游泳時(shí)，請(qǐng)切記這些危險(xiǎn)信號(hào)，必看安全知識(shí)！

游泳具有很好的健體、塑型效果，“游泳不僅熱量消耗大，同時(shí)還能降低運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。運(yùn)動(dòng)中常伴有渴、餓、困、乏、冷、熱、脹、痛、麻等，如果健身過度，我們就會(huì)感到惡心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。

游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，下水前先用較冷的水淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。如果你睡眠不足，身體過于疲勞，或情緒激動(dòng)，都不宜游泳。進(jìn)到水里也難免出一些麻煩，這時(shí)千萬不能忽略身體向我們發(fā)出的這些警告信號(hào)。

1.口渴惡心

運(yùn)動(dòng)后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)過度的先兆，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)檢查胰腺功能。

2.饑餓難耐

激烈運(yùn)動(dòng)后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現(xiàn)象。如果長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。運(yùn)動(dòng)后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

3.頭暈?zāi)垦?

在健身活動(dòng)中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作外，都不會(huì)出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，是心、腦供血不良的信號(hào)，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

4.頭痛心慌

在一切體育活動(dòng)中或活動(dòng)后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時(shí)，應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。

5.精神疲憊

精神疲憊是腎虛的表現(xiàn)，同時(shí)要考慮肝臟受損。中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患者應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如減輕活動(dòng)量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

6.四肢無力

健身活動(dòng)后沒有力氣是正常現(xiàn)象，一般在活動(dòng)后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受損的信號(hào)，因?yàn)槠⒅魉闹∪猓绨橛形该洸皇尘透鼞?yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。

7.喘息氣粗

喘在運(yùn)動(dòng)中是一種正常現(xiàn)象，隨著運(yùn)動(dòng)的不同強(qiáng)度會(huì)發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。

如輕微活動(dòng)就喘，且休息時(shí)間很長(zhǎng)還不能恢復(fù)，這可能是肺受損的信號(hào)，因?yàn)榉沃鳉狻⑺竞粑螝馐軗p則氣粗，肺氣虛則喘息無制。出現(xiàn)這種情況時(shí)應(yīng)停止活動(dòng)，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。

8.**大汗

運(yùn)動(dòng)一般會(huì)出汗，如果運(yùn)動(dòng)過度，前胸大汗，同時(shí)伴有氣短，則可能心臟受到影響的信號(hào)，因?yàn)楹篂樾闹海藭r(shí)應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)。

9.關(guān)節(jié)疼痛

若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，應(yīng)考慮韌帶是否拉傷。此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動(dòng)時(shí)也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。

而時(shí)下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。同時(shí)還要注意麻、腫等異常感覺。

10.肌肉酸痛

剛開始活動(dòng)的人，長(zhǎng)久停止活動(dòng)而又恢復(fù)活動(dòng)的人或變換新的活動(dòng)內(nèi)容，都會(huì)引起某部位肌肉酸痛，屬正常現(xiàn)象。如果肌肉持續(xù)酸痛不已，則要檢查肌肉軟組織是否受損。”

自我介紹一下，我叫朱璐，是你們新來的游泳教練，你們可以叫小鹿學(xué)姐，怎么樣，學(xué)弟學(xué)妹，我剛才說的這些你們都聽清楚了嗎？”朱璐十分認(rèn)真的說道。”

話音剛落，就傳來一聲救命聲：“救命啊，我不會(huì)游泳，誰來救救我。”

岸邊上，李雨兒定睛一看確認(rèn)是自己閨蜜倪玲玲后連忙對(duì)朱璐說：“學(xué)姐不好了，倪玲玲不會(huì)游泳，好像溺水了怎么辦。”朱璐聽后剛想跳下去救人，誰知，這時(shí)，突然出現(xiàn)一個(gè)十分帥氣的白衣少年，連忙跳下了去，拼命向倪玲玲方向游去說：“媳婦，別怕，我來救你。”那個(gè)白衣少年不是別人正是林子龍，說完，來到倪玲玲身邊，然后拖著倪玲玲拼命向岸邊游，看著媳婦倪玲玲成功獲救后，十分開心，可自己卻因?yàn)闉榱司认眿D，沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，外加在水，拼命劇烈運(yùn)動(dòng)過后導(dǎo)致腳抽筋，沒有力氣便溺水暈倒昏迷在水里。”這一幕正好被一旁的陳子義看見，連忙游過來將林子龍從水中扶起來，背著林子龍連忙送去醫(yī)務(wù)室，倪玲玲李雨兒等2人不放心連忙跟著陳子義一起來到醫(yī)務(wù)室找江辰說：“江太醫(yī)，你快點(diǎn)救救他，他溺水昏迷不醒。”江辰聽后十分好奇的說道：“不對(duì)，他可是游泳高手，怎么好好的會(huì)突然溺水，這樣子吧，我先給他做人工呼吸，讓他把嘴里水吐出來。”說完便壓了壓林子龍胸口讓林子龍的嘴里全部都吐了出來，接著又給林子龍做了人工呼吸，過一會(huì)兒，林子龍突然醒來看著倪玲玲陳子義李雨兒還有江辰十分迷茫的說道：“江太醫(yī)，這里是不是醫(yī)務(wù)室嗎？還有我怎么會(huì)在這里，對(duì)了我媳婦她人呢，她怎么樣人沒事吧。”

