在下面的目標表格中，你要回顧自己已確立的某些具體目標，以便看看你對它們的重視程度。在第１列里填上你最近學習的５項目標內容，仔細考慮這些目標是否具體到可以檢測的程度。如果沒有達到，請用更具體的語言表述這些目標并寫在第２列里。

至此你已能把一個較大的學習任務分解成階段目標和便于把握的具體目標了。比如寫一本書，首先寫關于本書的目的和一般特征的序言，然后寫每章應包含的內容，最后分章節予以分析并加入活動。這個計劃可以用圖表示。

實現你的目標

我們還要借助有意識的思想和潛意識的思想，來實現我們的學習目標。例如“我確實今天晚上就應該開始學法語”，或者“我應當研究那本工程手冊”。

但是，我們潛意識的思想則更多地與我們對自己的感受聯系在一起。例如，我們感到舒服、幸福或安全嗎？我們是否感到不幸、壓力或威脅？我們是感到自信還是感到憂慮？

于是，這里就發生了矛盾。為獲得成功，你必須確定，你有意識地說出的你要達到的學習目的和你的潛意識所感受到的你要達到的學習目的是一致的。

為成功完成一項學習任務，非常重要的一點就是對你的未來建立起動機和充分的、生動的想象。這個想象有助于幫助你編制自己的潛意識（你大腦中控制感情的腦緣中心），從而達到你為自己設定的目標。

拿破侖在進行每次戰斗之前，已經在自己的腦海中將戰斗進行了多次演示。他說得好：“想像力比毅力更強大。”那么，就想象你的成功吧！想象成功就已經成功一半了。

為能夠實現學習中的目標，你需要有所承諾。通向成功的意志來自如下兩個方面：

對于想取得的成功具有想像力；

堅信自己能夠實現這個幻想。

我們所說的某些人具有驚人的毅力，僅僅是因為他們對于自己要達到的目標有清晰的想象，并堅信自己可以實現這個目標。這對堅持適應性培訓計劃的人特別有用：嚴格的學習計劃，每晚堅持４小時的學習，爭取考試成績全部優秀。

那么，現在看一下你寫下的學習目標，想象一下自己成功時的情景。你到時會是什么樣子，會有什么感受？如果你能夠想象，你就有了目標。如果你有了目標，你就會堅定意志，增強毅力。

我的學習目標：

Ａ．下次考試每門成績 分；

Ｂ．每周看完 本輔導書；

Ｃ．

Ｄ．

Ｅ．

Ｆ．

你已經寫下了自己的學習目標，并進行了動機想象。現在需要制定一份行動計劃以實現這些學習目標。行動計劃只是為達到特定的、書面的目標而需要采取的一套步驟。

為確定這些步驟，你需要問自己一個簡單的問題：“從我目前的位置到我希望達到的學習目標之間有多少阻力？”

我需要下列東西嗎：

金錢--需要多少？從哪里得到？

時間--如何擠出時間來？

知識--從哪里得到？

技巧--怎樣獲得？

支持--我的家庭成員，朋友、同學和老師中有誰可以幫助我？

行動計劃應當滿足ＳＭＡＲ標準，即：

特定的（Ｓｐｅｃｉｆｉｃ）：你具體要干什么？

可測量性（Ｍｅａｓｕｒａｂｌｅ）：怎樣知道你獲得了成功？

可獲得的（Ａｃｈｉｅｖａｂｌｅ）：學習目標現實嗎？

資源豐富的（Ｒｅｓｏｕｒｃｅｄ）：你是否有足夠的時間和金錢？

很清楚，心中有了學習目標后，要達成目標的關鍵就是適當的學習計劃。因為每個人的智能、才能、時間不盡然相同，擬定適合自己的學習計劃，是成功的關鍵。一個適合自己的學習計劃必須具備幾項條件：

