小龍喝了口水接著說道：“⒒ 快速上墻：助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。

⒓ 蹬墻跳：跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。

⒔ 蹬墻定點：蹬墻后精確到達目標。

⒕ 夾墻：夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。

⒖ 月亮步：助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習此動作之前，要求蹬墻能力到達爐火純青。

⒗ 貓撲：上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動作。

⒘ 反貓撲：蹬墻加180°轉身加貓撲的結合式。身體抓在墻時，雙手引體向上，蹬墻轉身……

⒙ 助跑貓撲：長距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。

⒚ 蹬墻貓撲：蹬墻和貓撲的結合式。

⒛ 猴跳：過障礙時雙腿縮好，雙手撐障礙物而過。

21. 猩猩跳：在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過的是面積較大的障礙。

22. 雙重猩猩跳：猩猩跳的升華版，騰空后腿應盡量放高。

23. 猩猩飛臺：魚躍騰空接猩猩跳的結合。

24. 猩猩精確跳：猩猩跳加精確定點的結合。

25. 猩猩跳接貓撲：這招有點空中換招的感覺，身體協調性不好的空中變換不了動作容易導致頭部撞上物體。

26. 雙腿沖跳：分為2種動作，第一常見的是腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠一點。

27. 猩猩跳接沖跳：猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。

28. 懶人跳：側身過障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過障礙物。

29. 側身跳：側身跳的好處就是過欄桿后沒有多余動作直接快速接著跑。

30. 鉆欄桿：要求有很好的準確性，不管是頭或者腳先過，如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。

31. 單桿飛抓：經常玩單杠的應該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動。

32. 倒立，凌空倒立：鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。

33. 順風旗：握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。

34. 手撐旋轉：此動作其實易學，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉動身體，目視原點。

35. 墻轉：手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉（熟練到斜墻做）。

36. 側空翻：練習此動作，須掌握遠近手側手翻，注意單腿出力與轉速，高度。

37. 前空翻：同側空翻，注意高度和轉速

38. 后空翻：底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。林峰，這38個動作我都給你們解釋一遍了，隨著我們一個一個的學習，你都能記住與掌握的，我先教你前10個基本動作，你看好了我給你演示一遍。”

黃毛認真的把每一個動作都給林峰演示了一遍，還耐心給的給林峰講解動作的要領及注意的地方。

林峰很聰明，上手還挺快，把黃毛教的動作都做了出來，黃毛與兩個伙伴都給林峰鼓掌，林峰也很高興，因為做這些動作的時候引來了好多老頭老太太與小孩兒的觀看，自己就像是一個明星在表演，那感覺別提多爽了，林峰的彈跳好，身體素質好爆發(fā)力還強，原來林峰在學校的時候就是一個運動健將，因此才學習的這么快就把前10個動作都掌握了，林峰看到旁邊有一個假山有5米多高，林峰想把最難的側手反抓墻再練習一遍，就飛快的跑了過去，縱身一躍用左手的手掌去抓墻，可是這個公園的墻是新刷的油很滑，林峰還是個初學者，對動作的要領掌握的不是那么熟練，手剛沾上墻還沒等做第二個動作就在墻上掉了下來，在眾人的一片驚呼中，林峰摔倒在了地上，是左腳先著地的，當時林峰就覺得左腳鉆心的疼。

黃毛看林峰摔倒了，急忙與二虎，柱子跑了過來，檢查林峰的傷勢，是左腳的肌腱斷了，需要去醫(yī)院。三個人把林放立刻送到醫(yī)院，醫(yī)生給林峰上了藥，告訴林峰近期內不能做劇烈的運動，不然腳不會好的。

林峰由于腳受傷了，上班的時候是拄了一個棍子上班去的，當林峰進到辦公室的時候，胖妞就嘲笑道：“小林子，一個晚上不見，你怎么三條腿來上班了？”

大個也說道：“小林子你是不是與別人搶女朋友被人家男朋友給打了呀？”

夏美蓮看了看林峰，搖頭嘆息說道：“我沒有選擇這個窩囊廢就對了。”

柳清妍走了過來關切的問道：“林峰，你是不是昨天練習跑酷受傷的？怎么不多加小心呀？”

