第1部分 功能性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)

在過(guò)去的40余年里，訓(xùn)練發(fā)生了很大的變化。過(guò)去，人們刻苦訓(xùn)練的唯一目的是為競(jìng)技或戰(zhàn)斗做準(zhǔn)備。后來(lái)，“健美革命”席卷全球，人們便開(kāi)始想通過(guò)訓(xùn)練改變形體。現(xiàn)在，人們出于各種各樣的原因參與訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練計(jì)劃也變得多種多樣。而為了實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果最大化，我們需要考慮各種因素。

明確地了解為什么要如此訓(xùn)練是非常重要的，但人們通常只是為了訓(xùn)練而訓(xùn)練，根本不理解為何要如此訓(xùn)練。第1部分將闡述人們參與訓(xùn)練的各種原因，以及在選擇正確的方法、心態(tài)和訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，這些訓(xùn)練目標(biāo)的作用。這一簡(jiǎn)單的分析能幫助人們免受“為了舉起更大的重量而訓(xùn)練”帶來(lái)的無(wú)盡影響，同時(shí)也能避免成千上萬(wàn)的健身愛(ài)好者不愿再進(jìn)入健身房。

第1部分對(duì)本書(shū)所列的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了詳細(xì)敘述和分類。我們會(huì)探討訓(xùn)練變體、強(qiáng)度和安全，因?yàn)樵谠O(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，理解這些因素是非常重要的。

最后，第1部分還介紹了周期化設(shè)計(jì)和訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)的區(qū)別，以及以周為單位進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)和進(jìn)階時(shí)需要考慮的各種變量。第1部分還提供了針對(duì)生物力學(xué)的評(píng)估，以幫助你判斷自己是否存在任何不足。第1部分以探討刻意訓(xùn)練和高質(zhì)量動(dòng)作重復(fù)的概念結(jié)束。第1部分為本書(shū)其他章節(jié)定下了主基調(diào)，希望你能認(rèn)真閱讀。