明確的目標；

達成的方法；

清楚的階段；

每階段有具體成效。

比如想在一年內將德文學得流利是明確的目標，選擇閱讀德文報刊及收聽德文節目是個方法。

其次，如何規劃將半年時間分成不同的學習階段，而后按階段進度達成目標。每個階段最好是自己稍加努力就可以達成，這樣一來會讓自己有成就感，更激發學習的意念。切忌好高騖遠。許多人一開始立下宏愿，結果是難以達成，最后毫無進展。等看到他人成功，又再立下大志愿，結果仍然相同。周而復始，就敗在沒制定適合自己的學習計劃。

當你有了學習的目標，有了憧憬并制定了計劃（每星期排一次進度表）之后，你的生活便更具有方向感。當然，你的學習目標并不是固定不變的。你會在實施中對其進行修改。但是，每次修改都是謹慎的，并且是由你來進行的。

更重要的是，一旦你有了學習目標，有了憧憬，有了計劃，就更容易區別什么是重要的事情，什么是緊急的事情。我們通常會中斷手頭的重要工作，去處理一些看起來緊急，實際上瑣碎的事情。例如，我們的學習被電話打斷。

成功人士知道重要事情和緊急事情的區別。重要的事情是你分配自己的時間來干的事情，緊急的事情是別人要你放下手頭工作，分出你的時間來處理的事情。

如果生活是有意義的話，它很值得計劃一番。

你將自己的學習目標與他人進行討論，就可以自動增加你的動力。因為你的目標已經變成對大家的承諾，而且你不想在大家面前丟臉。

發現自己的成功，就是對自己的表揚。

直截了當地說就是：“海倫，干得好！非常好！”

這種簡單的方法是有牢固基礎的。如果你想改變某些人的行為，你就要表揚他們做對的事情，而不是懲罰他們干錯的事情！因此，注意和表揚自己的（和別人的）成功是很有價值的。大的變化通常不是一次完成的，而是由很多小的進步匯集而成。“發現自己的成功之處”這一思想就體現了這一真理。

俄亥俄州立醫學院的賈尼斯和羅納多格拉澤醫生所作的研究證明控制自己的內心狀態是多么重要。他們指出，內心壓力減少了干擾素的產生，而干擾素是人體免疫系統正常工作所必需的化學物質。所以，壓力削弱了人體抵抗疾病的能力。此外，與焦慮緊密相連的荷爾蒙--考的索（ｃｏｒｔｉｃａｌ）和腎上腺素對于免疫系統也有壓抑作用。在人們處于壓力之下時，感冒和其他較嚴重的疾病就會增加，這也不足為奇了。

所有這些都強調了創造積極主動、輕松和諧的內心世界的重要性。這種力量使你能夠控制自己。能夠控制自己生命的感受是保持健康身體的重要因素。喬治·維蘭特博士在他的著作《適應生活》中指出：心理健康是身體健康的重要表現。

毅力＝想象＋對自己能力的信任

三、從感受開始學習

感受自己的信心

人對學習的感受是非常重要的。如果你對自己的學習力感覺良好，你就能增強和發展這種信心。但是，更多的人缺乏學習信心，應當知道，如何讓這些人明白他們并非注定要有這些感受是非常重要的。

威廉·莎士比亞說得好：“不管你認為自己能做，還是你認為自己不能做--你可能都是對的。”人們在開始完成任何工作時所下的決心是其成功的關鍵。

積極的學習態度來自：

知道應該對自己的能力產生最強的信任，因為自信是成功的關鍵。

能夠設定明確的目標。花時間學習意味著從可能的競爭中進行選擇。你選擇立刻學習的科目的動機主要取決于你對未來成功是怎樣的看法。

不管在什么時候，你都可以放松、靜心地閱讀。

我們來看這樣一個關于自信的例子：愛麗絲·芭芭拉由于智力遲鈍而不被允許進學校。她到１２歲時還不能閱讀，因而被斷言為“沒有希望的誦讀困難”。她的奶奶沒有放棄對她的希望，鼓勵她利用自己的才能去畫畫，創造心中的形象，還鼓勵她學音樂。她漸漸地學會利用這些視覺和旋律的能力去完成學校的功課。這些都幫助她減少了對書面文字的依賴。后來，她成為ＭＥＮＳＡ（英國高智商人才協會）的成員，并有兩個學位，其中一個是早期教育碩士。

