序言

拖延癥不是病，但它的干擾性和負面影響時常讓人感到頭痛。輕則影響計劃實施，浪費時間；重則讓人成為“幻想主義者”，光說不做，失去機遇。拖延癥不僅導(dǎo)致人們辦事拖拉、行動低效，還會使其養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣。

曾經(jīng)我也是一個拖延癥患者，做事“三分鐘熱度”，其實我心里特別清楚拖延癥的負面影響，也打心眼兒里想要戰(zhàn)勝它。我買了許多相關(guān)的書籍，看了許多成功人士的自傳和電影，床頭和書桌上也貼滿了各種勵志語錄，它們中的一部分的確曾讓我充滿斗志、熱血沸騰。但往往我沒堅持幾天，決心就被現(xiàn)實消耗殆盡了。我一度以為，拖延癥是“絕癥”，根本不存在有效的治療方法。

就在我“屢戰(zhàn)屢敗，屢敗屢戰(zhàn)”的過程中，發(fā)現(xiàn)了一件有趣的事情，而它成為我變?yōu)樽月蛇_人的轉(zhuǎn)折點。

我的書桌下面擺放著一臺舊電腦主機，之前我一直使用它。每次我都會坐在椅子上彎腰按動主機按鈕，等待顯示器屏幕亮起，然后開始一天的工作。

但自從我買了筆記本電腦之后，就不再使用它了。可我每到工作時總是不由自主地彎下腰打開原來的舊電腦，除非我集中精力明確地告訴自己是要打開筆記本電腦。一個開啟舊電腦的小小動作經(jīng)過不斷的重復(fù)上升為習(xí)慣時，執(zhí)行就變得順理成章、毫不費力，甚至完全“不過腦子”。

這個發(fā)現(xiàn)讓我十分驚喜。要知道，我一直以為自己已經(jīng)意志不堅定到?jīng)]有辦法養(yǎng)成任何習(xí)慣了，而它讓我開始有意識地尋找自己已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣。

我發(fā)現(xiàn)自己每次吃飯時，都會習(xí)慣性地拿一雙筷子和一把勺子，雖然勺子幾乎不會用到；我發(fā)現(xiàn)自己每天早上醒來都會習(xí)慣性地拿起手機，打開支付寶給小雞喂食；我發(fā)現(xiàn)每當(dāng)自己寫文章在大腦中遣詞造句時，都會習(xí)慣性地用嘴輕咬食指指甲……

這些習(xí)慣自然到如果你不刻意觀察就很難察覺到它們的存在。它們的共同特點就是重復(fù)的行動都非常簡單易行，根本不會對我的心理造成任何負擔(dān)，完全沒有執(zhí)行上的抵觸感。

我之前對拖延癥和意志不堅定的探索，只停留在反抗和戰(zhàn)勝的層面，總想找到一步到位的方法，制定的目標(biāo)也都復(fù)雜且難以實施。這就好比你要求一個成績倒數(shù)的學(xué)生一下子考滿分一樣，目標(biāo)和能力完全脫節(jié)。這樣的自我改正與救贖是毫無益處的，反而會讓自己在一開始就被過高的目標(biāo)和繁重的計劃所嚇倒，加重拖延。即便最終自己選擇開始執(zhí)行，起初的激情和動力也無法維持長久。

但如果換個策略，從刻意重復(fù)簡單的動作開始，去培養(yǎng)一個好的習(xí)慣呢？先將該行動養(yǎng)成習(xí)慣，然后再慢慢去提升質(zhì)量和數(shù)量，豈不比直接要求自己完成目標(biāo)來得更加容易？這樣借助習(xí)慣的強大力量，或許我們就能取得難以想象的突破。如果當(dāng)時的場景能拍成電影片段，我一定要加上個激動人心的背景音樂，暗示觀眾這就是主人公即將改寫命運的重要節(jié)點。當(dāng)時的我也沒想到，自己這個簡單到會讓別人笑掉大牙的方法，竟完全改掉困擾我多年的拖延癥和做事三分鐘熱度。

后來當(dāng)我看到美國作家凱利·麥格尼格爾寫的《自控力》一書中對“訓(xùn)練意志力肌肉”的相關(guān)實驗研究時，才知道自己的“靈光乍現(xiàn)”并非毫無依據(jù)的個人猜想。