“她沒事，她人好好的，現(xiàn)在正在外面等你，對(duì)了，給，這是毛巾，還有這是你的衣服和褲子，快點(diǎn)擦干，穿上吧，話說你不是游泳非常厲害嗎，怎么突然好好會(huì)溺水到底發(fā)生了什么，老實(shí)交代。”江辰一臉好奇又無奈的說道。”

林子龍擦干身子連忙換上衣服和褲子解釋說道：“為救一個(gè)人，一個(gè)我一直內(nèi)心深愛著的女人，愿意用自己一輩子生命去守護(hù)的女人。”

話音剛落，倪玲玲走了進(jìn)來，抱著林子龍哭著說：“老公，都怪我，是我不好，讓你擔(dān)心，還讓你為了救我溺水昏迷不醒，你生氣了嗎？”

只見林子龍連忙安慰道：“小傻瓜，你是我媳婦，我怎么敢生你的氣，我愛你疼你還來不及呢，既然我們兩人都沒事，不如我們回家照顧咱們寶貝女兒，然后帶上她一起吃火鍋好不好。”

“吃火鍋，好啊，順便帶我們，我們也要一起去。”陳子義李雨兒還有江辰陳小希周筱趙泛舟顧未易司徒末等人聽后一起說道。”

“那就大家一起去吧。”倪玲玲和林子龍十分溫柔體貼說道。”說完，兩人和司徒末江辰陳小希周筱趙泛舟顧未易等人一起坐著司機(jī)小白的車回家?guī)е鴮氊惻畠海黄鹑セ疱伒瓿曰疱伭恕！?

事后，林子龍為了防止媳婦倪玲玲再次因?yàn)椴粫?huì)游泳而溺水，便利用每次周末時(shí)間，親自帶媳婦倪玲玲來到自己家院子里的游泳池手把手教媳婦倪玲玲游泳：

“新手如何學(xué)游泳？簡(jiǎn)單幾步，快速學(xué)會(huì)

導(dǎo)語：是不是想要快速減脂？是不是聽說快速減脂選游泳？但是一點(diǎn)也沒學(xué)過，對(duì)于游泳一竅不通。跟我學(xué)，我告訴你詳細(xì)攻略！

一、運(yùn)動(dòng)前熱身

熱身可以說是做任何鍛煉之前必不可缺的一步。一定要做好整體的熱身，包括頭部、頸部、手臂、腿部及腳踝。

首先，頭部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸部肌肉，順便可以動(dòng)一下腳踝，拉伸腳踝處肌肉；然后肩部轉(zhuǎn)圈，這個(gè)動(dòng)作可以喚醒手臂肌肉，同時(shí)激活肩部；最后是腿部拉伸，這個(gè)動(dòng)作是彎腰，用手使勁摸腳尖；全身激活完畢。

二、練習(xí)憋氣

憋氣是學(xué)習(xí)游泳的第一課。但是，應(yīng)該怎么正確地練習(xí)憋氣呢？大部分從未游過泳的人都會(huì)有這樣的疑問，不知道怎么憋氣，在游泳的時(shí)候一不小心就會(huì)被嗆到。

2.1 水中憋氣

我們最好是站在泳池邊，拉著欄桿，或者是朋友、教練的手，將頭沒入水中，以此練習(xí)憋氣。第一次憋氣的時(shí)間可以不用太長(zhǎng)，熟練之后，憋氣時(shí)間才越長(zhǎng)越好。練習(xí)的時(shí)候，如果感到不適，應(yīng)該馬上停止憋氣。

2.2 水中吐氣

同樣，站在泳池邊，拉著欄桿，或者是朋友、教練的手，將頭沒入水中，慢慢的用鼻子吐氣。若干時(shí)間后抬頭站起，水中吐氣的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

三、初入水

作為新手，在熱身后第一次入水應(yīng)該選擇淺水區(qū)。首先應(yīng)該在淺水區(qū)域，好好熟悉在水里的感覺，感覺水的浮力，然后再進(jìn)入合適自己的游泳區(qū)域。如果是天生的旱鴨子，可能會(huì)需要很多次在淺水區(qū)域的嘗試，才能夠熟悉水的感覺。

四、水中漂浮

剛下水時(shí)，不要著急離開泳池邊。先抓住，熟悉在水中的感覺，深度呼吸，抬起頭和兩只腳，慢慢使自己漂浮起來。這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于新手可能需要多次的嘗試，直到可以在水中漂浮的時(shí)間是半分鐘以上。慢慢松開一只手，轉(zhuǎn)身。