林峰對清妍一笑說道：“清妍，沒有事的，我是練的著急了，在假山的墻上掉下來了，把左腳的肌腱摔斷了，已經去醫(yī)院看醫(yī)生了，休養(yǎng)一段就沒有事了，我的身體素質好，你不用擔心。”

胖妞聽到后說道：“怎么？小林子你是學跑酷去了，跑酷是一些身體素質特別好的男孩子才能完成的，你文質彬彬的樣子也想練跑酷，真是自不量力，這回吃苦頭了吧。”

夏美蓮說道：“上班了，胖妞別在取笑林峰了，安心工作。”

林峰說道：“我喜歡跑酷，總有一天我會練成的，我要成為跑酷第一達人，到時候你們看吧。”

下班后，林峰拄著棍子一瘸一拐的走出辦公大樓，柳清妍在后面追了上來說道：“林峰，讓我扶你回去吧。”

林峰說道：“不用了，清妍早點回家休息吧。”

清妍說道：“還朋友呢，你需要幫助的時候都不用我?guī)湍恪！?

林峰沒有辦法就同意清妍扶自己回家。清妍一路扶著林峰把林峰送到了家，剛一進門清妍就把鼻子捂住了，說道：“你屋里都什么味道呀，你是怎么在這里住的呀？”

林峰不好意思的說道：“是我衣服與襪子的味道，讓你見笑了，我腳受傷了，就沒有洗衣服與襪子，因為我昨天學習跑酷出了很多汗。”

清顏哈哈一笑說道：“進入你的房間我才明白了什么叫臭男人呀，味道太酸爽了，誰讓我們是好朋友呢，我?guī)湍惆盐堇锸帐跋拢阆刃菹伞！?

清妍一點都沒有嫌臟，把林峰的臟衣服與臭襪子都給洗了，林峰看在眼里，心里涌起了一股暖流，心想：“要是能娶清妍這么好的女孩子做老婆可是一輩子的幸福呀，可惜的是她怎么有男朋友了？”

清妍把林峰的臟衣服與臭襪子都洗干凈晾好后對林峰說：“林峰，你現在行動不便，你晚上吃什么我給你做。”

林峰說道：“那多不好意思呀，你已經幫我洗了那么多衣服與襪子，我都過意不去了，怎么好意思麻煩你給我做飯呀？”

清妍說道：“朋友嗎患難見真情，平時一起吃飯喝酒，有事的時候跑的一干二凈那些酒肉朋友是最不可交的。”

林峰說道：“好吧，米在廚房墻角還有幾個茄子，土豆與辣椒，你看著做吧。”

清妍把外套一脫，去廚房做飯去了，時間不大臥室里就飄進來飯菜的香氣。林峰提鼻子一聞，真香呀，說道：“清妍，你做的什么好吃的？這么香，我的饞蟲都出來了。”

清妍說道：“飯菜都好了，我給你盛出來端屋里來。”

清妍把飯桌子放好，端進來兩碗米飯，然后又去廚房端回來一盤東北燒茄子，接著又在廚房端進來一盤青椒土豆絲。

清妍說道：“飯菜都做好了，你過來吃飯吧，不知道合不合你的口味？”

林峰品嘗了一口燒茄子，外焦里嫩，太好吃了，林峰又吃了一口土豆絲，土豆絲也很好吃，酸辣可口，林峰吃完后贊不絕口，對清妍一挑大拇指說道：“清妍，你做的菜不但好吃，顏色搭配也好看，真是色香味俱全，謝謝你今天給我做飯吃，等我月底開工資的時候我請你吃好吃的。”

清妍莞爾一笑說道：“你喜歡吃，我每天都給你做，我會的菜很多呢，你養(yǎng)傷這一段我每天都給你做飯吃，讓你快點好起來。”

林峰聽后深受感動說道：“清妍你對我太好了，你溫柔善良，善解人意，還做得一手的好菜，你的老公太幸福了，我要是能娶到你這樣的老婆我也就心滿意足了。”

清妍說道：“林峰，飯我也吃飽了，時間也不早了，我得回家了，不然太晚了我就坐不上最后一趟公交車了，沒有車我怎么回家呀？”