導(dǎo)讀

上天賜予我們?nèi)祟愖顚氋F的禮物是我們的大腦。

大腦讓我們能夠?qū)W習(xí)、愛(ài)、思考、創(chuàng)造以及體驗(yàn)快樂(lè)。大腦是通往情緒的門戶，讓我們能夠深刻地體驗(yàn)生活，與所愛(ài)之人白頭到老。大腦讓我們可以去創(chuàng)造，去成長(zhǎng)，去成功。

然而，很少有人意識(shí)到，有些非常實(shí)用的方法可以強(qiáng)化大腦，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。眾所周知，通過(guò)合理的鍛煉和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣可以促進(jìn)心血管健康，但是鮮有人意識(shí)到我們其實(shí)也可以大幅強(qiáng)化自己的大腦，借此改善我們的生活。

令人遺憾的是，我們的世界并沒(méi)有為我們的大腦營(yíng)造健康的成長(zhǎng)環(huán)境。吉姆·奎克（Jim Kwik）隨后會(huì)給我們勾勒一幅路線圖，告訴我們?nèi)绾芜M(jìn)入“無(wú)限學(xué)習(xí)、無(wú)限可能”的境界。在提升思考能力、專注力、學(xué)習(xí)能力和成長(zhǎng)能力乃至創(chuàng)造無(wú)限可能的道路上，奎克認(rèn)為存在4個(gè)反派。

一是數(shù)字洪流（digital deluge）。在我們的世界中，時(shí)間是有限的，每個(gè)人的期待又各有不同，信息泛濫，無(wú)休無(wú)止，這讓我們不堪重負(fù)、焦慮失眠。我們渴望找到應(yīng)對(duì)之策，重新高效工作，表現(xiàn)優(yōu)異，找回內(nèi)心的平靜，或者至少表面上能做到這些。

二是數(shù)字分心（digital distraction）。“數(shù)字多巴胺”帶來(lái)的快感轉(zhuǎn)瞬即逝，它讓我們喪失了集中注意力的能力，這是我們維持親密關(guān)系、進(jìn)行深度學(xué)習(xí)或工作時(shí)不可或缺的一種能力。最近，我參加了一次講座，我身邊坐著我的一位朋友，我注意到她在短短幾分鐘內(nèi)多次拿起手機(jī)。我找她要來(lái)手機(jī)，通過(guò)查看監(jiān)測(cè)屏幕使用時(shí)間的軟件，發(fā)現(xiàn)她在一天之內(nèi)已經(jīng)使用手機(jī)超過(guò)1000次，收到的通知超過(guò)1000條，包括短信、來(lái)自社交媒體軟件的通知、電子郵件、新聞提醒。雖然其中個(gè)別內(nèi)容比較重要，但是總的來(lái)說(shuō)，大部分內(nèi)容都是無(wú)關(guān)緊要的，它們會(huì)分散我們的注意力，讓我們無(wú)法專注于眼下最重要的事情。

三是數(shù)字癡呆（digital dementia）。記憶好似肌肉，現(xiàn)在人們?nèi)斡蛇@塊肌肉萎縮。大家的口袋里都裝著手機(jī)這臺(tái)超級(jí)計(jì)算機(jī)，這確實(shí)益處很多，然而我們可以把手機(jī)想象成一輛電動(dòng)自行車，騎起來(lái)既有趣又輕松，卻不能讓我們保持優(yōu)美的身材。相關(guān)研究表明，我們的學(xué)習(xí)能力越強(qiáng)，我們進(jìn)行的腦力鍛煉越多，我們罹患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也就越低。在很多情況下，把記憶“外包”給電子產(chǎn)品，受害的往往是我們自己。

最后一個(gè)破壞大腦的反派是數(shù)字推論（digital deduction）。現(xiàn)在的世界充斥著各種唾手可得的信息，而我們?cè)谌绾问褂眯畔⒎矫嬉呀?jīng)誤入歧途。很多時(shí)候，我們的批判思維和推理都要依賴現(xiàn)代科技。許多結(jié)論都是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索得來(lái)的，我們開(kāi)始喪失自己做出判斷、得出結(jié)論的能力。我們永遠(yuǎn)都不應(yīng)該讓別人代替我們思考，但是我們卻縱容各種設(shè)備代替我們思考，并且沉醉其中而不自知。