那本書里說：“在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力。”至此，我更加堅定自己之前制訂的策略是對的，接下來的事情則順利到我不敢想象。在這個新方法面前，我過去在執(zhí)行和堅持上遇到的所有難題竟然都迎刃而解。我從原來的“空想專家”迅速成長為自律達人，而隨之不斷提高的不僅是我的收入，還有日漸強大的內(nèi)心。

《養(yǎng)成自律，從來都不靠硬撐》是我多年來對習(xí)慣和堅持的學(xué)習(xí)、實踐的經(jīng)驗總結(jié)和方法分享。

在戰(zhàn)勝拖延，養(yǎng)成習(xí)慣的路上，必須先分析自己為什么會拖延，為什么會放棄。這也是為什么我會選擇在書中第一章就給大家詳細講解導(dǎo)致我們拖延放棄的八大原因。一方面，我們可以根據(jù)自身的情況進行比對，找出導(dǎo)致自身拖延和意志力不堅定的“罪魁禍?zhǔn)住保涣硪环矫妫嵝炎约翰灰竿瑯拥腻e誤。

養(yǎng)成習(xí)慣并不是對某個行為進行簡單機械的重復(fù)。查爾斯·都希格在《習(xí)慣的力量》中講到了習(xí)慣回路，即暗示—慣常行為—獎賞。

暗示，即尋找一個線索，讓大腦進入某種自動的行為模式，并決定使用哪種習(xí)慣。

慣常行為，即行為習(xí)慣，可以是身體方面的、思維方面的或情感方面的。

獎賞，即完成該慣常行為后會得到什么獎勵。獎賞的作用是讓大腦重視該回路，養(yǎng)成習(xí)慣就是重復(fù)該回路，直到其變?yōu)椤白詣踊钡摹?/p>

很多時候正是因為我們?nèi)狈@方面的知識，導(dǎo)致我們一直粗暴地強迫自己重復(fù)某個行為，完全違背了習(xí)慣養(yǎng)成的客觀規(guī)律，走了彎路。

在本書中，我講解了自主養(yǎng)成好習(xí)慣的六大步驟：確定有效的習(xí)慣養(yǎng)成目標(biāo)，觀察刻意行動的執(zhí)行情況，設(shè)置習(xí)慣回路的“開始按鈕”，設(shè)計習(xí)慣回路中的回報獎勵，打造適合自己的自律環(huán)境以及記錄執(zhí)行過程中的積累情況。

可以看出，這六個步驟完全遵循了習(xí)慣回路原理，是一套完整的實踐指南，讓你無須再為如何執(zhí)行習(xí)慣養(yǎng)成計劃而迷惘，更不用擔(dān)心在執(zhí)行的過程中會遇到難題。我在書中詳細總結(jié)了各種問題的解決方法，更有克服拖延癥和“懶癌”的萬能秘訣——“0+1+N行動法”。

戰(zhàn)勝拖延癥，成為自律達人并非沒有捷徑，我們需要徹底拋棄過去“任務(wù)重，目標(biāo)大，要求多，時間短”的執(zhí)行法則。用力過猛往往很難走得長遠，換一種全新的模式吧，自律并沒有你想象的那么難，不妨從小事做起。

我是一個很普通的人，這本書有許多我在提高執(zhí)行力和意志力方面的思考和實踐，也記錄了許多我在探索過程中遭遇失敗的經(jīng)驗和教訓(xùn)。

在努力的過程中，只有“冷冰冰”的實驗數(shù)據(jù)是遠遠不夠的，要加上我所分享的“接地氣”的方法技巧，也許它會讓你在自我提升的道路上走得更加輕松愉快。

當(dāng)然，本書作為我第一本出版的書籍，并不完美，或許在你看來有著這樣那樣的缺點，但感謝你的選擇、包容和理解。同時，我希望這本書能夠成為你進階路上的伙伴，對你有所幫助和啟發(fā)。也希望下一次我能拿出更好的作品，不負大家的選擇與支持。

在此，我要感謝出版社的編輯團隊以及所有為這本書辛苦的工作人員，感謝你們對一個新人的包容、信任和支持。

感謝我的父親和母親，感謝你們對我無微不至的關(guān)愛，感謝你們在我最失落、最無助時給予我無條件的信任與鼓勵。我愛你們，我會繼續(xù)努力，成為更好的自己，寫出更好的作品。

謝謝！