第一章
為什么我們總是間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死

第一節　自律和意志力的關系

每當有人問我，“對于個人發展來說，什么品質是最重要的？”我都會毫不猶豫地回答，“自律！”我想肯定會有人問為什么。我先為大家簡單地“剖析”一下自律能力的構成要素，大家自然就明白了。

自律分為三種：自控力、執行力和毅力。這三種能力并不相互獨立，也沒有嚴格的區分，而是互相滲透，相輔相成的。但在通往執行力、自控力和毅力的道路上，橫亙著三座大山：拖延癥、自控力差和做事三分鐘熱度。我們可以將其統稱為“懶癌”。懶得做，懶得自控，懶得堅持。

這幾乎是每個人都會中招的頑疾，也是制約著個人發展、能力提升的關鍵障礙。該做的，懶得做；不該做的，控制不了；計劃要做的又堅持不下來；這種窘境，相信大家多多少少都經歷過吧！

小時候，無論在家還是在學校，父母老師都會反復教育我們要自律。長大成人后，我們看到的各種成功學、心靈雞湯、企業家演講，也都將自律奉為人生信條、成功秘訣，并告訴我們，自律能讓我們走向人生巔峰，實現夢想，有人更是喊出了“連自己體重都控制不了的人，拿什么控制人生”這樣的話！

自律的重要性我們都明白，可問題在于，如何才能讓自己變得自律呢？對于這個問題的答案，大多數人都是模糊的，而這恰恰是導致我們在自律養成的道路上異?？部赖恼嬲?。僅憑意志力、一腔熱血，或是自我嚴苛的管理，是治不了懶癌、養成不了自律習慣的。

自律能力到底是什么呢？我用一種更為形象的方式來打個比方。

每個人身上都有一套“自控系統”，我們可以將其看作一個帶電池的電子設備，要想讓該設備正常運行，前提是要有充足的電量，而意志力就是該系統的電量。自控系統消耗著意志力以維持三大“部門”的正常運轉，即“我要做”“我不要做”“我想要”[1]。美國心理學家凱利·麥格尼格爾曾對其做了生動的解釋。

“前額皮質的左邊區域負責‘我要做’的力量，它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。比如，當你想沖個澡的時候，它會讓你繼續待在跑步機上。右邊的區域則控制‘我不要’的力量，它能克制你一時的沖動。比如，你開車時沒有看短信，而是盯著前方的路面，就是這個區域的功勞。以上兩個區域一同控制你‘做什么’。第三個區域位于前額皮質中間靠下的位置。它會記錄你的目標和欲望，決定你‘想要什么’。這個區域的細胞活動越劇烈，你采取行動和拒絕誘惑的能力就越強?！?/p>

我們可以將自己制訂的計劃很好地落實到實踐中，減少失控行為、決定的概率，還能自動養成好習慣，戒掉壞習慣，等等。這幾乎是每個人夢寐以求的，能保持這樣狀態的人想不成功都難。

但這也是有條件的，這些都需要以自控系統正常發揮作用為前提。可事實上，大多數人的自控系統經常處于發揮受限甚至發揮失常的狀態。那么，造成這種情況的原因是什么呢？答案就是意志力供給不足。

就拿智能手機來說，當電量不足時手機就會進入省電模式，這樣除了接打電話以外就什么都干不了。如果電量耗盡，平時給你帶來許多歡樂的手機就立馬變成了“板磚”，任憑你如何操作，也沒有一點反應。

自控系統也是如此，正常運轉是要不斷消耗意志力的。當意志力不足時，自控系統就會進入自我保護的狀態，以節省意志力，這就會影響“我要做”“我不要做”“我想要”三大部門的功能發揮，這時，人的自制力、執行力、毅力就會大幅下降，具體表現為懶得做、懶得思考，甚至進入“不要和我比懶，我都懶得和你比”的狀態。

如果意志力沒有及時得到補充，三大部門就會處于零供給的狀態，甚至可能還會出現“反彈”現象，通過“破罐破摔”、亂發脾氣、沉迷游戲等自我放縱的行為來麻痹自己，逃避現實，這個時候，自控系統就近乎處于“停電關機”的狀態了。

過去的我，一個月里總有兩三天是斗志滿滿、勤奮刻苦的。但除了這兩三天，剩下的二十多天則是重度懶癌患者，強打著精神工作，連思考都感覺沒有力氣，下班后什么都不想做，能糊弄就糊弄。用網絡上現在流行的說法就是“間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死”。這個形容真的再貼切不過了。原來我一直以為自己就是這樣的性格，改不了?，F在才知道，懶癌也好，意志力差也罷，其實根本不是頑疾，更不是天生注定的性格或是難改的稟性。只是因為自控系統中意志力供給出現了問題。

如果不從源頭上解決這個問題，再努力的“自救”也是治標不治本。我花費了十多年的時間，試圖治好我的懶癌綜合征，可屢戰屢敗。直到一次偶然的嘗試，才讓我找到了方法，終于和長期困擾著我的懶癌再見。

我們知道時間管理、知識管理、人脈管理、情緒管理、形象管理，殊不知，我們的意志力也需要管理。本書正是為了填補這個空白，手把手教大家如何對意志力進行有效管理，及時補給，巧妙使用。我保證，只要認真練習，人人都能變得自律，不再被拖延癥、懶癌、三分鐘熱度所拖累折磨。

不信？那就跟隨著我的文字，讀下去吧！