這4個(gè)數(shù)字反派產(chǎn)生的累積效應(yīng)（cumulative effect）會(huì)奪走我們的專注力、注意力和學(xué)習(xí)能力。最重要的是，它們會(huì)奪走我們的思考能力，不僅讓我們無(wú)法清晰地思考，還會(huì)導(dǎo)致大腦疲勞、注意力渙散、學(xué)習(xí)困難、缺乏幸福感等一系列問(wèn)題。技術(shù)飛速進(jìn)步既會(huì)帶來(lái)益處，也會(huì)造成危害，我們使用科學(xué)技術(shù)的方式可能會(huì)導(dǎo)致大腦負(fù)荷過(guò)度、記憶丟失、注意力分散和高度依賴設(shè)備，這些問(wèn)題會(huì)如傳染病般蔓延，讓情況變得越來(lái)越糟。

本書(shū)傳遞的信息是大家亟須了解的。其實(shí)我們天生就具有最強(qiáng)大的終極記憶技術(shù)，而且保持大腦的健康和活躍無(wú)疑是生活中最重要的事情，因?yàn)樯钪械囊磺卸际芩瓶亍Ｎ覀兯幍氖澜缡且粋€(gè)被信息洪流淹沒(méi)的世界，人們總是心不在焉。學(xué)習(xí)如何過(guò)濾數(shù)據(jù)，學(xué)習(xí)發(fā)展新方法和新技能，無(wú)疑是21世紀(jì)取得成功的必備條件。具備更快、更輕松學(xué)習(xí)的能力，就能順利完成生活中的一切事情。這意味著你應(yīng)該開(kāi)始像訓(xùn)練自己的身體一樣訓(xùn)練自己的大腦。正如你想擁有健康的身體一樣，你肯定也想擁有靈活、強(qiáng)大、充滿活力的健康大腦。這是吉姆的專長(zhǎng)，也是他的謀生之道——他是一位私人大腦教練。

前面我提到4個(gè)反派，你會(huì)通過(guò)本書(shū)學(xué)會(huì)如何打敗這些反派，突破限制。吉姆說(shuō)過(guò)，成就非凡人生的關(guān)鍵在于突破限制。他用自己的無(wú)限可能模式（Limitless Model）成功地實(shí)現(xiàn)了人生的轉(zhuǎn)型與飛躍。如果你正在苦苦努力，想在某個(gè)領(lǐng)域取得成績(jī)，你首先要思考一個(gè)問(wèn)題：什么限制了我？通常情況下，你在思維模式、內(nèi)在動(dòng)力或方法方式方面受到自我限制。我們總認(rèn)為自己很難突破自身的障礙，實(shí)情恰恰與之相反，一切盡在我們的掌握之中，我們可以隨時(shí)克服這些障礙。

如果我們的思維模式無(wú)法與我們的愿望或目標(biāo)匹配，那么我們就永遠(yuǎn)無(wú)法美夢(mèng)成真。你面對(duì)的束縛與限制可能來(lái)自很多方面，包括信念、往事、根深蒂固的想法、態(tài)度、關(guān)于自己的設(shè)想、對(duì)于可能性的判斷等，發(fā)現(xiàn)到底是什么限制了你至關(guān)重要。創(chuàng)造無(wú)限可能的第一步就是檢查、挖掘并且根除自我設(shè)限。我的母親告訴我，我可以嘗試任何事情，因?yàn)槲液苈斆鳎芰軓?qiáng)，我嘗試做的任何事情都能做到最好。這個(gè)信念深植于我的腦海之中，幫助我取得了超乎想象的成功。我也認(rèn)為夫妻感情會(huì)出現(xiàn)波折，會(huì)充滿痛苦和戲劇性，因?yàn)槲夷慷昧烁改傅碾x婚和再婚，我花了將近50年的時(shí)間才抹去這些事情帶來(lái)的負(fù)面影響，并在我的婚姻里收獲了真正的幸福。

創(chuàng)造無(wú)限可能的第二步就是找到你的動(dòng)力。吉姆概述了激發(fā)人生動(dòng)力的3個(gè)關(guān)鍵要素。一是你的目的。搞清楚為何努力非常重要。比如，你想要比同齡人顯得年輕，雖然健身并非你的喜好，但是你依舊投身其中，努力使身體變得更強(qiáng)壯，因?yàn)檫@樣可以沖散生活中的不愉快。

