的情節，直到你平靜下來為止。

最后一次播放電影。這次你要故意放大視覺、聽覺，甚至是對于背景環境的主觀感受。盡量喚起自己的不安情緒。如果你發現某種強烈的情緒又出現了，那么，停下來再次敲擊。

要點：如果你能把電影中的情節大聲描述出來，就像給朋友講故事那樣，就更棒了。確保在每一個讓你感到不安（哪怕只是微乎其微的感受）的事件上停下來進行敲擊，直到它引起的負面情緒強度評分為0。然后，再一次說出你的故事。

如果你覺得默默敲擊更舒服，不說出口也可以。你也可以用語言描述自己看到的和感覺到的人或事，這都由你決定。

束縛性信念（樹根）

束縛性信念指的是我們對自己或世界的錯誤認知。它通常是我們經歷了一些事情后所得出的不正確結論。比如，你可能覺得疼痛永遠無法消除，因為醫生說他無計可施。任何認為疼痛根本無法緩解、無法消除，你無法恢復健康的認知都是局限的。

束縛性信念有時源于童年時代積壓的難以應對的情緒（后來造成了某種形式的疼痛）。而這些情緒則源自我們的父母、老師以及同伴，影響著我們生活的方方面面。

類似“我什么事都做不好”或者“我不夠好”的信念，會左右我們生活中的每一件事，包括我們所做的、所說的、所追求的以及其他更多。隨著時間的推移，它們可能變成某些情緒隱藏在我們的潛意識中，并最終以疼痛的方式顯現出來。

束縛性信念總是看起來像真理一樣，我們很難第一時間將它們區別開來。一般來說，針對創傷性事件和情緒（特別是那些扎根于童年記憶的事件和情緒）進行敲擊，能幫助我們找出束縛性信念。

指尖敲出豐盛

創建你自己的敲擊樹

敲擊樹是個非常棒的模型，可以讓你知道疼痛是如何與情緒、事件或者認知觀念相聯系的。也就是說，樹葉、樹枝、樹干以及樹根之間有何關聯。這些關聯和認知對于通過敲擊達到緩解疼痛的目的至關重要。有一點我想再強調一下，那就是你在敲擊時，務必做到非常具體。你要真正回到過去的情境中，而回去的最好辦法就是深挖并找出疼痛背后的原因。

在開始敲擊之前，花幾分鐘時間制作一棵你自己的敲擊樹。你可以通過登錄thetappingsolution.com/tree下載一個敲擊樹的樣圖，并打印出來，也可以直接在你的記事本里畫一個簡單的輪廓。并不需要你畫得多好，不過記得留出足夠的空白。大部分人需要寫的要比這里示范的多得多。

樹葉：癥狀/表現　最近你哪里感到了疼痛？癥狀是什么？用一些具體的事件將這些樹葉填滿。例如，“下背部疼痛”、“退行性脊髓病”等。你也可以寫下疼痛的其他副作用，比如，“精力不濟”、“不能正常工作”等。

樹枝：情緒　你經常處于哪種情緒狀態？感覺疼痛時，你又有怎樣的情緒？想想在過去幾天，你都經歷過什么樣的負面情緒，把它們寫下來。如果你不知道怎么寫，參考一下前面列舉的情緒清單。

樹干：事件　當你感到疼痛時，腦海里會浮現出某個事件嗎？一天當中，你有沒有哪個時段感覺疼痛最為強烈？你在工作、運動或者見某個人時，疼痛是否加重了，又或者發生了其他的變化？當疼痛剛開始產生或轉化為慢性疼痛時，你的生活中發生了什么事情？在接下來的章節里，我們會繼續深入探究你的經歷如何對你造成影響。因此，現在你無需把每個事件都列出來，只要列出最明顯、最重要的幾個即可。

樹根：束縛性信念　關于疼痛，你有哪些既定觀念？關于你的身體呢？關于不再被疼痛折磨的人生呢？關于健康的身體呢？關于痊愈的可能性呢？關于這些，你都是怎樣看的呢？如果你覺得現在討論這些問題有些困難，不要著急，這些都是需要深入探究的。記住，如果我們對這些束縛性信念的了解不夠深入，它們看起來就會跟真理一樣。下面這些問題可以幫你挖掘深埋心底的束縛性信念：

◆關于疼痛，我有哪些觀念？

◆關于身體，我相信哪些事情？

◆關于疼痛的相關癥狀，我相信哪些是正確的？

◆關于未來，我抱持著怎樣的態度？

再重復一遍，我們會在后文逐個詳細研究這些問題?，F在，你只要把腦海中出現的東西記下來就好。

記錄下來之后，回過頭看看你的敲擊樹。這是對你目前因為疼痛所遇到的困難的簡單總結。敲擊過程中，你也許還會發現其他問題，但敲擊樹可以實現兩個目的。第一，幫助你認識到，一些看起來無關的問題可能會影響你的疼痛。第二，讓敲擊達到最好的效果。針對性地處理這些情緒、癥狀、事件和束縛性信念，正是本書的題中之義，我們將永遠清除它們，真正地、永久地消除疼痛。