五、游泳圈

新手當(dāng)然是需要設(shè)備器械的輔助啦！游泳圈或者是踢板都是比較好的設(shè)備，盡量不要用手臂去拉泳池邊。要感受水帶給我們的浮力，手臂和腿的相互配合，慢慢的，就可以在水中遨游。

六、注意事項(xiàng)

對(duì)于新手，最好的學(xué)習(xí)游泳的方式肯定是去專業(yè)的游泳館，找專業(yè)的游泳教練指導(dǎo)學(xué)習(xí)。因?yàn)槔锩嬗泻芏嗳硕荚谟斡荆矔?huì)有專業(yè)的救生員，可以有效的緩解緊張。同時(shí)，需要準(zhǔn)備好一定的輔助設(shè)備，包括泳衣泳褲、泳帽、泳鏡、鼻夾和浮板或者是游泳圈。

在剛下水的時(shí)候，一定要先在水中感受下水的浮力，熟悉一下環(huán)境。有的人可能在剛開始的時(shí)候因?yàn)榫o張，會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心甚至?xí)貝灒挥脫?dān)心，這都是正常現(xiàn)象。當(dāng)緊張的感覺過去，不適感就會(huì)消失的。

結(jié)語：這主要都是針對(duì)游泳小白的經(jīng)驗(yàn)分享，如果想更好地學(xué)習(xí)，可以找專業(yè)的游泳教練教學(xué)。不過學(xué)會(huì)游泳，主要還是多下水、多練習(xí)哦！

怎么樣，聽懂了嗎，媳婦，學(xué)會(huì)了嗎，我要放手了。”林子龍?jiān)谒蟹鲋吡崃崧斑M(jìn)十分溫柔體貼的說道。”

“嗯，聽懂了，謝謝老公，老公真好，老公永遠(yuǎn)愛你么么噠，我學(xué)會(huì)了，你可以放手，讓我自己游會(huì)了。倪玲玲十分高興的說道。”

話音剛落，在林子龍一遍遍認(rèn)真鈿心指導(dǎo)下，慢慢放開林子龍的手，熟練的掌握了狗刨和蛙泳，然后自己十分開心的游了起來。”

過一會(huì)兒，林子龍看到倪玲玲好像游的有點(diǎn)累了，于是林子龍便扶著倪玲玲上了岸然后，十分溫柔體貼的說道：“媳婦，今天可以啊，你游的不錯(cuò)，現(xiàn)在我們回房間洗澡休息吧，游泳過后必須要洗澡，將細(xì)菌全部都沖掉。”“好的，老公。倪玲玲看著林子龍十分高興的說道，

話音剛落，林子龍便將倪玲玲一把抱上樓回房間洗澡換衣服了。”過一會(huì)兒，兩人洗完澡換好衣服，一起上床休息，誰知，林子龍突然又一把將媳婦倪玲玲撲倒在床上看著一臉害羞的倪玲玲說：“媳婦，要不我們?cè)偕鷤€(gè)2胎吧，現(xiàn)在都國(guó)家計(jì)劃生育十分流行生2胎。”倪玲玲聽后十分害羞的說道：“嗯，好，聽老公的，不過我怕疼，所以輕點(diǎn)。”說完，兩人再次裝進(jìn)被窩里把被子蓋上。”

沒過多久，倪玲玲肚子再次懷孕又大了起來，林子龍又再次陪媳婦倪玲玲來到了醫(yī)院，只聽見哇的一聲，醫(yī)生從手術(shù)室走了出來，對(duì)林子龍笑著說道：“恭喜啊，母女平安。”林子龍聽后十分高興的說道：“又是個(gè)女兒，真好。”接著牽著媳婦倪玲玲的手抱著剛出生兩人自己的寶貝2女兒，坐著司機(jī)小白的車回家了。”

回家后，林子龍和倪玲玲夫妻倆人連忙抱著寶寶，回到房間，對(duì)3歲半的大女兒林云琴說：“寶寶，這是你剛剛出生妹妹林麗麗，你長(zhǎng)大后一定要好好保護(hù)妹妹知道了嗎。”林云琴奶聲奶氣十分可愛的說道：“爸爸媽媽，放心，我一定照顧好妹妹的。”

事后，林子龍和倪玲玲夫妻倆人生了第2胎的消息很快就傳到林子龍姐姐和林子龍爸媽還有司徒末顧未易江辰陳小希周筱趙泛舟李雨兒陳子義等人的耳朵里，眾人聽后十分高興羨慕的說道：可以啊，這么快就有第二胎了，這車速開的也太快了吧，這才大一學(xué)期剛剛結(jié)束，剛上大2上學(xué)期就已經(jīng)有了兩個(gè)女兒，真羨慕啊。”