任何事情都是可能的。我們要知道，愛因斯坦到４歲時還不會說話，到７歲時還不會閱讀；貝多芬的音樂教師告訴他“毫無希望成為作曲家”；高更只是因為做股票經紀人失敗才開始學畫畫的；作曲家羅杰斯與抒情詩人哈默斯坦的第一次合作失敗之后，有好多年沒有繼續合作，后來他們成為好搭檔。愛迪生說得好：“你的過去不是你的潛力，偉大的成就是干出來的，而不是想出來的。”

現在，我們來測試一下，你學習力的感受程度：

設想你在廚房里，從水果碗中取出一只新鮮的橙子，它在你的手中涼涼爽爽的。那黃色微凹的外表很光滑并有蠟質感，其兩端呈小小的綠色圓錐狀。這個橙子在你的手掌中，看起來很結實，沉甸甸的。你把它放在鼻子下，它發出一種特別的，只有柑橘類水果才有的味道，是嗎？你取出一把利刀，把橙子一切兩半。從兩半切開的橙子中緩緩地滲出淡淡的橙子汁，與白色多汁的表皮形成對照。你把橙子送到嘴邊，橙子的味道更濃了。然后，你深深地在橙子上咬了一口，橙子汁頓時充滿你的口腔，那種只有橙子才有的酸味是如此濃烈。

我們先在這里打住。怎么樣，流口水了吧？幾乎每個人都會流口水的。但奇怪的是，如果有人只是簡單地叫你流口水，你卻流不出來。

“想象”在這里發生了作用，因為你帶有感情的中腦--也就是形成你的信心的地方--不能夠區分現實世界中所發生的真實事件和你在大腦中的想象。

你可以利用這一事實來“編制”感情大腦的程序，使它確信你一定能夠成功。你在個人的學習中可能不會使用這種方法，但它在你生活的各個方面確實是一種有價值的技巧。

關于學習的情景總是這樣的：

人們在靜靜地閱讀，或者是坐在那里被動地聽教師講課。但學習不應當是這樣的。好的學習者和不好的學習者的最大區別在于其主動探索學習科目的程度。我們的感受在不知不覺中幫助我們學習，因此你一定要重視你的感受。

我們來看下面這道習題，看看你的感受。

如果２Ｘ－Ｘ＝５，Ｘ＝？

很多人見到這類方程式就感到內心緊張，往往能觸發一種無助感甚至是一種無能感。

然而，對數學（或對公眾演講）的這種感受是人們在過去的刺激（事件）中所產生的不良反應。

同樣，有些人說：“我不喜歡公眾演講。”或者說：“我不喜歡待在培訓教室里，它使我想起學校。”他們實際想說的是：“我不喜歡面對公眾演講時或在接受培訓時所產生的那種感覺或思想。”

問題的關鍵是：你從刺激中所得到的反應并不是固定的。既然你學到了一種反應，你還可以學到另外一種。

正如人們在一片沮喪、頹廢的心境中會無意識地產生一種失落感一樣，人們可以在充滿信心的心境中有意識地產生一種成功感。

我們來看下面這個例子：

當克里斯蒂離開起跑線時，他就想著要贏得１００米男子短跑的金牌。他已經在自己的心中一遍又一遍地跑過這段距離，他睜大眼，緊緊盯著終點線。他事后說：“我所做的一切就是集中精力。”

８個參加決賽的運動員都可能獲勝，但克里斯蒂具有精神的力量，那就是想像力。那使一個運動員精力高度集中。他腦海中所浮現的只有一樣東西，那就是奧林匹克的金牌。

這是一種令人興奮的狀態，一種處于高潮的狀態。在這種狀態中，你深深了解自己的內心和身體的某一部分，你已經創造出了輝煌的時刻。這是非常清晰的一刻。此刻，萬物都匯集在一起，使你內心完全滿足。這一刻將永遠保存在你的心中。

這種情景是你可以汲取的動力源泉。這種情景如果能夠一遍一遍地在你的腦海中顯現，便可在你的內心激發出力量。由于對這一刻的記憶和此刻所產生的感受是密不可分的，這個記憶便是刺激，這個感受便是反應。

