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“嚴肅” 領導者
也需要自我照顧

帕萊納·尼爾 (Palena Neale) | 文
劉雋 | 編輯

自我照顧的好處人人皆知。然而，當我與領導力客戶一起合作時，圍繞整個想法我經常會得到重大推諉。為何許多領導者如此抵觸給自己留點時間？

這通常可以歸結為在何為好領導、何為自我照顧以及自我照顧的實際效果如何這些方面的誤解。幸運的是，我還發現，經過一些深思熟慮的內省，即便是我們當中疑慮最多的人也可能克服這些誤解，學會從自我照顧中獲益。下面是我的客戶拒絕自我照顧的三個最常見借口，以及我提供的一些解決方案，以幫助領導者克服這種抵觸情緒。

“自我照顧只是新時代嬉皮士般的胡言亂語。”

我的一些客戶認為，自我照顧的整個概念與他們心目中“嚴肅”領導的形象背道而馳。他們會對冥想、正念、誦經、“任何涉及蠟燭的東西”、漫步大自然以及“放慢腳步”這一整套想法翻白眼。其他人則把花時間在自己身上小看成一種“放縱”——也許別人喜歡，但這是他們自認為負擔不起的一種奢侈品。

我們該如何開始挑戰這些局限觀念？首先，我與客戶一起將自我照顧重新定義為一種投資，可以提高他們身為領導者的整體生產率和成效。數據驅動的方法通常最具說服力，而且研究表明，飲食、鍛煉、睡眠和情緒調節可以促進健康和幸福感。

具體而言，健康的飲食與更好的心情、更高的精力水平和更低的郁悶水平相關。有氧運動加速血液流動，促進學習和記憶。擁有良好的睡眠與增強注意力、提升認知功能（包括創造力和創新）、提高學習能力及增進同理心有關。

為了重新聚焦自我照顧的實際益處，我通常會問客戶下列問題：

? 如果我請你關注飲食、睡眠、鍛煉和情緒調節，而非“自我照顧”，你的感受會有何不同？

? 你現在可以停止、開始或繼續做什么事情來改善身心健康？

“我沒時間！”

通常，當我提出自我照顧哪怕是稍作休息這一話題時，我的客戶就會以類似這樣的話來回應：“你開玩笑吧？！我已經大大超越職責了，照顧我的團隊和家庭、努力安排居家上學、在情感上支持我的朋友、同事、家人……我沒有時間做這事！”

可悲的是，這種持續的壓力在如今忙碌不止的領導者中間太普遍了。不幸的是，當我們承受壓力時，神經科學告訴我們，我們的杏仁核——大腦中負責戰斗或逃跑反應的區域——就被激活，將負責邏輯推理、解決問題、決策和意志力的前額皮質資源轉移。換句話說，恰恰是在我們感到壓力、不知所措的時候，放慢腳步才對我們最有益處，其目的是為了高瞻遠矚、銳意創新，并解決讓我們焦慮不安的問題。

這也是完全得到了研究支持的。研究表明，休息可以幫助防止決策疲勞，更新并加強動力，提高生產力和創造力，鞏固記憶，改善學習。即使短暫的“小憩”也可以提高注意力和生產率。

當我們考慮壓力導致的“我沒有時間”式異議時，以下問題很有用處：

? 你生活的重中之重是什么？沒有健康和幸福，你能實現它們嗎？

? 在能夠掌控局面時做出反應，比或承受壓力時可以節省多少時間？

? 今天，你可以選擇說不，并將至少帶來5分鐘時間回報的事是什么？（提示：你花在社交媒體上的時間可能比你希望的長！）你如何利用這段時間來提升自己的幸福感和表現？

“領導者要堅強。如果我是一名好領導，我不該需要自我照顧。”

