四、掌握心理健康的技能

（一）積極主動地尋求

大多數學生在走進大學這座象牙塔前，都憧憬過未來的美好，來到大學后，就會發現現實與美好暢想之間存在巨大的差距，心理上難免產生落差。大學就是一個縮小版的社會，在這個縮小版的社會里，大學生還會遇到戀愛、人際關系、擇業等各種人生課題，影響著大學生的心理健康。

下面的5條精神“營養素”可以作為一種指導，鼓勵大學生更加積極地生活，并為大學生和他人創建一個更加積極的環境。

（1）愛是我們精神“營養素”中的核心。愛是我們一生的課程，從呱呱墜地到整個童年，父母是給予愛的主體；從少年步入青年再到中年，人的社會屬性賦予我們更多的愛，這時候的愛來源于夫妻、子女或者朋友同事；步入老年，子女對我們的愛顯得尤為珍貴，能極大滿足我們的精神需求，提高晚年幸福指數。

（2）合理的宣泄情緒是重要的精神“營養素”。采用健康積極的方式，適度地、合理地宣泄情緒，疏導內心的郁結，可以讓人充滿正能量，也是積極生活的方式之一。

（3）善意而有策略的批評是精神“營養素”的組成部分。古有“醍醐灌頂”一說，人無完人，接受善意的批評而避免沾沾自喜會使人不斷提升，在一定程度上消除了心理不健康的隱患。同時，適度的、有策略的批評，可以讓批評變得更加有效，也可以提高自我承受力。

（4）堅定的信念和理想，這是我們強有力的精神支柱。正確的“三觀”，遠大的理想，可以支撐起我們的精神世界，讓我們保持健康穩定、積極向上的心態，行駛在正確的人生軌道上，有力地推動自身的進步。

（5）寬容，是心理健康不可或缺的精神“營養素”。善待他人，就是善待自己。用一顆寬容的心面對生活，進而會更多地發現生活的美好，這是一個良性循環的過程。

此外，大學期間多結交一些密友，你可以同他們分享感受、快樂和憂慮。發展出一種適合自己的學習方式，可以靈活地對待你的學習。如果你發現你長時間不能走出心理困惑或情緒失調，可以去學校的大學生心理健康教育與咨詢中心接受專業的心理咨詢。

（二）重新確定目標

大學生應結合實際情況，正確而全面地認識自己，確立新的、具有高度可行性的奮斗目標。考上大學后，目標出現了青黃不接的現象，因為中學時代考上大學這一目標已經實現，而新目標尚未明確，不少新生會感到空虛、無聊、茫然，學習無動力，生活無期待，似乎對什么事情都提不起興趣。只有樹立了新的目標，才會有前進的方向和動力，才不致無所事事、無所適從，產生空虛、無聊等心理體驗。心理學研究表明，一個人從事某種活動的動力，取決于他們對行動結果的期望值和達到目標的可能性。因此，在確立目標的過程中，應遵循由近及遠、由低到高、循序漸進的原則，建立適當、合理，并且通過努力就可以達到的目標。目標是人生奮斗的動力，理想是人生前進的方向，大學新生只有在新環境中樹立新的、切合自身實際的奮斗目標，才能找到新的動力。

1．全面發展，提高素質

大學生活中，學習固然是生活的主旋律，但學習成績已不是衡量個人優勢的主要標準。大學生要在完成自己專業學習任務的同時，拓展自己的知識面，加強專業技能的培養，注重人際交往能力和應變能力的提升，提高自身的專業素養和社會適應能力。

2．接受現實，順其自然

“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠。”在大學生活中，保持一顆平常心，面對得失淡然處之，特別是要坦然接受適應過程中的各種困難問題，不抵制、不反抗、不回避，而是采取積極、樂觀的態度對待它，努力克服、解決它，形成協調的生活態度，使自我學習、生活的個體安排與學校的整體進程保持一致。

