第2章 持球訓練
藥球-站姿-胸前8字環繞藥球-過頂下砍
Medicine Ball-Overhead Chop
目標肌群 Primary Targets
背闊肌、大圓肌、三角肌后束
指導要點 Tips
核心收緊，保持軀干挺直。
動作步驟 Execution
01 直立，雙腳分開，大于肩寬。雙肘屈曲，手持藥球于胸前。
02 手持藥球向上舉至頭部上方，雙肘微屈。
03 全程保持核心收緊，背部挺直。快速下蹲，同時手持藥球向下砍。隨后起身，回到起始姿勢。重復規定的次數。
STEP 01
STEP 02
STEP 03