我的一些客戶來接受指導時認為，作為領導，他們絕對不能表現出絲毫脆弱。我最近與一名客戶合作，她解釋說她希望自己——以及任何“有自尊心的”領導——知道所有的答案。“否則，”她表示，“別人憑什么追隨我？！”施行自我照顧是軟弱的標志，這種觀念與表現出軟弱會令你成為糟糕領導的想法相結合，造成了嚴重的抵觸情緒，哪怕只是對這些做法進行探索，她也不愿意。

為了打消我客戶的狹隘觀念，我們需要探查她對當領導意味著什么的先入之見，深入探究脆弱的力量以及我們在依賴他人時可以創造的機會。隨著她開始認識到授權和尋求幫助的重要性，她能夠看到，自我照顧實際上是成為更有成效的領導的關鍵。

如果你正費力轉變自己對“好”領導形象的觀念，試著問問自己這些問題：

? 如果你認識的最堅強的領導正與壓力抗爭，你會建議他做什么？

? 過去，在自己身上花時間是如何讓你或團隊獲益的？

? 如果你不需要幫助，可又希望給自己充電——你會怎么做？

一旦你開始克服最初的抵觸情緒，那就該開始考慮如何將自我照顧融入日常生活了。以下是幾條有益于我的客戶的策略：

與自我照顧（無論你想怎么稱呼它都可以）和平相處。承認你的抵觸情緒是克服它的第一步。比如，我曾與之合作的一名領導將自我照顧與盤腿坐在地板上長時間冥想聯系起來，配之以熏香和誦經，他對此完全排斥。一旦我們消除了這種誤解，就能夠對自我照顧產生更具意義的理解——對他來說，這包括早間的一次日志練習、下午一次短暫的自然漫步以及晚間15分鐘的成人爵士舞。

將其個性化。要知道，自我照顧與踐行它的人一樣具有個性，因此它有許多不同形式。你可能不喜歡水療，但也許你能從大自然中獲得提振。電話交談可能讓人精疲力竭，可是拿出一個速寫本或填字游戲或許會讓你重新振作（反之亦然！）。

將其微型化。短暫的消遣可以提供強大的動力。我的一位客戶每天都設好鬧鐘，進行為時5分鐘的仁愛冥想，他發現這將他置于“醞釀著許多風暴”的中心。嘗試用線上正念冥想來改善情緒調節，用寫日志來增進自我意識，用創意寫作來提升幸福感和創造力，和有陣子未交談的人取得聯系，以增加你的社會聯系，用感恩行動或善意之舉來促進正能量，或者圍著街區散步，以讓你的血液流動。

在日程表上騰出時間。一旦你提出了計劃，請將其列入日程安排，讓它正式生效！如果你不確定自己到底想做什么，可以先簡單確定每天兩個10分鐘時段，設好鬧鐘，然后在每個時間段內嘗試一種新的自我照顧活動。

試驗。你絕不會在第一次就做到完美。一旦你已開始，想想什么對你有用，你可能想要改變什么或者在日常生活中增添什么。你也可以從同輩或同事那里尋求靈感。沒有必要無謂地浪費時間——如果他們所做的事聽起來很有吸引力，那就加以借鑒并為自己所用。

一旦你弄清了，請與人分享。作為領導者，你要為你的員工定下基調。因此，請分享對你有效的方法，通過文字和行動來表明，你知道照顧好自己的重要性。如果你對自我照顧投資保持坦誠，你的團隊以及整個企業都會跟隨效法。

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自我照顧從你開始。它有大大小小諸多式樣，如果自覺堅持下去，它會給予你需要的工具，成為更優秀的領導、更快樂健康的人。如果你希望成為最好的自己，激勵周圍的人做同樣的事，那么投資于自己的健康就值得讓你騰出時間。

帕萊納·尼爾是領導力訓練、指導和咨詢機構Unabridged的創始人，該機構專注于幫助女性利用她們的權力和潛力，以產生更大的個人和社會影響。她的研究和教學主題是女性領導力。