第5章　如何修復你的情感關系

通過分享你的感受，你能夠越過事實和細節，直達最重要的事物。

你可以向所有你認識的人提問：“一段成功、長期、堅定的關系中最重要的成分是什么？”我猜絕大多數答案都會包含這三個因素：愛、陪伴、戀人之間的化學反應。

確實，這些因素都很重要。然而，作為從業多年的婚姻關系治療師，我發現了一個很少被承認卻比上述三個因素更為重要的因素。這個因素就是技巧！

是的，技巧！我為什么用感嘆號？因為我對于要跟你分享技巧而感到很激動。我發現，技巧能使愛燃燒得更旺，技巧能夠建立陪伴，而且提升并保持化學反應。我看到很多關系變得更深入，還有很多婚姻被技巧所拯救。關于技巧最棒最令人叫絕的一點是：技巧可以被學習！這是真的。與愛、陪伴或者化學反應不同，技巧是可以被學習的。“為什么我還沒學到這些技巧？”這可能是你現在責備自己的方式。讓我誠實地回答你：因為你在缺乏情感能力的家庭長大，所以你缺失兒時應得的情感訓練。是時候停止質疑和責備自己了，請集中注意力向前看?，F在開始還不算晚，而且我們即將學到這些技巧。

在我們討論具體的技巧以及如何培養這些技巧之前，讓我重申一遍在第3章里提過的建立情感聯結的四種技能。我們在這一章里提到的所有技巧和練習，都是這四種技能的補充。

“既然你一直問，那我就列了一個清單，上面寫著我不同的小動作，以及它們所代表的意義。”

·自我認知能力是指你對自己的每個方面、不同層次的了解能力。

·情緒覺知力包括你覺察自身情緒和伴侶情緒的意愿和能力。

·情緒能力包括能夠正確獲悉、理解、回應你和你伴侶的感受的能力。

·溝通能力是指你能在考慮伴侶接受力的情況下，表達自身情緒和情感需求，并且傾聽和理解伴侶信息反饋的能力。

現在讓我們開始練習。因為你可能已經擁有其中的一些能力了，所以使用哪些練習需要依你和伴侶的情況而定。請將以下練習看作有很多選擇的“自助餐”，然后選擇你認為最有用的去實踐。但是請注意，下文中的前一個練習是后一個練習的基礎，你最好從前面的內容開始看起。