瘦不下來？是壞情緒不讓你瘦

你的情緒控制著你對自己、體重以及自我價值所持的信念。它們也控制著你的行為。你是否曾興致勃勃地制定健康的飲食計劃，最后卻發現自己捧著半盒餅干，尋思著“我真的又……失敗了嗎？”你的情緒驅動著你的行為。你可能明確地知道“應該”做什么，但并沒有去做，因為你的情緒轉變了你的行為頻道。

憤怒、害怕、憎惡和內疚，會“劫持”積極的情緒，并在生物學層面上影響你。這是個不應該被遺忘的、值得深入探討的重要話題。我們已經聽過太多飲食和鍛煉方面的建議，但是我們了解“壓力荷爾蒙”（皮質醇）分泌過度的影響嗎？要知道皮質醇和腹部肥胖有直接的關系。科學界早就做過這類研究，但我們已經習慣于相信，只要吃正確的食物，多鍛煉就可以成功減肥。如果不成功，我們就會怪自己基因不好。更糟糕的是：我們甚至會相信，我們在某方面天生很糟糕。

在經歷了很多年的溜溜球式（瘦了又胖，胖了又瘦，身體就像個橡皮筋一樣。——譯者注）減肥和許多不成功的減肥方法之后，我也精疲力竭了。于是，我開始用微笑掩蓋這一切，并盡力取悅身邊的所有人。但一回到家，我就猛吃甜食，而接踵而至的羞恥感則驅使我把干凈的紙巾揉成團，丟進垃圾桶以蓋住糖果的包裝紙。

與很多對自己的身體和體重感到羞恥的女性一樣，我私底下也是一名“情緒化吃貨”。我在很小時就養成了這種習慣，并清楚記得自己的第一次“獨自狂歡”。當時我只有7歲，引誘我的是滿滿一大盤巧克力曲奇餅干。我窩在一樓客廳的沙發里，一邊豎著耳朵聽有沒有人下樓，一邊“刷刷刷”地吃掉了所有餅干。雖然當時年紀小，但我已經知道這種行為會讓人感到愧疚。

那一盤曲奇餅干只是個開頭。在接下來的一年里，我對巧克力、其他甜食以及一些咸味點心愛恨交織，深陷其中難以自拔。每次我犯“甜食癮”時，內心渴望會迅速戰勝理性，并讓我忘記上次猛吃之后自己有多難受。“甜食癮”會突然襲來，就像一種必須被滿足的生理需要。帶著這個習慣，我進入了青春期，并發現體重在不斷上升。這讓我很慌張，于是想盡一切辦法希望把體重減下去。

在那之后的一小段時間里，我每天都在節食減肥并死命運動。挨餓和運動是我對發胖的自己的懲罰。用這樣的方法減掉幾公斤之后，我有所松懈。然后，就像得了失憶癥一樣，又開始大吃大喝。我告訴自己：“一直以來，我的表現都這么好，我值得這份獎勵！”我對自己說：“我已經運動得這么累了，今天就破例吃掉這個吧。”不久之后，看著鏡子里的自己，我再一次既挫敗又傷心，怨恨、失望和憤怒淹沒了我。

愛因斯坦有一句名言：所謂瘋狂，就是重復做同一件事，卻指望得出不同的結果。所以，簡單來說，我是個瘋子；我的節食計劃是瘋狂的；我貶低、羞辱自己，出于內疚而試圖讓自己“改頭換面”的行為都是瘋狂的。

幸運的是，2004年時，我的兄長尼克·奧特納（Nick Ortner）建議我嘗試敲擊療法，即情緒釋放療法（Emotional Freedom Technique，簡稱EFT）。情緒釋放療法是一種通過敲擊人體穴位釋放壓力的治療方法。敲擊穴位，最終消解了控制我的體重和自信的那股瘋狂力量。不過，坦白地說，我剛開始接觸情緒釋放療法時，確實認為敲幾下就能治病才是真正瘋狂的事。

尼克第一次向我演示情緒釋放療法時，我很肯定這是他的惡作劇，所以我拒絕照做。但當我最終讓步，嘗試敲擊了一會兒之后，便對它收效之快感到震驚。當時，我得了重感冒，還引發了鼻竇炎，已經臥床休息了整整兩天，但僅僅在敲擊穴位10分鐘后，感冒的癥狀就消失了。我還記得，當我完成敲擊動作，發現自己終于可以用鼻子呼吸之后，內心有多么震蕩，那簡直就是一個小奇跡。在我針對身體癥狀敲擊了一會兒相應穴位后（接著我還針對事業停滯產生的壓力和沮喪情緒進行了敲擊），我的感冒和鼻竇炎癥狀逐漸消失了。這是我第一次意識到，自己一直以來都低估了情緒和壓力對人體的嚴重影響。

幾年之后，尼克和我，還有他的好朋友尼克·波利齊（Nick Polizzi），一起制作了一部紀錄片《輕療愈》（The Tapping Solution），向人們展示了情緒釋放療法產生神奇療效的真實案例。這部紀錄片不僅為我們帶來了巨大的財務風險，也持續考驗著我們夢想的力量。在影片制作和籌集資金兩方面，我們都沒有任何經驗。所以，我們只能一邊緩解自身的焦慮，不斷強化自己“目標一定會實現”的信念，一邊逐步推進影片的制作。這聽起來可能像是陳詞濫調，但實際上，這部關于情緒釋放療法的紀錄片之所以能夠順利問世，正是因為我們在整個制作過程中一直都在親身實踐它。

情緒釋放療法到底是什么？請跟著我繼續讀下去。我會在第1章和第2章中，更詳細地闡述情緒釋放療法的概念。

在體驗過情緒釋放療法的神奇療效之后，我開始運用它改進生活的各個方面。當然，除了那個從童年起就一直操控著我的生活和幸福的夢魘：我的體重和外表。

我和體重之間的斗爭構成了我大部分的自我認知，但那也是令我羞恥并一直想要隱藏的部分。即使連續幾周極端的節食和運動讓我輕了幾公斤，我也整天惴惴不安，糾結于吃了什么或沒吃什么。即使是在我還算“苗條”時，我的內心也沒有平靜過，更別說快樂了。

后來我意識到，對體重的癡迷蒙蔽了我的雙眼，讓我無法透過表象看到身體內部正在發生什么。就像我現在教導和培訓的許多女性一樣，我已經習慣于相信“只需要意志力就可以減肥”，并且我一直相信，我天生就缺乏這種意志力，而那些瘦子卻不是這樣。即使學習了個人成長知識多年之后，我也很少往“情緒可能正在影響我的減肥努力”這方面想。