怎樣讓母乳更有營(yíng)養(yǎng)

營(yíng)養(yǎng)豐富

哺乳期的飲食調(diào)配應(yīng)參考我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議推薦供給量，增加各種營(yíng)養(yǎng)素的供給量，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營(yíng)養(yǎng)素之間的合適比例，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%～15%、27%、58%～60%。

媽媽要吃好

母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、維生素B2、維生素C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A，也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補(bǔ)充。

注意鈣和維生素D的攝入

如果乳母缺鈣，為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要?jiǎng)佑萌槟副旧淼墓氢}，會(huì)造成乳母骨軟化、骨質(zhì)疏松、腰腿疼痛等。

補(bǔ)充母乳中不足的營(yíng)養(yǎng)成分

近期對(duì)中國(guó)媽媽乳汁調(diào)查顯示，除鈣含量低外，脂肪、鋅和DHA含量也偏少，應(yīng)適量增加食用油、堅(jiān)果、黃油、動(dòng)物脂肪、海魚等，促進(jìn)寶寶的腦發(fā)育及視網(wǎng)膜的形成，提高免疫力。

媽媽不要吃得太咸

母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產(chǎn)婦攝入食鹽過多有關(guān)，不利于新生兒的腎臟發(fā)育，應(yīng)避免攝入過多的食鹽。

如果媽媽總是在飯店吃飯，就要在點(diǎn)菜的時(shí)候囑咐服務(wù)生少鹽少油。

媽媽不要挑食

平日偏食，尤其是素食媽媽，如果營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，會(huì)對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)造成負(fù)面影響。