再次浮現這個記憶便是再次體驗這種感受，再次體驗這種感受便可在你的心中產生動力--產生了在需要時可以汲取的力量。

你可以回想一下學習上的成功的地方。

在開始之前，回想一下你做出的一些不平常的事情。那個時候事事順利，好事都跑到一起了，你對自己的能力感到驚奇。

那可能是你運動上成功的時刻，也可能是你對一個問題突然產生了靈感的火花，使你找到解決的答案的時刻，還可能是你的試卷得了個“Ａ”，或是考試的成績超出想象的時刻。

也可能是當你進行談判時，你突然意識到自己已經完成完美的、可實施的一步，談判即將成功。或者是你看到別人為你的成就而祝賀時的面孔。

換句話說，回想一些你最值得自豪的時刻。如果需要什么東西來幫助你回憶的話，就回憶一下上面的景象吧！要的就是這種感覺。時間在這些時刻靜止了，你也感到“渾身充滿力量”。

我們暫停一下，再現你學習成功時的生動的景象：

先回想一下你正在干什么？

再回想一下你正在聽什么？

再回想一下你正在看什么？

再回想一下你正在對自己說什么？

再回想一下你的身體感受到了什么？

最后回想一下你的思想感受。

有時，一些細小的變化就可以改變非常重要的觀點。你可以在“Ｉｍｐｏｓｓｉｂｌｅ”（不可能）之間加一點，使其變為“Ｉ’ｍ ｐｏｓｓｉｂｌｅ”（我能夠）。

你可以在自己選擇的任何時候，利用下面的步驟建立起充滿信心、積極主動的內心世界。

Ａ．回想自己成功的時刻。

Ｂ．加強上述記憶：你當時看到了什么？聽到了什么？感受到了什么？應用你所有的感官，使回憶盡可能詳細。

在一定距離內避免見到你自己。非常重要的是：你要用自己的眼睛回憶那些成功的情景--因為這樣才能重建與你原先的能力和力量相同的感受。

你已經學習過如何回憶起內心充滿力量的狀態，你現在需要的是能在任何需要的時候使那種感覺再現。

Ｃ．再次捕獲你經歷過的輝煌時刻的感受之后，想出一個詞來概括這個輝煌。這個詞就變成了你的提示詞。

Ｄ．身體直直地坐好，肩膀向后收，然后向上看，做一次深呼吸。這是非常重要的，因為在我們經歷輝煌時，我們會自動進行深呼吸。（你此刻可能已經感到不同之處了。）

Ｅ．緊握拳頭--當你感到有力量時，緊握拳頭是很自然的。

Ｆ．強化你原先經歷的記憶。真正沉醉于那種力量的感受，自己默念上述提示詞。

Ｇ．放開拳頭，睜開眼睛。

重復上述７個步驟，在今后的幾天內要多次重復。重復的次數越多，刺激適應的程度就越強。

今后，你就可以在任何需要的時候回到這種積極主動的狀態。只需做一次深呼吸，浮現當時的情景，緊握拳頭并且在內心喊出提示詞即可。

肯定自己的感受

你已經有意識地根據自己的指令使你感到有信心，有能力。這不僅僅是一個學習技巧，也是生活的技巧。我們都有內心的聲音--我們大腦中不斷做出的--伴隨著我們行動的評論。例如：“啊，不，我把它搞砸了。”“我感覺很好，很快就會達到目標。”如果我們內心的聲音是積極肯定的，那是件好事。如果對我們來說是消極否定的，那就對我們毫無幫助。不管對于什么問題，只要用肯定的方式來處理，成功的機會便會增加。

肯定僅僅是一種表達你所選擇的努力方向的斷言。例如：“我是一個充滿信心的優秀學生。”這個斷言在當時對你來講不必是真實的--你是在試圖達到某個目的時才使用這種斷言的方式的。

首先，斷言描述了你的目標。你一遍又一遍地對自己說這個斷言（也可說出聲來），這個斷言就開始影響你的思想和行動，也就慢慢地變得真實起來。