二是有能力做你想做的事情。這需要能量，而能量也需要相應(yīng)的能量管理（energy management）。要想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你必須具有與身體效能（human performance）相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，你要食用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，積極鍛煉身體，管控壓力，保持高質(zhì)量的睡眠，掌握溝通技巧，建立健康的戀愛(ài)關(guān)系，遠(yuǎn)離惡性的戀愛(ài)關(guān)系。此外，你設(shè)置的任務(wù)必須是能輕松完成的，通過(guò)一小步一小步的累積，最終獲得成功。用牙線清潔一顆牙齒，讀一頁(yè)書(shū)，做一個(gè)俯臥撐，冥想一分鐘，完成這些事情都能增強(qiáng)你的信心，最終使你邁向更大的成功。

創(chuàng)造無(wú)限可能的最后一步是遵循正確的方法。我們目前學(xué)習(xí)及掌握的依舊是19世紀(jì)和20世紀(jì)的學(xué)習(xí)方法，并且試圖讓它們?cè)?1世紀(jì)發(fā)揮作用。本書(shū)讓我們了解到，實(shí)現(xiàn)任何目標(biāo)，我們都可以依賴5種關(guān)鍵方法：專注、學(xué)習(xí)、增強(qiáng)記憶力、快速閱讀、批判性思維。本書(shū)介紹的這5種方法能讓我們駕馭自己的思維模式和動(dòng)力，更輕松、高效地實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

吉姆對(duì)所謂的“極限”并不陌生。在孩提時(shí)代，他的頭部受到創(chuàng)傷，損害了其注意力、專注度和學(xué)習(xí)能力，那時(shí)一位缺乏同情心的老師指著他說(shuō)：“這個(gè)孩子的腦子壞掉了。”終其一生，吉姆都在學(xué)習(xí)如何治愈曾經(jīng)的創(chuàng)傷，努力將自己面臨的挑戰(zhàn)化為學(xué)習(xí)時(shí)的超能力。其實(shí)，我們每個(gè)人都存在或多或少的腦損傷，本書(shū)是治愈我們大腦的一劑良藥，可以讓我們重新架構(gòu)束縛自己的想法，讓生活達(dá)到新的高度。學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)就像掌握了終極武器，我們可以由此掌握任何技能、培養(yǎng)任何能力——教我們學(xué)習(xí)正是本書(shū)的目標(biāo)。

為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，吉姆·奎克在書(shū)中提供了詳盡的路線圖。對(duì)大部分人而言，高效的學(xué)習(xí)能力并非與生俱來(lái)的，在本書(shū)中，吉姆將他畢生所學(xué)傾囊相授。過(guò)去30年，吉姆的合作對(duì)象包括學(xué)生、教師等各行各業(yè)的人。他也曾為世界上許多先進(jìn)的教育系統(tǒng)提供服務(wù)，用自己的方式培訓(xùn)教育工作者、管理人員和學(xué)生。他的教學(xué)工作行之有效，令人受益匪淺。

沒(méi)有哪種藥物能夠讓人一步登天，成為天才。要想成為天才，必須經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程，閱讀本書(shū)，你便能感受這一過(guò)程。本書(shū)為你勾勒了一幅升級(jí)大腦的美好藍(lán)圖，不僅讓你學(xué)會(huì)更快、更好、更有效地學(xué)習(xí)，也讓你學(xué)會(huì)通過(guò)合理膳食、進(jìn)補(bǔ)、鍛煉、冥想、睡眠等手段從生理層面治愈和保養(yǎng)大腦，促進(jìn)新的腦細(xì)胞生成，增強(qiáng)腦細(xì)胞之間的聯(lián)系。

如果你目前的思維模式、內(nèi)在動(dòng)機(jī)和方法方式限制了你，讓你無(wú)法具備實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的能力，那么這本書(shū)非常適合你，它就像一本操作手冊(cè)，指引你擁有更聰慧的大腦，邁向更美好、更光明、更輝煌的未來(lái)。閱讀本書(shū)，你的學(xué)習(xí)和生活將開(kāi)啟全新的篇章。

——醫(yī)學(xué)博士馬克·海曼（Mark Hyman）

美國(guó)克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心 功能醫(yī)學(xué)中心 主任

其作品12次登上《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書(shū)排行榜

2019年12月