夏季養生智慧

夏季是自然界陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時也是人體新陳代謝旺盛的時期，氣血運行亦相應地旺盛起來。中醫五行理論認為，夏季對應“火”，在臟屬于“心”，所以夏季養生重在養心。這里的“心”有兩層含義，既指五臟之中的心臟，亦指人的精神與心理。所以夏季養生既要益心氣、養心血、滋心陰、溫心陽，也要重視精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免傷及心神。

夏季的三階段（孟夏、仲夏、季夏）養生要點

說到夏季養生，不得不提到《黃帝內經》。《素問·四氣調神大論》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”這里的“夏三月”，指的便是農歷的四、五、六三個月，分別稱為孟夏、仲夏、季夏。雖然三者都屬于夏季，但養生方面還是存在一定的差別。

孟夏天氣變化大，應注意保暖

孟夏始于農歷四月，包括立夏和小滿兩個節氣。立夏（公歷5月5、6或7日），是春夏之交的標志，此時春天剛過，陽氣愈加旺盛，萬物呈蓬勃生長的趨勢。盡管氣溫逐漸升高，但北方部分地區還會有冷暖變化較大的情況出現，要注意隨時增減衣服。立夏過后，隨著氣溫升高，人們更容易出汗。汗為心之液，因此要注意不可過度出汗，運動后要適當飲用溫水來補充體液。

小滿（公歷5月20、21或22日）時節，麥穗飽滿，炎熱的夏季正式開始。小滿過后，氣溫明顯升高，雨水增多，但晝夜溫差較大，早晚仍覺較涼，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服。晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼受風而感冒。同時也應當順應夏季陰消陽長的規律，適度晚睡（不宜晚于23點）早起，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。

仲夏陽氣漸盛，忌冷水浴

夏季的第二個月稱為仲夏，包括芒種和夏至兩個節氣。芒種（公歷6月5、6或7日），標志著高溫的盛夏時節即將到來。

夏至（公歷6月20、21或22日）即盛夏開始，此時進入一年中陽氣最旺盛的時節。夏至時，天地間的陽氣達到極致，在此以后，陽氣漸消，陰氣漸長。此時陰陽交錯，容易生病。這一時節的養生保健要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，忌用冷水沖頭、淋浴，飲食宜清淡，不宜食用肥甘厚味，精神要放松。還應及時補水，多食雜糧，不可貪吃冷食瓜果。

季夏氣溫高，宜避暑養陰

此階段是夏季的最后一個月，包括小暑和大暑兩個節氣，是一年之中最熱的月份，因此有“小暑大暑，上蒸下煮”的俗語。

小暑（公歷7月6、7或8日）到來，炎熱即至，也是進入伏天的開始。“伏”即伏藏之意，所以人們應當減少外出以避暑氣，防止中暑。此時宜吃些清涼消暑的食品，但需注意飲食衛生，做到飲食有節，不可貪食過量，不要過食辛辣刺激性食物。

大暑（公歷7月22、23或24日）時節，炎熱至極。大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期，人體出汗較多，容易耗氣傷陰，人們常出現“無病三分虛”的表現。因此，除了及時補水，還應進食一些益氣養陰的清淡湯水，如用沙參、西洋參、玉竹、淮山等煲湯食用，以強健體質。

夏天食療養生應該注意的幾個原則

養心安神

中醫里的季節養生提倡“春夏養陽”，而養陽又重在養心安神。養心可多食牛奶、豆制品、雞肉、豬瘦肉、牛肉等，既能補充營養，又可適當起到強心的作用。夏天具有養心安神之功的藥食同源食材有：茯神、黑棗、蓮子、百合、靈芝、柏子仁等。

健脾祛濕

夏天最大的邪氣就是濕邪，此時脾胃功能較弱，人們經常感覺困倦嗜睡、胃口不好，出現大便不成形、舌苔白膩等癥狀，所以應適當食用健脾利濕之物。一般多選擇具有健脾功效的健脾化濕或淡滲利濕之品，如陳皮、冬瓜、藿香、蓮子、薏米、赤小豆、茯苓等。

清熱解暑

夏天氣溫最高，暑熱之邪旺盛，人體心火較旺，因此常用一些具有清熱解毒、清心降火功效的中藥，如白茅根、蓮子心、菊花、薄荷、金銀花、綠豆、荷葉等來祛火消暑。

補肺養腎

夏天心火較旺而肺金與腎水相對虛弱，日常要注意補養肺腎之陰。可選用北沙參、枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等來進行食療，有助于防止出汗太過而耗傷陰津。

助陽散寒（冬病夏治）

夏天，人體和外界陽氣最為旺盛，陽盛于外而陰藏于內。根據這一時期的自然界和人體生理的特點，可通過內服藥物或中醫外治療法來治療一些冬天好發的虛寒性疾病。如用藥膏貼在相應穴位上，對于冬季哮喘、慢性支氣管炎、鼻炎以及一些虛寒性疾病具有一定的療效。