《愛到極致是放手》，這本闡述“關系”的書，又要再版了。我其實很喜歡它最初的書名《舍得讓你愛的人受苦》，這句話比較經典、奇特，雖然有很多人還是無法接受。根據多年來個人成長的經驗，我真的發現，想要徹底解決關系中的問題，我們只能為自己的情緒負責，而且，為自己的情緒負責是解決所有關系當中的問題和沖突的最佳藥方。當我們自我負責了以后，就不會再受那么多的苦，關系就會愈來愈好。當然，當我們習慣了當一個受害者，要回過頭來自我負責，是相當痛苦、不習慣、不舒服的一個過程。但是，請你相信，一旦你擺脫了受害者的習慣模式，你生命中出現的喜悅、自由，是前所未有的。我個人走過來后，覺得太值得了。短痛一下，就能收獲長遠的自在，這就是成長的精髓所在。

那么，究竟什么是為自己的情緒負責呢？為什么要說“為自己的情緒負責”？以我個人多年的體會和觀察，我真的看見，每一份關系，尤其是兩個人之間的關系，都是兩個人共同創造的結果，沒有例外。我們總是看到很多女人在婚姻中非常委屈，也看到很多兒女在父母面前特別憋屈，他們說起來好像都是對方的不是。但是，以我一個外人的客觀的視角看去，都可以看到，“受害方”是如何在這份關系當中做出“貢獻”，才造成今天的局面的。雖然受害方總是振振有詞地歸咎于對方，然而深究之下，都可以看到，受害方的不忍、退讓、不知如何維護自己的界限和權益，造成了加害方一而再，再而三的得寸進尺。人性是很現實的：你退讓一分，不守住自己的界限，我樂得進一尺，為自己多爭取一些利益，不會手軟的。那么，是什么讓受害方無法守住自己的界限呢？要我說，就是自己內在的情緒在作祟。也許是愧疚、自責，讓很多人會為父母做出無謂的犧牲，最后雙方都不快樂；也許是恐懼、不配得，讓我們任由親密伴侶的行為越界，不會為自己的權益發聲；也許是貪婪和不安全感，讓我們對孩子施加過多的壓力，造成親子關系緊張。或是因讓步做出無謂的犧牲，又“嫁禍”到對方身上，埋怨“都是他逼我這么做的”——這些都不是一個情緒成熟的成年人會做的事。而我們反觀所有出現問題的關系，提出抱怨、無法承受的那一方，都是情緒非常不成熟的小孩。他的所思所想、所作所為，完全不能夠在彼此之間造成雙贏的局面，相反地，常常還是雙輸。在一段關系中，父母也好，伴侶也好，孩子也好，朋友也好，于我們都是有感情的甚至感情非常親密的人。如果我們這樣被情緒操控，就會造成兩敗俱傷的局面，這真的是得不償失。

總而言之，我們是被自己內在情緒掌控的動物，所有的行為，都是基于內在某種沖動而做的。所以，了解自己的情緒，和它做朋友，為它負責，我們就不會甩鍋到對方身上。如何為自己的情緒負責？首先，我們要看到情緒的來源是什么。如果我們覺得子女就是應該要完全順從父母，夫妻就是要24小時黏在一起，孩子的學習必須出色，那么這些不見得正確的觀念、想法，就會造成我們的負面情緒。想要成長，就必須愿意去挑戰自己的觀念和想法，知道它們可能是不正確的，或是至少無法為你帶來幸福快樂的。而你是否愿意去改變？我的做法就是會去和那些在這個領域做得好的人比較、學習。為什么他能做得到，我做不到？去改變！改變是成長最重要的關鍵點，如果你抓著自己舊有的信念不放，覺得自己“認為的”都是對的、不可更改的，那么你永遠是原地踏步、無法前進的。所以說，錯誤的觀念和想法，會造成關系中很多的沖突。這些東西之所以難改，也是因為除了根深蒂固的慣性模式，還有強烈的情緒在背后推波助瀾。如果我一直覺得自己不夠好，而且兒女的成就可以讓我有依靠、變成一個更好的人，你要我不去管孩子的學習成績，就非常難。如果我覺得人生最主要的樂趣都是來自親密關系，我一定要有一個男人疼愛我，我才有安全感和成就感，那么親密關系對我來說就是至關緊要的。單身？不可能！我需要一個男人！如果我長大了以后還是對父母無比地依戀、依靠，并且向他們需索認同，那么父母的一言一行對我來說就非常重要，我所做的每一件事情都要以他們的喜好來定奪。

以上給的幾個例子，讓我們看到，關系中的問題，其實都出在我們自己內在的情緒上。過于依賴、討好、要求過高，這些和對方半點關系都沒有，全是我們自己的問題。所以，學習和自己的情緒相處，不讓它牽著我們鼻子走，就是無比重要的事情。和情緒的相處，可以從“累積正確的知識”方面著手。如果你能清楚地看到伴侶童年時候曾經受到的傷害，然后去理解他創傷發作時大吼大叫的對象其實不是你，而是小時候欺負他的鄰居，那么，你回應伴侶情緒失控的時候，會不會更有一些愛心和同情心？當對方失控時，你以真心的愛和溫柔對待他（而不是對內心的憤怒、厭惡等消極情緒的強自忍耐），他會感受到你的善意，因此對這個世界有更多的信任。這可以幫助他療愈他童年時的陰影，他情緒失控的情況就會愈來愈少了。所以，在一段關系中，每當我們發怒責怪對方的時候，其實我們眼里早已經看不到對方了，他已經成為我們童年時期讓我們受傷的那個“敵人”，那個你愛的人早就消失在你舊傷復發的痛苦之下，你只想報復，只想要對方受苦，要他為他的言行付出代價。但是事后，你會覺得對方說的或是做的，沒那么過分啊，只是觸動到了你的舊傷而已。所以，如何正確看待事物，就是非常重要的正知正見的累積過程。在這本書里面，就有很多關于“關系”的正確概念，希望可以幫到大家。

另外一個療愈情緒的方法就是從身體層面著手，讓自己的身體舒服了，能量提升了，自然地，情緒就會比較爽快，你的痛苦就不會常常發作。更重要的是，在情緒來臨的時候，要能夠看見它、知曉它，讓情緒的子彈飛一會兒，不要立刻根據它的指令采取行動。如果你屈服、妥協了，因為情緒的爆發做了或說了一些不好的事，過后一定要接納自己，不能苛責自己。只要清楚地看見，剛才我是后知后覺了，沒有能夠及時攔住自己的言行。如果對其他人造成了傷害，你可以去道歉，或是在心里懺悔，和自己達成和解。對自己溫柔一點，這樣你的情緒情況就會有所改善——要么情緒失控的時間會縮短，要么情緒失控的發作間隔會拉長。慢慢地，你就可以成為自己情緒的主人，當知當覺地掌控自己的情緒，不被它奴役了。這樣，你的各種關系肯定會更好。

希望這本講“關系”的書，能讓你有更多的領悟和洞見，更愿意去回頭看自己而不是苛責他人，這樣，保證你的各種關系都會愈來愈好！祝福大家！

2020年夏