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《當幸福來敲門》

威爾·史密斯（Will Smith）飾演的加納是一名高科技治療儀推銷員，由于市場接受度有限，花光了所有積蓄購買儀器的他盡管努力卻依然無法給家人一個良好的生活。無奈之下妻子離家出走，只留下兒子克里斯托夫和他艱難度日。兒子是他永恒的精神動力，四處碰壁的他歷經艱辛爭取到投資公司的無薪實習機會，盡管成功率極低，盡管受盡白眼，盡管辛酸流浪，但他依然堅信幸福一定會來臨。他依然樂觀地生活，不卑不亢，屢敗屢戰。最終，他靠著自身嫻熟的營銷能力和溝通技巧獲得了成功，成為一名精英人士。同時他也用自身的經歷給兒子上了一堂寶貴的人生課程，也成為兒子最好的榜樣。

課堂互動

幸福大體驗

活動目的：以往的心理健康更多關注心理問題層面，而積極心理學則從新的角度來解讀心理健康。本活動請同學們去體驗幸福的感覺，并能認真思考“我的幸福感來自哪里？”

活動內容：列出你心目中，你認為的幸福是什么。

活動步驟：每個同學可以寫出三條，并就你心目中的幸福做出排序。完成后，請若干志愿者同學分享自己的經驗。

參考答案：列出幾個在活動中的最常見答案供參考。

1．幸福不是你房子有多大，而是房子里的笑聲有多甜。

2．幸福不是你開多豪華的車，而是你開著車平安到家。

3．幸福不是你存了多少錢，而是你能身心自由，做自己喜歡的事情。

4．幸福不是你的愛人有多漂亮（帥氣），而是你愛人的笑容有多燦爛。

5．幸福不是你當了多大的官，而是無論你走到哪里，人們都說你是個好人。

6．幸福不是大魚大肉、錦衣玉食，而是無病無災、身心放松。

7．幸福不是你成功時周圍的喝彩多熱烈，而是你失意時有人對你說：朋友，加油！

8．幸福不是你聽過多少甜言蜜語，而是你傷心落淚時有人對你說：沒事，有我。

心理測評

大學生心理健康自評

癥狀自評量表（SCL-90）

指導語：本表列出了有些人可能會存在的問題，請仔細閱讀每一條，然后根據最近一個星期以內下述情況對自我影響的實際感覺，選擇最符合自身實際情況的一項（用√進行標記）。

要求：

1．獨立地、不受任何人影響地進行自我評定。

2．每次評定在20分鐘內完成。

一、SCL-90的構成

SCL-90由10個維度、90個條目組成，涉及個體健康的軀體化、強迫癥狀、人際關系敏感等方面，分析統計指標如下。

1．總分

（1）總分是90個項目所得分數之和。

（2）總癥狀指數（general symptomatic index），國內稱總均分，即將總分除以90。

2．因子分

SCL-90包括9個因子，每一個因子反映出被試某方面的癥狀痛苦情況，通過因子分可了解癥狀分布特點。

因子分=組成某一因子的各項目總分/組成某一因子的項目數

二、結果解釋

常模應用：要進一步了解測驗結果的意義就必須將測驗分數與常模相對照，以發現被試在各分量表的得分與一般水平的差異有多大，這樣才能準確地確定被試成績的意義。對于本量表來說，被試各分量表分數的分級原則為：①平均值上或下各一個標準差以內的為“中等水平的癥狀表現”； ②平均值上或下兩個標準差以內的為“較高或較低水平的癥狀表現”； ③平均值上或下超過兩個標準差的為“高或低的癥狀表現”。因此，從表面上看被試的得分高低是不夠的，還要看其在同一群體中所處的水平，才能確定其癥狀表現的真實程度。比如在某些分量表上被試的得分雖然比較高，但如果常模中該分量表的平均分也比較高，計算后發現被試的得分沒有超過一個標準差，那么就表明該被試在該方面的癥狀表現也只是中等水平，不必過于擔心。具體測試結果可以咨詢專業人員。

量表解釋：

反思與成長

1．大學生心理健康的標準有哪些？

2．結合實際進行心理狀況自我評估。

3．談談影響自身心理健康狀況的因素。